Mặc dù sandwich là món ăn nhanh được nhiều người ưa chuộng bởi tính tiện lợi và đơn giản. Tuy nhiên nhiều người vẫn lo ngại việc ăn sandwich có thể khiến trọng lượng cơ thể tăng lên. Vậy bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn sandwich có béo không? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này ngay trong nội dung bài viết sau.
Bánh mì sandwich là món ăn rất được ưa chuộng ở các nước phương tây. Ở Việt Nam, món ăn này cũng được du nhập từ khá sớm và được nhiều người ưa thích, nhất là các bạn trẻ.
Thông thường, bánh mì sandwich thường được làm từ lúa mì, ngũ cốc, men và các thành phần khác. Nó thường được chế biến thành dạng hình chữ nhật và cắt thành các lát mỏng để sử dụng. Bánh có thể ăn riêng hoặc ăn kèm với xúc xích, rau, phô mai, cà chua… tùy theo khẩu vị và sở thích của mỗi người.
Bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
Có thể nhận định rằng bánh mì sandwich có nguồn dinh dưỡng khá dồi dào, giúp bổ sung nguồn năng lượng tốt cho cơ thể. Vì vậy mà nó thường được nhiều người sử dụng để ăn sáng. Vậy, 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 lát bánh mì sandwich thường có chứa khoảng 67 kcal cùng các dưỡng chất như:
– Carbs: 13g
– Chất béo: 1g
– Chất đạm: 2g
– Chất xơ: 0.6g
– Vitamin B1: 8%
– Vitamin B2: 5%
– Vitamin B3: 5%
– Vitamin B9: 7%
– Khoáng chất: 7% natri, 6% mangan, 6% selen, 5% sắt,…
– …
Như vậy có thể thấy được 1 lát bánh mì sandwich có mức calo không quá cao. Tuy nhiên đây chỉ là ước lượng trung bình bởi hiện nay có rất nhiều dạng bánh sandwich khác nhau. Tùy thuộc vào nguyên liệu và đồ ăn kèm mà lượng calo ở mỗi loại bánh sẽ có sự thay đổi.
Ăn bánh sandwich có béo không?
Có rất nhiều ý kiến cho rằng, bánh mì làm từ tinh bột và có hàm lượng calo cao nên có thể khiến cơ thể dễ bị béo phì nếu ăn quá nhiều. Vậy trên thực tế điều này có thực sự chính xác? Ăn bánh mì sandwich có khiến bạn mập lên?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mặc dù bánh mì sandwich được sản xuất chủ yếu từ tinh bột nhưng nó lại có chứa nhiều carbs. Dưỡng chất này có khả năng duy trì cân nặng rất tốt. Nhờ đó bạn không phải lo ngại tới việc nó có thể gây mập cho cơ thể.
Bên cạnh đó trong một lát bánh mì sandwich thông dụng sẽ có khoảng 67kcal. Trong khi đó, vào mỗi bữa ăn sáng bạn sẽ cần ăn khoảng 4 lát bánh mì thì mới có cảm giác no. Điều đó đồng nghĩa với bữa sáng của bạn sẽ dung nạp cho cơ thể khoảng 268kcal. Đây là mức calo tương đối ổn, không khiến cho bạn bị mập lên.
Ngoài ra, trong bánh mì sandwich còn có chứa lượng carbon và calorie nhiều hơn so với lượng calorie đốt cháy mỗi ngày. Vì vậy, việc ăn bánh mì sandwich sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn, đồng thời tăng cường trao đổi chất và kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Nếu sử dụng đúng cách, bánh mì sandwich còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên với những trường hợp thường ăn bánh mì sandwich kèm với thịt, xúc xích hay phô mai… thì có thể khiến cơ thể dễ bị tăng cân. Bởi nguồn năng lượng có trong một chiếc bánh mì sandwich kẹp thịt sẽ rất cao, nếu bạn không cân bằng được nguồn calo bổ sung vào cơ thể thì rất dễ khiến calo bị dư thừa và tích trữ lại thành mỡ.
Ăn bánh mì sandwich có giúp giảm cân?
Khi đã biết bánh mì sandwich bao nhiêu calo thì chắc hẳn nhiều người nghĩ rằng loại bánh này không phù hợp với người giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bánh mì sandwich lại là một trong những loại thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện được cân nặng hiệu quả.
Theo đó, nếu muốn duy trì vóc dáng cơ thể, các bạn nên ăn bánh mì sandwich vào buổi sáng hay các bữa ăn nhẹ. Tuyệt đối không ăn bánh mì thay cơm hay ăn bánh mì vào buổi tối trước khi đi ngủ vì điều đó có thể khiến bạn bị tích tụ mỡ và dễ tăng cân.
Bạn nên chọn các loại bánh mì sandwich dành cho những người giảm cân như bánh mì lúa mạch, bánh mì yến mạch, bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bánh mì nâu, bánh mì hạt lanh… Đây đều là các dạng bánh mì có hàm lượng calo vừa phải nhưng vẫn đảm bảo các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Giúp hỗ trợ việc giảm cân rất tốt.
Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý không nên ăn bánh mì sandwich quá nhiều. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung thêm chất xơ trong rau xanh hay protein có trong thịt… để sức khỏe được ổn định. Việc duy trì thói quen rèn luyện thể thao thường xuyên cũng sẽ là yếu tố giúp bạn cải thiện được cân nặng, duy trì được vóc dáng cũng như đảm bảo cho bản thân luôn được khỏe mạnh.
Như vậy với những thông tin mà bài viết trên đây vừa cung cấp. Các bạn đã nắm được chính xác bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Nếu bạn đang có kế hoạch tăng cân hay giảm cân thì việc xác định được vấn đề này sẽ giúp bạn bổ sung món ăn này một cách khoa học vào thực đơn hàng ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Với dòng chảy vội vã của cuộc sống, con người ta mỗi sáng thường hối hả chạy ngược xuôi đi làm, nhiều khi chỉ vội ăn miếng bánh sandwich vào bụng. Cũng vì thế, không biết tự bao giờ, chiếc bánh sandwich đã đi vào cuộc sống của người hiện đại mà không ai hay. Theo thời gian, để phù hợp hơn với nhu cầu thị hiếu của thực khách, người ta đã sáng tạo ra nhiều loại sandwich khác nhau. Dẫu vậy, thi thoảng chúng ta vẫn hay thắc mắc bánh sandwich bao nhiêu calo và ăn bánh sandwich có béo không?
Tìm hiểu về bánh mì sandwich
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, bánh mì sandwich ngày càng được nhiều người ưa chuộng bởi sự tiện dụng và nhanh gọn của nó. Người ta có thể ăn sandwich vào bất cứ lúc nào, chỉ cần hai lát bánh mì trong tay, một chút thịt xông khói, xà lách, cà chua, pho mát là bạn đã tạo ra một chiếc sandwich siêu ngon rồi.
Trên thực tế, xét về xa xưa, sandwich đã có mặt từ khoảng 100 năm trước Công nguyên. Tuy nhiên, vào thời đấy, chiếc bánh này còn được làm đơn giản và không quá cầu kỳ. Phải cho đến thế kỷ XIX, sandwich mới trở nên phổ biến và được mọi người biết đến. Và đến thế kỷ XX, XXI nó trở thành một món ăn không thể thiếu đối với mọi người, nhất là mỗi bữa sáng.
Bánh sandwich bao nhiêu calo?
Cũng giống như những loại bánh mỳ khác, sandwich được làm chủ yếu từ lúa mì hoặc ngũ cốc, men cùng với các thành phần khác. Vì thế, sandwich thường chứa nhiều calo, nhiều carbs, ít vi chất dinh dưỡng, thậm chí nó còn chứa một số chất kháng dinh dưỡng gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, để khắc phục những nhược điểm này, người ta thường thêm các chất dinh dưỡng khác như các loại hạt, ngũ cốc vào sandwich để tăng thêm chất dinh dưỡng.
Thông thường, một lát sandwich sẽ chứa khoảng 100 calo và hầu hết lượng calo này còn phụ thuộc vào tùy từng loại sandwich khác nhau. Ví dụ như:
- Bánh mì sandwich: 4 lát làm từ bột thô có hàm lượng calo là 230
- Bánh mì sandwich trắng: 4 lát có hàm lượng calo là 264
Ngoài ra, thường khi ăn sandwich, người ta sẽ hay ăn kèm với các loại thực phẩm khác như:
- Bánh sandwich bơ đậu phộng: sẽ có lượng calo dao động từ 350 – 500 calo tùy thuộc vào loại calo bạn sử dụng.
- Bánh sandwich kẹp Nutella dao động khoảng 300 – 500 calo.
- Bánh sandwich kẹp thịt không phô mai khoảng 200 calo
- Bánh sandwich dạng tầu ngầm có thay đổi đáng kể về lượng calo từ 230 – 1000calo.
- Bánh sandwich kẹp trứng khoảng 500 calo.
- Bánh sandwich thịt gà khoảng 400 – 600 calo.
Nhìn những số liệu thống kê trên, ta có thể thấy hầu hết các loại bánh mì sandwich đều chứa nhiều calo, chính vì thế nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên hạn chế ăn sandwich nhé!
Bên cạnh đó, trong 25g bánh sandwich còn có chứa:
- Lượng calo: 67 calo
- Carb: 13gr
- Chất đạm: 2gr
- Chất béo: 1gr
- Chất xơ: 0,6gr
- Vitamin B1: 8% RDI [giá trị khuyến nghị hàng ngày]
- Vitamin B2: 5% RDI
- Vitamin B3: 5% RDI
- Vitamin B9: 7% RDI
- Khoáng chất: 7% RDI natri, 6% RDI mangan, 6% RDI selen, 5% RDI sắt, …
Ăn bánh sandwich có béo không?
Như đã chia sẻ ở trên, 4 lát bánh mì sandwich trắng có hàm lượng calo là 264 và thường thì người dùng sẽ ăn sandwich kèm theo một 1 hộp sữa có đường [100ml] chứ khoảng 76 calo. Như vậy, tổng calo cho một bữa sáng với bánh sandwich và sữa giữa khoảng 340 calo, đây là con số tương đối ổn và không gây mập cho cơ thể.
Tính ra, với khẩu phần ăn sáng là bánh sandwich và sữa còn thấp hơn rất nhiều việc bạn ăn một bát phở bò [456 calo], phở gà [486 calo], 1 gói xôi gấc [khoảng 600 calo] và 1 gói xôi bắp [350 – 500 calo].
Nếu sử dụng sandwich thay cho bữa trưa hoặc tối thì lượng calo mà sandwich mang lại được cho là lớn, nó gấp đôi so với cơm trắng. Nhưng nếu bạn chọn sandwich cho các bữa phụ, giữa 3 bữa chính từ 1 – 2 lát thì tính ra cả ngày bạn mới chỉ tiêu thụ khoảng 264 cho 4 lát, như vậy lượng calo trong 3 bữa chính sẽ giảm xuống còn khoảng 566 calo. Nếu bạn nạp hơn lượng calo này, bạn sẽ có nguy cơ bị tăng cân.
Xem thêm:
1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?
Bánh xèo bao nhiêu calo? Ăn bánh xèo có béo không?
Bánh tráng bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng có béo không?
Các loại bánh sandwich phù hợp cho người giảm cân
Để tránh tăng cân, bạn có thể ăn một số loại sandwich sau:
Bánh mì sandwich đen: loại sandwich này được làm từ loại bột lúa mạch đen, bánh dày và thường đặc hơn so với loại làm từ bột mỳ. Vì trong lúa mạch có chứa nhiều chất xơ nên sandwich đen cũng chứa lượng chất xơ cao hơn các loại bánh mì khác và nên sử dụng trong thực đơn giảm cân.
Bánh mì sandwich lúa mạch: trong sandwich lúa mạch có chứa nhiều carbohydrates có tác dụng ức chế sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Mặt khác, loại sandwich này còn giúp giảm bớt lượng đường trong máu rất hợp ăn vào buổi sáng để cân bằng cân nặng cơ thể.
Bánh mì sandwich nguyên cám: loại bánh mì này chứa nhiều chất xơ và có thành phần dinh dưỡng cao trong khi đó hàm lượng protein của bánh lại ít hơn so với các loại khác nên cũng được xem là loại đồ ăn lý tưởng cho bữa sáng.
Bánh mì sandwich hạt lanh: hạt lanh là một loại hạt cực tốt cho chế độ ăn kiêng nhờ lượng protein lành mạnh và nguồn chất xơ dồi dào vì thế bánh mì hạt lanh cũng chứa hàm lượng chất dinh dưỡng đó cao giúp đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể.
+ Ăn sandwich lúc nào để giảm cân
Để có vóc dáng hoàn hảo và không bị tăng cân, bạn tuyệt đối không ăn bánh mình vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ và ăn thay cơm. Lúc này, lượng calo mà sandwich cung cấp sẽ tích tụ lại trong cơ thể và biến thành mỡ thừa. Bởi vậy, bạn nên chọn ăn bánh mì vào buổi sáng hoặc ăn vào các bữa phụ kèm theo rau xanh để tránh bị tăng cân nhé!
+ Cách nhận biết một chiếc bánh sandwich bị hỏng
Ngoài việc xem hạn sử dụng được in sẵn trên bao bì thì bạn có thể nhận biết một chiếc bánh sandwich hỏng dựa vào các đặc điểm như:
- Thấy xuất hiện các vết lấm tấm màu xanh, đen, hồng hoặc trứng trên khuôn
- Mùi khó chịu
- Mùi vị lạ
- Kết cấu bánh thay đổi, cứng,…
Trên đây là toàn bộ giải đáp cho câu hỏi: “Sandwich bao nhiêu calo và ăn sandwich có mập không?”. Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn tìm ra câu trả lời cho những băn khoăn trên.
Xem thêm:
– Abortion //en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày: 09/04/2021.
– Abortion //www.nhs.uk/conditions/abortion/Truy cập ngày: 09/04/2021.
Ngày sửa: 09-04-2021