Hướng dẫn tập hóp bụng

BIẾT THỞ THEO 8 CÁCH NÀY THÌ KHÔNG CẦN TẬP GẬP BỤNG VẪN ĐỐT MỠ BỤNG ĐẾN KHÔNG NGỜ

Trong Yoga, Pranayama được hiểu là kỹ thuật kiểm soát hơi thở. Thuật ngữ Pranayama được tạo thành từ hai từ gốc "prana" và "ayama". Prana nghĩa là năng lượng của sự sống trong tất cả mọi thứ, còn ayama nghĩa là mở rộng, phát triển. Vậy Pranayama nghĩa là một phương thức mà trong đó năng lượng sống được kích hoạt để con người có thể vượt ra khỏi giới hạn của chính mình, và có được một sức sống mạnh mẽ hơn.

Kỹ thuật thở Pranayama luôn là một phần của yoga, giúp tăng cường hiệu quả tích cực của các động tác yoga. Thêm các kỹ thuật thở này vào tập luyện, bạn sẽ thấy nó cải thiện kết quả bài tập của mình đáng kể như thế nào.

Nếu bạn lười biếng, không có thời gian đến phòng gym để thực hiệncác bài tập gập bụngthì bạn có thể thực hành các cách thở này. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng kỹ thuật thở này cũng có thể đem lại hiệu quả đốt mỡ bụng đến không ngờ.

1. Diaphragmatic breathing (Thở cơ hoành)

Bài tập thở sâu này làm tăng sự trao đổi chất và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nằm ngửa trên tấm thảm, tay đặt lên bụng. Từ từ hít vào qua mũi để dạ dày của bạn căng ra. Thực hiện bài thở trong 5-10 phút.

2. Stomach vacuum (Thở bụng - hóp bụng)

Nằm ngửa trên tấm thảm với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Hít vào từ từ cho bụng căng đầy khí. Bắt đầu thở ra càng nhiều không khí càng tốt. Giữ tư thế trong 15-20 giây. Cố thở bình thường trong khi bạn giữ nguyên tư thế. Nhớ hít vào qua mũi và thở ra qua miệng.

3. Skull shining breath (Hơi thở lửa)

Ngồi khoanh chân trên thảm hoặc khoanh chân và 2 bàn chân đặt trên 2 đùi. Đặt tay lên đầu gối. Hít thật sâu. Sau đó, thực hiện một loạt các hơi thở ra ngắn nhưng mạnh, đẩy rốn về phía cột sống của bạn khithở ra. Sau đó lại hít thật sâu vào sao cho bạn cảm thấy như là phổi tự động mở ra. Thực hiện trong 30-60 giây.

4. Alternating nostril breathing (Thở luân phiên từng lỗ mũi)

Ngồi trên gót chân hoặc khoanh chân, giữ thẳng lưng và vai thư giãn. Đặt tay trái lên đầu gối trái với lòng bàn tay ngửa lên, ngón tay cái và tay trỏ chạm vào nhau. Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán giữa lông mày. Đặt ngón tay út và ngón đeo nhẫn ở cạnh mũi bên trái và ngón tay cái ở cạnhmũi bên phải của bạn.

Nhẹ nhàng nhấn mũi bên phải bằng ngón tay cái và thở ra quamũi trái. Sau đó hít vào quamũi bên trái. Nhấn mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn và thở ra qua mũi bên phải. Thực hiện 5-10 lần.

5. Bhastrika Pranayama (Ong thở)

Ngồi trên thảm ở tư thế xương sống thoải mái, cổ thẳng và đặt tay lênđầu gối. Thư giãn cơ bụng và nhắm mắt lại. Bắt đầu hít vào và thở mạnh,sâuvà nhịp nhàng. Giữ khoảng 1 giây cho mỗi lần hít vào và thở ra. Thực hiện bài thở giảm mỡ bụng này trong 5 phút.

6. Bhramari Pranayama (Hơi thở hổn hển)

Ngồi khoanh trên tấm thảm, thư giãn vai và cột sống thẳng. Bịt tai lại bằng ngón tay cái và đặt ngón tay trỏ lên trán, phía trên lông mày. Để ngón tay đeo nhẫn và ngón tay giữa nhẹ nhàng trên đôi mắt nhắm. Từ từ hít vào và thở ra bằng miệng.

7. Deep breathing (Thở sâu)

Ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà với cột sống và cổ thẳng. Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối.Nhắm mắt lại. Hít thở bình thường qua mũi trong khoảng 1 phút. Thư giãn cơ mặt của bạn. Thực hiện 5-10 phút hoặc 3-5 phút với người mới bắt đầu.

8. Uddiyana Bandha (Thở mạnh)

Đứng hoặc quỳ trên đầu gối trên thảm. Thở hết không khí khỏi ngực và bụng của bạn. Thực hiện hít thở bằng ngực, khóa thanh quản và ngăn không khí xâm nhập vào phổi. Thư giãn bụng.

Hãy nhớ rằng giống như bất kỳ bài tập khác, kỹ thuật pranayama cũng có rủi ro riêng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe. Những bài tập thở này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc kết hợp các bài tập với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện kết quả tập luyện của bạn.

Nguồn Brightside

---