Cách hết mỏi chân nhanh nhất
|
Cùng viết bởi Catherine Cheung, DPM Show
Tham khảo X Bài viết này đã được cùng viết bởi Catherine Cheung, DPM. Catherine Cheung là bác sĩ chữa bệnh chân sống tại San Francisco, California. Cheung chuyên điều trị tất cả các bệnh về bàn chân và mắt cá chân, bao gồm tạo hình phức tạp. Bác sĩ Cheung liên kết với Brown & Toland Physicians và Sutter Medical Network. Cô có bằng bác sĩ bộ khoa của Đại học Y học Bộ khoa California, hoàn thành chương trình bác sĩ nội trú tại Trung tâm Y tế Encino Tarzana và nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Trung tâm Y tế Kaiser Permanente San Francisco. Cô được chứng nhận bởi Ủy ban Phẫu thuật Chân Hoa Kỳ. Nhiều người thường than phiền về đôi chân mệt mỏi, đặc biệt là những người phải đứng lâu hoặc đi bộ nhiều. Khi đi làm về hoặc kết thúc buổi tập luyện, có lẽ bạn muốn tìm cách để giúp bàn chân đỡ mỏi. Hãy đọc các mẹo và lời khuyên dưới đây để biết cách làm dịu đôi chân và dễ chịu hơn gần như ngay tức thì. Các bướcPhương pháp 1 của 10:Nâng cao bàn chân khi nghỉ ngơi1Nếu bàn chân bạn bị sưng thì liệu pháp nâng cao chân có thể giúp chân đỡ sưng. Cố gắng kê cao hai bàn chân tối thiểu ngang với mức tim để máu và dịch bạch huyết từ bàn chân chảy đi. Bạn có thể dùng gối để kê chân khi nằm trên sofa, nhưng đừng bắt chéo mắt cá chân để tránh cản trở máu lưu thông.[1] X Nguồn chuyên gia Catherine Cheung, DPM
Catherine Cheung, DPM Phương pháp 2 của 10:Ngâm chân trong nước ấm1Xoa dịu và thư giãn bàn chân là liệu pháp hữu ích cho bàn chân đau nhức. Đổ nước ấm vào chậu và ngâm chân khoảng 30 phút hoặc cho đến khi nước nguội. Đặt sẵn khăn tắm bên cạnh để lau khô chân, đề phòng trơn trượt và té ngã.[3] X Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn
Phương pháp 3 của 10:Lăn bàn chân trên quả bóng tennis1Cách này sẽ làm giãn vòm lòng bàn chân và giúp bạn dễ chịu hơn. Ngồi ở tư thế thoải mái và đặt vòm lòng bàn chân bên trên quả bóng tennis để trên sàn. Chầm chậm lăn bàn chân tới lui trên quả bóng, ấn nhẹ xuống để giảm căng thẳng. Thực hiện khoảng 1 phút, sau đó đổi sang chân kia.[5] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
Phương pháp 4 của 10:Duỗi các ngón chân1Động tác duỗi ngón chân đơn giản có thể làm giảm căng thẳng và chuột rút. Ngồi xuống và đặt một bàn chân trước mặt, gót chân chạm sàn. Dùng tay kéo ngón chân cái ngược về phía người, lắng nghe cảm giác giãn dưới lòng bàn chân. Giữ yên tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó đổi chân.[6] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
Phương pháp 5 của 10:Mát-xa chân1Một buổi mát-xa bắp chân và bàn chân có thể giảm căng thẳng và viêm. Hãy đặt cuộc hẹn với chuyên viên mát-xa trị liệu có giấy phép, bảo rằng bạn có vấn đề ở bàn chân. Họ có thể xoa bóp từ các ngón chân lên bắp chân để giảm sưng và đem lại cảm giác dễ chịu cho bạn.[7] X Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn
Phương pháp 6 của 10:Uống thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) không kê toa1Thuốc có thể giúp bạn trị đau và viêm. Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen, hoặc aspirin có bán ở hầu hết các hiệu thuốc. Lưu ý rằng các thuốc này có thể gây hại dạ dày, thận và gan, do đó tốt nhất là bạn chỉ nên dùng không quá 2 tuần mỗi đợt.[8] X Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn
Phương pháp 7 của 10:Thử dùng thuốc giảm đau thoa ngoài da1Đây là các loại kem và lotion xoa dịu bàn chân từ bên ngoài vào. Bạn có thể đến hiệu thuốc chọn một sản phẩm có chứa menthol, dầu khuynh diệp, dầu thông hoặc salicylates (chúng có thể được ghi nhãn là gel giảm đau). Xoa sản phẩm lên bàn chân khi đau nhức và chờ xem hiệu quả xoa dịu của nó.[9] X Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn
Phương pháp 8 của 10:Thay đổi giày dép1Những đôi giày nặng hoặc không vừa chân có thể khiến bàn chân đau thêm. Hãy cố gắng chọn giày chắc và nhẹ, phù hợp với mức hoạt động của bạn. Nếu đi giày cao gót, bạn nên cố gắng chọn đôi giày có gót cao vừa phải, khoảng 3-5 cm để các ngón chân của bạn không bị dồn ép và tạo áp lực cho vòm lòng bàn chân.[10] X Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn
Phương pháp 9 của 10:Sử dụng đệm giày hỗ trợ1Các miếng đệm giày được làm theo chân có thể giúp bạn đỡ đau. Nhờ bác sĩ kê toa đệm giày đặt riêng theo chân mà bạn có thể đi hàng ngày. Nó sẽ giúp nâng đỡ vòm lòng bàn chân và ngón chân khi bạn đứng, đi và chạy. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ gây ra vấn đề ở các khớp khác như mắt cá chân, đầu gối và hông.[11] X Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn
Phương pháp 10 của 10:Đến gặp bác sĩ chuyên khoa chân khi bàn chân đau nặng1Nếu ngày nào cũng bị đau bàn chân, có thể bạn cần được chăm sóc y tế. Bác sĩ chuyên khoa chân có thể trị nhiều bệnh khác nhau về chân, đôi khi bằng các phương pháp phẫu thuật đơn giản, nhưng thường là bằng các phương pháp bảo tồn như dùng giày chỉnh hình, đệm giày, nẹp hoặc băng quấn. Họ có thể xác định nguyên nhân gây đau chân và cách điều trị nếu các liệu pháp tại nhà không có tác dụng.[12] X Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn
Lời khuyên
Hiển thị thêm |
