Cách squat vào mông

Khi tham gia tập Gym chắc hẳn bạn không thể bỏ qua bài tập Squat được mệnh danh là vua của bài tập mông. Tập luyện bài tập Gym cơ bản này sẽ giúp bạn sở hữu cặp mông căng tròn cùng bắp đùi thon gọn.

Một thắc mắc được đặt ra của Gymer là liệu tập Squat có làm to chân không? Để giải đáp cho câu trả lời này, xin mời các bạn hãy cùng Oreni tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé!

1. Squat là gì?

Squat là một trong những bài tập quan trọng trong lịch tập Gym của các Gymer. Hầu hết người tham gia tập thể hình đều áp dụng bài tập này để tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp chắc khỏe hơn.

Bài tập Squat được coi là vua của bài tập mông, có tác dụng rất tốt cho phần mông đùi, hỗ trợ để mông đùi phát triển, săn chắc tự nhiên.

Squat là bài tạp mông giúp vòng 3 phát triển

Với bài tập Squat bạn có thể tập luyện bằng tay không còn có sử dụng thêm tạ đơn, tạ đòn nhằm phát huy tác dụng của bài tập một cách hiệu quả nhất.

>> Xem thêm: Fitness là gì? 10 điều bạn cần biết khi tập Fitness

2. Tập Squat có làm to chân không?

HLV thể dục cho biết, Squat là bài tập chủ yếu tác động lên cơ mông và cơ đùi. Tùy vào cách tập luyện, dồn trọng lực xuống sâu hay vừa phải mà bài tập tác động nhiều đến cơ mông hoặc cơ đùi.

Khi tập Squat, nếu bạn để đùi song song với sàn nhà thì bắp đùi được tác động nhiều hơn hơn, phát triển tốt hơn. Ngược lại, nếu bạn Squat càng xuống thấp thì cơ mông càng được tác động nhiều, trở nên căng tròn, nở nang hơn.

Với thắc mắc liệu việc tập squat có làm to chân không? Theo các HLV:

• Nếu bạn tập Squat đúng cách thì bắp chân không thể to ra mà còn săn chắc, thon gọn hơn.
• Nhưng việc tập Squat sai kỹ thuật sẽ làm cho bắp chân to ra, không còn cân đối và bài tập bị phản tác dụng.

Do vậy, trong quá trình tập Squat bạn cần hết sức chú ý đến các động tác, kỹ thuật đúng để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất mà không ảnh hưởng tới chân.

Bài tập Squat chủ yếu tác động lên cơ đùi, cơ mông, không lo to chân

3. Cách tập Squat đúng giúp chân thon, đùi thon, mông nở

Squat được biết đến là vua của bài tập mông, giúp kích thích phát triển cơ mông nở nang, đồng thời giúp bắp đùi và chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Tìm hiểu về bài tập Squat, chúng ta có thể tập luyện rất nhiều bài tập biến thể khác nhau.

Dưới đây là một số cách tập Squat đúng giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn cùng đôi chân và bắp đùi thon gọn. Cụ thể gồm các bài tập sau:

3.1. Bài tập Basic Squat

Hầu hết người mới tham gia tập thể hình đều bắt đầu tập luyện bài tập Squat cơ bản, dễ thực hiện. Khi thực hành bài tập Squat này, bạn có thể sử dụng tay không hoặc cầm 1 quả tạ đơn hay tạ bình vôi có trọng lượng thích hợp.

Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện bài tập Squat cơ bản như sau:

• Bạn trong tư thế đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay giơ không ngang ngực hoặc cầm một quả tạ tay có trọng lượng phù hợp.
• Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hít vào, từ từ hạ người xuống và đẩy hông, mông về phía sau. Lúc này, đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân cho cơ đùi và hông phát triển.
• Thở ra rồi từ từ đứng lên để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 20 lần để đạt kết quả tốt.

Tập Squat đúng cách giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn và bắp đùi săn chắc

3.2. Bài tập Jump Squat

Jump Squat là một dạng bài tập Squat biến thể, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ bắp đùi và bắp chân săn chắc, thon gọn hơn.

Bài tập này được rất nhiều người yêu thích tập luyện, đặc biệt là các bạn đang muốn cải thiện bắp đùi thon gọn hơn.

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập Squat cho chân nhỏ này như sau:

• Bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Để 2 tay hướng lên trần nhà, phần bả vai thả lỏng để hạn chế bị chấn thương.
• Hít vào, duỗi thẳng lưng, hạ thân người xuống và đẩy nhẹ hông, mông về phía sau. Lúc này, đầu gối mở rộng để hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ đầu gối không vượt quá mũi chân, điều này sẽ giúp bắp chân không bị to ra.
• Tiếp tục, bật nhảy lên cao, đưa 2 tay ra phía sau trong khi lưng vẫn giữ thẳng rồi trở về vị trí ban đầu.
• Lặp toàn bộ bài tập khoảng 20 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập Jump Squat giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt

>> Xem thêm: 10 bài tập Squat giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà

3.3. Bài tập Pistol Squat

Pistol Squat là bài tập Squat bằng một chân bao gồm các động tác tương đối khó, tác động chính lên cơ đùi trước, giúp bắp đùi săn chắc, giảm mỡ hiệu quả.

Thường xuyên tập luyện bài tập này sẽ giúp toàn bộ cơ thể săn chắc hơn, giúp thân hình cân đối, khỏe khoắn hơn.

Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện bài tập này như sau:

• Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người trên chân trái, đồng thời hơi đưa chân phải ra phía trước. Hai tay giơ về phía trước vuông góc với thân người để 2 tay song song với nhau.
• Đẩy hông ra đằng sau, gập đầu gối. Đưa chân phải ra phía trước, hạ thấp thân người, lấy bàn chân trái làm trụ, nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
• Chân phải đưa lên song song với mặt đất. Thân người hạ thấp xuống để bắp đùi chạm với bắp chân. Lúc này, lưng, ngực và đầu vẫn giữ thẳng. Mắt nhìn về phía trước.
• Giữ tư thế đó trong vài giây rồi đúng người lên, thu chân phải về.
• Tiếp tục lặp động tác 5 lần, rồi đổi bên chân, thực hiện các động tác tương tự như trên.

Động tác Squat bằng 1 chân tương đối khó, cần bạn giữ thăng bằng tốt

3.4. Bài tập Tuck Squat

Tuck Squat là bài tập Squat biến thể tác động mạnh mẽ lên phần bắp đùi giúp đùi của bạn săn chắc hơn. Ngoài ra, bài tập Gym này còn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, mỡ đùi rất tốt.

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập Gym này gồm các bước:

• Bạn trong tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Cuộn người để chuẩn bị nhảy bằng cách gập đầu gối và 2 tay để trước ngực.
• Dồn lực xuống gót chân và bật nhảy càng cao càng tốt. Sau đó, tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách gập gối nhằm giảm độ sốc và chuẩn bị cho lần tập tiếp theo.

Các động tác trong Tuck Squat giúp giảm mỡ thừa rất tốt

4. Lưu ý khi tập Squat đúng cách không bị to chân

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn các cách tập Squat để bắp đùi, bắp chân săn chắc, thon gọn.

Bên cạnh việc tập đúng kỹ thuật, đúng động tác Squat thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây tránh việc to chân:

• Kiên trì tập luyện: Cũng giống như các bài tập khác, nếu bạn không kiên trì tập luyện thì kết quả sẽ chỉ là số 0. Với bài tập Squat, việc tập luyện bỏ dở giữa chừng không những đem lại hiệu quả tốt mà còn có khả năng khiến bắp chân bị to ra.
• Lên lịch tập khoa học: Khi tập Gym bạn cần xây dựng cho mình lịch tập khoa học, phù hợp với thể trạng, năng lực của mình. Bạn không nên tập Squat quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cũng có thể khiến bắp chân bị to lên.
• Uống đủ nước: Trong quá trình tập luyện, hãy uống đủ nước, không được để cơ thể khát nước. Cơ bắp của bạn có thể bị căng cơ nếu bị thiếu nước.
• Có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Gymer khi tập Squat hay bất cứ bài tập nào cũng cần xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Thực đơn ăn uống của bạn cần đủ chất đạm, vitamin, khoáng chất, chất béo tốt. Cần hạn chế đồ ngọt, các chất kích thích.

Tập Squat đúng cách và điều độ giúp bạn đạt được hiệu quả rất cao

Tổng kết

Thắc mắc tập Squat có làm to chân không của bạn đọc đã được Oreni giải đáp rất đầy đủ. Hy vọng những kiến thức bổ ích sẽ giúp bạn tập Squat đúng cách và đạt được hiệu quả cao.

Chạy bộ, đi bộ là lựa chọn bổ sung cho các bài tập thể hình, Gym giúp tập luyện cho nhiều nhóm cơ, đốt cháy calo hiệu quả hơn, vì thế bạn nên tham khảo một chiếc máy chạy bộ Oreni là lựa chọn tốt cho sức khỏe và Body thon gọn, sexy nhé!

Bài viết chia sẻ này của chúng tôi xin dừng tại đây! Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

ORENI - THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn