Những bài tập vật lý trị liệu khớp vai giúp giảm bớt cơn đau khớp vai, tăng cường dẻo dai và linh hoạt khớp. Sau đây là các bài tập khớp vai tại nhà, dễ thực hiện cho nhóm bệnh nhân đau cứng hoặc bị chấn thương khớp vai.
1. Bài tập dao động cánh tay
Bài tập dao động cánh tay hay bài tập con lắc là động tác vật lý trị liệu khớp vai cơ bản nhằm kiểm tra tính linh hoạt của khớp và giới hạn đau của người bệnh. Trong bài tập này các nhóm cơ chính được tác động gồm cơ deltoid, cơ dưới gai, cơ trên gai và cơ dưới vai.
Bài tập dao động cánh tay
- Bước 1: Người bệnh đứng song song, đặt bên tay lành bám vào bàn hoặc vật cố định để trợ lực. Lưng nghiêng góc 45 độ.
- Bước 2: Tay đau thả tự do, dao động qua lại theo chiều dọc, ngang hoặc dao động vòng tròn.
Lưu ý không để tay ra quá lưng hoặc thả tay quá thấp tới đầu gối.
2. Bài tập vắt chéo tay trước ngực
Bài tập vật lý trị liệu khớp vai thứ hai là động tác vắt chéo tay trước ngực hay kéo căng cánh tay. Trong bài tập này nhóm cơ deltoid phần sau chịu tác động chính.
Bài tập vắt chéo tay trước ngực
- Bước 1: Người bệnh đứng thẳng, nâng dần cánh tay đau lên cao và bám sát ngực.
- Bước 2: Đến khi phần tay đau chạm tới ngực, dùng tay còn lại bám và kéo giữ từ từ cánh tay đau qua ngực càng xa càng tốt.
- Bước 3: Giữ căng trong khoảng 30 giây để cảm nhận cơ vai giãn ra, sau đó thả lỏng trong 30 giây và đổi tay.
Lưu ý không dùng tay lành bám hoặc kéo phần khuỷu tay đau.
3. Bài tập chèo thuyền
Bài tập chèo thuyền là động tác vật lý trị liệu khớp vai lấy nguyên mẫu từ việc chèo thuyền bằng tay. Bài tập này cải thiện tính linh hoạt cho cơ bậc thang giữa và dưới. Người bệnh cần chuẩn bị một chiếc dây thun hoặc dây lò xo cỡ lớn đã cố định vào vật bám.
Bài tập chèo thuyền
- Bước 1: Đứng thẳng cách điểm cố định khoảng 1 – 1,5m [hoặc lớn hơn tùy độ dài dây chun].
- Bước 2: Tay đau cầm lấy dây đã buộc vào kéo chậm ra đằng sau. Sau đó từ từ thả lòng tay và lặp lại động tác.
Lưu ý: Giữ tốc độ kéo thả chậm và giữ chắc vai trên khi tập.
4. Bài tập duỗi khuỷu tay
Bài tập duỗi khuỷu tay vật lý trị liệu khớp vai có tác dụng giải phóng cơ tam đầu khỏi tê cứng. Trong bài tập này bệnh nhân nên sử dụng tạ nhẹ hoặc vật cầm nắm tương đương để trợ lực.
- Bước 1: Tay đau nắm vật nặng và giơ thẳng lên cao
- Bước 2: Từ từ hạ khuỷu tay về phía sau. Giữ trong vòng 2 giây rồi duỗi thẳng tay.
Lưu ý: Trong quá trình tập bệnh nhân cần giúp chắc cơ bụng, không để tay hoặc vật nắm chạm vào lưng.
5. Bài tập xoay khớp vai với gậy
Sử dụng gậy làm dụng cụ tập luyện vật lý trị liệu khớp vai bằng động tác xoay trong và xoay ngoài. Trong bài tập này nhóm cơ chịu tác động gồm cơ trên gai cơ dưới vai và cơ tròn nhỏ.
Bài tập xoay khớp vai với gậy
Các bước tập động tác xoay trong:
- Bước 1: Hai tay để song song, thấp chéo ra sau góc 30 độ. Mỗi tay nắm một đầu gậy trong đó tay đau nắm cuối gậy, tay lành nắm giữa gậy càng sát tay đau càng tốt.
- Bước 2: Đẩy gậy về phía tay lành xa nhất có thể và giữ gậy song song với mặt đất.
- Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây sau đó thư giãn.
Các bước tập động tác xoay ngoài:
- Bước 1: Hai tay để song song hướng ra trước, khuỷu tay vuông góc, bàn tay nắm gậy.
- Bước 2: Di chuyển dọc gậy về phía tay lành tối đa.
- Bước 3: Giữ hai tay trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng thư giãn.
Lưu ý khi tập: Đứng thẳng và không nên làm xoắn, vặn gậy.
6. Bài tập xoay khớp vai với khung quay
Tương tự như tập với gậy, bài tập xoay khớp vai với khung quay có hai động tác nhỏ hơn là xoay trong và xoay ngoài. Các cơ chịu tác động khi tập động tác vật lý trị liệu khớp vai là cơ ngực lớn, cơ dưới gai, cơ trên gai, cơ tròn nhỏ và cơ Deltoid phần trước.
Bài tập xoay khớp vai với khung quay
- Bước 1: Người bệnh đứng thẳng cách khung quay 50 – 70cm tùy chiều dài tay.
- Bước 2: Đặt tay đau bám lên khung quay, quay từ từ theo vòng. Tập 5 vòng / lần rồi thư giãn tại chỗ.
Lưu ý khi tập: Tay đau là tay trái quay theo chiều kim đồng hồ, tay đau là tay phải quay ngược chiều kim đồng hồ.
Khung xoay hỗ trợ tập vật lý trị liệu khớp vai
Bệnh nhân có thể tham khảo sử dụng khung quay tập khớp vai HC-WL-TH660C làm dụng cụ hỗ trợ trong bài tập này. Đây là dòng khung quay khớp vai có 5 mức trở kháng, điều chỉnh linh hoạt tùy theo khả năng của người bệnh. Đồng thời có màn hình hiển thị mức độ và số vòng quay phục vụ đánh giá hiệu quả tập luyện.
Khung xoay khớp vai HC-WL-TH660C được nhiều bệnh viện, cơ sở y tế sử dụng vì tính tiện lợi trong sử dụng cũng như đánh giá tác động lên bệnh nhân. Người bệnh cũng có thể tập vật lý trị liệu khớp vai với thiết bị này ngay tại nhà.
\=>> Chi tiết sản phẩm: Khung quay khớp vai HC-WL-TH660C
Thiết bị y tế Hải Minh hiện phân phối khung quay tập khớp vai HC-WL-TH660C chính hãng từ Đài Loan. Khi đặt hàng thiết bị khách hàng được hỗ trợ lắp đặt và hướng dẫn sử dụng chi tiết, hỗ trợ bảo hành 12 tháng. Liên hệ tư vấn qua hotline 0988 086 003.
Tập vật lý trị liệu khớp vai với các bài tập là phương pháp phục hồi chức năng đơn giản, phổ biến nhất cho người bệnh đau cứng hoặc chấn thương khớp vai. Cùng với đó, việc tập luyện được hỗ trợ bởi các thiết bị tập chuyên dụng giúp người bệnh dễ dàng kiểm soát cường độ tập từ đó nâng cao hiệu quả phục hồi.