Ăn bao lâu trước khi tập yoga
|
Việc ăn uống như thế nào trong quá trình tập Yoga, cũng như các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày đang là nỗi băn khoăn rất lớn của những ai đang tập luyện bộ môn này. Vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập của mỗi người. Show  Hôm nay, Vyoga World gửi đến các bạn 13 nguyên tắc trong chế độ ăn uống hàng ngày, hy vọng nó có thể giúp các bạn cải thiện sức khoẻ. Nào ! Cùng xem qua nhé 1. Chỉ ăn khi đói. 2. Nên ăn chậm răi và nhai kỹ thức ăn (ăn thức uống và uống thức ăn). 3. Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không bị hủy hoại trong khi chế biến và nấu nướng). 4. Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giăn. 5. Dùng các bữa ăn cách nhau khá xa. 6. Hăy uống nhiều nước. 7. Người tập Yoga tốt nhất nên áp dụng chế độ ăn chay. Nếu chưa ăn chay được cố gắng giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối). 8. Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, và các thức ăn ôi thiu. 9. Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với một chút muối (lkhông pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải phù hợp với mỗi người). 10. Không uống rượu, bia, và chè khô. Không hút thuốc lá, thuốc lào. 11. Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa. 12. Sau khi tập Yoga, sau 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc 13. Với những người gầy, yếu hoặc làm việc nặng cần nhiều năng lượng thì nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay những loại thực phẩm từ động vật tuân thủ theo nguyên tắc không sát sinh như: sữa tươi, bơ… Đó là tất cả nguyên tắc chung khi ăn uống dành cho người tập Yoga. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thay đổi một chút các nguyên tắc trên để phù hợp hơn với nhu cầu và lối sống của mình, miễn là lành mạnh.
------------------------------- Tại TP.HCM: ● Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P.11, Q.10 ● Vincom Cộng Hòa, 15 -17 Cộng Hòa, P.4, Q. Tân Bình. ● Tầng 6 Vincom Plaza Gò Vấp - 12 Phan Văn Trị, P.7, Q. Gò Vấp ● Tầng M Cao ốc Silland, KDC Trung Sơn, đường 9A, H. Bình Chánh Tại Bình Dương: ● Tầng 2 Minh Sáng Plaza, 888 Đại Lộ Bình Dương, TX.Thuận An, Bình Dương. ● Tầng 9 Becamex Tower, 230 Đại Lộ Bình Dương, TX. Thủ Dầu Một, Bình Dương. Hotline: 0984 144 092
“Nên tập yoga sau ăn bao lâu là tốt nhất” là một câu hỏi được nhiều người quan tâm? Chúng ta thường có thói quen lấp đầy dạ dày trước khi chơi thể thao. Tuy nhiên các nguyên tắc chơi các môn thể thao hay tập luyện vốn không ủng hộ điều đó. Bạn không nên ăn xong tập yoga ngay mà hãy nghỉ ngơi để thức ăn có thời gian tiêu hóa. Vậy tập yoga sau ăn bao lâu là phù hợp? Hãy cùng Nguyễn Hằng Nga đi tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé. Tập yoga sau ăn bao lâu thì tốt nhất? 1. Ăn nhẹ trước khi tập yoga?Bạn có thể lựa chọn khẩu phần ăn nhỏ hoặc nhẹ trước khi tập yoga. Việc ăn một chút đồ ăn hay món ăn nhẹ trước khi tập yoga sẽ mạng lại cho bạn cảm giác dạ dày no hơn và đảm bảo trong suốt thời gian thực hiện bài tập sẽ không đói hay kiệt sức. Thức ăn dễ tiêu hóa và những thực phẩm giàu chất xơ thì càng được khuyến khích sử dụng như trái cây hay ít salad. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ ăn xong tập yoga ngay. Mặc dù bữa ăn của bạn nhỏ và mang vai trò như bữa phụ bổ sung nhưng cần được nghỉ ngơi và không thể tập ngay lập tức tập yoga. Nếu không tuân thủ dù cho bạn đã tập yoga đúng cách vẫn có thể sẽ gặp tai nạn. Nên chọn các món ăn nhẹ là thực phẩm xanh giàu vitamin và chất khoáng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể trước khi tập yoga 2. Không nên tập yoga sau khi ăn?Có nhiều ý kiến cho rằng, thời gian dạ dày trống rỗng sẽ tốt cho người thực hiện bài tập yoga. Do vậy họ thường chọn buổi sáng hay sau bữa ăn chính một khoảng thời gian dài thực hiện bài tập.Khi bạn không còn thức ăn trong dạ dày hay đang đói năng lượng sẽ giảm thấp. Do đó có thể kiệt sức nguy hiểm hơn là ngất do hạ đường huyết trong khi tập luyện. Một kỳ do khác nên chọn thời điểm đói bụng là để cơ thể nhẹ nhàng. Lúc đó dễ thực hiện các động tác nâng người hay vặn người. Đây là các tư thế tốt cho vùng bụng, eo, hông. Các tư thế khác gập cơ bụng cũng sẽ cần được thực hiện khi cơ thể thoải mái nhất. Vì vậy, bụng bạn càng trống, càng dễ dàng thực hiện và kéo dài thời gian tập để tăng hiệu quả. Bạn có thể chọn ăn hay không ăn nhưng cần lắng nghe tín hiệu từ cơ thể của mình bởi mỗi chúng ta có một cơ địa không giống nhau. 3. Nên tập yoga sau khi ăn bao lâu?Đến đây chắc hẳn bạn rất muốn biết nên tập yoga sau ăn bao lâu? Sau bao lâu để tránh những tai nạn như chuột rút, đau bụng… thậm chí là ảnh hưởng đến dạ dày và tiêu hóa. Khi cơ thể vừa tiêu hóa lại vừa phục vụ nhu cầu tập luyện sẽ không có hiệu quả tốt. Thậm chí còn bị ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Nên ăn bao lâu trước giờ Yoga phụ thuộc vào thời gian mỗi loại thức ăn cần để tiêu hóa hết trong dạ dày. Nước lọc cần 15 – 20 phút để tiêu hóa. Hoa quả cần từ 30 – 45 phút. Bữa ăn nhẹ cần khoảng 2 tiếng. Bữa chính giàu năng lượng cần ít nhất 3 – 4 tiếng hoặc lâu hơn để tiêu hóa. Thông thường chúng ta cần 3 – 4 tiếng để tiêu hóa thức ăn nhưng khi bạn ăn quá nhiều thịt, lượng protein sẽ cung cấp calo đủ cho bạn sử dụng và cần 8 giờ để tiêu hóa hết. Vì thời gian tập yoga sau ăn phụ thuộc vào khả năng tiêu hóa của đường ruột nên rất khó để đưa ra lời khuyên chính xác. Bạn hãy luôn làm chủ và lắng nghe từng biểu hiện của cơ thể mình. Từ đó chọn khoảng thời gian nghỉ ngơi thích hợp trước khi bước vào bài tập. Khả năng của mỗi cơ thể khác nhau và bạn đang làm chủ cơ thể của chính mình. Bạn có thể chủ động đưa ra quyết định phù hợp nhất với sức khỏe của bản thân. Tập yoga đúng cách là duy trì năng lượng cho cơ thể qua bài tập để giảm calo nạp vào Lời kếtNhư vậy, bạn đã biết nên tập yoga sau ăn bao lâu và làm sao để tập yoga đúng cách. Để nhận được tư vấn về cách ăn uống khi tập Yoga và cách tập yoga hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “liên lạc” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học Yoga Online cùng Nguyễn Hằng Nga nhé. Nhận bộ giáo án yoga 30 ngày dành cho người mới bắt đầu miễn phí tại đây. Chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe và luyện tập thành công. Namaste ! |
