Cách tập thể dục tan mỡ bụng
Phần bụng dưới ngấn mỡ chính là nỗi tự ti của không ít chị em. Không chỉ gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, mỡ thừa còn chèn ép lên các bộ phận bên trong cơ thể, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Bắt đầu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới là điều cần thiết để có một body đẹp và sức khỏe tốt. Show
Những bài tập giảm mỡ bụng dưới đem lại cho bạn thành quả mỹ mãnMỡ bụng dưới là tình trạng hết sức phổ biến, xảy ra ở cả nam và nữ. Thậm chí bạn thuộc tạng người gầy, không thừa cân nhưng vẫn có khả năng bị béo bụng dưới. Một tin không lấy gì làm vui là đây chính là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể, vì tập trung nhiều mô mỡ cứng, rất khó đánh tan. Vậy phải xử lý như thế nào? Nói là khó giảm nhưng không phải là không thể giảm. Bạn cứ kiên trì áp dụng phương pháp truyền thống là kết hợp ăn uống lành mạnh và tập luyện để tiêu hao năng lượng. Bằng cách này, bạn sẽ giảm được tổng lượng mỡ thừa trên cơ thể, và đó cũng là con đường duy nhất giúp bạn giảm mỡ vòng 2. Xem thêm: Hướng dẫn giảm mỡ bụng dưới như thế nào cho đúng cách Tập những gì? Muốn giảm mỡ bụng thì tập bụng? Nghe có vẻ hợp lý thì thực ra lại sai quá sai. Bạn không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân sẽ là những gì bạn đang cần. Nếu cần giảm nhiều và nhanh, bạn có thể tăng đô với các bài tập HIIT bài tập cường độ cao ngắt quãng với khả năng đốt calo thần thánh. Bên cạnh đó, nếu muốn phần bụng dưới nhìn gọn hơn, săn hơn, không bèo nhèo, bạn tập thêm một số bài tập cơ bụng khác. Dưới đây sẽ là một số gợi ý về bài tập để giảm mỡ bụng dưới. 1. Bài tập làm nóng cơ bụng
Thực hiện 8 lần. Đây sẽ là bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất đơn giản và tiện lợi để bạn có thể tập bất cứ lúc nào. 2. Gập bụng
Thực hiện 10 lần kết hợp với các bài tập giảm mỡ vùng bụng dưới khác. 3. Nâng chân
Thực hiện 10 lần. Bài tập làm giảm mỡ bụng dưới này không chỉ giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể mà còn giúp phần cơ của bạn khỏe mạnh, săn chắc hơn. 4. Cắt kéo
Thực hiện 10 lần. Động tác này không chỉ tác động đến vùng bụng dưới mà còn làm nóng đùi và bắp chân. 5. Nâng hông
Thực hiện 10 lần. Bài tập làm nhỏ bụng dưới này ban đầu có thể hơi khó thực hiện, bạn có thể tạm tựa chân vào tường để tập cho chân thẳng, rồi sau đó đã quen thì tập không tựa tường. 6. Xoay bụng
Thực hiện 10 lần. Bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng dưới ở tư thế ngồi tương đối nhẹ nhàng này thích hợp để khởi động mỗi sáng hoặc tập trước khi đi ngủ. Rất nhanh gọn nên bạn đừng lười nhé. 7. Hanging Leg Raise
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Treo người nâng chân là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới rất hiệu quả, đồng thời tăng cơ bụng và cải thiện sức bền. Các bạn nữ cũng hoàn toàn có thể tập được bài này. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là một thanh xà đủ chắc chắn với chiều cao hợp lý. Bạn có muốn xem thêm:Top 14 bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nam và nữ cực kỳ hiệu quả 8. Roll-Up
Thực hiện 10 lần đều đặn để có kết quả tốt. 9. Swiss Ball Jacknife
Thực hiện 10 lần. Đối với bài tập gym giảm mỡ bụng dưới này, bạn cần chuẩn bị 1 trái bóng tập thường được trang bị ở các phòng gym. Những chuyển động nhờ sự trợ giúp của bóng sẽ tác động được đáng kể đến vòng 2 của bạn, đặc biệt là vùng bụng dưới. 10. Mountain Climbers
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Ban đầu bạn nên tập với tốc độ chậm, đến khi quen dần thì tăng tốc lên. Bạn làm càng nhanh và đúng thì lượng mỡ thừa đốt được càng nhiều. 11. Rolling Plank
Bạn nên tham khảo thêm các bài tập plank giảm mỡ bụng để thực hiện thay đổi. Từ từ nâng dần thời gian sẽ giúp bạn có một vòng eo săn gọn, gợi cảm hơn. 12. Alternate Heel Touchers
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tương đối đơn giản mà bạn có thể triển khai ngay tại nhà để nói lời tạm biệt với bờ hông xồ xề. Một số lưu ý để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Duy trì đều đặn các bài tập giảm mỡ bụng dưới như trên, bạn không chỉ đuổi đi được lớp mỡ ngồn ngộn đang bao phủ lấy vòng 2 mà sẽ còn thấy cơ bụng hiện lên rõ ràng hơn, đẹp và gợi cảm hơn. Thường xuyên kiểm tra cân nặng và số đo để theo dõi quá trình tập luyện nhé. |