Hạt óc chó có hương vị béo bùi và cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng cao nên rất tốt cho sức khỏe nhưng loại hạt này thường là nỗi băn khoăn của những người đang giảm cân vì không biết liệu ăn nhiều có mập hay không. Cùng AVASport tìm hiểu xem hạt óc chó bao nhiêu calo trong bài viết này nhé!
1 100g hạt óc chó có bao nhiêu calo?
Theo như nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì 100g hạt óc chó sẽ bao gồm 654 calo. Đây là lượng calo cần thiết mà cơ thể cần để duy trì hoạt động sống.
Tuy nhiên, nếu đang ăn kiêng thì bạn cần tính toán kỹ lượng calo từ hạt óc chó được nạp vào cơ thể để vừa nhận được những lợi ích của loại hạt này đối với cơ thể mà vẫn tránh bị dư thừa calo dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
100g hạt óc chó sẽ bao gồm 654 calo
2 Giá trị dinh dưỡng trong hạt óc chó
100g hạt óc chó có thành phần dinh dưỡng như sau:
Chất dinh dưỡngHàm lượng dinh dưỡngChất béo65.21 gCarbohydrate13.71gProtein15.23 gCanxi98mgMagie158 mgChất sắt2.91 mgChất xơ6.7gPhốt pho346 mgKẽm3.09mgMangan3.414 mgvitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B5, vitamin E, vitamin K, vitamin C,...-3 Lợi ích của hạt óc chó đối với sức khỏe
3.1. Tăng cường sức khỏe não bộ, hệ thần kinh
Lượng Omega-3 dồi dào có trong hạt óc chó hỗ trợ rất tốt trong việc cải thiện hiệu quả hoạt động của não bộ. Không chỉ vậy, loại hạt này còn giúp bạn tăng cường trí nhớ cũng như sự tập chung và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Tăng cường sức khỏe não bộ, hệ thần kinh
3.2. Hỗ trợ giảm cân
Trong hạt óc chó có rất nhiều chất béo bão hòa cùng các loại dinh chất dinh dưỡng rất có lợi cho việc giảm cân của bạn. Loại hạt này không chỉ giúp no lâu mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bạn và hạn chế nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng khi giảm cân.
Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên kết hợp với việc tập luyện như: chạy bộ, đạp xe đạp, tập yoga,... để mau chóng có được một thân hình thon gọn nhé!
Hỗ trợ giảm cân
3.3. Có lợi cho tim mạch
Các khoáng chất và vitamin có trong loại hạt này được cho là có tác dụng rất tốt cho hệ tim mạch. Bởi các chất này hỗ trợ làm giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn mạch máu cũng như các bệnh lý tim mạch nguy hiểm.
Có lợi cho tim mạch
3.4. Kiểm soát bệnh tiểu đường
Đối với những người đang mắc bệnh tiểu đường thường được khuyến khích nên sử dụng hạt óc chó. Đó là bởi chất béo bão hòa có trong hạt óc chó có tác động rất tốt trong việc làm cân bằng đường huyết cho người bệnh và hạ huyết áp.
Ngoài ra, hạt óc chó còn sản sinh ra insulin - một loại enzyme rất cần thiết cho bệnh nhân tiểu đường.
Kiểm soát bệnh tiểu đường
3.5. Cải thiện sức khỏe của xương khớp
Nhờ vào hàm lượng Omega-3 dồi dào có trong hạt óc chó mà cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ canxi tốt hơn. Mặt khác, trong hạt óc chó cũng có khá nhiều canxi nên hệ xương khớp cũng trở nên chắc khỏe hơn.
Cải thiện sức khỏe của xương khớp
3.6. Tăng cường quá trình trao đổi chất
Các dưỡng chất có trong hạt óc chó giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra tốt hơn, nhờ vậy mà cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh và hạn chế mắc bệnh tật.
Tăng cường quá trình trao đổi chất
4 Ăn hạt óc chó có béo [mập] không?
Tuy lượng calo có trong hạt óc chó không quá nhiều nhưng bạn cần biết cách điều chỉnh lượng hạt mà mình ăn mỗi ngày để khi kết hợp với các loại thực phẩm khác thì cơ thể không bị dư thừa calo.
Nếu bạn ăn quá nhiều hạt óc chó trong một thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng dư thừa calo, tích tụ mỡ và việc tăng cân là hoàn toàn có khả năng xảy ra. Chính vì vậy mà bạn chỉ nên ăn vừa đủ kết hợp với luyện tập thể thao để giữ vóc dáng cân đối cho mình.
Ăn quá nhiều hạt óc chó có thể gây tăng cân
5 Lưu ý khi ăn hạt óc chó để tốt cho sức khỏe
- Mỗi ngày một người bình thường chỉ nên ăn tối đa từ 6 - 7 quả [tương đương với 30g], trẻ nhỏ nên ăn từ 4 - 5 quả và người già nên ăn tối đa 9 quả.
- Người giảm cân chỉ nên ăn tối đa 30g hạt óc chó mỗi ngày và chia đều cho từng bữa ăn.
- Trẻ em nên tránh ăn quá 5 quả để tránh nguy cơ bị dị ứng với các thành phần có trong loại quả này.
- Ăn quá nhiều quả óc chó có thể khiến cho cơ thể giảm khả năng hấp thụ chất khoáng.
- Không nên ăn hạt óc chó trước khi đi ngủ vì loại quả này rất khó tiêu hóa trực tiếp và có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Nên bảo quản hạt óc chó trong ngăn mát tủ lạnh vì loại quả này có chứa khá nhiều dầu.
Lưu ý khi ăn hạt óc chó để tốt cho sức khỏe
Xem thêm:
- Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không?
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn táo
- 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không mập
- Bánh trung thu bao nhiêu calo? Ăn bánh trung thu béo không?
Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Hạt óc chó bao nhiêu calo?” và những tác dụng của hạt óc chó đối với sức khỏe. Chúc bạn có được những thông tin hữu ích và đừng quên liên hệ nếu cần được tư vấn khi chọn mua dụng cụ tập gym tại AVASport nhé!