Có được một vòng ngực nở nang, săn chắc luôn là khao khát của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên vòng ngực lý tưởng còn dựa vào rất nhiều yếu tố khác nhau vì không phải ai tự nhiên cũng may mắn sở hữu được nét đẹp trời ban này. Để giúp các chị em phụ nữ tự tin hơn về “núi đôi" của mình, MEDLATEC xin giới thiệu một số bài tập tăng vòng 1 qua bài viết sau đây.
1. Lợi ích của các bài tập tăng vòng 1
Các bài tập tăng vòng 1 được cho là phương pháp “thủ công" không thể mang tới cho phụ nữ một cặp ngực đẹp ngay lập tức mà cần phải hết sức kiên trì áp dụng hàng ngày. Nếu luyện tập đều đặn thì hình thức này sẽ đem lại những lợi ích đáng kể như sau:
- Giúp kích thích sự phát triển của vòng 1, hạn chế tình trạng chảy xệ ngực một cách hiệu quả;
- Bên cạnh vùng ngực, các bài tập còn tác động đến cả vùng mông và bụng giúp thu nhỏ vòng 2, săn chắc và nảy nở vòng 3 hơn. Nhờ đó chị em sẽ có được thân hình “đồng hồ cát" lý tưởng;
- Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp, bệnh gù lưng, đau lưng, cải thiện bệnh tim mạch và huyết áp;
- Khi tập thể dục đặc biệt là những bài tập tăng vòng 1 còn có tác dụng giảm căng thẳng, thoải mái đầu óc và thư giãn tinh thần sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Nhìn chung các bài tập tăng vòng 1 cũng mang tính chất tương đối vì kích thước vòng ngực còn phụ thuộc nhiều vào các yếu tố khác nhau như chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt, cơ địa cũng như cường độ tập luyện của chị em. Bạn cũng cần đặc biệt lưu ý cần thường xuyên thay đổi đan xen các bài tập khác nhau một cách linh hoạt để tối đa hiệu quả đạt được. Việc sở hữu bộ ngực lý tưởng đòi hỏi rất nhiều thời gian và công sức, sự kiên trì chứ không phải chỉ trong thời gian ngắn.
2. Hướng dẫn áp dụng các bài tập tăng vòng 1 cho chị em
Dưới đây là danh sách một số bài tập giúp chị em phụ nữ tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.
2.1. Chống đẩy đứng
Chống đẩy đứng là động tác thay vì chống đẩy trên sàn nhà thì bạn thực hiện với tường. Cách tập như sau:
- Hai chân khép hờ, khoảng cách với bức tường và vị trí bạn đứng là nửa bước chân;
- Đưa tay ra phía trước chống vào tường. Hai tay cách nhau một khoảng rộng hơn vai một chút;
- Eo và lưng giữ thẳng, thân người song song với bức tường;
- Dần dần đưa người rướn về phía trước để khuỷu tay tạo nên một góc 45 độ. Duy trì tư thế này khoảng 2 - 3 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu;
- Mỗi hiệp lặp lại 15 - 20 lần, nên tập khoảng 3 hiệp/ngày rồi tăng cường độ.
Chống đẩy đứng
2.2. Vớt tạ
Đây là bài tập có tác dụng tạo khe chữ Y sâu và quyến rũ hơn với các bước thực hiện như sau:
- Nằm trên ghế hoặc bàn dài để toàn bộ phần mông và lưng áp vào mặt ghế;
- Để 2 chân vuông góc với mặt sàn, còn 2 tay cùng nâng một chiếc tạ đưa về phía đầu, tới khi có cảm giác cơ ngực căng ra thì dừng lại ở tư thế này từ 1 - 2 giây;
- 2 tay đưa lại về tư thế ban đầu;
- Thực hiện bài tập này từ 15 - 20 lần/hiệp và làm 3 - 4 lần/hiệp trong ngày để đạt hiệu quả.
Vớt tạ giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả
2.3. Bài tập hít đất cơ bản biến thể
Khác với bài tập hít đất truyền thống, Knee Push-ups hay hít đất biến thể là bài tập dành riêng cho chị em phụ nữ. Không chỉ có tác dụng kích thích sự phát triển của vòng 1, những động tác của bài tập này còn giúp vòng 2 trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Các bước tiến hành:
- 2 đầu gối quỳ xuống sàn, chống thẳng 2 tay lên sàn, độ rộng giữa hai bàn tay bằng vai và hướng các ngón tay về phía trước. Phần thân trên gồng cứng, lưng giữ thẳng;
- Từ từ hạ người xuống để ngực gần chạm đến sàn, khi hạ xuống bạn cần hít sâu và giữ khuỷu tay ở góc 45 độ. Duy trì tư thế này trong 1 giây;
- Thở ra rồi đẩy người về vị trí cũ;
- Mỗi hiệp lặp lại 12 lần và mỗi ngày nên thực hiện khoảng 3 hiệp như vậy.
Động tác Knee-Push-ups
2.4. Ép ngực
Để tăng kích cỡ vòng 1 không thể không áp dụng bài tập ép ngực được nhiều chị em tập luyện:
- Đầu tiên hãy dang rộng 2 tay sang ngang, khuỷu tay gập vuông góc và hướng lên trên;
- 2 tay từ từ đưa ép vào ngực và chạm 2 khuỷu tay lại với nhau;
- Mỗi hiệp thực hiện 20 lần liên tiếp rồi nghỉ 2 phút, sau đó tiếp tục lặp lại thêm 2 hiệp.
2.5. Giãn ngực
Khi thực hiện động tác này bạn chỉ cần ngồi một chỗ và tập theo các bước dưới đây:
- 2 tay duỗi thẳng lên trên đầu, tiếp theo đó gập ngược lại ra sau nhưng vẫn cần đảm bảo áp sát khuỷu tay vào đầu rồi ưỡn ngực về phía trước;
- Bước 2 trở lại tư thế ban đầu và lặp lại bước 1 nhiều lần;
- Bài tập này có thể làm trong tư thế ngồi hoặc đứng và kiên trì áp dụng hàng ngày.
2.6. Bay ngược
Đây là bài tập có tác dụng tăng vòng 1 đáng kể và bạn nên dùng tạ để kết hợp với động tác này, chân cần phải được trụ vững. Các bước thực hiện:
- Đứng khuỵu gối, hướng thẳng thân người về phía trước, 2 tay nắm lấy tạ và nâng về trước, tư thế 2 tay song song với đùi;
- Ưỡn ngực ra trước, 2 tay mở rộng sang ngang nhưng vẫn duy trì tư thế khuỵu gối;
- Mỗi hiệp thực hiện liên tục 15 lần và áp dụng từ 2 - 3 hiệp trong mỗi buổi tập nhằm giúp các cơ bụng, cơ ngực được tập luyện một cách tối đa.
Bài tập bay ngược
2.7. Plank nâng tay
Plank nâng tay được rất nhiều chuyên gia khuyên chị em phụ nữ nên thường xuyên thực hiện và để nhóm cơ ngực có cơ hội phát triển nở nang hơn, phái đẹp nên kết hợp dùng với tạ trong các buổi tập động tác này. Cách tập như sau:
- Thực hiện động tác plank, kèm theo đó là nắm 2 quả tạ ở dưới tay;
- 1 tay giữ nguyên vị trí, tay còn lại từ từ nâng tạ lên, tay áp cạnh sườn mà không cần dang rộng;
- Khi nâng tay cao, dừng động tác này lại khoảng 3 giây rồi hạ xuống, tay đối diện thực hiện tương tự như vậy;
- Mỗi tay tập nâng khoảng 5 -10 lần, làm xong nghỉ từ 1 - 2 phút và tiến hành tiếp thêm 2 hiệp nữa.
Động tác plank nâng tay
Trên đây là một số bài tập tăng vòng 1 chị em phụ nữ có thể tham khảo để luyện tập hàng ngày. Bên cạnh việc áp dụng các động tác này, chị em cần chú ý kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học và thay đổi thói quen xấu [như nằm úp khi ngủ, mặc áo ngực quá chật, thả rông vòng 1,...] nhằm giúp cải thiện kích thước vòng ngực một cách tối ưu nhất. Hy vọng bài viết này có ích cho bạn, nếu cần được tư vấn kỹ hơn về các phương pháp giúp tăng vòng 1 hiệu quả, bạn hãy liên hệ tới hotline 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để được các chuyên gia thăm khám và tư vấn kỹ lưỡng hơn.