Cách tăng vòng 3 ở tuổi 20

Một vòng 3 căng tròn tự nhiên là nét quyến rũ rất độc đáo của bất kì cô gái nào. Ngày càng xuất hiện những loại trang phục như quần ôm, váy bó giúp chị em khoe triệt để những đường cong của mình. Nhưng có gì để khoe không mới là vấn đề. Nếu bạn còn tự ti về bờ mông phẳng lặng không hề có chút nhấp nhô, hãy tìm hiểu ngay về những cách tăng vòng 3 để cải thiện ngay nhé.

Lộ diện những cách tăng vòng 3 làm mông cong vút như siêu mẫu

Mông lép có to lên được không là câu hỏi là nhiều chị em băn khoăn. Nếu không may mắn sinh ra với cặp mông đẹp như Ngọc Trinh thì bạn sẽ phải sống với mông lép cả đời? Sẽ không có chuyện bỗng một ngày tỉnh dậy mông tự nhiên nở ra vài centimet. Nhưng bằng tập luyện và dinh dưỡng phù hợp, thì vòng 3 tăng size là việc hoàn toàn có thể. Rất nhiều cô gái đã áp dụng phương pháp này, không cần đụng đến dao kéo mà số đo vẫn cải thiện đáng kinh ngạc.

Dưới đây là tổng hợp những cách tăng số đo vòng 3 đơn giản trong tầm với, bạn kết hợp thực hiện đủ các bước để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Phần 1: Cách ăn uống để tăng vòng 3

Ăn gì để nuôi vòng 3 lớn nhanh? Không phải cứ ăn càng nhiều thì mông sẽ càng to đâu nhé. Ăn uống không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng to chỗ cần nhỏ và nhỏ chỗ cần to. Bạn cần chọn lọc những chất dinh dưỡng cần thiết để tăng lượng cơ nạc săn chắc và hạn chế mỡ thừa.

1. Đáp ứng đủ lượng protein

Protein hay chất đạm là một thành phần quan trọng làm tăng cơ nạc  bí quyết giúp bạn có bờ mông căng tròn săn chắc. Đặc biệt nếu bạn tập gym hay chơi thể thao thì lượng protein phải đáp ứng cho cơ thể mỗi ngày càng phải nhiều hơn bình thường. Thiếu hụt chất này sẽ khiến các cơ của bạn lỏng lẻo, người tập luyện dễ bị nhức mỏi.

Những thực phẩm protein bạn nên bổ sung bao gồm: Thịt, hải sản, trứng, sữa, chế phẩm từ sữa và mua sữa Whey Protein.

2. Thay đổi lượng tinh bột

Cắt giảm tối đa những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường trắng tinh luyện. Bạn nên sử dụng những loại tinh bột hấp thụ chậm như gạo nâu, gạo lứt, các loại đậu, yến mạch...

Vì sao đây lại là một cách cải thiện vòng 3? Những thực phẩm này vừa đáp ứng được lượng tinh bột mà cơ thể cần để hoạt động, lại vừa giúp bạn không thèm những thực phẩm nhiều dầu mỡ gây béo. Giảm bớt lượng mỡ thừa ở vùng bụng và eo sẽ giúp phần mông của bạn trông căng và to hơn, body nét nào ra nét ấy.

3. Chỉ nạp chất béo tốt

Kinh nghiệm tăng vòng 3 là bạn nhất định phải giảm thiểu lượng chất béo xấu, hay còn gọi là chất béo bão hòa nạp vào trong cơ thể. Mỡ thừa tụ nhiều ở vòng 3 cũng có thể khiến mông to lên, nhưng không đẹp mà khiến bạn trông nặng nề, xồ xề hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng nói không với tất cả các loại chất béo. Những món ăn nhiều chất béo tốt giúp bạn cải thiện vòng 3 có thể kể đến là chất béo trong các loại cá, dầu cá, dầu oliu, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt điều...

4. Bổ sung vitamin

Nạp thêm vitamin và các chất chống oxy hóa từ thức ăn cũng là một cách tăng kích cỡ vòng 3. Trong thực đơn của mình, bạn nên tăng cường ăn cà chua, bông cải, cải xoăn, rau bó xôi và những loại rau có lá màu xanh sẫm khác.

Bạn có thể xem thêm bài viết thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym nhé!

Phần 2: Cách tăng vòng 3 nhanh chóng bằng tập luyện

Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy hết lượng mỡ thừa và làm săn chắc cơ vùng mông. Không chỉ có vòng 3 được nâng cấp mà cả người bạn sẽ đẹp và hấp dẫn hơn nếu tập luyện đúng cách.

Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể, tập luyện đúng phương pháp sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối. Sau đây là một số bài tập và cách tập để tăng vòng 3. Mỗi bài tập bạn lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

1. Squat

Squat được mệnh danh là bài tập phát triển vòng 3 thần thánh nhất được rất nhiều chị em tập luyện hăng say.

Thực hiện

• Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, chân mở rộng bằng hông
  
• Bước 2: Từ từ gập gối, hạ mông xuống càng sâu càng tốt nhưng đầu gối không vượt ra quá mũi chân
  
• Bước 3: Giữ yên một vài giây rồi nâng lên trở về vị trí ban đầu

2. Squat với tạ

Sau một thời gian tập squat với tay không, bạn có thể nâng độ khó bằng cách sử dụng thêm tạ. Vị trí đặt chân của bạn sẽ quyết định nhóm cơ được tác động. Hai bàn chân đặt càng gần nhau thì nhóm cơ đùi trước sẽ được kích thích nhiều hơn. Hai chân đặt xa nhau thì phần mông và hông sẽ được tác động nhiều.

Bạn giữ tạ đòn bằng 2 tay và đặt tạ nằm ngang trên vai phía sau đầu. Phần chân thực hiện tương tự động tác squat cơ bản.

3. Lunges

Tập lunges cũng là một cách giảm mỡ bụng tăng vòng 3. Tương tự như squat, bạn có thể thực hiện với tay không hoặc với tạ tay.

Thực hiện

• Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, chân mở rộng bằng hông
  
• Bước 2: Bước 1 chân về phía trước, hạ người xuống đến khi đầu gối của cả 2 chân đều tạo thành 1 góc vuông, đầu gối chân sau không chạm sàn
  
• Bước 3: Giữ vài giây rồi nâng người trở lại tư thế ban đầu

4. Deadlifts

Deadlifts là bài tập với tạ đòn cực tốt để kích thích cơ mông. Bạn nên bắt đầu với mức tạ nhẹ, đảm bảo mình làm đúng kĩ thuật trước khi tăng dần mức tạ.

Thực hiện

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, hơi xoay ngón chân và đầu gối ra ngoài một chút để có thế nâng tạ
  
• Bước 2: Ngồi xổm xuống nắm thanh xà, khớp ngón tay nằm ngay bên dưới thanh xà, 2 bàn tay cầm thanh xà nên mở rộng hơn một chút so với vai
  
• Bước 3: Hạ hông đến khi đùi song song với sàn, lưng giữ thẳng, mặt hướng về phía trước
  
• Bước 4: Nhấc tạ, đứng lên, lưng luôn giữ thẳng
  
• Bước 5: Hạ tạ trở về vị trí ban đầu, khi hạ người đẩy mông ra sau

5. Bridge

Bridge hay còn gọi là tư thế cây cầu chính là một cách làm tăng vòng 3 tại nhà, do kĩ thuật vô cùng đơn giản và không cần thêm dụng cụ hỗ trợ. Bài tập này còn giúp giảm mỡ đùi và một phần ở vòng 2.

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, 2 bàn chân đặt nằm xuống sàn, mở rộng ngang hông
  
• Bước 2: Nâng hông lên sao cho người tạo thành một đường thẳng, siết và cảm nhận cơ mông
  
• Bước 3: Giữ ở đỉnh khoảng 3 giây rồi hạ người về tư thế ban đầu

Phần 3: Cách làm mông to nhờ thay đổi thói quen

Mông lép không chỉ là do dáng người tự nhiên. Vòng 3 có thể bị giảm size vì nhiều thói quen xấu như ngồi nhiều, mặc quần quá chật, stress và căng thẳng. Để khắc phục những nguyên nhân trên, bạn lưu ý tập một số thói quen sau đây:

1. Thường xuyên vận động

Hầu hết người làm công việc văn phòng đều phải ngồi suốt nhiều tiếng mỗi ngày, khiến cơ mông bị chèn ép và không lớn nổi. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngồi, luôn tranh thủ vận động để thư giãn vòng 3, đồng thời giúp lưng và chân tay không bị tê cứng.

2. Cải thiện tư thế

Khi đứng, trọng lượng cơ thể phân bổ trên phần đầu bàn chân, đầu gối hôi gập, chân rộng ngang vai, 2 vai hơi đưa về phía sau, hóp bụng.

Khi ngồi, 2 mắt cá nằm trước đầu gối, tạo một khe nhỏ giữa 2 đùi, hạn chế bắt chéo chân. Những tư thế này sẽ giúp dáng người bạn trông đẹp hơn.

3. Mặc quần áo vừa vặn

Một bộ trang phục vừa vặn không chỉ giúp bạn tự tin, thoải mái hơn trong các hoạt động thường ngày mà còn làm cho vòng 3 không bị ngạt thở.

4. Ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, một chất gây tích tụ mỡ thừa khiến vòng 3 béo mỡ và xồ xề. Cách khắc phục là nghỉ ngơi hợp lí và giữ tinh thần vui vẻ, tránh áp lực, căng thẳng.

Xem thêm: Cách tăng size vòng 1 cho nữ

Phần 4: Mẹo giúp mông trông to hơn

Một số bí quyết trong việc lựa chọn trang phục cũng sẽ giúp bạn ăn gian vòng 3 trong mắt những người xung quanh.

1. Dùng trang phục lót tạo dáng

Một số loại trang phục lót hiện nay có tác dụng ôm nhỏ vòng 2 và nâng vòng 3 tạo dáng đồng hồ cát rất gợi cảm. Tuy nhiên bạn không nên mặc những loại quá bó vì sẽ gây nhiều vấn đề cho sức khỏe.

2. Tạo sự chú ý vào phần hông và mông

Trang phục có phần trên và phần dưới màu tương phản, đồ có chi tiết, điểm nhấn ở mông, xếp ly quanh mông và hông là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo.

3. Trang phục ôm sát vòng eo

Nếu bạn tự tin với vòng eo của mình thì hãy mạnh dạn diện những chiếc váy bó sát, áo croptop khoe hông hoặc váy áo thắt lưng quanh eo. Vòng eo nhỏ nhắn sẽ tạo cảm giác mông bạn trông hoành tráng hơn bình thường.

Thực hiện đầy đủ những cách tăng vòng 3 như bài viết này đã liệt kê, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn với vóc dáng của mình. Muốn đẹp thì phải chịu khó là điều đương nhiên mà phải không?