Mobility training là gì
11 bài tập giãn cơ động (Dynamic Stretching) giúp giảm đau cơ tức thì Show
Các bài tập giãn cơ (hay căng cơ) nói chung là rất cần thiết cho cơ thể khi tập luyện. Bởi vì quá trình tập luyện có thể gặp phải việc cơ kém linh hoạt do cứng cơ, việc giãn cỡ sẽ giúp làm mềm các sợi cơ để chúng trở nên linh hoạt hơn và nhanh phục hồi hơn. Tính linh động (Mobility) trong tập luyện là thứ giúp bạn cải thiện mục tiêu tập luyện hằng ngày. Các bài tập giãn cơ sẽ giúp cho sự linh động của cơ thể bạn tăng lên đem lại những lợi ích rất lớn đối với bạn. Giãn cơ cơ 2 kiểu là giãn cơ tĩnh (Static Stretching) và giãn cơ động (Dynamic stretching). Trong bài viết này, chúng ta sẽ thực hiện các bài tập giãn cơ động giúp tăng tuần hoàn máu và giúp các khối cơ trở nên dẻo dai hơn. Căng cơ, đau cơ, bong gân là những hiện tượng thường gặp khi tập luyện và những bài tập giãn cơ dưới đây giúp phục hồi cũng như giảm căng, đau trên các khối cơ. Cơ bắp bạn như 1 mảnh vải, khi bạn kéo căng nó ra thì nó chỉ tới 1 mức nhất định nào đó mà thôi. Nếu bạn vẫn tiếp tục kéo căng mảnh vải thì các sợi vải sẽ bắt đầu đứt dần và nếu vẫn tiếp tục kéo với một lực đủ lớn, mảnh vải sẽ bị kéo rách làm đôi. Cơ bắp của bạn cũng chẳng khác gì. Hãy xem xét kĩ điều này, nó chứng tỏ tầm quan trọng của việc giãn cơ. Nếu cơ căng, đau tức và mệt mỏi, phải đảm bảo thực hiện các bài tập giãn cơ động trước và sau khi tập thể dục. Dưới đây là những bài tập giãn cơ động khá hữu ích mà bạn nên thực hiện. Xem thêm: Giãn cơ là gì? Vì sao bạn phải giãn cơ? 11 bài tập giãn cơ động giúp giảm căng cơ và đau nhức1. The BlackburnNhóm cơ: Cơ vai, cơ xô Bài tập The BlackburnCách thực hiện:
2. A Calf massageNhóm cơ: Cơ chân Bài tập A Calf massageCách thực hiện:
3. Dynamic Side LungeNhóm cơ: Cơ đùi, hông Bài tập Dynamic Side LungeCách thực hiện:
4. Cross-Legged Strech Nhóm cơ: Cơ đùi và hông Cách thực hiện:
5. The Frog StretchNhóm cơ: Hông Bài tập The Frog StretchCách thực hiện:
6. A Hamstring Sit-BackNhóm cơ: Hông, bắp chân, cơ đùi trong Bài tập A Hamstring Sit-BackCách thực hiện:
Xem thêm: 100 bài tập giãn cơ cho toàn bộ cơ thể 7. The Hip OpenerNhóm cơ: Hông Bài tập The Hip OpenerCách thực hiện:
8. An Origami StretchNhóm cơ: cơ ngực, vai, cơ lưng dưới, cơ đùi trước Bài tập An Origami StretchCách thực hiện:
9. Lower Back Knee DropNhóm cơ: cơ lưng dưới Bài tập Lower Back Knee DropCách thực hiện:
10. A Piriformis MassageNhóm cơ: cơ tháp chậu (Cơ tháp chậu nằm sâu phía dưới cơ mông (khó có thể tác động đến) nối với cột sống và cơ hông). Bài tập A Piriformis MassageCách thực hiện:
11. A Wide-Step Hamstring StretchNhóm cơ: cơ đùi trong Bài tập A Wide-Step Hamstring StretchCách thực hiện:
Xem thêm: 14 cách khắc phục căng cơ, rách cơ sau khi tập gym Những bài tập giãn cơ động này rất hữu ích cho cơ bắp, cho nên đừng quên thực hiện chúng thường xuyên để giúp cơ bắp linh hoạt hơn nha. 8.2 Iso Zero1,600,000vnđMua ngay 8.8 WheyLabs 100% Isolate Protein1,150,000vnđMua ngay 9.4 BPI ISO HD1.290.000vnđMua ngay 8.7 MyProtein Impact Whey Isolate2,890,000vnđMua ngay Bài viết liên quan
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Share Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Bài trướcVitamin D có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn hay không? Bài tiếp theoCó nên tập nặng hay không, 7 lợi ích của việc tập nặng |