Chỉ số triglyceride là một trong những chỉ số xét nghiệm của độ mỡ máu. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về vai trò của nó và ý nghĩa của chỉ số triglyceride đối với cơ thể con người. Vậy định lượng triglyceride phản ánh tình trạng sức khỏe như thế nào, hãy cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau đây.
Có thể dựa vào nhiều chỉ số khác nhau để đánh giá tình hình sức khỏe của một cơ thể. Nhờ các thông số đó mà các bác sĩ có thể chẩn đoán được tình trạng sức khỏe của một người hiện tại ra sao và chỉ số triglyceride cũng có ý nghĩa như vậy. Triglyceride có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe, mang lại nguồn năng lượng cho các hoạt động cơ thể. Việc định lượng triglyceride có thể giúp bạn xác định được mức độ nguy hiểm đối với cơ thể, để từ đó đưa ra những biện phòng ngăn ngừa cũng như điều trị bệnh.
1. Chỉ số triglyceride là gì?
Triglyceride là một dạng chất béo trung tính mà cơ thể chúng ta tiêu thụ mỗi ngày. Triglyceride cũng là một trong những thành phần chủ yếu của mỡ động vật và thực vật, sau khi cơ thể tiêu hóa triglyceride sẽ được tiêu thụ dưới dạng dưới dạng năng lượng tế bào khi di chuyển trong mạch máu. Sau khi được cung cấp vào cơ thể, triglyceride được đưa đến ruột ngon và phân tách ra kết hợp với cholesterol tạo thành năng lượng. Nguồn năng lượng này sẽ được tích trữ chủ yếu ở tế bào gan và tế bào mỡ, vậy nên nếu cơ thể tích trụ triglyceride quá nhiều sẽ khiến chỉ số mỡ máu triglyceride cao và gây tác hại cho cơ thể.
Triglyceride bám vào các thành mạch đến một lúc nào đó các mảng bám này sẽ bị vỡ ra làm cản trở quá trình lưu thông máu. Chính vì thế, chỉ số triglyceride cao cảnh báo nguy cơ xơ vỡ động mạch, nhồi máu cơ tim, mỡ máu, gan nhiễm mỡ,... Mỗi chúng ta có thể xác định chỉ số triglyceride thông qua xét nghiệm máu và mức độ được đánh giá ở 4 mức như sau:
- Mức bình thường: Chỉ số triglyceride dưới 150 mg/dL [ 1.7 mmol/L ].
- Mức ranh giới cao: Chỉ số triglyceride từ 150 - 199 mg/dL [ 1.7 - 2 mmol/L ] .
- Mức cao: Chỉ số triglyceride từ 200 - 499 mg/dL [ 2 - 6 mmol/L ].
- Mức rất cao: Chỉ số triglyceride trên 200 mg/dL [ trên 6 mmol/L ].
Chỉ số triglyceride có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe
2. Một số cách kiểm soát chỉ số triglyceride
Hiện nay, tình trạng chỉ số triglyceride tăng cao đang ngày càng phổ biến. Để đảm bảo sức khỏe cần duy trì chỉ số triglyceride ở ngưỡng cho phép bằng cách thực hiện các phương pháp sau.
2.1. Giảm cân hợp lý
Lượng calo bổ sung được chuyển đổi thành triglyceride, vì thế việc giảm lượng calo sẽ làm giảm chỉ số triglyceride. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc giảm 5% - 10% trọng lượng cơ thể sẽ giúp giảm triglyceride máu xuống 40 mg/dL [ 0.45 mmol/L ]. Việc thực hiện giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý có tác động tích cực đến mức triglyceride trong máu, vì thế hãy thực hiện việc giảm cân một cách bài bản và khoa học nhé.
Béo phì khiến chỉ số triglyceride tăng cao
2.2. Hạn chế tiêu thụ lượng đường, tinh bột quá mức
Hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Bởi lượng đường trong chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ chuyển hóa thành triglyceride, dẫn đến việc gia tăng chỉ số triglyceride trong máu, cũng như dẫn đến nhiều loại bệnh khác. Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày không nên ăn quá 6 muỗng cà phê đường bao gồm cả lượng đường trong đồ ngọt, nước uống, nước trái cây,... Cũng theo một nghiên cứu khác, những người dung nạp 25% lượng calo từ đường trở lên, thường có nguy cơ mắc bệnh tim dẫn đến tử vong cao gấp đôi so với những người tiêu thụ dưới 10% lượng calo từ đường.
Chế độ ăn ít tinh bột và ít đường, giúp giảm chỉ số triglyceride trong máu hiệu quả. Thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc cũng giúp giảm lượng triglyceride đáng kể gần 29 mg/dL [ 0.33 mmol/L ].
Tương tự như đường, tinh bột khi dung nạp vào cơ thể cũng được chuyển hóa thành triglyceride, vì thế ăn ít tinh bột vừa giúp chỉ số triglyceride trong máu thấp hơn vừa kiểm soát cân nặng ở mức phù hợp.
Đường và tinh bột sẽ chuyển hóa thành triglyceride
2.3. Ăn nhiều chất xơ
Các loại trái cây, rau quả và hạt ngũ cốc là những nguồn cung cấp lượng chất xơ dồi dào. Khẩu phần ăn chứa nhiều chất xơ sẽ làm giảm sự hấp thu chất béo và đường, từ đó giúp chỉ số triglyceride trong máu giảm đi phần nào. Đặc biệt, chất xơ có trong cám gạo giúp giảm 7% - 8% lượng triglyceride ở những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường và ngược lại, lượng triglyceride tăng lên 45% sau 6 ngày với chế độ ăn ít chất xơ. Vì thế, tăng cường những bữa ăn giàu chất xơ là điều cần thiết để duy trì mức triglyceride phù hợp.
Bổ sung nhiều chất xơ giúp giảm triglyceride trong máu
2.4. Tập thể dục thường xuyên
Chắc chắn tập luyện thể dục thể thao là điều không thể bỏ qua trong việc kiểm soát chỉ số triglyceride hay bất kỳ chỉ số nào khác. Như ở trên chúng ta thấy, việc giảm cân là vô cùng cần thiết để giảm lượng triglyceride trong máu và phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất chính là tập luyện. Mặt khác, việc vận động thường xuyên sẽ giúp làm tăng lượng cholesterol HDL [ mỡ tốt ] trong máu. Lượng cholesterol HDL có tỷ lệ nghịch với mức triglyceride trong máu, vì thế nên khi tăng cholesterol HDL thì chắc chắn lượng triglyceride sẽ giảm.
Các môn thể dục như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... sẽ rất tốt trong việc giữ mức triglyceride ổn định, thế nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tập luyện để giữ gìn sức khỏe nhé.
Tập luyện thể dục giữ triglyceride ở mức ổn định
2.5. Ăn cá béo 1 tuần 2 lần, tăng lượng chất béo không bão hòa
Cá béo là một trong những thực phẩm được đánh giá cao trong việc mang lại lợi ích cho sức khỏe của tim và giảm lượng triglyceride trong máu hiệu quả nhờ hàm lượng axit omega - 3 dồi dào trong cá. Axit omega - 3 là một loại axit béo không bão hòa đa, ngoài chức năng hạ triglyceride còn giúp giảm 36% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Một số loài cá khác cũng chứa hàm lượng axit omega - 3 cao như cá hồi, cá thu, cá ngừ,... Bạn có thể bổ sung, thay thế thực đơn cho đỡ nhàm chán mà vẫn đảm bảo lượng axit omega - 3 ổn định chỉ số triglyceride trong máu mức cho phép.
Ngoài axit béo không bão hòa đa, thì việc tăng lượng chất béo không bão hòa cho cơ thể cũng mang lại hiệu quả trong việc giảm triglyceride. Sử dụng các chất béo không bão hòa trong các thực phẩm như dầu ô liu, các loại hạt, bơ, rau củ, cá béo,... thay thế cho các chất béo khác để hạn chế mức triglyceride trong máu.
Cá béo là thực phẩm cung cấp axit omega - 3 dồi dào
2.6. Xây dựng lối sống lành mạnh
Thói quen sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mỗi người. Chính vì thế tạo lối sống lành mạnh không những giảm chỉ số triglyceride trong máu. mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Cụ thể:
Hạn chế ăn uống sau 20h: Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ thức ăn là 6h30 - 19h, còn sau 20h là thời gian nghỉ ngơi, thức ăn đưa vào sẽ khó hấp thu hơn. Mặt khác, ăn uống sau 20h sẽ khiến cơ thể tích tụ lượng mỡ thừa gây béo phì và gây ra những hậu quả đáng tiếc như đã nêu ở các mục trên.
Không nên thức khuya: Thường xuyên thức khuya gây ảnh hưởng đến nội tiết, khiến tuyến thượng thận hoạt động không hiệu quả, dẫn đến tăng chỉ số triglyceride cũng như tích tụ chất béo ở thành bụng, cơ mông gây béo phì.
Hạn chế uống rượu: Trong rượu có chứa nhiều calo. Nếu lượng calo đó không được sử dụng sẽ chuyển đổi thành triglyceride và được lưu trữ trong tế bào mỡ. Thay thế rượu bằng các loại thức uống dinh dưỡng khác như nước lọc, nước cam, trà hoa cúc,... sẽ tốt cho việc giảm triglyceride trong máu.
Uống nhiều rượu bia gây tác động xấu đến chỉ số triglyceride
Qua bài viết, hy vọng có thể mang đến cho các bạn những kiến thức tổng quát về chỉ số triglyceride, để có thể nắm bắt được tình trạng sức khỏe của bản thân và những người thân yêu trong gia đình. Hãy bảo vệ sức khỏe của mọi thành viên với chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp và tập luyện tích cực nhé, đừng bỏ qua những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tuyệt vời đến từ sieuthitaigia.vn như máy chạy bộ, ghế massage, xe đạp tập,...
Hiểu rõ về các căn bệnh cũng là điều cần thiết để phòng ngừa chúng. Tuy nhiên, như thế chưa đủ, bạn cần dành ra khoảng 60 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao hằng ngày. Nhằm nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể phòng tránh các căn bệnh một cách hiệu quả. Đừng lo lắng nếu bạn không có đủ thời gian đến phòng tập hằng ngày, sử dụng máy chạy bộ Elipsport hoặc xe đạp tập để tập luyện hoặc thư giãn tinh thần với ghế massage của thương hiệu Elipsport được phân phối chính hãng tại Siêu Thị Tại Gia. Đây là phương pháp thích hợp nhất cho trường hợp này.