Bác sĩ chuyên khoa 2 Huỳnh Tấn Vũ, Trưởng Đơn vị Điều trị Ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết mỗi ngày, người trưởng thành cần 35g nước cho 1kg thể trọng. Nhu cầu nước của trẻ em cao gấp 3 - 4 lần. Trung bình mỗi người cần 6 - 8 cốc nước/ngày [tương đương 1,5 lít]. Nước đưa vào cơ thể dưới dạng thức ăn và đồ uống.
"Nhu cầu nước hằng ngày của cơ thể còn tùy theo thời tiết, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động, tình trạng sinh lý... Người càng cao tuổi lượng nước trong cơ thể càng ít. Ở trẻ sơ sinh lượng nước chiếm 75 - 80% cân nặng, nhưng người 60 - 70 tuổi lượng nước chỉ chiếm 50% trọng lượng", bác sĩ Vũ chia sẻ.
Nắng nóng gay gắt, người dân Hà Nội đổ ra công viên nước giải nhiệt
Lượng nước cụ thể theo từng lứa tuổi, cân nặng
Theo cân nặng, tuổi với trẻ vị thành niên [10 - 18] tuổi nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 19 - 30 tuổi hoạt động thể lực nặng nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 19 đến 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình nhu cầu nước là 35ml/kg, người trưởng thành trên 55 tuổi nhu cầu nước là 30ml/kg.
Theo cân nặng: trẻ em từ 1 - 10kg nhu cầu nước là 100ml/kg; trẻ em từ 11 - 20kg nhu cầu nước: 1.000ml + 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên; trẻ em từ 21kg trở lên nhu cầu nước là: 1.500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
Người trưởng thành trên 50 tuổi nhu cầu nước thêm 15ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
Trong những ngày nắng nóng, bài tiết chủ yếu là mồ hôi, lượng mồ hôi bài tiết rất lớn: 2 - 3 lít/giờ và đặc biệt có thể tới 3 - 3,5 lít/giờ, có thể gây ra những rối loạn do thiếu nước. Bài tiết mồ hôi để thực hiện một chức năng quan trọng là điều hòa thân nhiệt.
Ngoài ra, nước còn bài tiết qua nước tiểu: một người trưởng thành bình thường mỗi ngày bài tiết 1 - 1,5 lít nước tiểu, nước thấm qua da [không phải là mồ hôi] mỗi ngày 450ml, đào thải qua khí thở mỗi ngày 250 - 350ml.
Nước đun sôi để nguội là loại nước bổ sung an toàn, hiệu quả trong ngày nắng nóng
LÊ CẦM
Các nguồn bổ sung nước cho cơ thể
Bác sĩ Huỳnh Tuấn Vũ cho biết, để đảm bảo sức khỏe, đơn giản nhất chỉ cần uống nước đun sôi để nguội, nếu uống nước đóng chai thì phải chọn các hãng có uy tín trên thị trường. Nhiều người không thích uống nước lọc vì chúng không có hương vị. Do vậy, có thể thêm một vài lát chanh, dâu tây, dưa chuột, lá bạc hà,… vào bình nước để tăng hương vị cho nước lọc, giúp tạo cảm giác ngon miệng, sảng khoái, kích thích uống nước nhiều hơn.
Các loại đồ uống mùa hè như nước dừa, nước chanh bên cạnh bổ sung nước còn bổ sung vitamin cho cơ thể. Các loại sinh tố trái cây cung cấp một lượng nước, vitamin các loại và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Có thể bổ sung một chút muối vào đồ uống sẽ giúp tăng hương vị và bổ sung chất điện giải bị mất qua đổ mồ hôi.
Các loại trái cây như dưa hấu, cam đào, dứa,... đều là những loại quả rất tốt cho sức khỏe, bổ sung các loại trái cây này trong chế độ ăn uống hằng ngày vừa giúp cung cấp lượng nước đã mất, đồng thời chúng là những loại quả rất giàu vitamin C giúp giữ ẩm. Các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, rau bina rất lý tưởng để giải nhiệt cơ thể.
Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp nước cho da giúp da sáng đẹp. Không nên uống các loại chất lỏng chứa cồn hay quá nhiều chất đường khiến cơ thể thêm mất nước. Tránh các loại đồ uống lạnh vì nó có thể gây co dạ dày, khiến hệ miễn dịch yếu đi.
Sử dụng nước rau luộc hoặc nước canh trong bữa cơm cũng là cách bổ sung nước, một lượng vitamin và khoáng chất.
Nước sâm: Nước sâm tên gọi chung cho các loại nước giải khát được nấu từ những vị thuốc nam, thường được nấu bằng rong biển, mía lau, rễ tranh, la hán quả, đường… là loại nước uống có tác dụng thanh nhiệt giải độc, thường được dùng để phòng ngừa và giải trừ tình trạng "tích nhiệt" trong cơ thể.
Khi sử dụng các loại nước uống có đường thì phải lưu ý đến lượng đường bạn nạp vào cơ thể có thể sẽ gây dư thừa năng lượng và làm tăng đường huyết ở người có bệnh tiểu đường.
Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn nên uống tám ly nước 8 - 2 lít nước mỗi ngày. Viện Y học [IOM] khuyến nghị nam giới nên uống ít nhất hơn gần 3 lít nước mỗi ngày, tức là dưới 13 cốc một chút, phụ nữ nên uống hơn 2 lít, tức là ít hơn 9 cốc mỗi ngày.
Tuy nhiên, câu trả lời chính xác là bạn nên uống bao nhiêu nước phụ thuộc vào cá nhân mỗi người. Trọng lượng cơ thể của bạn được tạo thành từ 60 phần trăm nước. Mọi bộ phận trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động. Lượng nước khuyến nghị của bạn dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác, chẳng hạn như nếu bạn mang thai hoặc đang cho con bú.
1. Tại sao bạn cần uống nước?
Nước rất quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể bạn trải qua trong một ngày. Khi bạn uống nước, bạn bổ sung các cửa hàng của bạn. Không có đủ nước, cơ thể và các cơ quan của nó có thể hoạt động bình thường.
Người lớn
Khuyến nghị cho những người từ 19 tuổi trở lên là khoảng 3,9l đối với nam và 2,8l đối với nữ. Con số này là tất cả các nguồn bổ sung nước cho cơ thể của bạn mỗi ngày, bao gồm mọi thứ bạn ăn hoặc uống có chứa nước, như trái cây hoặc rau quả.
Trẻ em
- Với Bé gái và bé trai từ 4 đến 8 tuổi nên uống 1,2l mỗi ngày, hoặc 5 cốc nước.
- Lượng nước này tăng lên 1,9l ở độ tuổi từ 9 đến 13 tuổi.
- Đối với độ tuổi từ 14 đến 18, lượng nước khuyến nghị là 2,6l.
- Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản: Nếu bạn mang thai hoặc cho con bú, khuyến nghị của bạn thay đổi. Phụ nữ mang thai ở mọi lứa tuổi nên đặt mục tiêu uống 2,6l mỗi ngày.
- Phụ nữ cho con bú có thể cần tăng tổng lượng nước lên tới 3,1 lít.
Bạn cũng có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng, tập thể dục thường xuyên hoặc bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa.
Thêm 1,5 đến 2,5 cốc nước mỗi ngày nếu bạn đang luyện tập thể dục. Khi bạn bị sốt, nôn mửa, hoặc tiêu chảy, cơ thể bạn mất nhiều nước hơn bình thường, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn. Bác sĩ thậm chí có thể đề nghị uống đồ uống có chất điện giải giúp cơ thể bạn ổn định hơn.
2. Lợi ích của nước uống bao gồm:
- Giữ nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức bình thường
- Bôi trơn các khớp xương
- Bảo vệ cột sống của bạn và các mô khác
- Giúp bạn loại bỏ chất thải thông qua nước tiểu, mồ hôi và nhu động ruột
Uống đủ nước giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh. Khi bạn uống nhiều nước, bạn giữ cho da khỏe mạnh và ngậm nước. Và bởi vì nước chứa lượng calo bằng không, nước cũng có thể là một công cụ tuyệt vời để quản lý cân nặng của bạn.
Mất nước
Cơ thể bạn liên tục sử dụng và mất nước qua đổ mồ hôi và đi tiểu. Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn mất nhiều nước hơn mức cần thiết.
Các triệu chứng mất nước có thể từ khát nước đến cảm giác mệt mỏi. Bạn cũng có thể nhận thấy bạn đi tiểu thường xuyên hoặc nước tiểu của bạn tối màu.
Ở trẻ em, mất nước có thể gây khô miệng và lưỡi, thiếu nước mắt khi khóc và ít ướt tã ướt hơn bình thường.
Mất nước có thể dẫn đến:
- Suy nghĩ không rõ ràng
- Thay đổi tâm trạng
- Táo bón
- Hình thành sỏi thận
- Hạ natri trong máu
Mất nước nhẹ có thể được điều trị bằng cách uống nhiều nước và các chất lỏng khác.
Nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, bạn có thể cần điều trị tại bệnh viện. Bác sĩ có thể sẽ cung cấp cho bạn dịch truyền tĩnh mạch [IV] và muối cho đến khi các triệu chứng của bạn thuyên giảm.
Uống quá nhiều nước cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Khi bạn uống quá nhiều nước có thể làm loãng chất điện giải trong máu. Nồng độ natri của bạn giảm và có thể dẫn đến hạ natri máu. Các triệu chứng bao gồm:
- Đau đầu
- Mệt mỏi
- Buồn nôn
- Cáu gắt
- Co thắt cơ bắp, chuột rút
- Hôn mê
Hạ natri máu là hiện tượng không phổ biến. Những người có dáng người nhỏ hơn và trẻ em có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Những người năng động, như vận động viên marathon, những người uống một lượng nước lớn trong một khoảng thời gian ngắn.
Nếu bạn uống một lượng lớn nước để tập thể dục, hãy cân nhắc uống một loại đồ uống thể thao có chứa natri và các chất điện giải khác để giúp bổ sung các chất điện giải bạn bị mất khi đổ mồ hôi.
Thực phẩm chiếm khoảng 20 phần trăm tổng nhu cầu chất lỏng của bạn mỗi ngày. Cùng với việc uống 9 đến 13 cốc nước hàng ngày, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả.
Một số thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm:
- Dưa hấu
- Rau bina
- Dưa leo
- Ớt xanh
- Súp lơ
- Củ cải
- Cần tây
Mẹo uống đủ nước
Bạn có thể đạt được mục tiêu uống đủ nước bằng cách uống khi bạn khát và bổ sung qua các bữa ăn của bạn.
- Hãy thử mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi, kể cả quanh văn phòng, tại phòng tập thể dục, và thậm chí trên các chuyến đi đường.
- Bạn không cần phải uống nước lọc để đáp ứng nhu cầu về lượng nước Các nguồn chất lỏng tốt khác bao gồm sữa, trà và nước dùng.
- Bỏ qua đồ uống có đường. Trong khi bạn có thể lấy chất lỏng từ soda, nước trái cây và rượu, những đồ uống này có hàm lượng calo cao.
- Uống nước khi ra ngoài ăn. Uống một ly nước thay vì gọi đồ uống khác. Bạn có thể tiết kiệm một số tiền và giảm tổng lượng calo của bữa ăn của bạn.
- Thêm vào nước uống của bạn vài lát chanh tươi hoặc nước cốt chanh.
- Nếu bạn hoạt động thường xuyên, hãy cân nhắc việc uống một loại đồ uống thể thao có chất điện giải để giúp thay thế những thứ bạn bị mất qua mồ hôi.
Tại sao bạn cần uống nước?
Nước rất quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể bạn trải qua trong một ngày. Khi bạn uống nước, bạn bổ sung các cửa hàng của bạn. Không có đủ nước, cơ thể và các cơ quan của nó có thể hoạt động bình thường.
Nước là một phần tất yếu của cuộc sống, đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của các bộ phận trong cơ thể, uống đủ nước không những cần thiết mà còn có tác dụng tốt cho da, hệ tiêu hóa, thận. Hiện nay nhiều gia đình lựa chọn sử dụng các thiết bị máy lọc nước ro để đảm bảo chất lượng nước ăn uống, sinh hoạt cho cả gia đình. Để được tư vấn lựa chọn máy lọc nước nào tốt nhất vui lòng liên hệ Hotline: 1900 6418.