Độ sáng màn hình máy tính bạn phù hợp cho mắt

Điều chỉnh độ sáng, độ phân giải màn hình; chọn bàn làm việc phù hợp và 1 số lưu ý khác là cách giúp bạn bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính quá nhiều.

Bạn đang xem: Độ sáng màn hình máy tính nên để bao nhiêu

1. Ngồi máy tính quá nhiều gây hại cho mắt như thế nào?

Màn hình máy tính và tất cả màn hình của các loại thiết bị điện tử khác như: điện thoại, laptop, máy tính bảng, tivi đều chứa 25-35% ánh sáng nguy hiểm.

Đây là loại ánh sáng có bước sóng ngắn [từ 400-460nm] nhưng lại mang năng lượng cao nên có khả năng tác động sâu vào đáy mắt và gây tổn thương võng mạc, đặc biệt là tế bào võng mạc.

Điều này rất nguy hiểm vì tế bào võng mạc có chức năng cung cấp dưỡng chất cho các tế bào thị giác, đồng thời hấp thụ các ánh sáng dư thừa, đào thải các chuyển hóa gây hại cho võng mạc. Vì thế, khi hoạt động của tế bào võng mạc bị suy giảm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực gây ra các bệnh lý nguy hiểm ở võng mạc.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, chỉ cần sử dụng các thiết bị công nghệ từ 3 giờ/ngày, nguy cơ các bệnh lý mắt sẽ tăng cao, đặc biệt là hội chứng thị giác màn hình [CVS].

Tuy nhiên, thời gian trung bình mà người Việt sử dụng máy tính hiện nay khoảng 5h20 phút/ngày, điện thoại là 2h41 phút/ngày, xem tivi là 2h/ngày. Đặc biệt, với đối tượng là học sinh sinh viên và nhân viên văn phòng, những con số này có thể tăng lên gấp nhiều lần.

2. Cách ngồi máy tính làm giảm tác hại đối với mắt

2.1. Điều chỉnh độ sáng, độ phân giải màn hình

Khi máy tính có độ sáng phù hợp sẽ giúp mắt bạn đỡ mỏi mệt hơn. Bạn nên điều chỉnh sao cho độ sáng màn hình cân bằng với ánh sáng của môi trường xung quanh. Lưu ý khi đọc tài liệu dài, bạn nên chọn đọc ở chế độ chữ trắng nền đen rất tốt cho mắt

Việc lạm dụng chế độ phân giải cao để màn hình có thể hiện thị nhiều thông tin hơn sẽ khiến người đọc gặp nhiều khó khăn trong việc nhìn hình ảnh và chữ viết.

Mắt bạn sẽ phải liên tục điều tiết để xem được những nội dung trên trang đó. Từ đó gây ra những ảnh hưởng xấu đến mắt của bạn. Tốt nhất nên để màn hình ở độ phân giải phù hợp tạo cho mắt cảm giác thoải mái nhất.

2.2. Lựa chọn bàn làm việc và tư thế ngồi phù hợp

Bàn làm việc hoặc màn hình máy tính cần chếch lên 15 20 độ so với mặt phẳng nằm ngang. Khoảng cách từ mắt tới màn hình không ngắn hơn chiều dài một cánh tay [tính từ khuỷu tay cho đến lòng bàn tay].

Đây là tư thế ngồi làm việc đạt chuẩn vừa có lợi cho mắt và hệ thống cột sống của bạn. Việc giữ cho tầm mắt ngang bằng cạnh trên của màn, không thấp quá cũng không nhỏ quásẽ giúp mắt ở tư thế thoải mái, không bị rướn hạn chế việc nhức mỏi mắt.

Khi sử dụng bàn máy tính đạt tiêu chuẩn, bạn không những bảo vệ được mắt mà còn có cảm giác thoải mái, dễ chịu khi làm việc.

2.3. Thay thế màn hình CRT bằng màn hình LCD

Màn hình CRT thường xuất hiện những vệt sáng nhạt, đậm, màu sắc khác nhau. Nhiều vệt sáng nhỏ li ti như thế sẽ kết hợp để tạo nên hình ảnh lớn. Chính bởi cơ chế phóng điện như vậy, vô tình tạo ra những phản ứng không tốt.

Khác với màn hình CRT. màn hình LCD được thiết kế bởi những tinh thể phát sáng kết hợp với nhau tạo thành hình ảnh. Như vậy, chúng có lợi cho mắt hơn.

2.4. Làm việc trong môi trường đủ ánh sáng

Bạn có biết môi trường làm việc xung quanh rất ảnh hưởng đến mắt. Vì vậy, hãy cân nhắc việc thay đổi vị trí làm việc, cũng như thói quen để tránh làm hại đến mắt.

Làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng có ảnh hưởng xấu đến mắt

Nếu bạn làm việc trong không gian thiếu sáng. Màn hình máy tính chính là điểm sáng nhất. Thì chỉ cần một cái liếc nhìn qua vị trí khác, đồng tử của mắt sẽ thay đổi đề phù hợp với cường độ sáng xung quanh. Nhiều lần như vậy, mắt sẽ nhanh chóng bị mỏi và nhức.

Do vậy, khi ngồi làm việc với máy tính, bạn hãy lưu ý

Sử dụng đèn công suất thấp, có thau chụp để hạn chế ánh sáng chói từ các bóng đèn trên caoKhông ngồi hướng đối diện điều hòa để tránh bị khô mắtSử dụng cỡ chữ lớn khi soạn thảo văn bản, thường xuyên lau bụi bẩn trên màn hình để tăng độ sắc nét của chữ.2.5. Thực hiện các bài tập bảo vệ mắt

Hãy chớp mắt thường xuyên

Khi chúng ta nhìn chằm chằm vào màn hình, chúng ta thường quên chớp mắt. Điều này khiến đôi mắt chúng ta bị khô.

Thật ra, cũng khá khó để chúng ta nhớ phải chớp mắt đều đặn [bởi khi tập trung làm việc, thường chúng ta có nghĩ được nhiều điều xung quanh đâu], nhưng hãy luôn nhớ rằng chớp mắt sẽ giúp mắt bạn không bị khô và hạn chế được tình trạng mỏi mắt.

Massage giảm stress cho mắt

Cứ 30 phút lại nghỉ mắt, không nhìn màn hình và massage mắt. Bạn có thể đứng dậy nghỉ ngơi, vươn vai hay đi gọi điện thoại.

Cách massage mắt như sau:

Bước 1: Xát hai lòng bàn tay vào nhau thật nhanh trong 8-10 giây. Sự ma-sát tạo ra một lượng nhiệt nhỏ.Bước 2: Nhắm mắt lại, đặt lòng bàn tay phải lên mắt phải, lòng bàn tay trái lên mắt trái trong khoảng 1 phút. Không dùng bàn tay ấn vào hai cầu mắt mà chỉ đặt chúng lên một cách nhẹ nhàng. Thở ra hít vào chậm rãi để giải toả sự căng thẳng.Bước 3: Lặp lại động tác trên từ 2 đến 3 lần.

Ngoài ra, bạn còn có thể thử cách massage khác như thấm đẫm hai miếng khăn cotton bằng nước hoa hồng nguyên chất và đặt lên mắt nhắm, để thư giãn như vậy trong 10 phút. Nước hoa hồng có tác dụng làm dịu mắt, đặc biệt là khi mắt bị mỏi. Sau đó dùng gan bàn tay xoa nhẹ mắt.

Nguyên tắc 20 20 20 bảo vệ mắt

2.6. Không nhìn màn hình trước khi đi ngủ

Con người chúng ta đã được lập trình để hoạt động vào ban ngày và ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin trước khi đi ngủ sẽ kích thích tinh thần và gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất nên tắt máy tính, tivi và điện thoại ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để bạn cảm thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, màn hình máy tính cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra các tác hại cho đôi mắt của bạn, việc để màu sắc màn hình quá đậm hoặc quá nhạt cũng khiến cho bạn cảm thấy mỏi mắt, hãy chỉnh màu màn hình máy tính sao cho hợp lý nhất để giúp đôi mắt của mình luôn trong trạng thái tốt nhất nhé

2.7. Làm việc điều độ nghỉ ngơi hợp lý

Cứ mỗi 20 phút làm việc với máy tính, bạn nên dành ra 20 giây để nhìn ra xa khoảng 20 feet[1 feet 30.4 cm]. Điều này sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi tránh bị áp lực quá nhiều.

Xem thêm: Cách Tắt Máy Tính Tạm Thời, Những Cách Tắt Máy Tính Windows 10

Trên đây là những nguyên tắc giúp bảo vệ đôi mắt bạn. Tuy nhiên ở một số trường hợp chúng sẽ không đúng hoàn toàn. Bạn nên cố gắng tự điều chỉnh để mắt luôn ở tình trạng thoải mái nhất. Chúc các bạn một ngày làm việc hiệu quả và thành công.