Quýt là một loại trái cây giải khát rất tốt và đã trở nên vô cùng quen thuộc với mọi người. Quýt có hương thơm đặc trưng, vị hơi chua, ngọt hậu. Quýt được biết đến là thực phẩm chứa nhiều vitamin C, chất xơ, giúp làm đẹp da, tốt cho sức khỏe, chữa nhiều bệnh liên quan tới đường hô hấp như ho khan, ho lâu ngày, ... Vậy ăn quýt có giảm cân không? Cùng tìm câu trả lời qua những chia sẻ của các chuyên gia nghiên cứu về loại trái cây thơm ngon này qua bài viết sau đây.
1. Một trái quýt bao nhiêu calo?
Quýt là loại trái cây rất phổ biến sau quả cam với vị chua ngọt, thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Mỗi quá quýt sẽ chứa trung bình từ 35 đến 65 calo tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng. Hàm lượng calo trong quýt khá thấp nên các chị em đang ăn kiêng giảm cân hoàn toàn có thể yên tâm ăn loại trái cây này.
Trong 100g quả quýt còn chứa nhiều chất dinh dưỡng chính có thể kể đến là:
- 0.8g protein
- 8.6g tinh bột
- 0.6g chất xơ
- 89.4g nước
- Khoáng chất kali, canxi, photpho, sắt...
- Nguồn vitamin B1, vitamin C, vitamin PP.
2. Ăn quýt có giảm cân không?
Theo các nghiên cứu về thành phần loại trái cây này, quýt chứa nhiều vitamin C, Flavonoid, chất xơ và nước. Đây là những chất có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa đồ ăn cũng như chuyển hóa năng lượng. Chất xơ trong quýt giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói thường xuyên. Thêm vào đó, quýt chứa rất ít calo nên bạn hoàn toàn có thể ăn quýt thay cho các thực phẩm nhiều calo khác nhưng vẫn đảm bảo đáp ứng nhu cầu về năng lượng cho cơ thể. Chính vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn ăn quýt có giảm cân không thì câu trả lời là có.
3. Ăn quýt như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Ăn quýt có giảm cân không? Câu trả lời là có nhưng cần phải ăn đúng cách với số lượng hợp lý. Vậy ăn quýt thế nào để giảm cân?
Ăn trực tiếp hấp thụ toàn bộ vitamin và khoáng chất
Cách hấp thụ quýt nhanh nhất và đơn giản nhất là ăn trực tiếp. Quýt nên chọn loại quả có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Bóc vỏ quýt rồi ăn trực tiếp múi quýt. Cách này giúp bạn hấp thụ toàn bộ vitamin và khoáng chất trong loại trái cây giàu vitamin C này. Ăn 2-3 quả quýt sau bữa ăn khoảng 30 phút được khuyến cáo là tốt nhất.
Nước quýt dễ uống, giải khát, giảm cân
Thêm một cách chế biến từ quýt được rất nhiều người giảm cân áp dụng chính là ép quýt lấy nước cốt. Cũng giống như nước cam, nước quýt có màu vàng cam nổi bật, hương thơm mát lành và vị chua nhẹ, ngọt hậu nơi đầu lưỡi.
Cách làm nước quýt cũng giống như nước chanh, nước cam. Bạn chỉ cần cắt đôi quả quýt theo chiều ngang. Sau đó vắt vào bình qua rây để lọc bỏ hạt. Vắt xong dùng thìa hớt bỏ phần váng bọt trên mặt nước, vì đây là phần chứa tinh dầu từ vỏ quýt, có thể làm đắng nước quýt. Như vậy, bạn đã hoàn thành món nước quýt thơm ngon, bổ dưỡng mà không tốn nhiều công sức. Lưu ý, để giảm cân hiệu quả, bạn không nên thêm đường vào nước quýt.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống nước quýt trước bữa ăn chính. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ tại cơ thể.
Mứt quýt rang cho món quýt lạ miệng
Để chế biến món quýt trở nên lạ miệng hơn cũng như làm mới thực đơn với quýt, bạn có thể làm món quýt rang. Làm nóng một chiếc chảo trên bếp rồi áp chảo vài quả quýt cho tới khi vỏ bắt đầu cháy xém thì tắt bếp. Để dễ dàng thực hiện hơn, bạn có thể ép bẹp quả quýt và áp chảo. Món quýt áp chảo có hương vị ngọt hơn, đậm đà hơn hẳn bình thường.
Thời điểm ăn món quýt rang tốt nhất là trước bữa ăn chính 30 phút. Bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi đáng kể sau một thời gian áp dụng món này hằng ngày đấy.
Salad quýt cho bữa ăn nhiều dinh dưỡng
Thêm một cách chế biến quýt thành món salad thơm ngon và đủ chất dành cho người giảm cân.
Nguyên liệu cần có:
- 4 quả quýt tươi
- ½ quả bơ chín
- ½ củ hành tây
- 1 cây xà lách xanh
- 4 thìa cà phê dầu oliu
- 2 thìa cà phê nước cốt chanh
- 1 thìa cà phê mật ong
- ½ thìa muối, ¼ thìa tiêu.
Cách thực hiện:
- Quýt bóc vỏ, tách múi quýt, bỏ vỏ trắng và hạt.
- Bơ bỏ vỏ, bổ đôi quả theo chiều dọc rồi bỏ hạt, thái lát mỏng.
- Xà lách rửa sạch, để ráo rồi cắt thành khúc khoảng 3cm.
- Hành tây lọt vỏ, rửa sạch rồi thái thành lát nhỏ vừa miệng.
- Trộn muối, mật ong, nước cốt chanh vào bát rồi khuấy đều. Sau đó cho dầu oliu, tiêu vào, tiếp tục khuấy đều. Dầu oliu là loại dầu thực vật bổ sung chất béo cần thiết cho cơ thể nhưng không làm tăng cân khi sử dụng lượng hợp lý. Vì vậy, bạn có thể hoàn toàn an tâm sử dụng nhé.
- Cho xà lách, quýt, bơ, hành tây vào tô, thêm hỗn hợp nước sốt vừa tạo vào rồi trộn đều. Xếp salad ra đĩa là bạn đã có món ăn chứa rất nhiều dưỡng chất và phù hợp với chế độ giảm cân rồi đấy!
Những chia sẻ từ những chuyên gia trên đây hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn quýt có giảm cân không để bổ sung trái cây thơm ngon, bổ dưỡng mà còn giúp giảm cân hiệu quả này vào thực đơn mỗi ngày. Ngoài việc ăn uống, luyện tập thể thao cũng giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn.
Để giảm cân đạt kết quả tốt nhất, ngoài kiểm soát chế độ dinh dưỡng. Tập luyện thể thao là yếu tố quan trọng không kém. Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập hằng ngày, hãy lựa chọn các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập hoặc thư giãn hằng ngày với ghế massage toàn thân. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và chăm sóc sức khỏe tiện lợi và an toàn nhất.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”