Hướng dẫn cách làm ngực to tại nhà

14 cách tăng vòng 1 tự nhiên tại nhà  Làm ngực to nhanh, hiệu quả nhất

Ngày đăng: 17/09/2019 | Lần cập nhật cuối: 28/07/2021

Vòng 1 căng đầy hấp dẫn là mơ ước của đa số phái đẹp. Thế nhưng, không phải chị em nào cũng may mắn sở hữu núi đôi nảy nở, quyến rũ. Học ngay 14 cách tăng vòng 1 tại nhà sau đây để cải thiện kích cỡ và giúp ngực săn chắc hơn.

I  Các yếu tố ảnh hưởng đến size vòng 1

Có rất nhiều yếu tố quyết định đến kích cỡ bầu ngực của phụ nữ như di truyền, hormone nội tiết nữ, chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

• Yếu tố di truyền

Theo các nghiên cứu khoa học thì hình thái và size của vòng 1 chịu ảnh hưởng rất nhiều bởi gen di truyền. Đặc điểm ngực của bạn có thể được thừa hưởng từ mẹ, bà, cô, dì, chị, em, ở cả hai họ nội ngoại.

Từ kích cỡ to hay nhỏ, dáng ngực dài, tròn hay chảy xệ, đều phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Vì thế, có những trường hợp người gầy, nhỏ nhắn nhưng lại sở hữu vòng 1 siêu khủng và ngược lại.

• Hormone nội tiết tố nữ

Estrogen được biết đến là hormone sinh dục nữ  yếu tố quyết định chính đến sự tăng trưởng kích cỡ núi đôi. Thời điểm dậy thì, buồng trứng tiết ra nhiều hormone estrogen giúp phát triển tuyến sữa và tăng sinh các mô mỡ ở ngực.

Biểu đồ tăng giảm nội tiết tố estrogen nữ trong từng giai đoạn

Hàm lượng estrogen trong cơ thể càng lớn thì ngực có xu hướng to và căng hơn. Bởi thế, trong chu kì kinh nguyệt hay giai đoạn mang thai, hầu hết chị em đều sẽ cảm nhận ngực lớn hơn và có thể căng tức, khó chịu.

• Tập luyện

Theo thời gian, các cơ ở ngực cũng sẽ bị giãn và chùng nhão theo cơ chế lão hóa của cơ thể. Vì thế, nếu duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, bầu ngực sẽ giữ được sự săn chắc và đầy đặn.

• Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và vóc dáng của mỗi người.

Bầu ngực cũng vậy, hãy áp dụng một chế độ ăn dinh dưỡng, đủ chất để kích thích và tăng trưởng các mô mỡ ở ngực.

II  Các cách tăng vòng 1 nhanh và hiệu quả nhất bằng thực phẩm

Sau đây là tổng hợp một số cách làm ngực to tại nhà được đông đảo phái đẹp áp dụng và review khá tốt. Hầu hết các phương pháp đều dựa trên dinh dưỡng kích thích tăng trưởng kích thước vòng 1.

1. Cách làm tăng vòng bằng các loại đậu

Từ trước đến nay, các thực phẩm họ đậu vốn được xem như một trong những bí quyết tăng ngực đơn giản tại nhà. Nguyên nhân là bởi hàm lượng phytotrogens quá lớn có khả năng kích thích sự tăng trưởng của núi đôi và chống lại các tác nhân gây ung thư vú.

Trong các loại đậu thì đậu nành mang đến công dụng nở ngực tối ưu nhất. Duy trì thói quen uống sữa đậu nành mỗi ngày hoặc sử dụng các thực phẩm chế biến từ đậu nành để size ngực sớm to lên như ý.

Lưu ý: Khi sử dụng sữa đậu nành, tốt nhất là không cho đường hoặc dùng ít đường nhất có thể để tránh thừa ngọt gây ra các bệnh lý tiểu đường, béo phì.

2. Cách tăng vòng 1 tại nhà bằng trứng gà hấp mật ong

Trên nhiều diễn đàn nổi tiếng (webtretho, diendanthammy,) nhiều chị em chia sẻ về bí quyết làm ngực to tự nhiên của phụ nữ Nhật. Chỉ cần 3 nguyên liệu đơn giản là trứng gà, mật ong và sữa đặc để chế biến sử dụng hàng ngày, núi đôi sẽ nhanh chóng nảy nở và căng tròn như ý.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Đập trứng ra bát sau đó cho thêm 1 muống mật ong và 2 thìa sữa đặc.
• Trộn đều để 3 nguyên liệu để chúng quyện lẫn với nhau.
• Cho bát vào nồi cơm để hấp chín.

Trứng hấp mật ong sữa đặc vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng cho vòng 1

Mỗi ngày, hãy dùng một chén trứng gà hấp mật ong sữa đặc vào buổi trưa hoặc buổi tối. Vị thơm ngon, béo ngậy của món ăn vô cùng hấp dẫn. Đặc biệt, hiệu quả kích thích tăng trưởng các mô mỡ ở ngực đã được hàng ngàn phụ nữ Nhật kiểm chứng thành công và review hiệu quả khá tốt.

Cách tăng vòng 1 này không thể mang đến hiệu tức thì nhưng nếu áp dụng lâu dài chắc chắn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của bầu ngực .

3. Nâng ngực tự nhiên tại nhà bằng đu đủ xanh

Rất nhiều chị em đang băn khoăn không biết ăn gì để ngực to lên. BVTM Kangnam xin chia sẻ với bạn rằng đu đủ là trái cây nhiệt đới phổ biến ở nước ta. Trong đu đủ có chứa dồi dào các loại vitamin A, C, E nên rất tốt cho hệ miễn dịch và tiêu hóa.

Loại quả này không những bổ dưỡng mà nó còn có công dụng thúc đẩy vòng 1 tăng trưởng và nảy nở. Đặc biệt, mủ trắng trong đu đủ xanh còn có khả năng kích thích sản sinh ra phytotrogens. Đây là hợp chất thiên nhiên có cấu trúc tương đồng với nội tiết tố nữ estrogen.

Đu đủ xanh chứa thành phần tương tự hormone estrogen nên hỗ trợ tăng size ngực rất tốt

Vậy nên, để thúc đẩy nở ngực tự nhiên, các bạn nữ tuổi dậy thì hãy sử dụng nhiều những món ăn chế biến từ đu đủ xanh như nộm đu đủ, canh đu đủ hầm chân giò, Bên cạnh đó, bổ sung đu đủ chín trong khẩu phần ăn hàng tuần sẽ giúp hỗ trợ chăm sóc và nuôi dưỡng da khỏe đẹp.

4. Cách làm ngực to hơn và săn chắc bằng muối

Công thức đắp muối lên ngực thích hợp với những chị em sở hữu đôi gò bồng chùng nhão và hơi chảy xệ. Các mẹ sau sinh gặp phải tình trạng tương tự cũng có thể thử nghiệm phương pháp này, vô cùng đơn giản, an toàn nhưng mang đến hiệu quả săn chắc ngực khá tốt.

Nguyên liệu cần có: Muối biển, chanh (hoặc giấm), nước ấm, nước lạnh và khăn mềm.

Đắp muối biển vào ngực đúng cách sẽ hỗ trợ săn chắc núi đôi chảy xệ

Các bước thực hiện như sau:

• Cho muối vào cốc nước ấm để hòa tan. Còn cốc nước lạnh cho thêm vào nước cốt nửa quả chanh (hoặc 1 muỗng giấm).
• Đầu tiên, hãy vệ sinh vùng bầu ngực rồi sử dụng khăn bông sạch nhúng vào ly nước muối ấm. Đắp trực tiếp lên ngực khoảng 30s thì nhúng khăn vào cốc nước lạnh và để lên ngực khoảng 1 phút.
• Thực hiện lặp lại quá trình đắp khăn nóng lạnh như vậy khoảng 10 lần.

Với phương pháp này, hãy áp dụng liên tục mỗi ngày cho đến khi đạt được hiệu quả nâng ngực như ý. Vòng 1 không những săn chắc, hết chùng nhão mà còn mềm mịn và sáng khỏe hơn rất nhiều. Đây là cách tăng ngực mà không tăng cân được đông đảo chị em áp dụng.

5. Cách làm ngực nở đơn giản trong 1 tuần bằng hành tây

Nghe có vẻ hơi lạ nhưng cách làm ngực to tại nhà bằng hành tây là một trong những kinh nghiệm được hội chị em chia sẻ nhiều trên các diễn đàn làm đẹp. Nguyên liệu rẻ tiền và dễ kiếm, cách thực hiện đơn giản nhưng hành tây có thể mang đến hiệu quả cải thiện kích cỡ vòng ngực siêu tốt.

Cần chuẩn bị một số nguyên liệu sau: 1 củ hành tây, 1 muỗng bột nghệ, 1 muỗng mật ong.

Sử dụng hỗn hợp hành tây, mật ong, bột nghệ giúp bầu ngực nở nang

Hướng dẫn thực hiện:

• Hành tây thái lát và đem xay nhuyễn. Lọc bỏ phần cã và chỉ để lại nước cốt.
• Trộn nước ép hành tây với bột nghệ và mật ong. Khuấy đều để các dưỡng chất hòa quyện với nhau.
• Rửa sạch làn da vòng 1, thấm khô và mat  xa hỗn hợp hành tây mật ong lên ngực.
• Lưu giữ khoảng 30 phút sau đó rửa lại nhẹ nhàng với nước mát.

Áp dụng cách tăng vòng 1 bằng hành tây từ hàng ngày để đạt kết quả nở ngực tốt nhất. Bên cạnh đó, các tinh chất trong hành tây còn có công dụng chống lão hóa, duy trì làn da săn chắc, mịn màng.

6. Cách làm tăng vòng 1 tự nhiên bằng các loại sữa

Nếu như bạn khá e ngại trong việc chế biến các nguyên liệu từ tự nhiên thì uống sữa là cách thay thế hữu hiệu. Bởi trong sữa có 3 thành phần chính: phytoestrogen, progesterone và prolactin giúp tăng size vòng 1 nhanh chóng.

Các dưỡng chất này có cơ chế hoạt động như một loại hormone kích thích sự phát triển của các mô mỡ dưới ngực. Đồng thời, thúc đẩy thêm lưu lượng máu đến tuyến vú

.

Bạn có thể bổ sung thêm sữa dê, hoặc sữa bò đang mang thai sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn. Bên cạnh đó, tận dụng phô mai và sữa chua cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Tuy nhiên, 250ml/ngày là liều lượng vừa đủ, thích hợp để tránh tác dụng phụ cho cơ thể như: táo bón, tiểu đường, gan nhiễm mỡ

7. Bí quyết tăng size vòng 1 cấp tốc bằng hải sản

Đối với những tín đồ của các món ăn từ biển cả, việc tận dụng hải sản sẽ là tuyệt chiêu mang tới nhiều cải thiện bất ngờ cho vòng 1.

Lý do là bởi trong những động vật thuỷ sinh có vỏ (tôm, ốc, hàu) hoặc rong biển, cá chứa lượng Omega-3 và Mangan dồi dào. Đây là nhân tố giúp đồng bộ hóa và tăng cường chức năng nội tiết tố trong cơ thể.

Do vậy, xây dựng thực đơn 2-3 bữa/tuần với nguyên liệu này sẽ giúp các chị em có được vòng ngực nở nang, săn chắc.

III  Cách làm ngực to căng tròn bằng những bài tập đơn giản

Sau đây là một số động tác đơn giản, dễ làm tại nhà nhưng được các chuyên gia thể hình đánh giá cao về khả năng nâng ngực.

8. Phương pháp massage bằng tay làm ngực to hiệu quả

Massage ngực không những giúp kích thích tuần hoàn máu lưu thông dễ dàng hơn mà còn hỗ trợ tăng trưởng và săn chắc các mô cơ vòng 1.

3 bài tập mát  xa sau đây được đánh giá cao về hiệu quả nâng ngực:

• Bài tập 1: Nâng ngực phải bằng cả 2 tay sau đó đẩy nhẹ lên xuống theo hướng chéo phía xương quai xanh. Lặp lại khoảng 30 lần rồi làm tương tự với phía ngực còn lại.
• Bài tập 2: Tay bên nào thì sử dụng để nâng ngực bên đó. Sau đó nâng ngực lên xuống đồng thời cả 2 tay. Tốc độ 2  3 lần/ 1 giây và lặp lại khoảng 30 lần.

Mat  xa ngực song song 2 bên giúp tăng kích cỡ và săn chắc vòng 1

• Bài tập 3: Đặt tay lên ngực cùng bên sau đó mat  xa nhẹ nhàng theo đường tròn. Lưu ý, chiều xoay của đường tròn hướng vào trong để ngực săn chắc và tạo khe quyến rũ. Có thể sử dụng dầu dừa và làm ấm tay trước khi mat- xa để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

9. Cách làm vòng 1 to hơn bằng bài tập xoay cánh tay

Cùng với việc chăm chỉ massage mỗi ngày, bạn có thể kết hợp tập luyện thể chất để cơ thể khỏe đẹp hơn. Bài tập xoay cánh tay mang lại công dụng vô cùng hiệu quả để giúp các nàng giảm mỡ bắp tay, vai và tăng size cho đôi đào tiên.

• Dang hai tay sang 2 bên, cao bằng tầm vai.
• Từ từ xoay khớp bả vai và cánh tay theo vòng tròn nhỏ.
• Tăng dần cường độ di chuyển trong vòng 3-5.
• Sau 5 lại xoay chậm dần và kết thúc bài tập.

Trong quá trình tập, bạn có thể cầm tạ nhỏ (1-3kg) ở 2 bàn tay để tăng thêm hiệu quả.

10. Mẹo giúp ngực to tròn với bài tập ép cánh tay

Một bài tập mang tác dụng tương tự như động tác xoay mà bạn có thể áp dụng cùng đó là ép cánh tay.

Khi 2 cánh tay ép vào bên trong và mở ra phía ngoài liên tục sẽ làm gia tăng lượng máu lưu thông đến các nhóm cơ ở ngực. Từ đó, kích thích chúng phát triển to ra.

• Đứng/ngồi thẳng lưng, 2 tay duỗi thẳng và mở rộng, không quá thấp hoặc cao hơn vai.
• Các ngón tay áp sát, lòng bàn tay tạo thành mặt phẳng hướng về trước.
• Đưa cánh tay lại gần nhau, áp sát 2 bàn tay.
• Trở về bước 1 và lặp lại 15-20 lần.

11. Cách làm ngực phát triển & săn chắc với bài đẩy tường

Có thể coi đây là động tác không tốn quá nhiều công sức và rất phù hợp với các cô nàng mèo lười. Bởi cách thực hiện khá dễ dàng mà vẫn mang lại lợi ích tuyệt diệu để nâng cấp vòng 1.

Ngoài ra, tình trạng đau cổ và lưng cũng sẽ được giải quyết triệt để nếu bạn chăm chỉ rèn luyện 10-15 mỗi ngày.

• Đứng thẳng cách tường khoảng 0,5-0,7m, chân khép hờ.
• Tay duỗi thẳng và chống lên tường, tạo góc 90 độ với cơ thể.
• Giữ cho khoảng cách giữa 2 bàn tay không quá độ rộng của vai.
• Cố định chân, người đổ về phía tường, cánh và khuỷu tay tạo góc 45.
• Sau 2s đẩy thân người trở về và lặp lại 20-30 lần.

12. Tăng kích cỡ vòng 1 đơn giản tại nhà với tư thế Plank

Trong số các bài tập thể lực giúp cải thiện vóc dáng, plank được biết đến như một công cụ tăng thêm kích cỡ vòng ngực tuyệt đỉnh.

Không chỉ giúp tạo đường cong cơ thể chuẩn form chữ S, động tác này còn giảm thiểu những tổn thương liên quan đến cột sống và gia tăng sức bền.

• 2 tay nắm chắc 2 quả tạ và bắt đầu với tư thế plank truyền thống.
• Tay phải chống thẳng làm điểm tựa, nhấc tay trái lên sao cho tạ gần sát ngực.
• 3s để giữ nguyên tư thế và hít thở nhẹ một nhịp.
• Hạ tay trái xuống đất và thực hiện với bên phải.
• Kết thúc bài tập trong 10-20 lần cho cả hai bên.

Tham khảo bài viết chi tiết: 11 bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả

Đánh giá hiệu quả của các cách tăng vòng 1 tự nhiên tại nhà

Hầu hết các phương pháp mat  xa, luyện tập hay chế độ ăn uống tăng ngực đều chỉ mang đến kết quả tốt nhất ở lứa tuổi dậy thì.

Qua độ tuổi này, dù có thường xuyên áp dụng các cách làm ngực to tại nhà thì kích thước bầu ngực tăng thêm cũng là không đáng kể, thường chỉ cải thiện một vài centimet so với trước đây.

Vì thế, với những ai ngực quá lép và đã qua độ tuổi dậy thì các phương pháp tăng size tự nhiên không phải là giải pháp tối ưu nhất

IV  Cách làm ngực to nhanh nhất bằng cấy mỡ tự thân

Nâng ngực bằng mỡ tự thân là giải pháp được nhiều chị em lựa chọn để cải thiện tình trạng vòng 1 nhỏ, lép. So với các cách nở ngực tự nhiên thì cấy mỡ tự thân có thể áp dụng hiệu quả với phụ nữ ở mọi độ tuổi, kể cả những chị em đã quá độ tuổi dậy thì.

Cấy mỡ tự thân sử dụng lượng mỡ dư thừa ở vùng khác trên cơ thể để bơm vào ngực

Ưu điểm:

• Không xâm lấn phẫu thuật.
• Tế bào mỡ được lấy tự thân nên có độ tương thích cao khi bơm vào ngực.
• Cho kết quả tăng size vòng 1 tức thì.
• Hiệu quả thẩm mỹ tối ưu, mềm mại như ngực thật.
• Kết hợp 2 trong 1, vừa tăng ngực, vừa hút mỡ tại những vùng dư thừa trên cơ thể.
• Không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng, phục hồi nhanh sau khi cấy mỡ.

Nhược điểm:

• Hiệu quả chỉ duy trì trong thời gian ngắn 3  5 năm. Sau đó, các tế bào mỡ được cấy vào ngực sẽ bị tiêu biến và cần thực hiện cấy mỡ lần 2, lần 3 để duy trì hiệu quả thẩm mỹ.

Kết luận lại: Cấy mỡ tự thân là cách tăng vòng 1 nhanh nhất mà không cần phẫu thuật thẩm mỹ. Phương pháp này phù hợp với những chị em sợ dao kéo hoặc không đủ điều kiện sức khỏe để thực hiện đại phẫu nâng ngực.

V  Cách tăng size vòng 1 cấp tốc, hiệu quả vĩnh viễn bằng đặt túi độn

Chiêm ngưỡng những hình ảnh tăng size vòng 1 đáng kể sau phẫu thuật nâng ngực nội soi của Khách hàng thực tế Kangnam:

Phẫu thuật nâng ngực nội soi khắc phục mọi tình trạng ngực lép

Tình trạng ngực không có mô tuyến vú được cải thiện hoàn toàn sau nâng ngực

Cách tăng vòng 1 hiệu quả cao, vĩnh viễn bằng nâng ngực nội soi đặt túi độn

So với nâng ngực bằng mỡ tự thân, phẫu thuật nội soi đặt túi độn cho hiệu quả vĩnh viễn và có thể khắc phục mọi tình trạng ngực nhỏ, lép.

Với phương pháp này, chị em có thể lựa chọn kích cỡ túi ngực phù hợp với nhu cầu của bản thân. Ngay cả với những người chuyển giới từ nam sang nữ chưa hề có mô tuyến vú cũng có thể sở hữu cặp gò bồng căng đầy, quyến rũ nhờ phẫu thuật nâng ngực nội soi.

Giám đốc chuyên môn Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam cho biết:

Trong các giải pháp thẩm mỹ vòng 1 hiện nay, nâng ngực nội soi là kĩ thuật tiên tiến cho hiệu quả tối ưu nhất. Đặc biệt, khi sử dụng túi độn cao cấp, kết quả thẩm mỹ có thể duy trì vĩnh viễn và đảm bảo độ an toàn tối đa.

Đây là cách tăng vòng 1 được ứng dụng tại hầu hết các đơn vị thẩm mỹ trên thế giới giúp khắc phục toàn diện tình trạng ngực nhỏ, lép, lệch lạc và chảy xệ nhẹ.

Đăng kí tư vấn thẩm mỹ ngực với chuyên gia tạo hình vóc dáng Kangnam tại đây

Đăng kí tư vấn

Hoặc đặt lịch trực tiếp qua hotline 1900.6466

GỬI Bình luận Nhập thông tin của bạn Gửi ý kiến thành công Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam đã nhận được ý kiến của bạn. Chúng tôi sẽ phản hồi lại bạn trong thời gian sớm nhất. Xin cảm ơn !