100g bánh mặn bao nhiêu calo?

Bánh quy là món ăn vặt phổ biến, được làm chủ yếu từ trứng, sữa tươi, đường,... Các thành phần trong bánh quy có khá nhiều calo, vậy ăn bánh quy có béo không? Hãy cùng AVAKids tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

1Bánh quy có bao nhiêu calo?

Bánh quy được làm từ những thành phần như bột, sữa, đường và các loại chất béo khác. Ngoài ra, một số loại bánh có thêm các loại hạt, nho khô hay socola,... đi kèm để tạo thêm hương vị cho bánh.

Có thể ước lượng theo một số loại bánh thì trong 100g bánh quy (tương đương 20 cái bánh quy cỡ nhỏ) có khoảng 500 calo, vậy trung bình 1 cái bánh quy sẽ có 25 calo.

Bánh quy Gery Cheese Crakes vị phô mai 200g

Hàm lượng calo trong một số loại bánh quy:

Loại bánh quyTrọng lượng/Kích cỡLượng caloBánh Danisa1 cái31 caloBánh Cosy100g480 - 500 caloBánh AFC50g250 caloBánh quy sữa100g490 caloBánh quy mặn100 cái480 caloBánh quy bơ100g467 calo

Bánh quy bơ Bahlsen Zoo vị sữa và mật ong gói 100g

Xem thêm: Snack là gì? Lượng calo trong một gói bánh snack là bao nhiêu?

2Ăn bánh quy có béo không?

Lượng calo một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể mỗi ngày trung bình từ 2200 - 2500 calo. Bạn nên chia nhỏ lượng calo trong các bữa ăn hằng ngày, nếu 3 bữa 1 ngày thì trung bình mỗi bữa bạn cần tiêu thụ 700 - 800 calo.

Tuỳ vào thành phần nguyên liệu của từng loại bánh sẽ có lượng calo khác nhau. Tuy nhiên, trung bình trong 2 chiếc bánh quy cỡ nhỏ có chứa 150 calo tương đương thành phần khoảng 20g tinh bột, 6g chất béo, 5g đường.

Bạn có thể lựa chọn các loại bánh quy được làm từ bột nguyên cám hay bột yến mạch, sử dụng đường ăn kiêng hay sữa tách béo, các loại bánh này thường chứa rất ít calo. Nên khi ăn với liều lượng vừa phải sẽ giúp cung cấp thêm năng lượng mà không gây tăng cân.

Bánh quy Chicky Drum Stick vị gà rán gói 30g

3Lý do nên hạn chế ăn bánh quy

3.1. Chứa nhiều chất béo xấu

Trong bánh quy có chứa nhiều chất béo xấu, ít protein, chất xơ và một số lượng vitamin và khoáng chất. Vì vậy, khi ăn nhiều bánh quy sẽ làm tăng lượng chất béo xấu trong cơ thể dẫn đến tăng nồng độ cholesterol trong máu. Từ đó dễ gây ra các bệnh về tim mạch và tiểu đường.

Bánh quy Mai Tri ABC vị mặn gói 25g

3.2. Gây nổi mụn, nóng trong người

Một số loại bánh có nhân sử dụng đường, kem kèm hương liệu tạo ngọt và tạo mùi. Các nguyên liệu này đều chứa chất béo xấu khi ăn quá nhiều sẽ gây nóng trong người dẫn đến nổi mụn.

Gây nổi mụn, nóng trong người

3.3. Tăng cân nhanh chóng

Trong bánh quy chứa lượng calo khá lớn nên khi bạn nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ dẫn đến việc bị thừa calo, đây là nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng.

Ăn bánh quy nhiều sẽ bị tăng cân

4Hướng dẫn cách ăn bánh quy không lo béo

• Chọn bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám, ngũ cốc yến mạch vì thành phần có chứa nhiều chất xơ.
• Chỉ nên ăn 1 - 2 cái/ngày, nếu đang trong quá trình giảm cân nên hạn chế ăn và chỉ ăn tối đa 2 cái/tuần.
• Trong bánh quy không chứa nhiều dưỡng chất tốt vì thế bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học ăn nhiều rau xanh, trái cây để giúp bổ sung thêm vitamin và khoáng chất.
• Chỉ nên ăn bánh quy vào các bữa phụ để chống đói, không nên dùng làm bữa ăn chính.
• Nếu bạn thích ăn bánh quy thì hãy thường xuyên tập luyện thể thao để đốt cháy lượng calo đã nạp vào cơ thể từ bánh quy.

Bánh quy Lotte Koala's March vị kem socola hộp 37g

5Thời điểm tốt nhất để ăn bánh quy

Bánh quy chứa nhiều calo nên thời điểm tốt nhất để ăn là vào buổi sáng, vì lúc này cơ thể đang trống rỗng và việc bổ sung bánh quy giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động cả ngày dài hiệu quả hơn.

Bánh quy bơ Bahlsen Minis gói 100g

Xem thêm:

• Bánh gạo One One bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh có gây mập không?
• Bánh gạo One One chứa bao nhiêu calo? Bé hay mẹ ăn có mập không?
• Bánh gạo Ichi bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Qua bài viết này, AVAKids đã chia sẻ đến các bạn cách ăn bánh quy làm sao để cơ thể không bị tăng cân và bị thừa calo. Mong rằng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn. Nếu có thắc mắc vui lòng liên hệ 1900.866.874 để được giải đáp nhanh nhất nhé!