Cách luyện tập lâu ra

Nam giới có thể cải thiện tình trạng xuất tinh sớm bằng các bài tập phù hợp và kiên trì thực hiện. Từ đó có thể khắc phục được khả năng xuất tinh thiếu kiểm soát để làm chủ “cuộc yêu”. Bài viết dưới đây của MEDLATEC tổng hợp một số bài tập chống xuất tinh sớm lấy lại phong độ bản lĩnh cho nam giới.

22/08/2022 | Ăn gì để chống xuất tinh sớm và những lời khuyên từ bác sĩ
12/05/2022 | Các loại thuốc chống xuất tinh sớm quý ông nên bỏ túi ngay

1. Nguyên nhân khiến nam giới lại xuất tinh sớm ?

Theo các chuyên gia, nam giới bị xuất tinh sớm có thể hình thành do thói quen thủ dâm từ bé. Đặc biệt là những bạn nam mới lớn, trong độ tuổi dậy thì thường thủ dâm nhiều và trong một thời gian khá dài. Thủ dâm là một hành vi không xấu nhưng thủ dâm sai cách đến từ các trường hợp phổ biến sau đây:

• Thủ dâm nhằm mục đích thỏa mãn bản thân, không quan trọng là thời gian dài hay ngắn.

• Thủ dâm để muốn giải tỏa nhanh vì tâm lý sợ bị bắt gặp.

• Thủ dâm đi kèm với các bộ phim đen, gợi dục nhằm tăng mức độ khoái cảm nhanh chóng.

Chính những hành vi này hình thành nên một thói quen và phản xạ khi nam giới thủ dâm. Nếu hành động này thường xuyên lặp đi lặp lại, từ lúc bạn học cấp 2 đến lúc bạn đã lập gia đình thì việc xuất tinh sớm là điều dễ hiểu. Do vậy, bài tập chống xuất tinh sớm ra đời nhằm mục đích điều tiết cơ thể, chống lại sự phản xạ khi khoái cảm tăng nhanh. Ngoài ra, giúp nam giới rèn luyện được tính chịu đựng của hệ thần kinh để kiểm soát được các giai đoạn của việc xuất tinh sớm.

Xuất tinh sớm gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới chuyện chăn gối

2. Giới thiệu bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả tại nhà dễ thực hiện

Khi bạn gặp phải tình trạng xuất tinh sớm, bên cạnh việc tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa bạn nên nghiêm túc thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm. Để từ đó giúp cho nam giới tăng cường sinh lực, dần lấy lại được phong độ tự tin trong chuyện “chăn gối”. 

2.1. Bài tập chống xuất tinh sớm - Squat

Squat là bài tập giúp cho cơ đùi, cơ tay được siết chặt, cơ mông, cơ PC hay còn được biết đến là cơ mu cụt (nhóm cơ từ xương mu đến xương cụt) được co giãn. Giúp cho tuần hoàn máu được lưu thông đến dương vật tốt hạn chế xuất tinh sớm.

Quy trình thực hiện bài tập Squat như sau:

• Bước 1: Hai tay của bạn nắm chặt tạ ( nam giới nên chọn tạ phù hợp với khả năng, không nên chọn loại quá nặng hoặc quá nhẹ ).

• Bước 2: Hai chân đứng thẳng và mở rộng bằng vai. Từ từ đẩy ngực về phía trước và đẩy mông về phía sau

• Bước 3: Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống thấp, 2 tay giữ tạ ở trước ngực.

Nam giới nên thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm - Squat từ 10 đến 15 lần mỗi ngày

2.2. Luyện tập với cơ mu cụt - Kegel

Phương pháp tập luyện Kegel chủ yếu được thực hiện để nhằm tập trung vào nhóm cơ mu cụt (PC) của nam giới. Điều này giúp điều tiết việc tiểu tiện, đẩy nước tiểu ra khỏi bàng quang. Qua đó, khi phóng tinh, cơ PC giúp co thắt đẩy tinh dịch ra khỏi cơ thể. Do vậy, nếu bạn tập luyện đúng cách theo bài tập chống xuất tinh sớm Kegel có thể điều tiết hiệu quả tình trạng xuất tinh theo ý muốn.

Việc xác định cơ PC khá đơn giản, bạn hãy thực hiện đặt 1 hoặc 2 ngón tay vào vị trí dưới bìu. Bạn hãy thử nghĩ mình đang đi tiểu, dùng một lực để ngăn chặn việc tiểu tiện. Khi cơ mu cụt (PC) chính thức hoạt động, nó sẽ co thắt để ngăn nước tiểu chạy qua. Tiếp đó, nếu bạn cảm nhận được vùng đó căng và chặt thì đó chính là cơ PC.

Các bài tập Kegel dễ áp dụng được thực hiện bởi nam giới bao gồm:

• Giữ thật chặt cơ mu cụt trong khoảng 10 giây rồi thả ra. Bạn có thể tập luyện động tác này vài lần hoặc thay đổi thời gian hoàn toàn trong việc siết chặt cơ mu cụt tùy ý

• Động tác khác giúp nam giới rèn luyện được cơ mu cụt dẻo dai đó là khi “cậu bé” cương cứng, bạn hãy để nguyên trạng thái này. Tiếp đó là siết chặt phần cơ mu cụt trong thời gian 3 giây và thả lỏng. 

Nam giới nên duy trì bài tập này này khoảng 20 - 30 lần/ ngày

Những bài tập Kegel khá đơn giản giúp bạn tập luyện tại nhiều không gian mà không cần đến các công cụ hỗ trợ phức tạp. Tập trong một thời gian dài, bạn sẽ thấy những biểu hiện của việc xuất tinh sớm được cải thiện đáng kể.

2.3. Bài tập chống xuất tinh sớm - Plank

Plank là bài tập dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, tốt cho sức khỏe và khắc phục hiện tượng xuất tinh sớm ở nam giới. Cách thức thực hiện như sau: Nam giới chống hai bàn tay xuống dưới đất và để cơ thể trong động tác chống đẩy trong thời gian là 30 giây. Tiếp đó bạn nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện bài tập Plank.

Lưu ý: Bạn nên giữ mông, vai, lưng trên một đường thẳng để quá trình tập luyện hiệu quả, đúng động tác

2.4. Bài tập Upward Facing Dog cho nam giới

Upward Facing Dog là bài tập chống xuất tinh sớm tác động trực tiếp đến vùng cơ thắt lưng của phái mạnh. Từ đó có thể giúp cho nam giới giảm đau mỏi tại thắt lưng khi hoạt động mệt mỏi trong công việc và khiến đời sống tình dục thăng hoa, hưng phấn hơn.

Quy trình thực hiện bài tập Upward Facing Dog diễn ra như sau:

• Bước 1: Trước hết, bạn để hai tay của mình chống xuống đất, đẩy phần cơ thể rướn người về phía trên. Sao cho từ lưng lên đến đầu vuông góc với chân.

• Bước 2: Bạn nâng cơ thể từ từ để giúp phần cơ được siết chặt lại.

• Bước 3: Hít thở một cách nhẹ nhàng, đều đặn

Lưu ý: Bạn nên tập luyện động tác 10 lần mỗi ngày để đem lại kết quả cải thiện cho việc xuất tinh sớm

3. Yêu cầu khi thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới 

Bên cạnh việc tìm hiểu và tập luyện bài tập chống xuất tinh sớm, có một số chú ý để giúp bạn khắc phục hiện tượng xuất tinh thiếu kiểm soát của cơ thể như là:

• Không nên nhụt chí: Tập luyện là một quá trình đòi hỏi tính kiên trì từ người tập. Bởi vì đơn giản đây là những nỗ lực từ sự rèn luyện, cố gắng của bản thân phái mạnh.

• Thực hiện bài tập có lộ trình: Bạn nên đặt ra một kế hoạch cụ thể, mục tiêu đạt được như là dành ra tối đa là 1 tháng để tiến hành bài tập chống xuất tinh sớm. Từ đó giúp cho việc thực hành trong quá trình tập luyện diễn ra đều đặn, có mục đích để phấn đấu cải thiện chuyện “chăn gối” của nam giới.

Các quý ông nên từ bỏ những thói quen xấu như: thủ dâm, sử dụng chất kích thích để khắc phục tình trạng xuất tinh sớm

Nam giới đang gặp vấn đề trong đời sống tình dục cụ thể là xuất tinh sớm nên tìm hiểu kỹ càng về chế độ sinh hoạt. Cùng với đó là các bài tập chống xuất tinh sớm dễ thực hiện và tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ. Từ đó giúp cho đời sống vợ chồng trở lại bình thường, có phút giây thăng hoa trong “cuộc yêu”. 

Bên cạnh đó, nam giới có thể đến khám tại khoa Nam khoa của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để được bác sĩ chẩn đoán chính xác vấn đề bản thân đang gặp phải cũng như áp dụng phác đồ điều trị giúp khắc phục hiệu quả tình trạng. Để được tư vấn về sức khỏe sinh lý của nam giới hoặc đặt lịch khám tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, bạn hãy gọi điện đến hotline: 1900 56 56 56.