cách tính tỉ lệ cơ thể 9:1

Việc tính toán tỉ lệ cơ thể chuẩn có thể cho bạn biết hầu hết các tình trạng cơ thể, chẳng hạn như béo, gầy hay khỏe mạnh, điều thường không thể xác định được bằng cân nặng, hay nhìn vào gương. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính tỷ lệ cơ thể chuẩn xác giúp bạn tự đánh giá sức khỏe và vóc dáng của mình. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo

=> Tham khảo Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu cân là đẹp tại: //kienthucthehinh.vn/nam-gioi-cao-1m70-nang-bao-nhieu-la-chuan-dep/

1.Các chỉ số tỉ lệ cơ thể chuẩn thường gặp

Tính tỷ lệ cơ thể chuẩn là một cách cần thiết để kiểm tra các thông số cơ thể như cân nặng, mật độ xương, tỷ lệ mỡ,… giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Chỉ số cân nặng không thể giúp bạn có những đánh giá khách quan về sức khỏe, hoặc cho thấy cơ thể bạn thực sự thay đổi như thế nào khi bạn ăn kiêng hoặc tập thể dục trong phòng gym, yoga, thể dục dụng cụ, v.v. Vì vậy, tính toán tỉ lệ cơ thể chuẩn sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng thể về các số đo cơ thể khác nhau và chúng thay đổi như thế nào. Bằng cách này, bạn sẽ thực sự hiểu rõ về cơ thể của mình, dựa trên các chỉ số như sau:

Khối lượng Cơ thể [Body Weight] – kg

Trước khi phát minh ra BMI và phân tích, trọng lượng cơ thể là phép đo cơ bản để đánh giá tỷ lệ cơ thể. Nó là một phép đo cơ bản, nhưng cân nặng đóng một vai trò quan trọng trong phân tích thành phần cơ thể.

Chỉ số BMI [Body Mass Index] – kg/m2

Chỉ số này là tỷ lệ cân nặng trên chiều cao được chuẩn hóa, và được sử dụng như một chỉ số chung về hình dáng cơ thể. BMI được tính bằng cách chia chiều cao của bạn cho bình phương chiều cao của bạn.

BMI là một thước đo tốt về tỷ lệ cơ thể tổng thể, nhưng có những hạn chế nghiêm trọng trong việc đánh giá sức khỏe của một cá nhân. Do đó, việc sử dụng các phép đo chuyên sâu là điều cần thiết để đánh giá đúng thể lực.

Lượng mỡ cơ thể [Body Fat Percentage] – %

Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể là một chỉ số thể hiện tỷ lệ phần trăm của chất béo trong cơ thể so với tổng khối lượng cơ thể. Quá nhiều chất béo có hại cho sức khỏe của bạn. Lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể làm tăng các triệu chứng nguy hiểm như bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường và một số loại ung thư.

Nhưng ngược lại, chất béo quan trọng đối với cơ thể hơn bạn tưởng, quan trọng đối với các chức năng cơ bản của cơ thể. Nó cũng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, lưu trữ vitamin và hoạt động như một lớp đệm trong các khớp. Mọi người đều cần một lượng chất béo thích hợp để có một cơ thể khỏe mạnh.

Khối lượng cơ – kg

Khối lượng cơ bao gồm khối lượng của cơ vân, cơ trơn như cơ tim, cơ của hệ tiêu hóa và lượng nước dự trữ trong tế bào cơ. Cơ bắp đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người, là cỗ máy vận hành chính, tiêu hao phần lớn năng lượng trong ngày của bạn.

Khi bạn tập thể dục, khối lượng cơ tăng lên, dẫn đến tăng tiêu hao năng lượng. Tăng lượng cơ trong cơ thể sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân một cách lành mạnh.

Điểm chất lượng cơ

Chất lượng cơ bắp có thể bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, hoặc quá trình luyện tập thể chất của mỗi người. Cơ bắp của những người trẻ tuổi hoặc những người tập thể dục thường xuyên ở trạng thái tốt, nhưng những người cao tuổi, hoặc những người không hoạt động thể chất thì tình trạng cơ bắp sẽ ngày càng yếu đi, và dễ bị mất cơ.

Thang phân tích thành phần cơ thể sử dụng hai dòng điện có tần số khác nhau để xác định trở kháng sinh học, kết quả thu được dùng để đánh giá tình trạng cơ, thể hiện qua chỉ số chất lượng cơ.

Khối lượng xương – kg

Đây là chỉ số thể hiện khối lượng xương trong cơ thể [khoáng xương, canxi và các khoáng chất khác]. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục và tăng trưởng cơ bắp giúp xương chắc khỏe. Số lượng xương liên quan trực tiếp đến số lượng cơ bắp trong cơ thể. Trên thực tế, cấu trúc xương hầu như không thay đổi trong thời gian ngắn, chúng ta cần phát triển và duy trì xương chắc khỏe bằng chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên.

Chỉ số mỡ nội tạng

Chỉ số này đại diện cho lượng mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng của mỗi người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù trọng lượng và lượng mỡ trong cơ thể của bạn không thay đổi, nhưng khi bạn già đi, mỡ trong cơ thể có xu hướng chuyển sang vùng bụng.

Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Giữ chất béo nội tạng trong giới hạn cho phép giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như đau tim, huyết áp cao và có thể trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại II.

=> Tham khảo giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu? tại: //kienthucthehinh.vn/so-do-3-vong-chuan-cua-nu-cao-1m55/

2.Bí quyết tính tỉ lệ cơ thể chuẩn là gì?

2.1 Công thức tính chỉ số BMI

BMI là chỉ số khối cơ thể, cho bạn biết tỷ lệ giữa lượng mỡ cơ thể chuẩn, gầy hoặc bình thường với chiều cao và cân nặng của bạn.

BMI cũng là một chỉ số khối cơ thể thường được sử dụng bởi các bác sĩ, chuyên gia y tế, chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên thể thao để xác định tình trạng thể chất của một người. Nhưng thông thường chỉ số này được dùng để tính mức độ béo phì của một người khi không có sức khỏe dẻo dai.

Công thức như sau: BMI = Cân nặng / [Chiều cao] x2

Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg

Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên và người tập thể hình, và không chính xác trong một số trường hợp vì mặc dù BMI giống nhau nhưng không chắc tỷ lệ cơ thể của chúng ta sẽ giống nhau

Bảng tiêu chuẩn chỉ số BMI để biết tình trạng cơ thể của bạn đang ở mức độ nào.

Nếu bạn có chỉ số BMI từ 18,5 đến 25 thì quá tuyệt, bạn là người cân đối và hoàn hảo, bạn cần duy trì lối sống và thói quen ăn uống hiện tại để duy trì cân nặng đó. Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18,5, bạn đang thiếu cân. Bạn nên xem lại và thay đổi chế độ ăn uống, tạo thói quen tập thể dục… để tăng cường sức khỏe, tăng cân tạo cơ. có thể trở lại trạng thái bình thường, tránh tình trạng suy dinh dưỡng. 

Nếu chỉ số BMI trên 25, bạn cần xem lại chế độ ăn uống của mình để tránh béo phì, hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhiều tinh bột, tăng cường ăn nhiều rau xanh và tập thể dục thường xuyên… để giảm cân hiệu quả

2.2 Công thức tính chỉ số trọng lượng cơ thể lý tưởng

Dựa trên thang phân loại IDI & WPRO đối với người Châu Á, chỉ số BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. Ngoài ra, bạn có thể nhanh chóng tính được cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao của mình theo cách sau:

• Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao [tính bằng cm] x 9 rồi chia cho 10
• Cân nặng tối đa = Số lẻ của chiều cao [tính bằng cm]
• Cân nặng tối thiểu = Số lẻ của chiều cao [tính bằng cm] x 8 rồi chia cho 10

Do đó, chỉ cần dựa vào số lẻ của chiều cao, bạn có thể xác định ngay được tỷ lệ cơ thể chuẩn với cân nặng tối đa cho phép. Nếu bạn vượt quá trọng lượng tối đa của mình, bạn đang thừa cân.

Nếu bạn muốn biết bản thân mình cần cân nặng bao nhiêu để phù hợp với chiều cao của mình thì có thể xem và đối chiếu ở bảng dưới đây

2.3 Công thức tính tỷ lệ eo / mông

Để đánh giá sự phân bố của mỡ trong cơ thể, có thể sử dụng tỷ lệ eo hông WHR [Waist Hip Ratio WHR].

WHR = [Vòng eo [cm]] / [ Vòng mông [cm]]

Trong đó: chu vi vòng eo được đo qua rốn và chu vi vòng mông được đo qua điểm rộng nhất của mông.

WHR của nam phải từ 0,95 trở xuống và của nữ phải từ 0,85 trở xuống. WHR là một công cụ hữu ích để hỗ trợ BMI vì BMI chỉ có thể phân loại độ gầy dựa trên mối tương quan giữa chiều cao và cân nặng, nó không thể phản ánh sự phân bố lượng mỡ trong cơ thể. cơ thể con người. Việc tập trung nhiều mỡ ở vùng bụng và eo cảnh báo nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, rối loạn mỡ máu, xơ vữa động mạch,…. Tùy theo vị trí phân bố mỡ trên cơ thể mà có nhiều dạng khác nhau như:

• Nếu chất béo được phân bố đều khắp cơ thể, nó được gọi là béo phì tổng quát.
• Nếu mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo: là tạng người hình “quả trứng”. Đây là béo phì “trung tâm” hoặc “trên”. Những người mắc chứng béo phì kiểu này có nguy cơ mắc nhiều bệnh.
• Nếu mỡ tập trung nhiều ở vùng xung quanh mông, đùi và bẹn: trường hợp này được gọi là béo phì “quả lê” hay béo phì “hạ bộ”. Những người mắc loại béo phì này có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn so với những người bị béo phì trung tâm.

=> Tham khảo top 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất tại: //kienthucthehinh.vn/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo/

Tính toán kỹ tỷ lệ cơ thể chuẩn là một trong những cách giúp chúng ta xác định được sức khỏe và vóc dáng của mình để thích nghi nhanh chóng, có được thân hình cân đối và khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công trong việc đạt được vóc dáng lý tưởng.