Tập gym xong có nên uống nhiều nước không

Bài viết này sẽ lựa chọn những loại đồ uống phù hợp nhất dành cho những người đã và đang tập gym hằng ngày.

Người ta thường nói, cơ bắp không lớn lên khi luyện tập, chính những gì bạn hấp thụ sẽ làm cơ bắp lớn lên. Câu nói này cho thấy tầm quan trọng của việc ăn uống khi tập gym.

Đúng như vậy, khi đẩy tạ, các cơ bắp sẽ không to lên mà bị tổn thương. Những gì bạn hấp thụ sau đó mới cung cấp nguyên liệu để bơm cho cơ bắp to lên.

Một chế độ ăn phù hợp có thể giúp người tập gym tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng. Bạn có thể xem ngay bài viết hướng dẫn lên thực đơn tăng cân nhanh và hiệu quả dưới đây:

Hướng dẫn lên thực đơn tăng cân cho người tập Gym

Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có có thời gian để ăn. Chính vì vậy đồ uống tập gym là một lựa chọn tuyệt vời. Các sản phẩm dưới đây là lời giải đáp cho câu hỏi tập gym nên uống gì? của rất nhiều người.

1. Thức uống bổ sung whey protein

Whey protein được coi là đồ uống bổ sung protein hàng đầu cho người tập thể thao nói chung là tập gym nói riêng. Một thìa whey protein khi dược pha với nước có thể giúp bạn hấp thụ từ 20 - 30 g protein trong chưa đến một phút.

Để có được lượng protein tương tự từ việc ăn, bạn cần phải ăn hết cả 1 lạng ức gà hoặc thịt thăn.

Uống whey protein sẽ giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp một cách nhanh và hiệu quả nhất bởi thành phần trong whey protein thường được tối ưu hóa.

Cách uống whey protein đúng cho người tập gym:

- Sau buổi tập 30 phút là thời điểm vàng mà cơ thể hấp thụ nhanh nhất bạn nên lập tức uống whey vào thởi điểm này.

- Sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt protein do cơ thể tiêu thụ trong đêm. Uống whey protein khi vừa ngủ dậy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị mất cơ bắp.

2. Sữa tươi

Sữa tươi là một nguồn protein tuyệt vời. Mặc dù ở dạng thô chưa được tinh chế. Tuy nhiên protein trong sữa tươi khá đầy đủ để xây dựng cơ bắp.

Ngoài ra trong sữa tươi còn có khá nhiều canxi giúp xương chắc khỏe hơn

Cách uống sữa tươi đúng cho người tập gym:

- Bữa sáng với một cốc sữa là một lựa chọn tuyệt với để khởi đầu ngày mới.

- Trước khi đi ngủ, uống một cốc sữa tươi sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn đồng thời giữ cho cơ thể luôn đầy protein tránh mất cơ.

- Lưu ý: Nếu bạn không bị hội chứng không thể dung nạp đường lactose trong sữa gây đau bụng, đừng lên uống sữa khi bụng trống rỗng.

3. Nước tinh khiết

70% cơ thể người là nước. Khi tập gym, cơ thể sẽ toát mồ hôi kéo theo sự mất nước. Chính vì vậy bù lại nước là điều không thể thiếu.

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ nước trong ngày và uống thêm khi luyện tập thể thao hoặc lao động nặng.

Các uống nươc đúng cho người tập gym:

- Trước khi tập 2 đến 3 tiếng: Uống từ 400 - 600 ml

- Trong khi tập: Uống từ 100 - 200 ml nước mỗi 10 phút