Các bài tập luyện tay
Bắp tay (bao gồm cả tay sau và tay trước) luôn là một bộ phận mà bất cứ anh em nào đi tập gym cũng đặc biệt chú tâm. Đã bỏ thời gian đi tập rồi, dù không phải khoe khoang nhưng chắc chắn ai cũng thầm mong rằng một lúc nào đó sẽ có người khen rằng: “Dạo này đi tập gym phải không? Tướng tá ngon phết nhỉ!”. Show
Và khi người khác nhận thấy sự thay đổi trên cơ thể bạn thì 90% đó là do nhìn vào bắp tay bạn. Đúng thế! Mặc dù không phải là nhóm cơ có kích cỡ lớn nhưng bắp tay lại là một trong những cơ bắp có độ thẩm mỹ cao. Chính vì vậy, ngay từ bây giờ, các bạn mới hãy cố gắng học cách tập tay thật chuẩn xác. Chỉ sau một thời gian, khi những thay đổi hiện rõ trên bắp tay của bạn, các bạn sẽ nhận được những lời khen đầu tiên. Từ đó, chúng ta sẽ có nhiều động lực hơn để tiếp tục phát triển quá trình luyện tập. Không giống như những nhóm cơ lớn, đa phần các bài tập tay đều là bài tập cô lập (isolation) do đó trên lý thuyết ta sẽ dồn được toàn bộ áp lực vào tay trước/tay sau. Nhưng thực tế thì hoàn toàn khác xa lý thuyết! Việc kiểm soát tư thế và thực hiện đúng động tác để dồn tất cả áp lực vào duy nhất 1 nhóm cơ không hề dễ dàng. Hơn nữa, do cái tôi cá nhân của các bạn mới tập vẫn còn khá lớn, các bạn thường mắc phải sai lầm là sử dụng tạ quá nặng và thực hiện sai động tác từ đó cơ tay bị phân tán áp lực. Cá biệt, một số bạn thâm chí còn biến tấu hẳn 1 bài tập tay thành 1 bài tập hông – đùi – vai mà chẳng hề hay biết! Cùng tìm hiểu kĩ và lao ngay đến phòng tập ngay. Hãy chọn vị trí gần ngay một chiếc gương và xem những điều mà CuongGym mô tả có đúng với bạn không nhé! Mục lục Đứng Cuốn Tay Trước Với Tạ Đòn – Standing Barbell CurlLoại bài tập: Cô lập – tập trung vào 1 nhóm cơ Nhóm cơ chính: Tay Trước
Lưu ý:
Gập Cáp Tập Tay Sau – Rope Triceps Extension / Triceps PushdownLoại bài tập: Cô lập – tập trung vào 1 nhóm cơ Nhóm cơ chính: Tay Sau
Lưu ý:
Ngồi Cuốn Tay Trước Với Tạ Đơn – Concentration CurlLoại bài tập: Cô lập – tập trung vào 1 nhóm cơ Nhóm cơ chính: Tay Trước
Lưu ý:
Đưa Tạ Đơn Qua Đầu Duỗi Tay Sau – Dumbbell Overhead Triceps ExtensionLoại bài tập: Cô lập – tập trung vào 1 nhóm cơ Nhóm cơ chính: Tay Sau
Lưu ý:
Cuốn Tay Trước Với Tạ Đòn Trên Đệm Nghiêng – Barbell Preacher CurlLoại bài tập: Cô lập – tập trung vào 1 nhóm cơ Nhóm cơ chính: Tay Trước
Lưu ý:
Nằm Duỗi Tay Sau Với Thanh Chữ Z – EZ Bar SkullcrusherLoại bài tập: Cô lập – tập trung vào 1 nhóm cơ Nhóm cơ chính: Tay Sau
Lưu ý:
Luân Phiên Cuốn Tay Trước Bằng Tạ Đơn – Alternating Dumbbell CurlLoại bài tập: Cô lập – tập trung vào 1 nhóm cơ Nhóm cơ chính: Tay Trước
Lưu ý:
Đẩy Ngực Hẹp Tay Bằng Tạ Đòn – Close Grip Bench PressLoại bài tập: Phức hợp – nhiều nhóm cơ tham gia Nhóm cơ chính: Tay Sau Nhóm cơ bổ trợ: Ngực, Vai Trước
Lưu ý:
Đọc thêm Series Cẩm Nang Cho Người Mới:Tập Lưng Xô Cơ Bản – Cẩm Nang Cho Người Mới Tập Ngực Cơ Bản – Cẩm Nang Cho Người Mới Tập Chân Mông Cơ Bản – Cẩm Nang Cho Người Mới Tập Vai Cơ Bản – Cẩm Nang Cho Người Mới Cơ tay mặc dù không phải là nhóm cơ lớn nhưng lại có độ thẩm mỹ rất cao. Hơn nữa, một cánh tay khỏe sẽ bổ trợ để bạn có thể thực hiện các bài tập khác như lưng, ngực, vai với trọng lượng tạ lớn hơn. Từ đó, các nhóm cơ này sẽ cùng nhau phát triển hơn. Chỉ bấy nhiêu thôi cũng đủ nói lên tầm quan trọng của việc tập tay. |