Bóng rổ được cho là một trong 10 môn thể thao đốt cháy calo cao nhất nhưng việc đốt cháy calo và giảm cân khi chơi bóng rổ lại là chuyện không hề đơn giản. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc chơi bóng rổ đốt bao nhiêu calo. Cùng theo dõi bài viết nhé!
1Chơi bóng rổ đốt cháy bao nhiêu calo
Theo các chuyên gia của Đại học Y Harvard: Cứ 30 phút bạn luyện tập bóng rổ thì sẽ tiêu hao trung bình là 300 calories và bóng rổ cũng là 1 trong 10 môn thể thao giúp tiêu hao calories cao nhất trong 1 giờ tập.
2Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy khi chơi bóng rổ
2.1. Thời gian chơi
Thời gian chơi bóng rổ càng lâu thì bạn càng đốt cháy được nhiều calo hơn. Sau đây là bảng phân bố mức tiêu thụ calo khi chơi bóng rổ cho từng mốc thời gian khác nhau:
Thời gian chơiLượng calo tiêu hao30 phút300 1 tiếng đồng hồ600-7281h 30 phút900-10282 tiếng đồng hồ>1200Bảng số liệu trên chỉ mang tính chất tham khảo, lượng calo tiêu thụ có thể thay đổi tuỳ theo cường độ hoạt động theo thời gian.
2.2. Trọng lượng cơ thể
Cân nặng của bạn càng lớn thì thì lượng calo tiêu thụ sẽ cao hơn so với những người có cân nặng nhỏ hơn bạn trong cùng một khoảng thời gian chơi.
Ví dụ:
- Nếu khối lượng của bạn là 68kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 285 calo cho 30 phút chơi bóng rổ.
- Nếu khối lượng của bạn là 90kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 380 calo cho 30 phút chơi bóng rổ.
2.3. Cường độ chơi
Một người chơi ở cường độ cao thì sẽ có mức tiêu thụ calo cao hơn so với cường độ thông thường và cường độ nhẹ.
Ví dụ: Trong thi đấu bóng rổ, bạn chạy nhanh hơn, bật nhảy nhiều hơn so với mức tập luyện thì lượng calo tiêu thụ sẽ cao hơn so với một buổi tập luyện cường độ nhẹ trong cùng với một mức thời gian.
3Các nguyên tắc khi xây dựng chế độ ăn khi chơi bóng rổ giảm cân
3.1. Lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo được tiêu thụ
Calo nạp vào được hiểu là lượng calo mà bạn có được từ các thực phẩm sau khi nạp vào cơ thể. Còn calo tiêu thụ là lượng calo được đốt cháy trong quá trình trao đổi chất diễn ra hằng ngày và khi sinh hoạt, vận động.
Việc tăng, giảm hay giữ cân nặng đều sẽ dựa vào 3 nguyên lý sau đây:
- Lượng calories nạp vào > lượng calories tiêu thụ: Tăng cân
- Lượng calories nạp vào = lượng calories tiêu thụ: Cân giữ nguyên
- Lượng calories nạp vào < lượng calories tiêu thụ: Giảm cân
3.2. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và protein
Bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Thịt, cá, trứng sữa [thực phẩm cung protein]; các loại rau xanh, củ, hạt [ thực phẩm giàu chất xơ]. Những chất phía trên sẽ giúp cho cơ thể xây dựng cơ bắp nhanh chóng, loại bỏ mỡ thừa. Từ đó giúp xây dựng hình mẫu cơ thể như mong muốn.
Bạn có thể chia nhỏ 3 bữa chính thành nhiều bữa nhỏ khác nhau để giúp cho cơ thể hấp thụ chất tốt hơn và bảo vệ các cơ quan đào thải chất độc như gan thận.
3.3. Hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể
Bạn nên hạn chế đi những loại thực phẩm cung nhiều tinh bột như cơm, bắp, khoai,... tuy nhiên bạn chỉ nên hạn chế chứ không nên cắt hẳn nhé, vì như vậy có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt calo và các vitamin có trong thực phẩm cung năng lượng, dẫn đến sức khoẻ không được đảm bảo.
3.4. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Lí do là thời gian cách nhau giữa 2 bữa chính là từ 5 đến 6 tiếng. Đây là khoảng thời gian khá lâu để người thừa ăn nhịn ăn. Do đó bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày nhằm tránh hiện tượng ăn nhiều trong một bữa chính dẫn đến nạp quá nhiều calo cho phép.
4Các loại thực phẩm nên và không nên ăn cho dân bóng rổ
4.1. Thực phẩm nên ăn
- Tinh bột: Gạo lứt, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen, gạo huyết rồng,…
- Chất đạm: Thịt trắng, cá, trứng, sữa,…
- Chất béo không bão hòa: Bơ, dầu olive, lạc hay dầu dừa,…
- Combo rau, củ, quả giàu chất xơ và vitamin
- Thực phẩm hỗ trợ giảm cân: Trà, giấm,…
4.2. Thực phẩm không nên ăn
- Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng
- Thực phẩm nhiều chất béo như thịt chân giò, thịt mỡ
- Các đồ ăn ngọt và đồ uống có chất kích thích [rượu, bia, cà phê]
- Các loại thức ăn nhanh.
Xem thêm:
- Calo là gì? Bảng calo và cách tính calories để tăng và giảm cân
- Thâm hụt calo là gì? Cách tính thâm hụt calo và thực đơn giảm cân hiệu quả
- Tập yoga có giảm cân không? 6 bài tập yoga giảm cân hiệu quả
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ chơi bóng rổ đốt bao nhiêu calo? Có giảm cân không?. Nếu thấy bài viết hay thì đừng ngần ngại chia sẻ đến cho người thân và bạn bè của bạn biết nhé!