Hạt óc chó là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên đối với những bạn đang giảm cân thì sẽ thắc mắc rằng loại hạt này có nhiều calo hay không, ăn có bị mập hay không.
Vậy thì hạt óc chó bao nhiêu calo? Ăn nhiều có bị béo phì không? Golden Gerbera Mart sẽ giải đáp ngay qua bài viết sau.
Giá trị dinh dưỡng và tác dụng tuyệt vời trong hạt óc chó
Hạt óc chó là một trong những loại hạt khô dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Dựa theo nghiên cứu từ USDA, hạt óc chó chứa các chất như chất béo, canxi, magie, protein, chất sắt, chất xơ, kẽm, phốt pho, mangan.
Hạt óc chó chứa nhiều vitamin
Bên cạnh đó trong hạt còn chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin B, B1, B2, vitamin A, vitamin K, vitamin C,... Nếu như bạn sử dụng hạt óc chó ở một liều lượng phù hợp sẽ mang đến nhiều sự thay đổi tích cực cho cơ thể.
Sau đây là tác dụng quả óc chó đối với sức khỏe người dùng:
- Tốt cho não: Trong hạt óc chó chứa rất nhiều Omega 3, giúp tăng cường trí nhớ của bộ não. Omega 3 còn giúp bảo vệ não, tăng khả năng tư duy và phòng ngừa bệnh Alzheimer.
- Hỗ trợ giảm cân: Trong hạt óc chó có chứa hàm lượng các chất béo không bão hòa và những chất dinh dưỡng hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Việc kết hợp giữa việc sử dụng hạt óc chó và tập luyện điều độ, sẽ giúp bạn sẽ có thân hình như ý muốn.
- Tốt cho tim mạch: Trong hạt óc chó chứa các vitamin và khoáng chất có tác dụng giảm hàm lượng cholesterol trong máu. Điều này như một lá chắn bảo vệ, ngăn ngừa các bệnh ở tim mạch.
- Kiểm soát tiểu đường: Hạt óc chó còn hỗ trợ trong quá trình sản xuất Insulin, giúp ức chế quá trình chuyển hóa đường vào máu. Người bị tiểu đường có thể sử dụng loại hạt này để giúp điều hòa lượng đường trong máu.
- Tốt cho xương: Omega 3 của hạt óc chó là nền tảng giúp cơ thể hấp thụ được canxi tốt hơn. Bên cạnh đó hàm lượng canxi trong hạt khá cao, giúp hạn chế các căn bệnh về xương khớp.
- Hỗ trợ trao đổi chất: Hàm lượng vitamin và các khoáng chất trong hạt giúp cho quá trình trao đổi chất ổn định, cơ thể khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng.
100g hạt óc chó bao nhiêu calo?
Trong thực phẩm chứa lượng calo nhiều hay thấp đều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đối với những bạn ăn kiêng họ sẽ ưu tiên những loại thực phẩm có lượng calo thấp.
Khi sử dụng hạt óc chó rất nhiều người quan tâm trong . Dựa theo nghiên cứu của USDA, trong 100g hạt óc chó sẽ đạt 654 calo.
Trung bình mỗi ngày người trưởng thành cần phải nạp vào từ 2.000 đến 2500 calo để hoạt động và làm việc. Vậy thì 100g hạt óc chó sẽ chưa đạt đến 1/4 lượng calo trong ngày.
Ăn hạt óc chó có béo không?
Khi bạn biết được hạt óc chó bao nhiêu calo, có nhiều bạn phân vân ăn hạt óc chó có bị béo không. Câu trả lời là không gây béo khi bạn sử dụng với tần suất hợp lý.
Từ thông tin trên, có thể thấy rằng hàm lượng calo trong hạt óc chó rất thấp, phù hợp với việc trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, việc lạm dụng và ăn vượt quá mức quy định, bạn vẫn có thể bị tăng cân.
Biết cách sử dụng hạt óc chó sẽ giúp giảm cân hiệu quả
Thực tế cho thấy bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt óc chó để làm thực phẩm giảm cân. Vì trong hạt chứa rất nhiều protein, chất xơ, và chất béo. Bảng thành phần dinh dưỡng này rất phù hợp đối với những bạn có nhu cầu giảm cân.
Chất béo có trong hạt sẽ cần một khoảng thời gian dài để tiêu hóa, làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, việc ăn hạt đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vậy, câu hỏi đặt ra là “nên ăn óc chó vào thời điểm nào trong ngày?”.
Bạn nên ăn từ 2 đến 3 hạt trước mỗi bữa ăn từ 5 phút. Lượng chất béo trong hạt làm giảm cảm giác buồn miệng, giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa cơm. Bạn có thể kết hợp việc ăn hạt óc chó và uống thêm một ly nước lọc để tạo cảm giác no, không ăn quá nhiều.
Cách ăn hạt óc chó tốt cho sức khỏe
Mặc dù biết rằng hạt óc chó khi ăn sẽ có tác dụng tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn lạm dụng sẽ bị phản tác dụng. Vậy thì cách ăn hạt óc chó tốt cho sức khỏe như thế nào?
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt óc chó để có lợi cho sức khỏe?
Theo tiến sĩ Vison, mỗi ngày bạn chỉ ăn khoảng 7 hạt óc chó là đủ. Khi bạn ăn hạt óc chó quá nhiều dễ dẫn đến tình trạng bị béo phì. Do đó bạn có thể cân đối ăn từ 5 đến 7 hạt mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.
Trong hạt óc chó còn chứa các chất chống oxy hóa hiệu quả, làm chậm quá trình lão hóa. Hạt còn được xem là một dược phẩm làm đẹp, giúp chị em lưu giữ được nét đẹp thanh xuân.
Một số món ăn từ hạt óc chó tốt cho sức khỏe?
Hạt óc chó rất dễ dùng và có thể ăn trực tiếp. Tuy nhiên, nếu như bạn chỉ dùng mãi một món sẽ dễ bị nhàm chán. Golden Gerbera Mart sẽ mách bạn một số món ăn dễ chế biến từ hạt óc chó:
- Sữa hạt óc chó: Đây là một trong những món ăn bổ dưỡng, có thể thay thế bữa sáng. Bạn có thể kết hợp với nhiều loại đậu để tăng cường thêm chất xơ và Vitamin cho món sữa. Một số loại đậu thường được sử dụng để nấu sữa hạt là đậu đen, đậu xanh, hạnh nhân,...
- Cháo hạt óc chó: Cháo óc chó là một trong những món ăn thích hợp để bắt đầu một ngày mới. Bạn có thể nấu hạt óc chó kết hợp với yến mạch. Sau đó nêm lại cho phù hợp với khẩu vị của gia đình. Loại cháo này còn phù hợp với những đứa trẻ suy dinh dưỡng, giúp bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể.
- Hạt óc chó sên đường: Nếu như bạn muốn chế biến hạt óc chó thành một món ăn vặt thì bạn có thể sên đường hoặc mật ong. Bạn chỉ cần bắt bếp và cho đường vào, nấu chảy đến khi chuyển vàng, sau đó thả hạt óc chó vào. Bạn tiếp tục sên cho đến khi hạt khô lại, tắt bếp và để nguội.
- Hạt óc chó rang muối: Hạt óc chó rang muối là một món ăn phù hợp cho những bạn không hảo ngọt. Bạn bắt chảo nóng lên, bỏ tí muối sau đó bỏ hạt óc chó vào, đảo đều. Vị mặn mặn của muối sẽ kích thích vị giác, làm cho bạn không bị nhàm chán khi ăn hạt óc chó.
- Hạt óc chó rang bơ: Để làm món hạt óc chó rang bơ bạn chỉ cần bắt chảo nóng, bỏ bơ vào và chờ đến khi tan chảy. Lúc này bạn bỏ hạt óc chó vào, đảo đều cho đến khi khô lại.
Địa chỉ mua hạt óc chó chất lượng giá tốt
Nhiều bạn không chỉ phân vân về hạt óc chó bao nhiêu calo, mà còn thắc mắc địa chỉ mua hạt óc chó ở đâu chất lượng. Vì hiện nay trên thị trường có rất nhiều đơn vị cung cấp loại hạt này, mức giá đa dạng nên làm cho người mua băn khoăn.
Hạt óc chó tại Golden Gerbera Mart giàu dinh dưỡng
Nếu bạn vẫn chưa biết nên mua hạt óc chó ở đâu uy tín thì có thể tham khảo Golden Gerbera Mart. Golden Gerbera Mart là hệ thống cửa hàng tiện lợi, hiện nay đã có kênh trực tuyến để hỗ trợ người mua.
Cửa hàng có đầy đủ các loại thực phẩm như bánh kẹo, đồ đóng khô, gia dụng cao cấp. Khi bạn mua hạt óc chó tại đây, Golden Gerbera Mart cam kết:
- Tất cả những sản phẩm đều là hàng nhập khẩu chính hãng, đầy đủ tem, mác
- Sản phẩm đa dạng từ giá cả đến mẫu mã
- Hỗ trợ ship COD trên toàn quốc, ship nhanh trong vòng 48 giờ, có nhận ship hỏa tốc với phí hợp lý
Golden Gerbera Mart luôn hoạt động với tiêu chí mang đến nhiều giá trị cho cộng đồng dựa trên 3 nguyên tắc “Chất lượng - Sự tiện lợi - Dịch vụ thân thiện". Do đó tất cả những sản phẩm tại đây đều đảm bảo được chất lượng, an toàn cho người dùng.
Từ những ưu điểm trên, Golden Gerbera Mart đã trở thành một trong những nơi mua sắm đáng tin cậy, thân thiện để các bạn lựa chọn. Không chỉ riêng hạt óc chó, mà tất cả những sản phẩm tại đây đều xứng đáng để bạn trải nghiệm.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ: 71 Trần Huy Liệu, Phường 12, Quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline: 091.861.9900 - 091.563.9900
- Website: //gerberamart.vn/
- Fanpage: //www.facebook.com/ggm.vietnam
- Mua hàng tại Shopee: //bit.ly/36myLbF
- Mua hàng tại Lazada: //by.com.vn/QxoI6A
Kết luận
Qua bài viết trên bạn đã biết được hạt óc chó bao nhiêu calo cũng như trả lời cho câu hỏi ăn hạt óc chó có béo không ngoài ra còn biết cách sử dụng phù hợp. Bạn có thể dùng hạt để chế biến thành nhiều món ăn lạ miệng, hạn chế nhàm chán nhưng vẫn bổ sung dinh dưỡng đầy đủ.
Bên cạnh hạt óc chó, Golden Gerbera Mart còn có nhiều sản phẩm khác như hạt dẻ, hạt hạnh nhân,...Tất cả những sản phẩm tại đây đều đã qua kiểm định nghiêm ngặt của các cục quản lý nên bạn không cần lo lắng về chất lượng sản phẩm nhé!
100g hạt óc chó có bao nhiêu calo?
Số lượng calo có trong 100g hạt óc chó là 654 calories. Quả óc cho có nguồn năng lượng dồi dào với 65% calo đến từ chất béo lành mạnh và khoảng 15% calo từ protein. Chúng chứa ít carbs – hầu hết trong số đó bao gồm chất xơ.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả óc chó?
[PLO]- Để có lợi cho sức khỏe, chúng ta nên tiêu thụ 7-14 quả óc chó hàng ngày. Các nhà nghiên cứu cho biết rằng, tiêu thụ quả óc chó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cụ thể trong quả óc chó chứa hàm lượng axit alpha-linolenic [ALA] cao, giúp tăng cường sức khỏe thần kinh và tim mạch, theo Boldsky.
1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân?
Thông thường mỗi ngày bạn cần 1.800-2.000 calo để duy trì thể trạng, còn nếu bạn cần giảm cân thì nên giảm lượng calo hàng ngày xuống khoảng 1.500 calo. Bạn muốn giảm 1kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo. Thời gian thực hiện chế độ này để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất là 7-10 ngày.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Trung bình, một người phụ nữ cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, đàn ông cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.