Nước ép dứa thơm ngon, bổ dưỡng, nếu cho vào chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn bớt ngán so với các loại nước detox giảm cân khác. Song nước ép dứa [thơm] bao nhiêu calo? Uống nước ép dứa có giảm cân không? Cách làm nước ép dứa giảm cân như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé!
Nội dung
Nước ép dứa [thơm] bao nhiêu calo?
Để biết nước ép dứa có giảm cân không, trước tiên cùng tìm hiểu về lượng calo trong nước ép thơm [dứa] nhé.
100g [100ml] nước ép dứa có 60 calo, 16g carbs, 14g đường và 0.5g protein. 100g dứa có 1.3g chất xơ. Song khi ép nước, bạn sẽ mất toàn bộ chất xơ. Do đó để giảm cân, nên xay sinh tố để ăn cả cái [xác dứa].
Theo nước ép dứa cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng khác nhau. Một cốc 250g chứa khoảng:
• Calo: 132
• Protein [đạm]: dưới 1g
• Chất béo: dưới 1g
• Carbs: 33g
• Đường: 25g
• Chất xơ: ít hơn 1g
• Mangan: 55% giá trị hàng ngày [DV]
• Đồng: 19% DV
• Vitamin B6: 15% DV
• Vitamin C: 100% DV
• Thiamine: 12% DV
• Folate: 11% DV
• Kali: 7% DV
• Magiê: 7% DV
Nước ép dứa đặc biệt giàu mangan, đồng, vitamin B6 và C. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng giúp xương chắc khỏe, tăng năng lượng và khả năng miễn dịch, chữa lành vết thương cũng như tổng hợp mô cơ.
Uống nước ép dứa có giảm cân không?
Bạn đã biết nước ép thơm [dứa] bao nhiêu calo. Thực ra lượng calo trong dứa không quá cao nhưng lượng đường lại nhiều. Dứa chứa nhiều vitamin và khoáng chất song không có bất kỳ tính chất đặc biệt nào giúp bạn giảm cân.
Khi ăn dứa tươi, bạn sẽ no lâu do dứa nhiều chất xơ, từ đó bạn sẽ ăn ít đi và có thể giảm cân. Tuy nhiên, nếu làm nước ép, dứa sẽ không còn chất xơ mà chỉ còn đường. Mặc dù là đường trái cây tự nhiên nhưng nếu uống quá nhiều nước ép dứa sẽ khiến bạn tăng chứ không giảm cân.
Giá trị dinh dưỡng của nước ép dứa
1 cốc nước ép cung cấp 25g đường, đóng góp 75% trong tổng số 132 calo. Một cốc nước ép dứa có cùng lượng đường và nhiều hơn 31 calo so với một cốc coca. Sự khác biệt duy nhất là nước ép dứa cung cấp một số vitamin và khoáng chất, như kali và vitamin C, mà coca không có. Tìm hiểu Uống Coca Cola có béo không?
Dù ăn theo cách nào thì dứa cũng là một loại trái cây có hàm lượng đường cao. Do đó bạn nên ăn dứa ở mức độ vừa phải. Bạn ăn sẽ tốt hơn so với uống nước ép. Dứa nguyên quả sẽ có lượng đường và calo thấp hơn – 1 bát dứa có 16g đường và 82 calo – lại giàu chất xơ với 2.3g mỗi cốc. Vì thế để giảm cân, bạn nên ăn dứa và uống nước lọc.
Nước ép dứa kết hợp với quả nào? 8 cách làm nước ép dứa giảm cân
Song bạn vẫn có thể kết hợp với các loại trái cây ít calo, ít đường khác để làm nước ép dứa giảm cân. Nước ép dứa kết hợp với quả nào? Dưới đây là các cách làm nước ép dứa giảm cân lành mạnh, kèm theo lượng calo để bạn tham khảo.
1. Cách làm nước ép cần tây dứa giảm cân: 142 calo
Cần tây luôn có mặt trong công thức nước ép giảm mỡ bụng. Lý do là loại rau này ít calo [42.5 calo/240ml] và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy thế, cần tây khi ép lấy nước cũng bị mất đi chất xơ. Do đó kết hợp với dứa, tốt nhất bạn nên xay nhuyễn, ăn cả xác để no lâu hơn nhé.
Nguyên liệu
• 200g thịt dứa
• 4 khúc cần tây mỗi khúc dài 5cm
• 1 quả dưa chuột 200g
• 1 thìa súp nước cốt chanh
• đá viên
Cách làm nước ép dứa [thơm] cần tây
• Rửa sạch cần tây, dưa chuột và dứa [thơm]. Thơm bỏ mắt, thái khúc. Cần tây bỏ lá, thái khúc. Dưa chuột cắt bỏ hai đầu nhựa và thái khúc.
• Cho tất cả nguyên liệu này vào máy ép hoặc máy xay sinh tố. Nếu làm sinh tố, bạn thêm ít nước lọc và cho tất cả nguyên liệu vào ngay từ đầu. Ép hoặc xay lấy nước. Trường hợp nước ép quá đặc bạn pha thêm nước lọc.
• Đổ ra cốc lớn. Vắt chanh, cho đá rồi dùng lạnh.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép cần tây giảm cân, mỡ bụng dưới 180 calo
2. Cách làm nước ép dứa cà rốt giảm cân: 169 calo
Cà rốt không ngọt và nhiều đường như dứa. Do đó kết hợp với dứa ngọt thơm cùng cà rốt, bạn sẽ có thức uống ngon, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 240ml nước ép cà rốt có 96 calo. Trong khi đó, gừng [hoặc ớt bột] hay có mặt trong các loại nước ép giảm cân vì giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
Nguyên liệu
• 1 nửa cốc thịt dứa
• 3-4 củ cà rốt lớn
• 1/2 củ gừng nhỏ
Cách làm nước ép dứa cà rốt
• Dứa bỏ mắt và cùi trắng ở giữa, thái miếng vừa.
• Cà rốt cạo vỏ, cắt bỏ phần đầu và đuôi rồi rửa sạch, thái khúc vừa.
• Gừng cạo vỏ, rửa sạch rồi đập giập.
• Cho các nguyên liệu vào máy ép [hoặc máy xay]. Nếu ép lấy nước, bạn ép xong, uống thử thấy đặc thì pha thêm nước. Nếu làm sinh tố dứa cà rốt, bạn thêm nước khi xay. Xay nhuyễn mịn rồi uống sẽ giúp no lâu hơn.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép cà rốt giảm cân ngon, dưới 200 calo
3. Nước ép dứa dưa chuột: 107 calo
Dưa chuột [dưa leo] giảm cân vô cùng hiệu quả. Ăn dưa chuột giúp bạn nhanh no, sẽ hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Uống nước ép dưa chuột cũng hỗ trợ giảm béo nhưng không tốt bằng sinh tố [smoothie]. Lý do là làm sinh tố bạn sẽ ăn cả xác quả nên no lâu hơn. 100g dưa chuột chỉ có 15 calo. Vì thế dưa leo là món ăn vặt giảm cân vô cùng hiệu quả.
Nguyên liệu
• 100g dứa chín
• 200g dưa chuột
• 1 thìa cà phê nước cốt chanh
• 1/2 thìa súp đường [có thể bỏ]
• 5 lá bạc hà
• đá viên
Cách làm
• Dứa thái khúc vừa. Dưa chuột rửa sạch, bỏ đầu và đuôi, thái khúc. Bạc hà rửa sạch. Cho tất cả vào máy ép ép lấy nước. Nếu muốn no lâu, bạn dùng máy xay xay nhuyễn. Nhưng cần cho tất cả nguyên liệu vào ngay từ đầu, gồm cả đá.
• Đổ ra cốc. Thêm đường vào khuấy tan rồi vắt chanh.
• Thêm đá viên cho lạnh rồi uống.
4. Cách làm nước ép cam dứa giảm béo: 164 calo
Cam thơm, ngon, giàu vitamin C, không chỉ giúp chống oxy cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân. 100g cam chứa 45 calo. Cách làm nước ép cam dứa [thơm] giảm cân cũng rất đơn giản và dễ.
Nguyên liệu
• 150g thịt dứa
• 1 quả cam tươi [150g]
• 1 thìa cà phê mật ong
• 1/3 thìa cà phê muối
• 200ml nước lọc
Cách làm
• Dứa bỏ mắt, lõi trắng, rửa sạch rồi thái miếng vừa. Cam gọt bỏ vỏ xanh, thái miếng và bỏ hết hạt.
• Cho cam và thơm vào máy ép hoặc máy xay sinh tố cùng với 200ml nước. Ép hay xay nhuyễn nguyên liệu.
Lưu ý: Với sinh tố, bạn cho tất cả nguyên liệu vào xay rồi đổ ra ly.
• Đổ ra cốc lớn, thêm mật ong, muối vào khuấy tan rồi để lạnh uống.
5. Cách làm nước ép ổi dứa giảm cân: 202 calo
Ổi cũng là một ứng cử viên sáng giá để cho vào thực đơn nước ép giảm béo. Ổi giúp bạn no khi đói bụng. Ổi giàu vitamin và chất dinh dưỡng, ít calo. 100g ổi có 68 calo. Đọc thêm 14 tác dụng của nước ép ổi và 6 cách làm nước ép ổi giảm cân.
Nguyên liệu
• 200g thịt dứa
• 1 quả ổi không hạt [!50g]
• 50ml nước lọc
• đá viên
Cách làm
• Dứa bỏ mắt, cùi trắng ở giữa, thái miếng vừa. Ổi rửa sạch, gọt bỏ phần cuống rồi thái múi cau.
• Cho cả hai nguyên liệu vào máy ép hoặc máy xay xay nhuyễn [với món sinh tố ổi dứa, bạn cho đá vào ngay từ đầu khi xay để xay nhuyễn]. Thêm nước để không quá đặc.
• Đổ ra ly lớn, thêm đá rồi dùng.
6. Cách làm nước ép dứa táo giảm cân cấp tốc: 178 calo
Khi làm nước ép thơm [dứa] giảm cân, bạn đừng bỏ qua táo. 100g táo chỉ có 52 calo và 2.4g chất xơ. Táo cũng có vị ngọt với 10g đường trong 100g táo. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng.
Nguyên liệu
• 200g dứa
• 150g táo
• 100ml nước
• đá viên
Cách làm
• Dứa sơ chế sạch rồi thái miếng vừa. Táo rửa sạch, bỏ hạt và cuống, thái nhỏ.
• Nước ép dứa táo: Khi làm nước ép, bạn cho hai nguyên liệu vào máy ép rồi chắt ra ly. Thêm nước nếu đặc, rồi cho đá vào cho lạnh thì uống.
• Sinh tố dứa [thơm] táo: Để làm sinh tố, bạn cho cả táo, dứa, nước, đá vào xay nhuyễn mịn. Đổ ra ly rồi thưởng thức.
>>> Đọc thêm: 11 cách làm sinh tố táo giảm cân siêu hiệu quả
7. Cách làm nước ép dứa dưa hấu giảm béo: 160 calo
Dưa hấu ngon ngọt ngoài giải nhiệt còn hỗ trợ giảm cân. 100g dưa hấu chỉ có 30 calo, chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Ngoài ăn dưa hấu giảm cân, bạn có thể kết hợp nước ép dưa hấu thơm [dứa] để bổ sung vào thực đơn cho bớt ngán.
Nguyên liệu
• 200g thịt dứa
• 200g thịt dưa hấu
• 50ml nước
• đá viên
Cách làm
• Dưa hấu bỏ hạt, thái vừa. Dứa làm sạch mắt, bỏ cùi trắng, thái vừa.
• Làm nước ép dưa hấu dứa: Cho dứa, dưa hấu vào máy ép lấy nước. Đổ ra cốc lớn, them chút nước lọc nếu đặc. Cho đá vào dùng lạnh.
• Làm sinh tố [smoothie] dứa dưa hấu: Cho cả bốn nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn mịn. Nếu cảm thấy không cần thêm nước, bạn không cần cho vào. Đổ ra ly rồi thưởng thức.
>>> Đọc thêm: Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn giảm cân 5 ngày với dưa hấu
8. Cách làm nước ép củ dền và dứa giảm cân: 158 calo
Củ đền không chỉ ngăn ngừa da lão hóa, ngừa loãng xương, bổ máu mà còn có thể hỗ trợ giảm cân. 100ml nước ép củ dền chỉ khoảng 29 calo. Do đó bạn hoàn toàn có thể kết hợp cùng dứa để có ly nước ép giảm cân bổ máu, tăng cường năng lượng.
Nguyên liệu
• 200g củ dền
• 200g dứa
• 50-100ml nước lọc
• đá viên
Cách làm
• Củ dền gọt vỏ, rửa sạch, thái khúc vừa. Dứa sơ chế sạch, thái miếng vừa.
• Làm nước ép củ dền và dứa: Bạn cho dứa và củ dền vào máy ép, ép lấy nước rồi rót ra ly. Thêm nước lọc vào trộn đều nếu cần. Cho đá vào và thưởng thức.
• Làm sinh tố thơm và củ dền: Để làm smoothie, bạn cho tất cả nguyên liệu vào máy sinh tố xay nhuyễn mịn. Đổ ra ly rồi uống. Sinh tố sẽ giàu chất xơ hơn so với nước ép bị loại bỏ hoàn toàn chất xơ.
>>> Đọc thêm: 10 cách làm nước ép củ dền giảm cân
Hỏi và đáp về nước ép thơm giảm béo
Dưới đây là các thắc mắc khi dùng nước ép dứa giảm cân, bạn lưu ý nhé.
1. Nên uống nước ép dứa vào lúc nào? Uống nước ép dứa vào lúc nào thì tốt?
Các thời điểm uống nước ép dứa tốt nhất là:
Nên uống vào buổi sáng
Uống nước ép dứa vào buổi sáng, khi bụng đói, bạn sẽ nhận được các lợi ích sau:
• Tăng cường hệ miễn dịch do lượng vitamin C dồi dào.
• Giảm nguy cơ bị viêm – tiền căn của các bệnh mãn tính.
• Tiêu hóa tốt do nước ép dứa có chứa bromelain, một loại enzyme giúp phân hủy protein. Do đó uống nước ép thơm sẽ giảm đầy hơi, chướng bụng, giúp ruột khỏe mạnh.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Giảm cân, nhất là khi bạn uống sinh tố dứa. Thức uống này giúp bạn no lâu và ăn ít hơn sau đó.
Uống trước và sau khi tập luyện
Thức uống này không chỉ giúp tăng năng lượng, cải thiện hiệu suất trong bài tập mà còn giúp giảm đau cơ.
Uống nước ép dứa như một bữa phụ
Như vậy, để giảm cân, bạn nên uống nước ép dứa vào buổi sáng nhé. Tránh uống vào buổi tối vì sẽ tác động không tốt cho sức khỏe như gây khó ngủ, làm trào ngược axit, kích ứng dạ dày…
>>> Đọc thêm: 15 cách làm smoothie [sinh tố] giảm cân giàu protein, dưới 300 calo
2. Nước ép dứa để được bao lâu?
Nước ép dứa tươi có thể giữ được 3-5 ngày nếu bạn bảo quản trong hộp kín trong tủ lạnh. Tuy nhiên, chất dinh dưỡng và hương vị sẽ giảm.
Tốt nhất bạn chỉ nên uống trong vòng 24 giờ sau khi chế biến. Không nên để ở nhiệt độ phòng vì sẽ dễ bị ôi thiu, nhiễm khuẩn. Sau khi làm nước ép, nếu chưa uống luôn thì bạn giữ trong ngăn mát tủ lạnh. Nên để ở nhiệt độ 2-4ºC.
3. Uống nước ép dứa nhiều có tốt không?
Uống một cốc nước ép dứa mỗi ngày có một số lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Thơm [dứa] rất giàu bromelain, vitamin A và C cùng một số khoáng chất. Nước ép dứa là một nguồn cung cấp vitamin và dồi dào khoáng chất mangan. Song do dứa [thơm] chứa nhiều đường nên tốt nhất bạn không nên uống quá nhiều nếu có ý định giảm cân. Chỉ nên uống tối đa 1 ly một ngày.
Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp cách làm nước ép thơm [dứa] giảm cân cùng với thực đơn ăn kiêng khoa học. Bạn có thể tham khảo thực đơn 1.200 calo giảm cân hay thực đơn ăn kiêng 1.500 calo mỗi ngày. Đồng thời, bạn đừng quên tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày nhé.
Bạn đã biết nước ép dứa [thơm] bao nhiêu calo, nước ép dứa có giảm cân không cùng 8 cách làm nước ép dứa [thơm] giảm cân. Chúc bạn áp dụng thành công và đừng quên những lưu ý của Songkhoepro nhé.