Bánh bao ngũ cốc bao nhiêu calo

Lượng calo trong mỗi chiếc bánh bao còn phụ thuộc vào cách chế biến của từng loại bánh. Nói đến bánh thì bạn sẽ có rất nhiều lựa chọn như bánh nhân thịt, bánh bao chay, bánh bao chiên,.. Lượng calo trong một chiếc bánh nhỏ sẽ dao động từ 150 đến 360 calo tùy vào cách mà chúng được chế biến. Cụ thể, bạn hãy tham khảo bảng tổng hợp sau:

Bảng tổng hợp lượng calo có trong 1 chiếc bánh bao

Từ bảng tổng hợp trên dễ nhận thấy, trong bánh bao nhân thịt sẽ chứa nhiều calo nhất. Còn những loại bánh còn lại lượng calo cũng chỉ dao động từ 150 200 calo. Như vậy, từ phân tổng hợp trên bạn đã biết bánh bao bao nhiêu calo rồi đúng không. Vậy ăn bánh bao có béo không? Bật mí sẽ có trong mục tiếp theo.

2. Ăn bánh bao có béo không?

Bánh bao hay bất kỳ món ăn nào khác nếu ăn quá nhiều thì đều có nguy cơ khiến cơ thể tăng cân. Nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng tăng cân nằm ở lượng calo mà bạn đã tiêu thụ mỗi ngày.

Theo như các chuyên gia cho biết, để duy trì sức khỏe và vóc dáng bình thường thì mỗi ngày cơ thể cần dung nạp khoảng 2000 calo. Trường hợp với người muốn giảm cân, lượng calo cần giảm xuống còn còn 1500 1800 calo.

Nếu không muốn nói bị tăng cân, bạn chỉ nên duy trì lượng calo tiêu thụ trong ngày là 2000 calo. Vậy nên nếu bữa sáng, bạn đã ăn một chiếc bánh bao nhân thịt khoảng 400 calo thì lượng calo còn lại cần dung nạp trong ngày sẽ là khoảng 1600 calo. Nếu vượt quá lượng calo theo khuyến nghị, đương nhiên nguy cơ thừa cân là hoàn toàn hiện hữu.

Nói chung, ăn bánh bao không quyết định bạn có bị tăng cân hay không. Mà quan trọng nằm ở việc bạn ăn như thế nào. Chỉ cần đảm bảo tổng lượng năng lượng tiêu thụ trong ngày dưới ngưỡng 2000 calo là bạn không cần phải lo sẽ bị tăng cân.

3. Cách ăn bánh bao để không bị mập

Ăn bánh bao với đúng liều lượng, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tốt cân nặng. Ngược lại, nếu ăn một cách vô tội vạ [sáng ăn, trưa ăn, tối ăn], nguy cơ thừa cân sẽ là tất yếu. Tuy nhiên, nếu biết áp dụng một vài mẹo nhỏ sau đây, bạn vẫn có thể thoải mái thưởng thức món ngon này mà kết hợp lo tăng cân.

3.1. Sử dụng bánh bao chay

Từ bảng tổng hợp ở phần đầu, trong một chiếc bánh bao chay chỉ chứa có 150 calo. Tức là chưa bằng 1/10 tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày. Do đó, nếu đang trong giai đoạn giảm cân hoặc không muốn tăng cân, bạn nên sử dụng bánh bao chay.

Mặc dù không giàu dinh dưỡng như bánh bao nhân thịt nhưng bánh bao chay vẫn chứa nhiều tinh bột, chất xơ. Khi ăn loại bánh này, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn.

3.2. Không nên ăn cùng lúc 2 chiếc bánh bao

Trong mỗi chiếc bánh bao nhân thịt có chứa khoảng gần 400 calo. Nếu ăn cùng lúc 2 chiếc bánh bao đồng nghĩa bạn đã dung nạp gần 800 calo bằng gần một nửa tổng lượng calo tiêu thụ trong một ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn tuần chúng ta chỉ cần ăn từ 2 3 chiếc bánh bao. Và mỗi lần chỉ nên ăn 1 chiếc thôi nhé.

3.3. Không nên ăn bánh bao vào buổi tối

Buổi tối, cơ thể sẽ có xu hướng ít vận động hơn. Do đó, năng lượng được hấp cũng giải phóng ít hơn. Vậy nên, vào bữa tối bạn chỉ nên ăn một lượng thức ăn vừa phải, không nên ăn quá lo.

3.4. Cách làm bánh bao chay cho người giảm cân

Bánh bao chay là món ăn lý tưởng cho người giảm cân. Vậy bạn đã biết cách làm chưa? Nếu chưa, bạn hãy tham khảo phần hướng dẫn sau đây nhé.

Nguyên liệu:

• Bột mì: 800 gam

• Bột nở: 20 gam
• Đường và muối: 300 gam
• Nước ấm: 300ml

Cách làm:

Bước 1: Hòa bột nở và đường vào nước ấm, khuấy thật đều. Sau đó, bạn hãy cho bột mì vào rồi nhào cho các nguyên liệu quyện vào nhau.

Bước 2: Dùng một chiếc khăn mỏng đậy lên thau bột, ủ bột trong khoảng 1 tiếng.

Bước 3: Nhào phần bột đã ủ rồi cán thành từng lớp mỏng. Tiếp theo, chia khối bột thành từng viên nhỏ, vo tròn hoặc tạo hình theo ý muốn.

Bước 4: Đem bánh đi hấp chín.

Bánh bao bao nhiêu calo? Hẳn bạn đã biết rõ câu trả lời sau phần tổng hợp của chúng tôi. Chúc bạn sẽ luôn tận hưởng hết vị thơm ngon của món bánh này mà không lo bị tăng cân!