Chế độ an lành mạnh (healthy food)
Có lẽ bạn đã nghe đến từ “healthy” thông qua những câu nói, cụm từ quen thuộc như “dạo này ăn healthy thế”, “ăn healthy có khổ không?”, “mình ăn healthy như thế mà chưa giảm được cân nào”... Show
Vậy cụ thể healthy là gì? Chúng ta có nên áp dụng biện pháp healthy trong cuộc sống hay không? Chế độ ăn healthy được thực hiện ra sao? Oreni Việt Nam sẽ cùng bạn tìm lời giải đáp cho những băn khoăn nêu trên nhé. Ghế massage Oreni OR-16037,320,000đ 26,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16642,500,000đ 28,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16868,900,000đ 32,500,000đ Ghế massage Oreni OR-18083,800,000đ 50,280,000đ Ghế massage Oreni OR-17072,500,000đ 39,800,000đ Ghế massage Oreni OR-170i70,500,000đ 38,800,000đ Ghế massage Oreni OR-180i92,500,000đ 55,500,000đ Ghế massage Oreni OR-25098,900,000đ 65,000,000đ Ghế massage Oreni OR-350145,350,000đ 92,680,000đ Ghế massage Oreni OR-390155,550,000đ 98,900,000đ 1. Healthy là gì?Healthy là chế độ ăn uống lành mạnh được áp dụng cho mọi người. Theo các chuyên gia, chế độ ăn healthy là một chế độ ăn được đặc trưng bởi thành phần các loại thực phẩm lành mạnh (healthy food) với sự góp mặt của các loại thực phẩm tốt cho cơ thể vừa giảm cân lại kích thích phát triển tế bào. Đây là một chế độ ăn uống giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tổng quát có tác dụng hạn chế bệnh tật, tăng đề kháng cho cơ thể. Nó được đặc trưng bởi chất dinh dưỡng thiết yếu như chất lỏng, chất dinh dưỡng, vi chất dinh dưỡng và lượng calo đầy đủ. Chế độ ăn healthy rất tốt cho sức khỏe của bạn Bên cạnh đó, healthy là gì còn được hiểu mở rộng hơn đó là có một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục mỗi ngày cùng với việc ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và luôn tạo cho đầu óc sự thư giãn, tránh căng thẳng, trầm cảm, lo âu. Nói rộng ra, healthy là một thói quen sống, phong cách sống, quá trình thực hiện tốt cho sức khỏe, nhằm tạo nên nếp sống có lợi cho bản thân để tránh tối đa việc sử dụng các chất có hại, vô bổ cho sức khỏe gây nên những bệnh tật. Bạn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ để có một lối sống tích cực hơn. >> Xem thêm: 7 cách giảm cân bằng chanh hiệu quả nhanh chóng cho nàng 2. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn healthyPhần trên bạn đã hiểu được healthy là gì, ở phần này bạn cần nắm bắt được nguyên tắc trong ăn uống healthy là như thế nào để có được chọn lựa thực phẩm tốt cho sức khỏe hàng ngày. 2.1. Ăn nhiều rau xanh, trái câyRau xanh, trái cây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể vừa kích thích tiêu hoá tốt, tăng sức đề kháng cho cơ thể, giúp bạn phòng chống bệnh tật. Ăn eat clean là như thế nào đó là cách sử dụng trái cây, rau xanh mỗi ngày. Bạn nên duy trì ăn rau xanh, trái cây thường xuyên, nên có trong mỗi bữa ăn của mình để đảm bảo cân bằng cho cơ thể. Bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn 2.2. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵnĐồ ăn chế biến sẵn thường là những thực phẩm ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ bảo quản… nên thực sự không tốt cho sức khỏe. Chúng được bảo quản bởi những chất kéo dài thời gian để được lâu nên không thể bằng thực phẩm tươi sống và chế biến. Bạn nên hạn chế dùng thực phẩm này mà thay vào đó ăn những đồ ăn tươi, chế biến và ăn ngay để đảm bảo cho sức khỏe. 2.3. Kiêng ăn đường, đồ ngọtĐường là thực phẩm dễ gây béo phì, thừa cân. Đường có vị ngọt và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Ăn nhiều đường dễ dẫn đến rối loạn chuyển hóa, tăng đường trong máu gây bệnh tiểu đường, béo phì. Với những người trung, cao tuổi thì không nên dùng đường bởi sẽ ảnh hưởng đến các bệnh lý nếu sẵn có như cao huyết áp, đái tháo đường, tim... Nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường trong chế độ ăn healthy 2.4. Tránh xa rượu, bia, thuốc láRượu, bia, thuốc lá là những sản phẩm nếu sử dụng nhiều, quá độ đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Rượu, bia ảnh hưởng đến tim, gan, hệ thần kinh. Thuốc lá gây hại cho hệ hô hấp gây bệnh ung thư phổi. Tốt hơn hết là cần kiêng khem và không nên sử dụng những chất có hại cho sức khỏe nêu trên để tránh bệnh tật. Tham khảo: Sữa ong chúa là gì? 2.5. Ăn uống chậm rãi, đúng giờNgười xưa khuyên rằng, “ăn chậm no lâu” hoàn toàn có cơ sở. Các chuyên gia sức khỏe cho hay, việc ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn được nghiền nát và khi vào dạ dày được tiêu hoá tốt hơn rất có lợi. Việc nhai nhanh sẽ dễ khiến bạn bị đau dạ dày, khó tiêu. Ngoài ra, bạn nên ăn uống vào 1 giờ cố định bởi cơ thể có đồng hồ sinh học riêng. Không nên ăn quá giờ bởi khi đó dạ dày sẽ tiết dịch tiêu hoá và nếu không có thức ăn sẽ khiến bạn bị đau dạ dày khi tiếp diễn. Nên ăn đúng giờ và đủ bữa Máy chạy bộ Oreni RE-5 27,857,143đ 19,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình Xem thêm 3. Gợi ý thực đơn healthy theo chế độ ăn giảm cân trong 7 ngàyBạn có thể tham khảo thực đơn ăn uống được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên áp dụng trong chế độ ăn uống lành mạnh nhằm có một sức khỏe tốt, tránh các bệnh tật và tăng cường đề kháng cho cơ thể.
Tùy theo điều kiện sống của bạn thân, bạn có thể linh hoạt các món ăn miễn sao đảm bảo dinh dưỡng tương đương với thực phẩm trong thực đơn healthy gợi ý ở trên. Sau 7 ngày bạn có thể xây dựng cho mình một nội dung menu với các món ăn lành mạnh tốt cho cơ thể khác nữa để đỡ nhàm chán. >> Xem thêm: Ăn bơ có mập không? Cách ăn không lo tăng cân 4. Lợi ích của chế độ ăn healthy đối với sức khỏeTác dụng của chế độ ăn healthy đối với sức khỏe đã được thực tế và nghiên cứu chứng minh. Bạn nên áp dụng mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.
Ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả Máy chạy bộ Oreni RE-220,625,000đ 16,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-321,500,000đ 16,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-527,857,143đ 19,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-636,920,000đ 27,690,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-730,500,000đ 24,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-840,557,143đ 28,390,000đ Tổng kếtNhư vậy, qua bài viết này, bạn sẽ hiểu hơn về healthy là gì, ăn uống làm sao để có một chế độ lành mạnh, tốt cho sức khoẻ nhất. Quá trình rèn luyện ăn uống, tập luyện, sinh hoạt healthy cần có sự nỗ lực, kiên trì, không bỏ giữa chừng thì mới có thể đi đến thành công. Hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin cần thiết để xây dựng cho bản thân lối sống tích cực mỗi ngày. Chúc bạn luôn sống vui sống khỏe! Hãy cùng với Oreni rèn luyện nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả ngay tại nhà bằng cách tập luyện với máy chạy bộ nhé. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng ghế massage để thư giãn, giải tỏa stress, mệt mỏi, cho bạn giấc ngủ ngon và tận hưởng cuộc sống tốt hơn nhé! https://oreni.vn |