Cách kích thích vòng 1 phát triển

Thông tin tác giả

Tham khảo

X

wikiHow là một trang "wiki", nghĩa là nhiều bài viết ở đây là nội dung của nhiều tác giả cùng viết nên. Để tạo ra bài viết này, 32 người, trong đó có một số người ẩn danh, đã thực hiện chỉnh sửa và cải thiện bài viết theo thời gian.

Có 9 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang.

Bài viết này đã được xem 67.842 lần.

Ngực phát triển hoàn toàn tự nhiên trong độ tuổi dậy thì và có thể thay đổi trong suốt cuộc đời bạn. Chúng sẽ bắt đầu tăng kích cỡ khi bạn đang trong giai đoạn từ 8 đến 13 tuổi. Tuy nhiên, núi đôi cũng có thể tiếp tục phát triển khi bạn ở tầm độ tuổi 20 và sẽ dễ dàng thay đổi hình dáng và kích thước theo độ tuổi, cân nặng và giai đoạn thai kỳ.^{[1] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn} Mặc dù DNA là yếu tố chính quyết định kích cỡ vòng một của bạn, nhưng các nhân tố khác như cân nặng, khối cơ bắp và tuổi tác cũng ảnh hưởng ít nhiều đến vẻ bề ngoài của chúng. Vẫn biết chờ đợi và thời gian sẽ làm vòng một phát triển, tuy nhiên bạn vẫn có thể thử một vài phương pháp khác nhau để tăng kích thước của chúng một cách tự nhiên, như ăn một số thực phẩm nhất định và luyện các bài tập đặc biệt.

Các bước

Phương pháp 1 của 3:Chế độ 8n uống phù hợp

1Hấp thụ chất béo có lợi. Núi đôi thường được cấu thành bởi mô mỡ, vì vậy chúng sẽ không tăng kích thước một cách rõ rệt cho đến khi bạn đạt đủ tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Để giúp chúng phát triển tự nhiên, chất béo đơn không bão hòa là sự lựa chọn tốt nhất. Chất béo có lợi bao gồm tinh dầu oliu, các loại hạt, phô mai, quả bơ, sữa chua, và thực phẩm dinh dưỡng granola (yến mạch trộn với các thành phần khác nhau).^{[2] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

• Cơ thể phụ nữ sẽ ngừng rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể họ chỉ ở mức dưới 17%. Nếu bạn đã qua độ tuổi dậy thì nhưng vẫn không có chu kỳ kinh nguyệt, thì việc tăng tỷ lên mỡ trong cơ thể đúng cách và lành mạnh không chỉ giúp núi đôi phát triển, mà còn giúp sự rụng trứng và hành kinh quay lại đều đặn.
• Nên tránh xa các loại chất béo có hại khác như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Những loại này thường tập trung ở khu vực trên cơ thể mà phụ nữ đều muốn tránh xa, như bắp đùi, hông, và bụng. Hơn thế nữa, chúng còn là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe như tăng lượng cholesterol.^{[3] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}
• Kiềm chế bản thân trước đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và soda. Chúng có thể làm bạn tăng cân nhưng lại có hại cho sức khỏe.

2Ăn thức ăn giàu estrogen. Estrogen là nội tiết tố nữ (hay còn gọi là hoóc môn sinh dục nữ). Việc bổ sung đủ estrogen sẽ giúp bầu ngực phát triển. Nguồn estrogen tự nhiên thường được tìm thấy trong bí ngô, tỏi, đậu đỏ, đậu lima, đậu gà, quả cà tím, và hạt lanh.^{[4] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

• Tăng sự tiêu thụ  các sản phẩm đậu nành. Các sản phẩm này thường chứa nhiều isoflavones, giúp cơ thể tăng lượng estrogen và kích thích núi đôi phát triển. Đậu nành cũng giàu protein, có tác dụng xây dựng và phục hồi các mô trong cơ thể. Để thấy được kết quả rõ rệt, bạn nên thử uống sữa đậu nành, bơ hạt đậu nành,.^{[5] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

3Tránh xa thức ăn giàu testosterone (hóc môn nội tiết tố nam). Lý do ở đây là testosterone có thể làm giảm sự phát triển của vòng một. Vì vậy, để giảm thiểu tối đa sự sản sinh testosterone trong cơ thể, bạn nên nói không với các thực phẩm giàu carbohydrates, như khoai tây chiên, bánh kẹo giòn, gạo trắng, và đồ nướng.^{[6] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

4Cung cấp protein. Protein là một trong những cách tốt nhất giúp bạn tăng kích cỡ của ngực. Hãy tập uống nhiều sữa, ăn nhiều trứng, bơ đậu phộng, cá nhiều nạc, thịt gà và các loại hạt. Trong bất cứ hoàn cảnh nào, bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể khẩu phần ăn cân bằng và khoa học, kể cả khi bạn có đang cố gắng làm vòng một phát triển nhanh hơn hay không.

• Khi bạn ăn nhiều thức ăn giàu protein, các đường cong trên cơ thể sẽ trở nên mềm mại và cân đối hơn.^{[7] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

5Ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Rau quả sẽ giúp điều chỉnh lượng testosterone trong cơ thể, trong khi đó anthocyanins và antioxidants trong rau quả sẽ giúp xây dựng các mô khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi sự nguy hại của phân tử gốc tự do. Hãy chắc chắn là bạn tiêu thụ tối thiểu 4 khẩu phần mỗi ngày.^{[8] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

• Các loại quả mọng như việt quất là sự lựa chọn tuyệt vời vì chúng chứa hàm lượng antioxidants cao.
• Bên cạnh đó, quả chà là, anh đào, táo và mận nên được kèm theo trong bữa ăn của bạn vì chúng chứa hàm lượng estrogen cao hơn so với các loại thức ăn khác.^{[9] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

6Uống hỗn hợp nước ép đu đủ với sữa mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng một trong những phương pháp hữu hiệu để cải thiện sự phát triển của núi đôi là uống nước ép đủ đủ trộn với sữa. Chất dinh dưỡng và vitamin có trong hai thành phần này sẽ giúp ngực bạn nảy nở tròn trịa nếu bạn uống hỗn hợp này đều đặn.^{[10] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

• Hoặc bạn có thể ăn đu đủ chín để thay thế cho nước ép đu đủ.

Phương pháp 2 của 3:Tập thể dục

1Tập yoga hoặc pilates. Các bài tập thể dục này sẽ giúp làm săn chắc vùng ngực bụng và. Tất nhiên, để luyện các bài tập này, bạn đòi hỏi phải có sự dẻo dai và sức bền của ngực. Bạn sẽ có cơ hội luyện tập cơ ngực và cơ dưới khu vực núi đôi. Khi các cơ này được cải thiện bằng cách tập các tư thế yoga cổ điển như tư thế chaturanga, vòng một của bạn cũng sẽ tăng kích cỡ và hình dáng.

2Bài tập đẩy ngực. Chọn quả tạ nặng khoảng 2,2 kg cho mỗi tay. Để chúng nằm một bên thảm luyện tập trong khi bạn nằm xuống. Thay vì dùng thảm, bạn cũng có thể dùng ghế dài để tập luyện.

• Gập đầu gối và hóp cơ bụng hết mức có thể.
• Sau đó, hai tay bạn sẽ nắm hai quả tạ ở mỗi bên. Nâng hai tay qua khỏi vai. Hai lòng bàn tay phải đối diện với nhau khi nâng tạ lên.
• Từ từ hạ thấp cánh tay xuống cho tới khi khuỷu tay chạm sàn nhà và đặt bên cạnh eo.
• Dừng lại và tiếp tục nhẹ nhàng nâng tạ lên. Lặp lại 12 lần như vậy. Chia làm 3 đợt, mỗi đợt thực hiện động tác nâng tạ khoảng 12 lần và mỗi lần nghỉ khoảng 30 giây.
• Đổi vị trí bàn tay sao cho lòng bàn tay đối diện với bàn chân và lặp lại bài tập. Đối với tư thế mới này, bạn có thể sử dụng quả tạ khoảng 4,5 kg để tập.

3Bài tập hóp ngực. Đứng dang rộng chân bằng hông. Dùng hai tay cầm hai đầu chiếc khăn tắm, sau đó, duỗi hai cánh tay hết cỡ trước mặt. Siết cơ bụng lại, dùng tay kéo chiếc khăn theo các hướng ngược nhau. Hãy tưởng tượng như bạn đang chơi kéo co. Giữ tư thế co cơ bụng khoảng 30 giây đến một phút và lặp lại khoảng 3 lần.

• Tăng khoảng thời gian siết cơ trong các ngày luyện tập kế tiếp.

4Bài tập ép ngực. Chuẩn bị một ghế tập dài có độ dốc giúp bạn có thể nằm nghiêng. Tất nhiên bạn cũng có thể sử dụng ghế bình thường có độ dốc vì nó sẽ giúp bạn có điểm tựa chắc chắn hơn. Chọn quả tạ khoảng 2,2kg và đặt lưng xuống ghế tập nghiêng.

• Với mỗi quả tạ trong tay, duỗi cánh tay trên sao cho chúng song song với vai. Trong khi đó, bàn tay bạn nên đối diện với phần dưới cơ thể thay vì đối diện với nhau.
• Nâng quả tạ cho đến khi chúng gần chạm vào phía trước ngực. Dừng lại và từ từ hạ thấp chúng xuống dưới vị trí ban đầu.
• Chia làm 3 đợt, mỗi đợt thực hiện động tác ép ngực khoảng 12 lần.

5Bài tập nâng người với ghế. Bài tập này sẽ giúp cánh tay, ngực, và vai bạn khỏe mạnh và săn chắc cũng như cải thiện số đo và hình dạng bên ngoài của vòng một.

• Chọn một các ghế chắc chắn. Nhẹ nhàng ngồi xổm, bàn chân để trước đầu gối một chút và lấy chân làm trụ trong khi hai cánh tay với ra sau và nắm lấy lưng ghế hoặc chỗ ngồi của ghế.
• Từ tự hạ thấp phần thân trên xuống trong khi khuỷu tay không được gập quá 90 độ. Sau đó đẩy mình trở lại.
• Lặp lại bài tập 10 lần, sau đó thư giãn và chia khoảng hơn 2 đợt, mỗi đợt thực hiện bài tập khoảng 10 lần.

6Tập chống đẩy. Các động tác chống đẩy sẽ giúp tăng cường cải thiện cơ ngực, từ đó làm vòng một của bạn thêm săn chắc và nảy nở. Chống đẩy là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe cho toàn bộ cơ thể.^{[11] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

• Nằm úp bụng xuống dưới tấm thảm tập. Cánh tay đặt dưới vai.
• Nâng người lên ở tư thế tấm ván. Lúc này, trọng lượng cơ thể sẽ dồn hết về phía tay và chân trong khi cơ thể sẽ được giữ thẳng ở đường chéo thẳng kéo dài từ vai đến mắt cá chân.
• Nếu bạn không thể dồn sức mạnh ở phần phía trên của cơ thế, thử thay đổi vị trí chống đẩy sao cho trọng tâm dồn vào đầu gối và vẫn ở tư thế tấm ván.
• Hạ thấp người xuống hết mức có thể bằng cách gập khuỷu tay xuống. Dừng hạ người trước khi bạn chạm sàn nhà.
• Sau đó, bạn lại nâng cơ thể lên. Thực hiện động tác chống đẩy từ từ và dành khoảng từ 2 đến 3 giây cho mỗi nhịp nâng.
• Chia làm 2 đợt, mỗi đợt lặp lại 10 lần động tác chống đẩy và tăng số lần chống đẩy theo tuần.

7Bài tập đẩy tay. Đây được xem như là bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và bất kỳ thời gian nào. Chắp hai bàn tay lại với nhau và cố gắng ép chặt chúng khoảng 5 lần như vậy, sau đó thả ra. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Phương pháp 3 của 3:Thử các phương pháp khác

1Mát xa vòng một. Mặc dù chưa được khoa học chứng minh tính xác thực, nhưng theo quan niệm dân gian, việc mát xa ngực hàng ngày sẽ giúp kích thích dòng máu lưu thông đến khu vực núi đôi và cho phép các hoóc môn tự nhiên hấp thụ từ thức ăn được chuyển đến mô ngực hiệu quả hơn. Kết quả là ngực bạn sẽ tăng kích cỡ và hình dạng một cách tự nhiên.^{[12] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

2Dừng ngày việc mặc áo ngực thường xuyên. Kết quả của một nghiên cứu kéo dài 15 năm ở Pháp đã cho thấy rằng áo lót là nguyên nhân làm núi đôi của phụ nữ bị võng và chảy xệ theo thời gian. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy rằng việc thả rông vòng một sẽ làm tăng sự đàn hồi của ngực và giúp chúng trở nên nảy nở đầy sức sống. Nghiên cứu này thực sự đi ngược lại với những kết quả báo cáo trước đó về việc áo ngực sẽ giúp cải thiện vóc dáng vòng một và không làm chúng bị chảy xệ.^{[13] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

• Nghiên cứu này còn chỉ ra rằng những phụ nữ không bao giờ mặc áo ngực thường có nhũ hoa cao hơn bình khoảng 7 mm so với những người thường xuyên sử dụng.^{[14] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

3Thử dùng các loại thảo dược giúp nâng cao bầu ngực. Hãy tham khảo ý kiến của quầy thực phẩm sức khỏe ở gần khu vực bạn đang sống hoặc ai đó thông thạo về các liệu pháp thiên nhiên về việc sử dụng thảo dược và thực phầm bổ sung dành cho phụ nữ có nguồn gốc tự nhiên. Chúng sẽ giúp nâng cấp và làm vòng một của bạn đầy đặn hơn. Tốt hơn hết là bạn nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên.^{[15] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

• Chẳng hạn như, rễ cây thục quỳ được biết đến như một loại thảo dược tự nhiên có tác dụng giúp cải thiện kích cỡ núi đôi. Tuy nhiên, để chắc chắn hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ vì lọai thảo dược đặc biệt này có thể cản trở tác dụng của một số lọai thuốc khác mà bạn đang dùng.

4Hỏi bác sỹ về việc dùng thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai thường chứa một lượng hóc môn estrogen tạo ảnh hưởng tích cực đến kích cỡ núi đôi của bạn. Tuy nhiên, hãy xem đây như một phương pháp cuối cùng.^{[16] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

• Có rất nhiều lý do để bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai cùng với việc kế hoạch hóa gia đình. Hoóc môn từ thuốc này sẽ điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn, giúp bạn bớt đau trong ngày đèn đỏ, đồng thời cũng giảm các triệu chứng phổ biến của tiền kinh nguyệt (PMS). Nhiều loại thuốc tránh thai còn là nguyên nhân của việc tăng cân nhẹ dẫn đến việc tăng kích cỡ cho bầu ngực.
• Nếu bạn còn đang trong độ tuổi vị thành niên và chưa được phép sử dụng thuốc tránh thai, đừng quên hỏi ý kiến của bố mẹ và bác sỹ về việc theo dõi lượng hoóc môn trong người.^{[17] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn} Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, việc tăng cân không phải là lý do duy nhất bạn chọn để bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai. Đây cũng là một loại thuốc, và tất nhiên sẽ có tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ thể. Vì vậy, hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi sử dụng nó.

5Thử dùng miếng độn ngực vì chúng sẽ không làm thay đổi kích cỡ vòng một của bạn. Nếu bạn muốn ngực trông to hơn mà không cần áp dụng bất kỳ phương pháp khác nào, hãy thử dùng miếng độn hoặc miếng mút nâng ngực. Chúng có tác dụng làm núi đôi của bạn trông đầy đặn hơn so với thực tế.^{[18] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

6Học tính kiên nhẫn. Nếu bạn đang ở trong giai đoạn tuổi dậy thì, thì có rất nhiều gợi ý sẽ giúp bạn đoán xem liệu ngực bạn sẽ phát triển một cách tự nhiên hay không.

• Thử nhìn kích cỡ vòng một của mẹ và bà ngoại. Nếu hầu hết những người phụ nữ trong gia đình bạn đều sở hữu một bộ ngực lớn, thì rất có khả năng vòng một của bạn cũng sẽ tăng kích cỡ khi bạn qua giai đoạn dậy thì.^{[19] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}
• Kiểm tra núi đôi trước gương. Chú ý khu vực xung quanh nhũ hoa (quầng vú) xem chúng có nhô ra như ụ đất nhỏ trên đầu ngực của bạn hay không. Nếu có, thì có lẽ vòng một của bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển.^{[20] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}
• Hãy nhớ rằng núi đôi của bạn cũng có thể không được đầy đặn như ý muốn khi bạn qua tuổi thiếu niên hoặc thậm chí khi tuổi của bạn vẫn còn đang ở giai đoạn đầu 20.^{[21] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn}

Lời khuyên

• Học cách yêu bản thân dù ở bất cứ thời điểm nào. Có những khuyết điểm bạn không muốn chúng xuất hiện, nhưng chúng mặc nhiên vẫn ở trên cơ thể bạn. Cho nên, thay vì chỉ chăm chăm vào việc trông bạn như thể nào, hãy tập trung hơn vào việc giúp bản thân khỏe mạnh và sống yêu đời hơn!
• Nên nhớ kích cỡ bộ ngực không phải như những gì bạn tưởng tượng. Vòng một có rất nhiều kích cỡ và hình dạng khác nhau, vì vậy không có quy tắc nào cho việc bạn sở hữu ngực lép hoặc ngực to.

Hiển thị thêm