Thay vì sụp đổ dưới áp lực của một giải pháp đơn lẻ, mơ hồ trong năm mới là tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn, hãy thử suy nghĩ về những mục tiêu nhỏ hơn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong suốt cả năm
Denise Williams, chủ sở hữu Trung tâm tư vấn & chăm sóc sức khỏe Well-Play, cho biết một cách hiệu quả để thực hiện điều này là đánh dấu những mục tiêu đó trên lịch của bạn theo từng tháng, trước khi đồng hồ điểm nửa đêm ngày tháng Giêng. 1
Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, có trụ sở tại Redondo Beach cho biết: “Bạn có nhiều khả năng làm theo nếu nó đã có trên lịch của bạn hơn là bạn phải đưa nó vào lịch của mình sau khi bạn đã bận rộn”.
Nếu bạn muốn cải thiện tâm trí, cơ thể và tinh thần của mình vào năm 2023, những ý tưởng dưới đây có thể giúp bạn tăng cường. Hướng dẫn này nhằm mục đích truyền cảm hứng và không nhất thiết phải là một danh sách kiểm tra - chọn và chọn những gì phù hợp với bạn
Tháng Một. Xác định lại ý nghĩa của thành công đối với bạn, sau đó hình dung nó
Cân nhắc sử dụng tháng đầu tiên của năm để xác định lại ý nghĩa của thành công đối với bạn. Có lẽ bạn đã đánh giá bản thân dựa trên một ý tưởng cũ - hoặc ý tưởng của người khác - về thành công và đã đến lúc nâng cấp
“Mọi người đến [văn phòng của tôi] và họ luôn nói, ‘Tôi không biết mình có thành công hay không’,” Williams nói. “Và tôi thích, 'Chà, thành công đối với bạn là gì? . Nó trông như thế nào, có cảm giác như thế nào, có mùi như thế nào, có vị như thế nào?”
Cô ấy nói thêm, “Bạn phải bắt đầu từ cuối và làm việc theo cách của bạn trở lại với nó. ”
QUẢNG CÁO
Tháng hai. Lãng mạn hóa cuộc sống hàng ngày của bạn — ngay cả những khoảnh khắc nhỏ
Dù có hẹn hò vào ngày lễ tình nhân hay không, hãy bỏ qua tháng dành cho tình nhân để ưu tiên cho việc yêu thương bản thân. Điều này có thể giống như tự nấu một bữa ăn bổ dưỡng, đi dạo hàng ngày bất kể lịch làm việc của bạn bận rộn như thế nào, nói “không” thường xuyên hơn hoặc đặt ra ranh giới rõ ràng với người khác
Williams khuyên bạn nên sử dụng tháng Hai để “ăn mừng bản thân” theo những cách mà chỉ bạn mới biết. “Hãy tự hỏi bản thân, nếu bạn muốn có một buổi hẹn hò hoàn hảo, nó sẽ như thế nào?” . “Bạn sẽ hẹn hò với chính mình như thế nào?”
Chloe Panta, một L. A. huấn luyện viên cuộc sống dựa trên, nói với khách hàng của cô ấy hãy lãng mạn hóa cuộc sống của họ — ngay cả khi họ đang làm những công việc tầm thường. Có thể “bạn đi dạo và tận hưởng thời gian trong công viên, bạn hái một vài bông hồng, bạn cưng nựng một chú chó. bất cứ điều gì làm cho bạn hạnh phúc. Tôi khuyến khích mọi người hãy lãng mạn hóa bản thân bằng những điều rất nhỏ mà họ thường bỏ qua vì những điều đó đôi khi có thể mang lại hạnh phúc và bình yên nhất. ” Cô ấy nói thêm rằng hành động này cũng giúp bạn duy trì hiện tại và đánh giá cao thời điểm hiện tại
Bước đều. ưu tiên nghỉ ngơi
Mỗi khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày trôi qua, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu tôi là. Tôi sẽ mất đi hay được thêm một giờ ngủ? . m. vào ngày 12 tháng 3, chúng ta sẽ tiến về phía trước — mất một giờ ngủ — khiến đây là thời điểm tuyệt vời để bạn có chủ ý sắp xếp thứ tự ưu tiên cho việc nghỉ ngơi
Đối với Tricia Hersey, người sáng lập Nap Ministry - một tổ chức xem việc nghỉ ngơi như một hình thức phản kháng và đền bù - hành động nghỉ ngơi là một cách để đẩy lùi văn hóa nghiền ngẫm. Hersey nói trên podcast “We Can Do Hard Things With Glennon Doyle” rằng chúng ta có thể giàu trí tưởng tượng với những cách kết hợp việc nghỉ ngơi vào cuộc sống của mình, điều này có thể mở rộng ra ngoài việc chợp mắt hoặc đi ngủ sớm.
Nghỉ ngơi có thể là quyết định thực hiện một thói quen buổi sáng chậm rãi và có chủ ý, uống một tách trà, không nghĩ về công việc hoặc các trách nhiệm khác khi bạn đang thực hiện một hoạt động giải trí hoặc dành thời gian cho những người thân yêu hoặc đi dạo
Hersey, người đã phát hành cuốn sách “” vào tháng 10 cho biết: “Tất cả những thứ này đều là phần còn lại. “Tất cả những điều này là cơ hội để kết nối với cơ thể và tâm trí của chúng ta
Cô ấy nói với Doyle: “Mọi người thực sự tuyệt vọng và thực sự hoảng sợ về ý tưởng này bởi vì nó là một sự thay đổi mô hình. “Đó là sự thay đổi hoàn toàn tâm trí của bạn để hiểu rằng việc nghỉ ngơi của bạn không phải là một điều xa xỉ. Nó không phải là thứ mà bạn có thể thêm vào sau khi đã kiệt sức. Nó thực sự là trung tâm của cuộc sống của bạn. Nó phải là ngôi sao phía bắc. ”
Tháng tư. Khai báo không gian của bạn
Sử dụng "dọn dẹp mùa xuân" để loại bỏ chiếc áo len mà bạn đã giữ lại vì nó đắt tiền [mặc dù bạn không bao giờ mặc nó] và các loại gia vị và thảo mộc đã hết hạn cất giấu ở phía sau tủ bếp của bạn. [Một số có thể được ủ phân hoặc tái chế. ]
Williams khuyên bạn nên tổ chức một hoạt động nhóm trong mùa xuân này. Cùng với một nhóm bạn, lên kế hoạch dọn dẹp nhà cửa, sau đó chọn ngày để mang đồ của bạn đến nơi trú ẩn tại địa phương hoặc tổ chức một buổi bán hàng theo nhóm. Như một phần thưởng, nhóm bạn của bạn có thể cùng nhau thực hiện một hoạt động thú vị sau đó. Bằng cách này, “Bạn hoàn thành những việc này, bạn đang ở trong cộng đồng, ai đó đang quy trách nhiệm cho bạn, bạn đã quan tâm đến người khác và tâm trí của mình,” Williams nói. “Đó là sức khỏe xã hội. ”
Một thứ khác có thể cần dọn dẹp là điện thoại của bạn. Lần tới khi bạn đang thư giãn, hãy duyệt qua thư viện ảnh của mình và xóa những hình ảnh bạn không còn muốn nữa, tạo không gian cho những kỷ niệm mới
Có thể. Tập thể dục ngoài trời
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trong tự nhiên có thể thúc đẩy bạn vận động, cải thiện sức khỏe tinh thần và mang lại cảm giác thoát ly khỏi cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, nó miễn phí và bạn thường có thể tập thể dục ngoài trời quanh năm ở L. A
Vào tháng 5, hãy cân nhắc tập luyện ngoài trời tại một địa điểm mà bạn muốn đến, chẳng hạn như đường mòn đi bộ đường dài, bãi biển hoặc công viên hoặc tham gia một trong những L. A. có nhiều tập thể tổ chức các sự kiện xung quanh vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như Hike Clerb hoặc nhóm đạp xe
Tháng sáu. Thực hiện chuyến đi một mình mà bạn hằng mơ ước
Tôi đã muốn đến Albuquerque vì gia đình tôi đã dừng lại ở đó để nghỉ ngơi trong một chuyến đi đường dài khi tôi còn là một thiếu niên. Nhưng bạn bè của tôi không bị hấp dẫn bởi điểm đến và tôi chưa bao giờ đi du lịch một mình trước đây. Khi mùa hè chính thức bắt đầu, hãy cùng tôi tham gia chuyến đi mà bạn hằng mơ ước
Williams khuyến khích khách hàng của mình, đặc biệt là những người là giám đốc điều hành doanh nghiệp hoặc có lịch trình dày đặc, thực hiện các chuyến đi một mình vì họ mang đến cho mọi người “một kiểu tự túc khác. ”
Williams nói: “Bạn có thể tìm hiểu nhiều điều về bản thân vì bạn im lặng và chỉ có bạn thôi”. “Bạn có thể nhận ra, 'Ồ, tôi cứ nghĩ mình không giỏi chỉ đường, nhưng tôi đã đến được đây. Tôi di chuyển bản thân mình xung quanh thành phố. ' Hoặc bạn nghĩ, 'Tôi không biết liệu tôi có thể tự mình làm điều đó không. Tôi sẽ làm gì? . ' Và rồi đột nhiên bạn giống như, 'Bạn biết gì không? . ’”
Cô ấy nói thêm, “Bạn thực sự nhìn vào nội tâm bởi vì bạn thực sự có thể nghe thấy chính mình. ”
QUẢNG CÁO
Tháng bảy. Nuôi dưỡng một tình bạn mới
Ngày Quốc tế Hữu nghị là ngày 30 tháng 7. Trong tháng này, hãy thúc đẩy bản thân tiếp cận với người mà bạn đã gặp tại bữa tiệc của một người bạn chung cách đây vài tháng và thực sự lên lịch đi chơi riêng với họ hoặc kết nối lại với người mà bạn đã lâu không gặp.
Panta nói rằng chìa khóa để nuôi dưỡng một tình bạn mới - hoặc đưa cuộc sống trở lại với tình bạn hiện có - là phải có chủ ý về điều đó
“Điều thực sự quan trọng là tự hỏi bản thân, 'Tôi là kiểu bạn bè như thế nào?' và sau đó, 'Tôi muốn có kiểu bạn bè như thế nào?' Vì vậy, theo cách đó, chúng ta có thể thắt chặt mối quan hệ với bạn bè của mình bằng cách suy nghĩ thấu đáo về họ vì đó là cả hai. . ”
Đối với những người gặp khó khăn trong việc kết bạn mới, Panta khuyên bạn nên sớm trao đổi nhu cầu của mình để cho người khác biết giới hạn xã hội của bạn. Ví dụ: nếu bạn thích gặp nhau ở một công viên ít quan trọng hơn là một quán bar đông đúc, hãy cho người bạn tiềm năng của bạn biết điều đó và cũng đánh giá sở thích của họ
Bạn cũng có thể tham gia nhóm Meetup hoặc tập thể địa phương, được tạo ra để giúp mọi người kết bạn lâu dài. L. A. mọi người đã kết bạn tại công viên dành cho chó, đêm đố vui và lớp học khiêu vũ. Tìm những gì phù hợp với bạn
Tháng tám. Lấy lại một sở thích cũ hoặc chọn một sở thích mới
Có hoạt động nào mà bạn từng thích làm nhưng lâu rồi không chọn không?
Williams, người đã làm việc trong ngành tổ chức sự kiện trực tiếp trong 30 năm trước khi trở thành nhà trị liệu, nói rằng việc kết hợp những khoảnh khắc vui chơi hoặc vui vẻ vào lịch trình của cô là điều không thể bàn cãi đối với cô. Cô nói với khách hàng của mình để làm như vậy
Bắt đầu bằng cách dành 10 phút không bị gián đoạn để nghĩ về tất cả các bộ phim hoạt hình, đồ chơi và hoạt động yêu thích mà bạn yêu thích khi còn nhỏ. Sau đó lập một danh sách các hoạt động mà bạn có thể phục hồi, cô ấy nói
QUẢNG CÁO
“Chỉ cần [kết nối với] đứa trẻ đó trong bạn, và bạn sẽ thấy trí tưởng tượng của mình đôi khi bắt đầu bay bổng,” Williams nói. “Sau đó, hãy tự hỏi bản thân, làm thế nào điều đó chuyển” thành các hoạt động mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ. Nếu bạn thích chơi trò đuổi bắt khi còn nhỏ, hãy cân nhắc đến trò đuổi bắt bằng laser hoặc nếu bạn thích chơi trò trốn tìm, hãy ghé thăm một căn phòng trốn thoát
“Chỉ cần ra khỏi đó và chơi,” cô ấy nói thêm. “Điều quan trọng nhất là ngừng để những niềm tin giới hạn hạn chế bạn. 'Chà, thật là ngu ngốc. Sẽ không ai muốn làm điều đó với tôi. ' Thử thách bản thân giống như, 'Tôi sẽ làm điều đó. ’”
Tháng 9. Nâng cấp thói quen của bạn
tháng 9. 22 đánh dấu sự kết thúc của mùa hè và chúng ta thường trở lại với thói quen hàng ngày. Nhưng nếu thói quen cũ của bạn không còn phục vụ bạn nữa thì sao?
Sử dụng tháng 9 để đánh giá cách làm cho các thói quen của bạn phản ánh lối sống mà bạn muốn. Một ví dụ có thể là tạo thói quen ban đêm — chẳng hạn như nghe nhạc êm dịu khi bạn đang tắm hoặc uống một tách trà trước khi đi ngủ — khiến bạn mong muốn được thư giãn. Bạn có thể thiết lập một nghi thức để ngăn chặn nỗi sợ hãi vào Chủ nhật và giúp bạn cảm thấy sẵn sàng cho tuần tới hoặc bạn có thể kết hợp thói quen tập thể dục của mình bằng cách thử một kiểu tập luyện mới
Một ví dụ khác về thói quen mà Panta đề xuất cho khách hàng của mình là sắp xếp thời gian cho bản thân trong suốt tuần làm việc.
“Hãy dành thời gian đó, từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, để ngắt kết nối, khi [bạn] có thời gian cho tôi. ' Nơi không gì có thể làm gián đoạn thời gian đó, cô ấy nói. “Không có gì có thể khiến [bạn] nhìn vào điện thoại [của bạn] trong 10, 15 hoặc 20 phút đó. ”
Tháng Mười. Thực hiện một thực hành lòng biết ơn
Gần đây, tôi hỏi một người bạn: “Có điều gì thú vị hoặc ngẫu nhiên đã xảy ra với bạn trong tuần qua?” . Điều này đã truyền cảm hứng cho tôi bắt đầu lập danh sách các chiến thắng, dù nhỏ hay lớn, và những khoảnh khắc khiến tôi thường xuyên mỉm cười. Đó là một thực hành biết ơn dễ dàng, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng
Tháng mười một. Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác
tháng 11. 13 đánh dấu Ngày Tử Tế Thế Giới, Lễ Tạ Ơn rơi vào Thứ Năm của tuần thứ tư trong tháng, và Thứ Ba sau đó là Thứ Ba Cho Đi. Sử dụng những khoảnh khắc này để hỗ trợ người khác
Gọi điện cho một người thân yêu đang trải qua thời kỳ khó khăn, trả tiền cho đơn hàng Starbucks của một người lạ hoặc làm tình nguyện viên tại một tổ chức từ thiện
“Chúng ta nên luôn cho đi một cách tự do như thể không có ai đang theo dõi. Đơn giản là vì chúng tôi muốn,” Panta gợi ý
Tháng 12. Tránh cảm giác kiệt quệ về tài chính và thể chất
Từ việc mua quà đến tham dự các bữa tiệc ngày lễ và đi du lịch gặp gia đình và bạn bè, các cuộc khảo sát cho thấy người Mỹ có xu hướng chi tiêu hào phóng trong mùa lễ. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy tiêu tốn cả về tài chính và thể chất
Để ngăn chặn điều này, hãy bắt đầu khám phá những cách mà bạn có thể cắt giảm chi tiêu và số lượng trách nhiệm bạn phải gánh trong tháng lễ hội
QUẢNG CÁO
Louis Barajas, một L. A. nhà lập kế hoạch tài chính được chứng nhận dựa trên cơ sở, khuyến khích khách hàng của mình lập kế hoạch trò chơi tài chính cho năm tới vào tháng 12, để họ có thể bắt đầu lại vào tháng 1
Barajas của International Private Wealth Advisors cho biết: “Thông thường, khi chúng tôi gặp nhau vào tháng 1 thì đã quá muộn. Trong kỳ nghỉ lễ, anh ấy nói: “Tôi thấy rằng mọi người tiếp xúc với cảm xúc và trái tim của họ nhiều hơn là bằng lý trí,” trong khi vào tháng Giêng, họ hướng đến mục tiêu nhiều hơn.
Với những tin đồn liên tục về suy thoái kinh tế có thể xảy ra vào năm 2023, Barajas cho biết mục tiêu chính là nhận thức rõ hơn về việc tiền của bạn sẽ đi đâu. Anh ấy đề nghị xem lại các khoản chi tiêu của bạn, thành lập quỹ khẩn cấp và sử dụng ứng dụng quản lý tài chính cá nhân như Quicken để theo dõi chi tiêu của bạn. Bạn cũng có thể đăng ký nhận bản tin Totally Worth It của The Times, một khóa học kéo dài tám tuần về cách kiểm soát tài chính của bạn
Khi nói đến việc duy trì sức khỏe tinh thần của bạn trong mùa bận rộn, khi “mọi người thấy mình đang làm những việc mà họ thực sự không muốn làm”, Williams khuyên mọi người nên xác định xem họ muốn cảm thấy như thế nào khi bước sang năm mới
“Bạn có muốn kiệt sức không? . Nếu bạn muốn cảm thấy được nghỉ ngơi và thư giãn, “Hãy đánh giá trước lịch trình của bạn. Hãy nói với chính mình, 'Tôi đang tổ chức hai bữa tiệc trong ngày lễ, và đó là tất cả. Tôi đang làm một việc tặng quà. ’”