Một nghiên cứu trên động vật cho thấy quả mâm xôi và chiết xuất từ quả mâm xôi hỗ trợ chống viêm và chống oxy hóa, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, ví dụ bệnh tim, tiểu đường, béo phì và ung thư.
Một nghiên cứu kéo dài tám tuần ở những con chuột bị béo phì và mắc bệnh tiểu đường đã chỉ ra rằng những con chuột được cho ăn quả mâm xôi đỏ đông lạnh, khô có ít dấu hiệu viêm và mất cân bằng oxi hóa hơn nhóm không ăn.
Một nghiên cứu khác trên loài chuột chỉ ra rằng: Quả mâm xôi chứa axit ellagic - một trong những chất chống oxy hóa có khả năng vừa ngăn ngừa tổn thương oxy hóa vừa giúp tái tạo những DNA bị tổn thương.
2.2. Chất xơ và tanin cao trong quả mâm xôi có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu
Quả mâm xôi chứa ít carbs và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành lựa chọn thông minh cho bất cứ ai muốn kiểm soát lượng carbs tiêu thụ hàng ngày của mình.
Một cốc [123 gram] quả mâm xôi chứa 14,7 gram carbs và 8 gram chất xơ, có nghĩa là chúng chỉ có 6,7 gram carbs tiêu hóa trong mỗi khẩu phần.
Chỉ số đường huyết [GI] là thước đo cho biết tốc độ làm tăng đường huyết trong máu sau ăn của một loại thực phẩm. Mặc dù chỉ số đường huyết trong quả mâm xôi chưa được xác định, nhưng hầu hết các loại quả mọng đều thuộc nhóm đường huyết thấp. Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy quả mâm xôi có khả năng làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện tình trạng kháng insulin.
Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy những con chuột được cho ăn quả mâm xôi đỏ đông lạnh và khô cùng với chế độ ăn nhiều chất béo có lượng đường trong máu thấp hơn và kháng insulin ít hơn so với nhóm không ăn quả mâm xôi. Những con chuột được cho ăn quả mâm xôi cũng cho thấy chúng ít nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Hơn nữa, quả mâm xôi có nhiều tanin, có tác dụng ngăn chặn alpha-amylase, một loại enzyme tiêu hóa cần thiết cho quá trình thủy phân tinh bột. Bằng cách ngăn chặn enzyme tiêu hóa alpha-amylase, quả mâm xôi có tác dụng làm giảm số lượng carbs hấp thụ sau bữa ăn, và làm giảm tác động đến lượng đường trong máu của bạn.
Vì quả mâm xôi chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa do vậy, chúng cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác.
3.1 Có tác dụng cải thiện tình trạng viêm khớp
Quả mâm xôi có khả năng chống viêm, có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp.
Trong một nghiên cứu, những con chuột được sử dụng thuốc chiết xuất từ quả mâm xôi đỏ có nguy cơ viêm khớp thấp hơn so với chuột trong nhóm không sử dụng. Ngoài ra, những con bị viêm khớp trải qua các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn so với chuột không sử dụng quả mâm xôi.
Trong một nghiên cứu khác trên chuột, những con chuột được sử dụng chiết xuất từ quả mâm xôi có độ phồng và phá hủy khớp ít hơn so với nhóm không ăn.
Bằng cách ngăn chặn COX-2, một loại enzyme gây viêm và đau, quả mâm xôi được cho là có tác dụng chống lại viêm khớp.
3.2 Có tác dụng hỗ trợ giảm cân
Một cốc quả mâm xôi [123 gram] chỉ chứa 64 calo và 8 gram chất xơ. Hơn thế nữa, một quả mâm xôi chứa 85% là nước. Điều này làm cho quả mâm xôi trở thành một thực phẩm có khả năng làm no nhanh nhưng ít calo.
Các chất hóa học tự nhiên được tìm thấy trong quả mâm xôi cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân.
Trong một nghiên cứu, chuột đã được cho ăn 3 chế độ: ít chất béo, nhiều chất béo và ăn nhiều chất béo bổ sung một trong tám loại quả mọng, bao gồm cả quả mâm xôi. Chuột trong nhóm ăn quả mâm xôi tăng cân ít hơn chuột chỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo.
Nồng độ Ketone trong quả mâm xôi được quảng cáo rộng rãi là có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, rất ít nghiên cứu về đề tài này được thực hiện.
Trong một nghiên cứu khác trên động vật, những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo và được cho ăn ketone mâm xôi liều cao thì tăng cân ít hơn so với những con chuột trong nhóm không ăn.
Nghiên cứu duy nhất trên con người về ketone trong quả mâm xôi và giảm cân đã sử dụng một chất bổ sung có chứa thêm một số chất khác, bao gồm cả caffeine, khiến người ta không thể xác định được liệu ketone quả mâm xôi có tác dụng thật sự đến việc giảm cân hay không.
Mặc dù có ít bằng chứng cho thấy thực phẩm chức năng chứa quả mâm xôi có thể thực sự có tác dụng giảm cân, nhưng việc ăn nhiều quả mâm xôi sẽ khiến bạn no nhanh và ăn thứ khác ít hơn.
3.3 Hỗ trợ chống lão hóa
Quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm các dấu hiệu lão hóa bằng cách chống lại các gốc tự do trong cơ thể.
Chất chống oxy hóa góp phần kéo dài tuổi thọ của một số loài động vật khác nhau và có tác dụng chống lão hóa ở người.
Quả mâm xôi cũng chứa nhiều vitamin C giúp giữ cho làn da khỏe mạnh - điều nay giúp bạn trông trẻ hơn. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong quả mâm xôi cũng hỗ trợ việc sản sinh collagen và đảo ngược tổn thương trên da do tia UV.
Trong một nghiên cứu kéo dài tám tuần, những con chuột già đã được ăn chế độ ăn chứa 1% hoặc 2% quả mâm xôi cho thấy các chức năng vận động được cải thiện, trong đó có cả sự cân bằng và sức khỏe.
Quả mâm xôi tươi có thời hạn sử dụng ngắn, vì vậy bạn nên mua các loại quả được trồng tại địa phương và ăn chúng trong vòng một đến hai ngày.
Vì quả mâm xôi được thu hoạch trong mùa hè và mùa thu, quả mâm xôi tươi sẽ ngon nhất vào những thời điểm đó.
Khi chọn quả mâm xôi, hãy tránh những quả bị nát hoặc mốc.
Quả mâm xôi nên được đông lạnh và đóng gói để giữ chúng khỏi bị hư hại.
Hãy nhớ rằng bạn có thể ăn quả mâm xôi quanh năm bằng cách mua đồ đông lạnh. Lưu ý là những quả mọng này phải là những quả được đông lạnh ngay sau khi thu hoạch.