Cách giữ dàng và giữ gìn sức khỏe
Thông tin tác giả Show Tham khảo X wikiHow là một trang "wiki", nghĩa là nhiều bài viết ở đây là nội dung của nhiều tác giả cùng viết nên. Để tạo ra bài viết này, 32 người, trong đó có một số người ẩn danh, đã thực hiện chỉnh sửa và cải thiện bài viết theo thời gian. Cơ thể khỏe mạnh cân đối là món quà tuyệt vời và có thể giúp bạn trở thành một người hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Với thân thể khỏe mạnh và cân đối, bạn không chỉ trông đẹp hơn, khỏe hơn, mà có thể giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh như bệnh tiểu đường, tim mạch, cholesterol cao và huyết áp cao.[1] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Có nhiều chiến lược hữu ích có thể giúp bạn giữ cơ thể cân đối và khỏe mạnh, và để thực hiện được điều đó bạn cần phải kiên trì và quyết tâm. Các bướcPhần 1 của 3:Tập Thể dục1Đi bộ, chạy bộ, hoặc đạp xe đạp. Cho dù với tốc độ nhanh hay chậm, thì việc đi bộ, chạy bộ và đạp xe chiếm một phần rất quan trọng trong cách sống lành mạnh vì những hoạt động này sẽ giữ cho cơ bắp của bạn luôn được hoạt động và giúp máu lưu thông. Nếu bạn muốn đầu gối của mình luôn được mạnh mẽ hoặc một bộ phận cơ thể nào đó bị đau nhức thì thường xuyên đạp xe đạp là giải pháp tốt nhất.[2] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
2Tập thể dục tại nhà. Không phải ai cũng có thời gian hay tiền bạc để đi đến phòng tập thể dục và điều đó cũng không cần thiết. Tập thể dục tại nhà là một việc dễ dàng và có rất nhiều lợi ích. Một số bài tập tại nhà bao gồm:
3Tập thể dục tại trung tâm thẩm mỹ. Nếu bạn thích bầu không khí tập thể dục và có nhiều người cùng tham gia thì phòng tập thể dục hay trung tâm thẩm mỹ là những nơi tuyệt vời.
4Tham gia đội thể thao của địa phương. Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của phòng tập thể dục hay tập các bài ngẫu nhiên thì việc tham gia vào đội thể thao địa phương có thể là một giải pháp tuyệt vời để giao lưu, tìm hiểu xung quanh và tận hưởng nhiều điều thú vị! Nhiều thành phố đều có các đội thể thao giải trí của riêng mình mà sẽ gặp mặt và tổ chức chơi thể thao vào những ngày nhất định.
Phần 2 của 3:Duy trì Chế độ ăn Cân bằng1Bỏ ăn vặt. Đây là một trong những yêu cầu quan trọng nhất của lối sống lành mạnh. Nhiều người không chú ý đến vấn đề này, nhưng nếu bạn tập thể dục đồng thời lại ăn nhiều đồ ăn vặt, bạn sẽ không thu lại được kết quả nào. Đồ ăn vặt sẽ được chuyển hóa thành chất béo gần như ngay lập tức. Thức ăn vặt hầu như chứa rất ít hoặc thậm chí không có chất dinh dưỡng nhưng lại nhiều natri và đường. Do đó, lượng đường trong cơ thể của bạn sẽ giảm xuống sau quá trình tiêu hóa và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi do thiếu năng lượng.[3] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Những thực phẩm cần tránh:
2Ăn uống bổ dưỡng. Có thể rất khó để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng nếu bạn không có thời gian nấu ăn hàng ngày. Nhưng, sẽ rất dễ để mua những thức ăn bổ dưỡng trong các nhà hàng và cửa hàng bán thức ăn mang về. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể làm tăng năng lượng và năng suất làm việc, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn bởi vì bạn sẽ đang tiêu thụ chất dinh dưỡng và vitamin mà cơ thể bạn cần.[5] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Những thực phẩm nên ăn:
3Phân biệt giữa các carbohydrate phức hợp và carbohydrate đơn. Carbohydrate đơn là carbohydrate làm từ một hoặc hai phân tử đường mà chữa rất ít chất dinh dưỡng. Carbohydrate phức hợp được làm từ một chuỗi các phân tử đường, rất giàu chất xơ và chứa nhiều vitamin bổ dưỡng và chất khoáng.[7] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
4Chia thời gian ăn uống hợp lý. Chú ý không nên bỏ bữa. Rất nhiều người cho rằng bỏ bữa có thể giúp họ sẽ giảm cân nhưng điều này hoàn toàn không chính xác. Trong thực tế, bỏ bữa chỉ làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể và có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.[8] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Dưới đây là một số bữa ăn lành mạnh và các món ăn nhẹ cùng thời gian ăn:
5Uống nhiều nước. Nước chiếm khoảng 50-65% cơ thể chúng ta, vì vậy bạn cần phải luôn bổ sung thêm nước. Khi ra mồ hôi thì cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước, do đó bạn cần phải uống nước để bù lại.
Phần 3 của 3:Tự tạo Động lực và Nghị lực1Bám sát kế hoạch của bạn. Bạn biết bạn có thể làm được. Bạn là người duy nhất có thể kiểm soát hành động của mình và bạn sẽ cảm thấy rất hạnh phúc khi có nghị lực!
2Đừng nhụt chí. Đừng để người đang sử dụng một quả tạ khổng lồ bên cạnh làm bạn hoảng sợ. Chỉ cần biết rằng bạn đang tập luyện theo tốc độ của mình và điều này hoàn hảo cho chính bạn. Nếu duy trì chế độ ăn uống của mình, bạn có thể đạt được bất cứ mục tiêu nào đã đề ra. 3Tìm kiếm người đồng hành. Sẽ rất hữu ích nếu có người cùng tham gia với bạn, bởi vì họ có thể tạo thêm động lực cũng như truyền thêm cảm hứng để thực hiện kế hoạch đề ra và đây sẽ là một sự kết hợp tuyệt vời.
4Tự thưởng cho bản thân. Đặt ra mục tiêu và khi bạn đã đạt được mục tiêu, hãy tự thưởng cho mình.
5Hãy tin vào chính bạn. Không quan tâm đến người khác nghĩ gì. Nếu bạn quyết tâm và tin rằng bạn có thể đạt được mục tiêu giữ cơ thể khỏe mạnh thì bạn có thể thực hiện được! Hãy phấn đấu để đạt được mục tiêu hàng ngày.
Lời khuyên
|