Nằm sấp khi mang thai 3 tháng đầu
Phụ nữ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ, và họ cũng cần ngủ nhiều hơn trước. Các triệu chứng mang thai ban đầu như buồn nôn, ợ nóng, đi tiểu nhiều vào ban đêm, khó tiêu và thậm chí cả hội chứng chân không yên (RLS) có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ. Hãy yên tâm nhé vì với một số gợi ý thay đổi thói quen sinh hoạt cũng như tư thế ngủ khi mang thai dưới đây, mẹ có thể dễ dàng cải thiện tình trạng giấc ngủ của mình trong tam cá nguyệt đầu tiên. Show
78% mẹ bầu bị rối loạn giấc ngủ trong thai kỳMang thai gây ra rất nhiều thay đổi ở cơ thể và chúng làm gián đoạn giấc ngủ ngon của mẹ. Theo cuộc khảo sát về phụ nữ và giấc ngủ của Tổ chức nghiên cứu giấc ngủ Hoa Kỳ (1998), có 78% phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ trong thời gian mang thai so với những khoảng thời gian khác. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn bị gián đoạn trong giai đoạn đầu của thai kỳ: 1. Lúc nào cũng cảm thấy mơ màng, buồn ngủMẹ bầu sẽ cảm thấy rất buồn ngủ ngay từ 3 tháng đầu thai kỳ, đặc biệt là vào ban ngày. Sự gia tăng của hormone progesterone dẫn đến sự thay đổi đột ngột này trong mô hình giấc ngủ. Hormone này điều chỉnh nhịp sinh học của người phụ nữ và khiến họ cảm thấy buồn ngủ. Tác dụng sinh nhiệt và gây buồn ngủ - ảnh hưởng của hormone Progesterone làm cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và dễ gây nhầm lẫn với triệu chứng của bệnh cảm cúm. Tìm hiểu: DHA cho bà bầu, hỗ trợ giảm nguy cơ trầm cảm, sinh non. 2. Không thoải mái với những sự thay đổi của cơ thể nhất là 3 tháng đầuPhần ngực nhạy cảm và đau nhức khiến phụ nữ khó có thể ngủ ngon giấc. Nếu mẹ bầu thích nằm sấp thì khi bụng bầu phát triển hơn về kích thước sẽ gây cho mẹ cảm giác khó chịu.ĐỂ LẠI THÔNG TIN ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ SỨC KHỎE THAI KỲNHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪCHUYÊN GIA
3. Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu đi tiểu nhiều hơnHormone Progesterone cũng là 1 nguyên nhân khiến mẹ luôn có cảm giác buồn tiểu. Tác dụng ức chế của các hormone lên cơ trơn sẽ kích thích cảm giác này. Ngoài ra, sự phát triển của tử cung cũng sẽ tạo áp lực lên bàng quang và do vậy làm tăng tần suất đi tiểu. Mẹ sẽ thức dậy thường xuyên để giảm bớt áp lực ở bàng quang và vì thế mà giấc ngủ của mẹ bị gián đoạn.
4. Buồn nôn khi mang thai 3 tháng đầuỐm nghén là tình trạng phổ biến trong 3 tháng đầu thai kỳ, chúng khiến cho hầu hết các mẹ bầu cảm thấy buồn nôn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Ốm nghén cũng có thể khiến mẹ phải bật dậy lúc nửa đêm và làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ. Hầu hết tình trạng buồn nôn thường nghiêm trọng hơn do lượng đường trong máu thấp trong giai đoạn mang thai.
5. Ợ nóng thường xuyên trong tam cá nguyệt thứ nhấtHormone Progesterone gây ra hiệu ứng thư giãn trên toàn cơ thể. Nó cũng làm thư giãn van dạ dày khiến những thứ có trong dạ dày và axit tràn vào thực quản của bạn, gây cảm giác khó tiêu sau bữa ăn, làm gián đoạn giấc ngủ nếu mẹ bầu ngủ sau khi ăn.
6. Căng thẳng lo âu3 tháng đầu thai kỳ là sự kết hợp của những bất ngờ và phấn khích, đặc biệt là với những người lần đầu làm mẹ. Trong khi điều chỉnh để làm quen với những thay đổi về thể chất và tinh thần, với một số phụ nữ thì điều này thật tuyệt vời, trong khi nhiều người khác lại cảm thấy những trải nghiệm này thật kinh khủng. Một nghiên cứu được thực hiện trên các phụ nữ lần đầu làm mẹ và phụ nữ mang bầu những lần tiếp theo cho thấy, những người mang bầu lần tiếp theo thường có giấc ngủ kéo dài hơn từ 45 phút đến 1 giờ mỗi đêm.
Thời điểm mang thai trong 3 tháng đầu kích thước bụng của mẹ đang nhỏ. Tuy nhiên, cơ thể mẹ đã có những thay đổi rõ rệt ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy tư thế ngủ như thế nào là lý tưởng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. 1. Tư thế nằm nghiêng về bên tráikhi mang thai 3 tháng đầuThay vì nằm sấp hay nằm ngửa, nằm nghiêng về một bên sẽ tốt hơn nhiều, và tư thế lý tưởng nhất là nằm nghiêng về bên trái. Nằm nghiêng về bên phải sẽ làm tăng áp lực lên gan và các bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tránh làm như thế. Bên trái là tư thế tốt nhất bởi chúng ngăn ngừa tình trạng gan bị gây áp lực do tử cung phát triển, cho phép bào thai lấy đủ oxy và chất dinh dưỡng qua nhau thai. Nằm nghiêng bên trái cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm năng lượng dành cho việc duy trì dòng tuần hoàn máu tốt nhất cho cả mẹ và bé.
2. Tư thế ngủ cho bà bầu nằm ngửa trong 3 tháng đầuTrong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ vẫn có thể lựa chọn tư thế nằm ngửa để ngủ nếu mẹ đã quen với tư thế này. Tuy nhiên, do sự phát triển của tử cung trong thai kỳ, mẹ nên tránh nằm ngửa trên mặt phẳng, Bởi vì sự gia tăng kích thước và khối lượng của tử cung sẽ gây áp lực lên các cơ ở lưng, cột sống, các mạch máu chính, và do đó làm thay đổi dòng tuần hoàn máu trong cơ thể và em bé của bạn. Tư thế nằm ngửa cũng sẽ khiến bạn bị đau cơ, phù nề và gây ra bệnh trĩ. Tư thế này có thể làm giảm huyết áp, dẫn tới hiện tượng chóng mặt. Đối với một số phụ nữ, nó có thể làm tăng huyết áp và thậm chí gây ra chứng ngưng thở khi ngủ (hơi thở nông khi ngủ). Nhưng mẹ có thể lựa chọn việc nằm ngửa trên lưng trong tư thế ngồi, với một vài chiếc gối chèn sau lưng để nâng đỡ cơ thể. Tư thế này có thể giúp mẹ tránh được hiện tượng ợ nóng. Nếu có bất cứ thắc mắc nào khác về thai kỳ, mẹ hãy comment để lại số điện thoại dưới bài viếthoặc gọi đến tổng đài miễn phí cước 1800 0016. Các dược sĩ tư vấncủa Avisure Mama sẽ giúp mẹ giải đáp trong thời gian nhanh nhất! Video liên quan |