Cam với hương vị tươi mát và hấp dẫn, không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy một quả cam bao nhiêu calo? Và có thể dùng cam để giảm cân được không? Cùng Bestme trả lời câu hỏi này trong bài viết dưới đây.
1. Một quả cam bao nhiêu calo?
Theo thông tin mới nhất từ USDA [Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ], trong 100g cam tươi có chứa 47 calo và trung bình một quả cam 250g chứa khoảng 117,5calo. Có rất nhiều loại cam được trồng và sử dụng phổ biến như cam sành, cam canh, cam vàng, cam xanh… do đó hàm lượng calo trong mỗi loại cam có sự chênh lệch với nhau.
Hầu hết calo trong quả cam từ carbohydrate [chủ yếu là đường], protein và chất xơ. Đường cung cấp năng lượng cho cơ thể và góp phần tạo nên lượng calo trong thực phẩm. Bên cạnh đó, cam còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin A, kali, magie và canxi.
1.1. 1 quả cam sành bao nhiêu calo ?
Quả cam với vỏ ngoài tươi sáng và mùi thơm đặc trưng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng đối với sức khỏe. Mỗi quả cam sành trung bình có thể chứa từ khoảng 129 calo cho trọng lượng khoảng 275g. Giá trị calo có thể thay đổi theo kích thước cụ thể của từng quả cam.
Cam sành không chỉ chứa calo mà còn cung cấp nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tiêu hóa. Với vị ngọt thanh và hương thơm tự nhiên, quả cam sành là loại quả thường xuất hiện trong chế độ ăn uống hàng ngày.
1.2 1 quả cam canh bao nhiêu calo ?
Trọng lượng trung bình của một quả cam canh khoảng 250g và cung cấp tới 117 calo. Cam canh là nguồn giàu vitamin C và chứa hợp chất liminoid lớn. Lựa chọn cam canh trong chế độ ăn uống giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe như giảm tình trạng ốm vặt, ngăn chặn sự sản xuất cholesterol xấu.
1.3 1 quả cam vàng bao nhiêu calo ?
Cam vàng thường được sử dụng như món tráng miệng trong các bữa ăn hàng ngày để bổ sung thêm các dưỡng chất cho cơ thể. Thông thường, một quả cam vàng trung bình có thể chứa khoảng từ 85 calo. Lượng calo này không quá cao để làm tăng cân một cách đáng kể nhưng cũng đủ để cung cấp năng lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể.
1.4 1 quả cam xanh bao nhiêu calo ?
Quả cam xanh thường nặng khoảng 250 gram và chứa khoảng 90 calo. Đây là mức calo thấp hỗ trợ tốt cho việc giảm cân và duy trì vóc dáng, đồng thời cung cấp lợi ích cho sức khỏe da.
Mặc dù màu xanh có thể nghĩ rằng chúng không ngọt, nhưng thực tế không phải vậy. Các loại cam xanh có thể có hương vị hòa quyện giữa chua và ngọt đồng thời cung cấp một lượng lớn vitamin C, giúp bổ sung cần thiết cho cơ thể.
1.5 1 quả cam xoàn bao nhiêu calo ?
Mang hương thơm nhẹ, cam xoàn khi chín sẽ thể hiện màu vàng hoặc có vỏ ngoài hơi rám. Trọng lượng của một quả cam xoàn dao động từ 250 đến 300g, tương ứng với lượng calo khoảng từ 117,5 đến 141 calo.
1.6 1 ly nước cam bao nhiêu calo?
Nước cam là một loại thức uống phổ biến, được yêu thích vì hương vị tươi ngon và cung cấp nhiều vitamin C. Đặc biệt, nước cam là thức uống không thể thiếu trong chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trung bình một ly nước cam 200ml sẽ có khoảng 94 calo. Lượng calo này có thể thay đổi phụ thuộc vào kích thước của ly và các nguyên liệu trong nước cam.
2. Thành phần dinh dưỡng và lợi ích của cam đối với cơ thể
Cam là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho cơ thể. Trong mỗi 100g quả cam cũng chứa một lượng dinh dưỡng đáng kể với các thành phần:
- Carbohydrates: 11.75g
- Đường: 9.35g
- Chất xơ: 2.4g
- Chất béo: 0.12g
- Protein: 0.94g
Cam có lượng calo và chất béo thấp, không chứa cholesterol nên được ưa chuộng trong các chế độ ăn kiêng để giảm cân. Đặc biệt, cam còn là nguồn cung cấp dưỡng chất giúp hỗ trợ nhiều chức năng khác nhau của sức khỏe:
- Vitamin C chống oxy hóa: Vitamin C trong cam giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn thương do gốc tự do, là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và lão hóa.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Cam chứa chất xơ quan trọng giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, duy trì sự cân bằng trong hệ đường ruột và giảm nguy cơ táo bón.
- Giảm cholesterol xấu: Hesperidin thường tập trung trong lớp vỏ xơ trắng, màng bao múi cam và một ít trong tép, hạt cam. Chất này có khả năng giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt trong cơ thể.
- Tăng cường sức kháng: Vitamin A và C trong cam đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố sức kháng của cơ thể, giúp ngăn ngừa viêm nhiễm trong cơ thể.
- Hỗ trợ quá trình giảm cân: Với lượng calo thấp và không chứa chất béo, cam thường được sử dụng trong chế độ ăn uống giảm cân.
3. Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?
Trong 100ml nước cam chứa lượng calo vừa đủ và rất nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Vì vậy uống nước cam mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh.
Một phụ nữ trưởng thành, với trọng lượng trung bình, cần cung cấp khoảng 2.000 calo hàng ngày để duy trì trạng thái cân nặng của mình và cần khoảng 1.500 calo hàng ngày để giảm trọng lượng cơ thể.
Đối với nam giới trưởng thành, cân nặng trung bình cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động thường ngày và cần khoảng 2.000 calo hàng ngày để giảm cân. Với lượng calo khoảng 94 calo/ 1 ly nước cam sẽ chỉ đủ cung cấp 1 phần nhỏ trong năng lượng cần thiết mỗi ngày của bạn.
4. Gợi ý cách sử dụng cam giúp giảm cân hiệu quả
Cam có thể được chế biến thành nhiều thức uống ngon cùng với lượng calo thấp giúp cải thiện vóc dáng, hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe ruột, tạo cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể tham khảo một số cách sử dụng cam dưới đây:
4.1 Ăn cam tươi hoặc uống nước ép nguyên chất
Cam tươi là nguồn bổ sung vitamin C rất tốt, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống viêm và hỗ trợ quá trình lành vết thương. Uống nước ép cam là cách đơn giản và nhanh nhất để cung cấp nhiều dưỡng chất một cách dễ dàng và nhanh chóng cho cơ thể.
Một quả cam tươi khi ép nước chứa khoảng 85-90 calo. Ngoài ra, vitamin A trong cam cũng tốt cho sức khỏe mắt và làn da. Chất xơ trong cam cung cấp cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sức khỏe ruột.
4.2 Nước detox cam
Thay vì sử dụng nước cam ép, bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm cân bằng việc tạo nước detox từ cam. Cách này có tác dụng thải độc và hỗ trợ chuyển hóa chất béo của nước detox cam.
Để tạo nước detox, bạn có thể kết hợp cam với bạc hà, táo đỏ và dưa chuột để tạo ra một loại thức uống mới, vừa ngon miệng vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Giống như cách sử dụng cam tươi để giảm cân, phương pháp này cũng có thể làm cho làn da của bạn trở nên đẹp hơn sau một thời gian sử dụng.
4.3 Nước cam mật ong
Cam và mật ong đều cung cấp các vitamin và dinh dưỡng quan trọng cho cả cơ thể và làn da. Một ly nước cam mật ong khoảng 3 quả cam và 2 thìa mật ong chứa tới 300calo.
Cam chứa khoáng chất cùng khả năng tăng cường quá trình đào thải độc tố khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, mật ong có khả năng giúp chuyển hóa năng lượng dư thừa.
Sự kết hợp của cam và mật ong mang lại nhiều lợi ích. Nó không chỉ đẩy mạnh quá trình loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, mà còn hỗ trợ việc làm đẹp da và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4.4 Uống nước vỏ cam
Uống nước từ vỏ cam là một cách sáng tạo để tận dụng hết các phần của trái cam. Vỏ cam sau khi phơi khô có thể uống cùng với đường, chanh.
Cách này giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bởi trong đó, chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin A, canxi và magie. Nước từ vỏ cam cũng có thể có tác dụng chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe da.
4.5 Kết hợp ăn lowcarb với cam và trứng
Kết hợp ăn lowcarb với cam và trứng sẽ giúp bạn giảm thiểu lượng carbohydrate cung cấp cho cơ thể trong thời gian ngắn. Phương pháp này sẽ mang lại kết quả giảm cân đáng kể và nhanh chóng, nhưng nên được sử dụng trong một khoảng thời gian ngắn.
5. Những lưu ý khi ăn cam đảm bảo khoa học
Cam là loại quả ngon, bổ dưỡng tuy nhiên trong quá trình sử dụng cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:
5.1. Đối tượng không nên ăn cam
Mặc dù nước cam là một nguồn dinh dưỡng tốt cho nhiều người, nhưng cũng có một số đối tượng nên hạn chế hoặc không nên uống nước cam. Dưới đây là một số trường hợp:
- Người bị tiểu đường: Nước cam chứa đường tự nhiên và carbohydrate, có thể tác động đến mức đường huyết. Người bị tiểu đường nên hạn chế lượng nước cam tiêu thụ hoặc chọn nước cam ít đường hoặc không đường.
- Người có vấn đề về dạ dày và dạ tràng: Nước cam có thể gây kích thích dạ dày và tạo ra khó chịu đối với những người có vấn đề về dạ dày như loét dạ dày hoặc bệnh viêm loét dạ dày tá tràng.
- Người mắc bệnh thận: Sự tiêu thụ quá nhiều cam đối với những người mắc bệnh thận có thể dẫn đến tình trạng thận tiêu thụ quá mức vitamin C, cùng với việc tăng sự chuyển hóa axit oxalic trong cơ thể. Tình trạng này có thể góp phần hình thành sỏi tiết niệu và sỏi thận.
5.2. Thời điểm thích hợp ăn – uống nước cam
Bạn có thể tham khảo thời điểm thích hợp để ăn uống nước cam giúp mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Buổi sáng: Uống một ly nước cam vào buổi sáng có thể giúp kích thích hệ thống tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau thời gian ngủ.
- Trước bữa ăn: Uống nước cam trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp một lượng nhất định vitamin C và chất xơ trước khi tiêu thụ thực phẩm.
- Trước và sau tập luyện: Uống nước cam trước khi tập luyện có thể giúp cung cấp năng lượng và vitamin C cho cơ thể. Sau khi tập luyện, nước cam có thể giúp khôi phục cơ bắp và bổ sung chất dinh dưỡng.
5.3. Lượng cam nên ăn mỗi ngày
Lượng cam nên ăn mỗi ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người và tình trạng sức khỏe cá nhân.
Tuy nhiên, mỗi ngày không nên ăn quá 3 quả sẽ gây thừa chất bởi cơ thể không hấp thụ được hết các khoáng chất nếu bạn nạp quá nhiều vào cơ thể. Tốt nhất là mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả cam để cơ thể hấp thụ được toàn bộ các chất dinh dưỡng.
5.4 Thực phẩm không nên kết hợp với cam
Mặc dù cam là một thực phẩm tươi ngon và giàu dinh dưỡng, nhưng cũng có một số thực phẩm không nên kết hợp với cam trong cùng một bữa ăn hoặc trong khoảng thời gian gần nhau như:
- Cam và sữa: Khi uống nước cam cùng lúc với sữa, acid citric trong cam có thể gắn kết với protein trong sữa và làm đặc, dẫn đến khó tiêu hóa và tạo ra cảm giác khó chịu trong dạ dày.
- Cam và một số loại thuốc: Cam có thể tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc điều trị bệnh tim và tăng huyết áp.
- Cam với củ cải: Khi chúng ta ăn củ cải thì sẽ sinh ra chất sulfate và sau khi chất này được chuyển hóa thì sẽ tạo ra axit thioxianic. Trong khi đó, sau khi uống nước cam thì nó sẽ sinh ra axit hydroxy và axit ferulic, hai chất này có thể làm tăng tác dụng của axit thioxianic [làm tăng nguy cơ bị bướu cổ].
6. Bật mí tips chọn cam thơm ngon
Để chọn cam thơm ngon và ngọt, bạn có thể áp dụng một số tips sau:
- Kiểm tra mùi: Mùi thơm là một dấu hiệu quan trọng. Chọn cam có mùi thơm, tỏa hương cam quýt tươi mát và đậm đà.
- Chọn cam cỡ vừa: Chọn cam vừa vặn với tay, không quá cứng hoặc quá mềm. Cam cỡ vừa thường đủ chín và thơm ngon.
- Kiểm tra trọng lượng: Cam nặng hơn thường tức là có nhiều nước và ngọt hơn. Nếu bạn cảm thấy cam nhẹ, có thể nó không ngọt và không có nhiều nước.
- Màu sắc vỏ: Vỏ cam nên mịn màng, không có vết nứt nẻ, vỏ cam sáng bóng, không có vết lồi lõm.
Tổng kết
Như vậy, Bestme đã trả lời cho câu hỏi “1 quả cam bao nhiêu calo” và gợi ý một số cách ăn cam để giảm cân hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ tận dụng những thông tin hữu ích này trong cuộc sống.