Sữa hạt rất được khuyến khích trong các chế độ giảm cân lành mạnh. Vậy sữa hạt bao nhiêu calo? Chọn sữa hạt giảm cân như thế nào thì hiệu quả? Cùng Veggie tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Dinh dưỡng trong sữa hạt
Trước khi quan tâm đến câu chuyện sữa hạt bao nhiêu calo thì chúng ta cần tìm hiểu đôi chút về dinh dưỡng của loại sữa này. Bởi lẽ, phải là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi thì chế độ giảm cân mới an toàn và lành mạnh hơn.
Sữa hạt là loại sữa thực vật được làm từ các loại hạt, đậu, ngũ cốc tự nhiên. Cách làm sữa hạt cũng rất đơn giản nhằm đảm bảo giữa được nguồn dinh dưỡng sẵn có. Sữa hạt trước đây chủ yếu được sử dụng rất nhiều trong các chế độ ăn chay, eat clean hoặc một số chế độ ăn kiêng cho người tiểu đường. Tuy nhiên, khi nhận ra được giá trị dinh dưỡng dồi dào của chúng, các chuyên gia đã khuyến khích đưa sữa hạt vào chế độ giảm cân lành mạnh và chế độ ăn hàng ngày.
Không chỉ là một loại sữa giàu đạm thực vật đến từ các loại hạt, đậu, ngũ cốc, sữa hạt còn có rất nhiều thành phần dinh dưỡng đa dạng khác. Trong đó, vượt trội hơn cả là vitamin và khoáng chất. Một số loại sữa làm từ ngũ cốc còn chứa nhiều hợp chất tốt cho sức khỏe. Ở một khía cạnh khác, khi so sánh với sữa tươi bình thường, sữa hạt vừa giàu chất xơ hơn, lại có nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn.
Như vậy, khi dùng sữa hạt trong chế độ giảm cân, người dùng không chỉ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng, mà còn hấp thụ được nhiều chất xơ, protein và chất béo có lợi cho quá trình giảm cân.
Sữa hạt giàu dinh dưỡng có lợi cho chế độ giảm cân ít calo
Lượng calo trong một loại thực phẩm được tính theo lượng calo trong nguyên liệu làm ra sản phẩm trong điều kiện sơ chế cụ thể. Cách sơ chế càng đơn giản, nguyên liệu càng giữ được dinh dưỡng cũng như lượng calo không biến đổi nhiều. Như vậy, nếu bạn làm sữa hạt cho chế độ giảm cân, hãy chọn các công thức đơn giản, không thêm gia vị, phụ gia để đảm bảo calo sữa thấp nhất.
Dưới dây là một số thông tin calo của các loại sữa hạt phổ biến hiện nay. Bạn có thể tham khảo để lựa chọn loại sữa phù hợp cho chế độ ăn của mình. Lượng calo được tính cho 1 cốc sữa 180ml
Sữa hạnh nhân: 30-40 cal [2,5g chất béo, 1g đạm, 1g Carb]
Sữa hạt điều: 25 cal [2g chất béo, 1g đạm, 1g Carb]
Sữa đậu nành: 80 cal [4g chất béo]
Sữa óc chó: 120 cal [11g chất béo, 3g đạm, 1g Carb]
Sữa dừa: 140 cal [4,5g chất béo]
Sữa yến mạch: 140 cal [2,5g chất béo]
Sữa đậu phộng: 150 cal [11g chất béo, 6g đạm, 6g Carb]
Trong khi đó, một cốc sữa tươi nguyên chất không đường sẽ có mức năng lượng là 120 cal [5g chất béo, 8g đạm, 12g Carb]. Như vậy, có thể thấy rằng không phải loại sữa hạt nào cũng có lượng calo thấp, nên dùng cho các chế độ giảm cân, nên chọn lọc.
Tham khảo: Mua ngũ cốc giảm cân ở đâu
Lượng calo trong một số loại sữa hạt
Chọn sữa hạt giảm cân
Cuối cùng, sau khi đã biết được sữa hạt bao nhiêu calo, dinh dưỡng có gì, thì bây giờ chúng ta sẽ cùng tìm loại sữa hạt giảm cân tốt nhất. Từ những thông tin trên, ta dễ dàng thấy được rằng sữa hạnh nhân và sữa hạt điều là lựa chọn tốt nhất cho một chế độ ăn giảm cân. Hàm lượng chất béo thấp, lượng calo cũng thấp.
Trong một ly sữa hạnh nhân cực kỳ ít calo lại chứa 25 - 50% lượng canxi theo nhu cầu khuyến nghị hàng ngày và 25% vitamin D.
Mặc dù sữa hạt điều và sữa hạnh nhân đều có hàm lượng protein thấp, nhưng nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá rằng chúng đủ cho nhu cầu hằng ngày của chế độ giảm cân. Bởi lẽ chúng ta thường bổ sung rất nhiều protein khi tập luyện. Vì vậy, lượng protein trong sữa thấp không phải vấn đề quá lớn.
“Hạt chia bao nhiêu calo? Ăn hạt chia có giảm cân không?” là những thắc mắc bạn hiện đang gặp phải. Nếu muốn được giải đáp chi tiết các câu hỏi trên, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết trong nội dung dưới đây.
Mục Lục Bài Viết
1. Hạt chia bao nhiêu calo?
Hạt chia là nguyên liệu sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Cây hạt chia thuộc họ bạc hà bắt nguồn từ Mexico. Hạt bình thường nhỏ như hạt vừng, hạt é, có màu đen nhạt. Khi được ngâm trong nước hạt nở ra tạo thành dạng gel sệt.
Trong hạt chia chứa nhiều giá trị dinh dưỡng khác nhau. Trong đó, 28g hạt chia chứa các thành phần:
- Hạt chia chứa 11g chất xơ.
- 28g hạt chia chứa 101 calo.
- 4g protein.
- 9g chất béo.
- 18% canxi.
- 30% mang an.
- 30% magie.
- 27% photpho
- Các dưỡng chất khác như kẽm, vitamin B1, B3, chất xơ, axit béo Omega-3.
Bên cạnh các thành phần dinh dưỡng ở trên, hạt chia bao nhiêu calo cũng là thắc mắc của nhiều người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia chứa lượng calo hợp lý. Vậy, 1 muỗng hạt chia bao nhiêu calo? Chúng chứa khoảng 50-55 calo. Tùy thuộc vào trọng lượng hạt chia của muỗng đó như thế nào để xác định lượng calo.
- 28g hạt chia chứa 101 calo. Vậy, 100g hạt chia chứa đến 360 calo. Lượng calo này tương đối lớn.
- 10g hạt chia tương đương 36 calo.
- 15g hạt chia bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 48 calo.
- 20g hạt chia bao nhiêu calo? Câu trả lời là 72 calo.
1.1. Nước hạt chia bao nhiêu calo?
Bên cạnh hạt chia bao nhiêu calo thì nước hạt chia bao nhiêu calo cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo đó, mỗi ly nước hạt chia cần khoảng 20g hạt. Nước không chứa calo, 20g hạt chia chứa 72 calo kết hợp cùng với các gia vị khác. Trung bình, mỗi ly hạt chia chứa từ 80 – 100 calo.
1.2. Hạt chia Úc bao nhiêu calo?
Lượng calo trong hạt chia Úc tương đối lớn. Trung bình, trong 100g hạt chia chứa đến 370 calo. Hạt chia Úc luôn được đánh giá cao trên thị trường và trở thành sự lựa chọn hàng đầu của đông đảo khách hàng Việt Nam. Bạn nếu có nhu cầu sử dụng hạt chia nên ưu tiên lựa chọn hạt chia Úc.
2. Ăn hạt chia có giảm cân không?
Hạt chia bao nhiêu calo bạn đã biết. Vậy, ăn hạt chia có giảm cân không?
Hạt chia được đánh giá cao khi cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ lớn. Chỉ cần 2 muỗng hạt chia đã bổ sung đến 10g chất xơ. Hàm lượng chất xơ chiếm đến 40% nhu cầu của cơ thể mỗi ngày.
Vì cung cấp lượng chất xơ lớn nên hạt chia được ưu tiên chọn sử dụng trong các kế hoạch giảm cân. Chỉ cần bổ sung 30g chất xơ mỗi ngày sẽ có công dụng giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh chất xơ, hạt chia cung cấp tốt protein cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên ăn hạt chia mỗi ngày sẽ giảm đến 5kg trong 3 tháng.
Hạt chia có tác dụng giảm cân. Nhưng, cần chú ý rằng hạt chia là thực phẩm hỗ trợ giảm cân, không phải là thuốc đặc trị. Trong quá trình sử dụng cần chú ý đến nhiều yếu tố khác để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.
3. Cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả
Nếu chưa biết cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả, hãy tham khảo chi tiết ngay dưới đây:
3.1. Sử dụng hạt chia pha nước giảm cân
Hạt chia bao nhiêu calo đã được giải đáp. Nếu muốn giảm cân hiệu quả cần chú ý chế cách chế biến hạt chia. Trong đó, hạt chia ngâm nước là món đầu tiên nên thực hiện ngay.
Sử dụng hạt chia ngâm trong nước nóng để giúp hạt chia nở nhanh hơn. Sau khoảng 2-3 phút có thể uống. Đối với hạt chia ngâm nước nguội cũng đơn giản không kém. Cho hạt chia vào tô nước nguội sau đó chờ 15 phút để hạt nở ra đã có thể thưởng thức ngay.
3.2. Làm hạt chia kết hợp sữa chua giảm cân
Muốn làm hạt chia kết hợp sữa chua giảm cân đầu tiên cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:
- 15g hạt chia.
- 1 hũ sữa chua không đường.
- 1 muỗng cà phê mật ong.
Khi đã chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu trên hãy đổ sữa chua không đường ra tô sau đó cho thêm mật ong đã chuẩn bị vào khuấy đều. Cho thêm hạt chia vào sau đó khuấy đều trong 2 phút đã có thể sử dụng ngay.
Nếu muốn thu được hiệu quả của món ăn này cần sử dụng vào buổi sáng. Nên thực hiện mỗi tuần 2 – 3 lần để thu hiệu quả giảm cân cao nhất.
3.3. Hạt chia kết hợp với nước chanh giảm cân
Hạt chia kết hợp cùng chanh cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả. Muốn thực hiện thức uống này cần chuẩn bị các nguyên liệu như:
- 15g hạt chia.
- 2 muỗng nước cốt chanh.
- 200ml nước lọc.
Khi đã chuẩn bị xong nguyên liệu hay cho hạt chia vào nước ngâm trong 10 phút để hạt chia nở ra. Tiếp đến, cho nước cốt chanh vào và khuấy đều uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ 1 giờ đồng hồ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh chóng.
3.4. Giảm cân bằng hạt chia nấu canh
Hạt chia nấu canh có tác dụng giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện cũng đơn giản. Bạn cần sử dụng 50g hạt chia cho vào nước nấu mềm sau đó thêm các loại rau yêu thích nấu sôi. Nêm nếm gia vị vừa ăn sau đó để nguội và thưởng thức ngay.
4. Sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA
Bên cạnh giảm cân bằng hạt chia bạn có thể sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus. Phương pháp giảm mỡ hiện đại giúp khách hàng loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, an toàn.
- Công nghệ hiện đại, không xâm lấn, không gây đau đớn, không cần nghỉ dưỡng sau khi giảm mỡ.
- Hiệu quả dễ dàng thấy được sau liệu trình đầu tiên thực hiện.
- Công nghệ được FDA chứng nhận hiệu quả và an toàn.
- Sau khi giảm mỡ không cần ăn kiêng, không cần tập luyện, không lo tái béo.
[blocks]Tại Viện thẩm mỹ DIVA đã và đang ứng dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus. Có hơn 50.000 khách hàng sử dụng và đánh giá cao công nghệ. Đến với nơi đây, bạn sẽ nhận được phục vụ tận tình, tư vấn chi tiết, mang đến những kiến thức chuyên ngành về giảm mỡ.[/blocks]
NHẬN BÁO GIÁ
Những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp các câu hỏi “Hạt chia bao nhiêu calo? Ăn hạt chia có giảm cân không? Cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào>”. Dựa vào những kiến thức đã được chia sẻ, hãy áp dụng vào hành trình giảm cân của riêng mình. Đồng thời, nếu muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hãy liên hệ với Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để được tư vấn về dịch vụ giảm mỡ Lipo Theramax Plus.