Danh mục bài viết
- Các món ăn sáng dưới 400 calo
- Bánh bao nhân thịt
- Bánh mì ốp la
- Bánh mì nướng cá hồi xông khói
- Các món ăn sáng dưới 300 calo
- Khoai tây nghiền và phô mai
- Bột yến mạch và chuối
- Bánh chuối trứng
- Khoai tây nghiền và bò hầm
- Các món ăn sáng dưới 200 calo
- Bột yến mạch mâm xôi
- Trứng luộc và bánh mì nướng
- Sữa chua việt quất yến mạch
- Tôm xào rau củ
- Các món ăn sáng dưới 100 calo
- Bánh nướng xốp
- Trứng tráng cải bó xôi
[TCPNGĐ] Cân nặng luôn là nỗi lo của nhiều người, để duy trì và giảm cân hiệu quả thì bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Cùng tham khảo 13 thực đơn bữa sáng giảm cânsau đây để giúp bạn nạp đầy năng lượng cho cơ thể, giảm cân hiệu quả và giữ gìn sức khỏe.
Các món ăn sáng dưới 400 calo
Bánh bao nhân thịt
Bánh bao nhân thịt là một món ăn sáng rất quen thuộc với người Việt Nam, chúng có sẵn ở các cửa hàng bánh bao ven đường hoặc các cửa hàng tiện lợi.
Một chiếc bánh bao nhân thịt băm 100g với thịt băm, nấm và trứng cút sẽ cung cấp cho bạn khoảng 325 calo.
Những chiếc bánh bao vừa ra khỏi lồng mềm và nóng hổi, siêu tiện lợi để ăn, là lựa chọn thích hợp cho bữa ăn trọn vẹn.
Bánh mì ốp la
Bánh mì – món ăn Việt Nam rất nổi tiếng không chỉ với người dân Việt Nam mà còn cả du khách trong nước, thường xuyên xuất hiện trên các trang thông tin về ẩm thực nước ngoài.
Và đây là một trong những món ăn sáng được rất nhiều người Việt Nam yêu thích, từ người lớn đến trẻ em.
Bữa sáng được phục vụ với món trứng tráng gồm 1 bánh mì tương đương khoảng 200 calo. Một quả trứng tráng có khoảng 156 calo, trong đó có rau phụ kèm là 30 calo. Tổng cộng, nó cung cấp cho bạn khoảng 386 calo cho một bữa sáng cực kỳ nhanh chóng và dễ dàng.
Bánh mì nướng cá hồi xông khói
Thành phần dinh dưỡng của bánh mì nướng cá hồi xông khói cung cấp cho bạn khoảng 335 calo.
Bao gồm 100 gram cá hồi hun khói cho khoảng 210 calo và 2 lát bánh mì sandwich cho khoảng 125 calo. Thêm vào đó, món ăn này có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhờ trong cá hồi chứa nhiều protein và hàm lượng omega 3 – rất cần thiết cho cơ thể.
Các món ăn sáng dưới 300 calo
Khoai tây nghiền và phô mai
Đây là một món ăn rất mềm, mịn, có kết cấu nhẹ cho bữa sáng. Bạn có thể ăn một mình hoặc với bánh mì.
Với một bát khoai tây nghiền phô mai, 200 gam khoai tây sẽ cung cấp khoảng 154 calo và 20 gam pho mát khoảng 80 calo, tổng cộng là 240 calo. Tuy nhiên, nếu món ăn này được ăn kèm với bánh mì, lượng calo sẽ khác nhau!
Bột yến mạch và chuối
100 gam yến mạch cung cấp khoảng 68 calo, và 100 gam chuối cung cấp 90 calo. Bên cạnh đó, 1/2 cốc sữa tách béo, 1 thìa vani, 1 thìa quế và 1 thìa siro cây phong và chúng ta sẽ ăn thêm khoảng 100 calo. Nhìn chung, món ăn này sẽ cung cấp 258 calo cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Bánh chuối trứng
Để làm món ngon này trong thực đơn giảm cân, bạn hãy đập 2 quả trứng 155 calo, thêm chút bột mì, nướng trên chảo, thêm 1 quả chuối cắt lát, 100g cung cấp thêm 88 calo.
Tổng năng lượng cho món ăn sáng này là khoảng 250 calo.
Khoai tây nghiền và bò hầm
Để làm món này, chúng ta cần hai nguyên liệu chính là thịt bò và khoai tây. Trong đó có 50g thịt bò chứa 125 calo sẽ làm mềm, cộng với 100g khoai tây có thể cung cấp 80 calo và nhiều loại gia vị khác.
Tổng khẩu phần này nên cung cấp khoảng 250 calo cho một bữa sáng tràn đầy năng lượng.
Các món ăn sáng dưới 200 calo
Bột yến mạch mâm xôi
Bột yến mạch mâm xôi sẽ bao gồm khoảng 58 calo cho 15 gam yến mạch cực lớn, khoảng 35 calo cho 100 ml sữa tách béo, khoảng 16 calo cho 30 gam quả mâm xôi và khoảng 16 calo cho 30 gam quả việt quất, cho một tổng cộng 125 calo.
Trứng luộc và bánh mì nướng
Nếu bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng và đang muốn có một bữa sáng nhanh chóng, hãy thử món này.
Một chiếc bánh mì nướng khoảng 100 calo, và một quả trứng luộc khoảng 50 calo. Vì vậy bữa sáng của bạn chỉ có 150 calo mà vẫn cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cả ngày.
Sữa chua việt quất yến mạch
Công thức này siêu dễ làm, bạn chỉ cần 25 gam quả việt quất đông lạnh cho khoảng 15 calo, 50 gam sữa chua tự nhiên không đường 25 calo, cộng với 25 gam yến mạch lớn cho khoảng 65 calo.
Với những nguyên liệu và calo trên là bạn đã có tổng phục vụ một món ăn sáng 105 calo để giúp bạn bắt đầu ngày mới với dinh dưỡng đầy đủ và tăng cường.
Tôm xào rau củ
Một khẩu phần tôm rau củ chứa khoảng 184 calo, bao gồm 100 gam tôm 100 calo, 50 gam dứa 25 calo, 50 gam cà rốt 25 calo, 50 gam bông cải xanh 17 calo và 1 quả cà chua 17 calo.
Những nguyên liệu giòn và ngọt, bữa sáng này cũng cung cấp cho bạn tất cả các vitamin, khoáng chất và chất xơ mà cơ thể cần.
Quan tâm: 5 Loại rau xanh giúp giảm mỡ bụng và chống lão hóa
Các món ăn sáng dưới 100 calo
Bánh nướng xốp
Loại bánh nướng xốp nổi tiếng chỉ có 91 calo. Thêm vào đó, chúng chứa protein, chất béo, natri, carbohydrate, đường và chất xơ rất quan trọng đối với cơ thể.
Tuy cách làm và vẻ ngoài rất đơn giản nhưng món bánh sẽ cung cấp đủ năng lượng để bạn vượt qua một ngày làm việc năng động.
Trứng tráng cải bó xôi
Trứng và cải bó xôi là một trong hai loại thực phẩm giàu protein lại rất giàu chất sắt, giúp cơ thể có năng lượng hoạt động suốt cả ngày.
Một món trứng tráng rau bina bao gồm một quả trứng 50 calo, 60 gam rau bina tươi 16 calo và một vài loại gia vị khác với tổng cộng khoảng 80 calo.