10 loại nước xốt salad tốt cho sức khỏe năm 2022

Không có thời gian để làm một món salad tự làm? Tôi đã có bạn được bảo hiểm! Dưới đây là các món salad mua sắm tại cửa hàng lành mạnh yêu thích của tôi & NBSP; được làm bằng các nguyên liệu sạch sẽ. & NBSP;

Nó không có gì ngạc nhiên khi tôi yêu thích món salad. Tôi luôn luôn đến với các công thức nấu ăn salad mới và làm món salad tự làm & nbsp; salad. Băng tự làm tương đối dễ dàng và chúng thường lành mạnh hơn so với mua tại cửa hàng, & NBSP; Nhưng đôi khi bạn chỉ đơn giản là không có thời gian để làm mặc quần áo từ đầu và tôi hoàn toàn có được điều đó.

Đó là lý do tại sao tôi muốn chia sẻ những món salad mua sắm tại cửa hàng lành mạnh yêu thích của tôi với bạn. Những món ăn này là những chiếc tôi mua và sử dụng trên các loại thường xuyên khi tôi không sử dụng một trong những món salad tự làm của mình. Tôi hợp pháp có từng cái này trong tủ lạnh của tôi ngay bây giờ!

Làm thế nào để phát hiện một món salad lành mạnh

Đọc các nhãn đó - thường là danh sách thành phần ngắn hơn thì càng tốt. Tìm kiếm danh sách thành phần sạch mà không có dầu hydro hóa, HFC, hàng tấn phụ gia, màu thực phẩm và chất làm đặc. Khi bạn đã xem xét danh sách thành phần, hãy xem các sự kiện dinh dưỡng để bạn biết chính xác một khẩu phần là bao nhiêu, thường là 2 muỗng nhưng đôi khi nó sẽ khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu]. Chẳng hạn, tôi biết băng Tessemae, là 1 muỗng mỗi lần phục vụ thay vì 2. Nhìn vào hàm lượng đường và lưu tâm về việc có bao nhiêu calo trong một khẩu phần. — Typically the shorter the ingredient list, the better. Look for clean ingredient lists without cheap, hydrogenated oils, HFCS, tons of additives, food coloring and thickeners. Once you’ve looked at the ingredient list, check out the nutrition facts so you know exactly how much is a serving, usually 2 Tablespoons but sometimes it will differ depending on brand]. For instance, I know Tessemae’s dressings are 1 Tablespoon per serving instead of 2. Look at the sugar content and be mindful about how many calories are in a serving.

Bỏ qua băng không béo-chất béo lành mạnh là tốt cho chúng tôi và nghiên cứu cho thấy việc kết hợp một món salad với một ít chất béo có thể giúp cơ thể chúng ta hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng trong các loại rau đó. Bất cứ khi nào một mặt hàng đóng gói [như trộn salad] nói rằng không có chất béo, điều đó thường có nghĩa là mặt hàng được nạp thêm đường để bù cho sự ưu ái bị mất từ ​​chất béo. Không có Bueno! — Healthy fats are good for us and research shows pairing a salad with a little fat can help our bodies absorb all the nutrients in those veggies. Whenever a packaged item [like salad dressing] says “fat-free” it usually means that the item is loaded with extra sugar to make up for the lost favor from fat. No bueno!

Bỏ qua các loại dầu thực vật-Hầu hết các loại dầu thực vật [bao gồm đậu tương, hạt bông, cải dầu, ngô và dầu thực vật đơn giản] đều được chế biến cao, thường được làm từ cây trồng biến đổi gen và giàu axit béo omega-6, có thể góp phần gây viêm khi bị tiếp cận. Trong khi cả Omega-3 và Omega-6 đều là axit béo thiết yếu, tỷ lệ Omega-6: Omega-3 lý tưởng là 4: 1, nhưng với chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ, tỷ lệ của chúng tôi cao hơn nhiều [khoảng 16: 1]. Các nghiên cứu & nbsp; cho thấy chế độ ăn nhiều axit béo omega-6 là tiền viêm trong khi chế độ ăn nhiều axit béo omega-3 là chống viêm. Xem bài viết của tôi về dầu nấu để biết thêm thông tin về điều này. — Most vegetable oils [including soybean, cottonseed, canola, corn and plain vegetable oil] are highly processed, usually made from GMO crops and rich in omega-6 fatty acids, which can contribute to inflammation when consumed in access. While both omega-3 and omega-6 are essential fatty acids the ideal omega-6:omega-3 ratio is 4:1, but with the Standard America Diet our ratio is much higher [about 16:1]. Studies show that diets high in omega-6 fatty acids are pro-inflammatory while diets high in omega-3 fatty acids are anti-inflammatory. See my post on cooking oils for more info on this.

Nhìn vào hàm lượng đường - hầu hết các món salad có một ít đường để cân bằng mọi thứ, nhưng một số băng đóng chai được nạp quá nhiều. Khuyến nghị của tôi là tìm kiếm một loại băng có ít hơn 3 gram đường cho mỗi khẩu phần. — Most salad dressings have a little sugar to balance everything out, but some bottled dressings are loaded with way too much. My recommendation is to look for a dressing that has less than 3 grams of sugar per serving.

Đo lường - Khi đến lúc sử dụng món salad, nó có thể thực sự hữu ích để đo lường. Hầu hết các loại băng khỏe mạnh là bất cứ nơi nào từ 50-200 cal mỗi khẩu phần và nếu bạn đổ chúng mà không cần đo, bạn có thể dễ dàng xếp chồng thêm một tấn calo mà không cần nhận ra. Một chút đi một chặng đường dài. — When it comes time to use salad dressings it can be really helpful to measure. Most healthy dressings are anywhere from 50-200 cals per serving and if you pour them on without measuring you can easily stack up a ton of extra calories without realizing it. A little goes a long way.

1. Whole Food, tỏi tỏi tahini [thuần chay, không đường, không dầu] & nbsp;-Nếu tôi phải chọn một món ăn mặc yêu thích thì có lẽ sẽ là nó. Tahini là tốt nhất và tôi thích nó kết hợp với chanh và tỏi cho một loại nước sốt nhẹ không có dầu, ít calo và đường, nhưng vẫn có vị rất phong phú. Đây là thay đồ mà Whole Food sử dụng cho món salad cải xoăn garlicky của họ. Donith có một thực phẩm toàn bộ gần đó hoặc những gì để tự làm cho nó? Tôi có một công thức nước sốt tahini tỏi sao chép ở đây. — If I had to pick a favorite dressing this would probably be it. Tahini is the best and I love it combined with lemon and garlic for a zesty light dressing that’s oil-free, low in calories and sugar, but still tastes rich. This is the dressing that Whole Foods uses for their garlicky kale salad. Don’t have a Whole Foods nearby or what to make it yourself? I have a copy-cat garlic tahini dressing recipe here.

• Thành phần: & nbsp; nước lọc, tỏi nướng xay nhuyễn [tỏi, axit citric], mè tahini [mè mặt đất [hạt mè xay], giấm táo, nước tương [nước, lúa mì, đậu nành, muối, rượu [để giữ lại tươi] , Giấm, axit lactic], nấm men khô, nước chanh cô đặc, tinh bột ngô không biến đổi gen, kẹo cao su Xanthan.
• Dinh dưỡng: 2 muỗng canh = 45 cal, 2,5g chất béo, natri 96mg, 4g carbs, 1g chất xơ, 0g đường, protein 2g

2 Sau một hương vị, tôi đã bị cuốn hút. Tôi yêu combo ngọt ngào và mặn mà nó đã diễn ra. Tôi thích rằng băng bếp nguyên thủy được làm bằng dầu bơ, được nạp với chất chống oxy hóa và axit béo omega-3.— Being a honey mustard fan my whole life it’s no surprise that this dressing from Primal Kitchen caught my eye immediately. After one taste I was hooked. I love the sweet and savory combo it’s got going on. I love that Primal Kitchen dressings are made with avocado oil, which is loaded with antioxidants and omega-3 fatty acids.

• Thành phần: & NBSP; Dầu bơ, nước, giấm táo hữu cơ, mù tạt bằng đá hữu cơ [nước, hạt mù tạt hữu cơ, giấm hữu cơ, muối biển, gia vị hữu cơ], mật ong hữu cơ, nước chanh hữu cơ tập trung, muối biển
• Sự kiện dinh dưỡng: 2 muỗng canh = 110 cal, 11g chất béo, natri 180mg, 3g carbs, chất xơ 0g, 2g đường, 0g protein

3. Tessemae chanh Lemon tỏi [thuần chay, không có gluten, không đường]-một loại được thử và thực sự, chanh và tỏi với nhau là sự hoàn hảo thẳng thắn. Tôi yêu đây như một món ăn đơn giản trên cải xoăn hoặc ướp cho gà.— A tried and true classed, lemon and garlic together is straight perfection. I love this as a simple dressing over kale or as marinade for chicken.

• Thành phần: Dầu hướng dương Oleic cao hữu cơ, & NBSP; Dầu hướng dương hữu cơ, nước chanh hữu cơ, dầu ô liu nguyên chất hữu cơ, mù tạt hữu cơ [giấm hữu cơ, nước, hạt mù tạt hữu cơ, muối biển, bột nghệ hữu cơ, gia vị hữu cơ] Muối ăn
• Sự kiện dinh dưỡng: 1 muỗng canh, 90 cal, 10g chất béo, 105mg natri, 0g carbs, protein 0g, 0g đường, protein 0g

4 Nó có một vinaigrette đơn giản, nhưng chứa đầy hương vị từ giấm, amino lỏng, mật ong và gia vị. Đây là mục đích của tôi khi tôi cần một món ăn mặc cơ bản để làm sống động một món salad, nhưng tôi cũng thích sử dụng nó như một món ướp. — If you haven’t already noticed, I’m obsessed with all things apple cider vinegar and this dressing is no different. It’s a simple vinaigrette, but loaded with flavor from the vinegar, liquid aminos, honey and spices. This is my go-to when I need a basic dressing to liven up a salad, but I also like using it as a marinade.

• Thành phần: & nbsp; giấm táo hữu cơ Bragg, dầu ô liu nguyên chất Bragg hữu cơ, nước tinh khiết, mật ong hữu cơ, tỏi hữu cơ, aminos chất lỏng Bragg, hành tây hữu cơ, hạt tiêu đen hữu cơ, kẹo cao su xanthan tự nhiên.
• Sự kiện dinh dưỡng: 2 muỗng canh = 90 cal, 9g chất béo, 60mg natri, 3g carbs, chất xơ 0g, 2g đường, protein 0g

5. Trang trại nhà bếp nguyên thủy [không có gluten, không đường]-Ranch chưa bao giờ là món salad salad của tôi, tôi có xu hướng đi ăn ngọt thay vì kem nhưng tôi thực sự thích sử dụng nó như một món ăn cho rau và phiên bản này từ Primal Kitchen là một trong những phiên bản sạch nhất mà tôi có thể tìm thấy. Thêm vào đó nó có vị ngon. Nó tạo ra một sự nhúng tuyệt vời cho cánh súp lơ trâu của tôi & nbsp; nếu bạn không có thời gian để làm trang trại tự làm. — Ranch has never been my go-to salad dressing… I tend to go for sweet instead of creamy BUT I really like using it as a dip for veggies and this version from Primal Kitchen is one of cleanest versions I’ve been able to find. Plus it tastes darn good. It makes a great dip for my buffalo cauliflower wings if you don’t have time to make homemade ranch.

• Thành phần: & NBSP; Dầu bơ, nước, giấm táo hữu cơ, giấm chưng cất hữu cơ, kem cao răng, muối biển, kẹo cao su, trứng không có lồng hữu cơ, bột hành hữu cơ, bột tỏi hữu cơ, nước chanh hữu cơ* , Konjac, Tinh bột khoai mì hữu cơ, rau mùi tây hữu cơ, hẹ hữu cơ, thì là hữu cơ, hạt tiêu đen hữu cơ, chiết xuất hương thảo hữu cơ.
• Sự kiện dinh dưỡng: 2 muỗng canh = 140 cals, 15g chất béo, natri 210mg, 2g carbs, chất xơ 0g, 0g đường, 0g protein

Một điều cần lưu ý là nhiều loại băng mua tại cửa hàng tự nhiên sử dụng các loại dầu & nbsp; sẽ củng cố trong tủ lạnh. Băng tự làm thường làm điều này quá. Tôi có thể dễ dàng khắc phục bằng cách cho phép mặc quần áo đến nhiệt độ phòng trước khi sử dụng [chỉ để nó ngồi ngoài tủ lạnh trong khi bạn chuẩn bị bữa ăn] hoặc lắc chai và đặt nó dưới nước máy ấm cho đến khi dầu trở lại chất lỏng. Dễ như ăn bánh!

Mua món salad salad lành mạnh ở đâu

Về mặt mua, tất cả các loại băng này có thể được mua tại Whole Food. Bạn có thể tìm thấy Bragg, nhà bếp nguyên thủy và băng Tessemae, tại các cửa hàng tạp hóa tự nhiên khác và một số cửa hàng tạp hóa chính - chỉ cần nhìn vào lối đi thực phẩm tự nhiên. Tôi thường mua các sản phẩm nhà bếp nguyên thủy của tôi từ Thrive Market. Nếu bạn đã cố gắng phát triển mạnh thị trường, thì nó giống như Costco, nhưng đối với các sản phẩm tự nhiên và tất cả đều trực tuyến.

Muốn công thức nấu ăn salad lành mạnh?

• Nữ thần Mexico mặc quần áo
• Mặc quần áo phong
• Bơ trang trại
• Vinaigrette chanh
• Tahini Tahini mặc quần áo
• Bơ Caesar mặc quần áo
• Chili hạnh nhân

Hãy thử một số công thức nấu ăn salad yêu thích của tôi!

• Salad cải xoăn yêu thích của tôi
• Salad lê dễ dàng và ngon
• Quinoa xà lách
• Salad mì ống dễ dàng

Bài đăng này có thể bao gồm các liên kết liên kết. Cảm ơn sự hỗ trợ của bạn.

Bánh gì tốt cho sức khỏe cho món salad là gì?

10 món salad top là gì?

Nước sốt salad nào là tốt nhất?

Bánh gì là tốt nhất để giảm cân?