Áp Dụng Các Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Cho Nữ, Góp Phần Thúc Đẩy Sự Phát Triển Của Cột Sống, Các Nhóm Cơ: Tư Thế Tam Giác, Rắn Hổ Mang, Cây Cầu, Ngọn Núi
Nếu bạn đang tự ti về chiều cao của mình sau tuổi dậy thì, đừng quá lo lắng. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập Yoga giúp tăng chiều cao cho nữ, những bài này sẽ góp phần thúc đẩy sự phát triển của cột sống, các nhóm cơ,…giúp bạn tăng từ 3 – 4cm.
Bạn đang xem: Bài tập yoga tăng chiều cao 2-4cm trong vòng 1 tháng
1. Tư thế tam giác - Bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho nữ phổ biến
Đây là bài tập không thể thiếu giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả:
Bước 1: trong tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.Bước 2: chân phải từ từ mở rộng và xoay mũi bàn chân tạo một góc 90 độ với chân còn lại.Bước 3: từ từ nghiêng người về bên phải, tay trái đưa cao, tay còn lại chạm chân phải, hai tay giữ thẳng.Bước 4: giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.Đối với bài này, bạn nên lặp lại cho mỗi bên từ 3 – 5 lần.
2. Tập yoga tăng chiều cao cho nữ với tư thế rắn hổ mang
Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn đừng nên bỏ qua những bước này:
Bước 1: nằm sấp trên thảm tập, thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng.Bước 2: từ từ nâng ngửa người lên, tay, chân và hông giữ thẳng, mặt ngước lên phía trần nhà.Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 1 phút sau đó trở về vị trí ban đầu.Bài tập này bạn giữ tư thế càng lâu càng tốt và lặp lại 3 – 4 lần mỗi ngày.
3. Bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho nữ: Tư thế cây cầu
Đây cũng là một trong những bài tập giúp bạn tăng chiều cao đấy.
Bước 1: trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập.Bước 2: từ từ nâng hông lên cao sao cho phần cẳng chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ, hai tay thả lỏng hoặc có thể vịn vào gót chân.Bước 3: giữ tư thế này từ 1 – 2 phút sau đó trở về tư thế ban đầu.Bạn nay lặp lại bài này 3 – 4 lần mỗi ngày nhé.
Xem thêm: 15P Với Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Toàn Thân, Top 4 Bài Tập Thể Dụng Giảm Cân
4. Tư thế ngọn núi - bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ đơn giản
Để thực hiện tốt bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ này, bạn nên lưu ý những bước sau:
Bước 1: đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, thả lỏng cơ thể.Bước 2: từ từ đưa tay cao qua khỏi đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, duỗi thẳng.Bước 3: ưỡn ngực, mắt nhìn theo tay.Bước 4: giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 phút sau đó trở về vị trí ban đầu.Bạn có thể lặp lại 3 lần bài này nhé.
5. Tư thế bánh xe - bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho nữ hiệu quả
Bước 1: bạn đứng trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.Bước 2: từ từ ngả người ra sau, chống bằng hai tay, đồng thời cong khuỷu tay và các ngón tay.Bước 3: cố gắng kéo căng cơ thể, giữ tư thế này khoảng 3 – 5 giây.Bước 4: hạ người xuống từ từ để trở về tư thế ban đầu.Nên thực hiện từ 3 – 4 lần cho bài này mỗi ngày.
6. Thử tập yoga tăng chiều cao cho nữ với tư thế đứng gập người
Bước 1: đứng thẳng, hai tay để hai bên thân người, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cơ thể.Bước 2: bắt đầu gập hai đầu gối xuống, lưng giữ thẳng, từ từ gập người về trước sao cho phần bụng của bạn chạm vào phần đùi trên.Bước 3: duỗi hai chân thẳng, sau đó gập người xuống gối, hai tay chạm sàn, duỗi thẳng đầu xuống.Bước 4: từ từ trở về tư thế như ở bước 1.7. Bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho nữ: Tư thế cái cây
Ngoài việc tăng chiều cao, tư thế này còn giúp bạn giữ thăng bằng tốt.
Bước 1: trong tư thế đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực rồi từ từ đưa lên cao qua khỏi đầu.Bước 2: từ từ co một chân lên, đặt bàn chân vào đùi chân còn lại, giữ hông luôn hướng về phía trước.Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở.Bước 4: trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi chân.Đó là những bài tập Yoga giúp tăng chiều cao cho nữ rất hiệu quả. Bạn hãy duy trì việc tập luyện mỗi ngày cùng chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D để giúp bạn có thể tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và không nên sử dụng các chất kích thích nhé.
Thử ngay 5 bài tập yoga đơn giản giúp cải thiện 2-4cm chiều cao cho mọi lứa tuổi.
Yoga là một loại hình tập luyện cổ xưa, có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5000 năm trước. Trong đó, một số bài tập có khả năng cải thiện chiều cao hiệu quả cho cả trẻ em và người trưởng thành.
Theo Tiến sĩ Anju Sood, một chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ cho biết: “Một số tư thế yoga thật sự rất tốt cho việc cải thiện lưu thông máu, kích thích hormone tăng trưởng, làm giảm căng thẳng cột sống và giúp tăng chiều cao."
Tại sao yoga giúp tăng chiều cao?
Tăng cường sức mạnh của lưng và cột sống
Một số bài tập yoga giúp tăng chiều cao thông qua khả năng cải thiện sự dẻo dai cho lưng và cột sống cho người tập. Không những vậy, khi thực hiện các bài tập phù hợp, các mô xương giãn ra sẽ giúp vóc dáng của bạn cao hơn.
Đặc biệt, yoga còn giúp quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi, đào thải các độc tố ra khỏi cơ quan nội tạng. Từ đó, lượng chất lỏng xung quanh các đĩa đệm cột sống cũng sẽ tăng lên, giúp cột sống hoạt động dẻo dai hơn.
Kích thích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng
Cơ thể mỗi người đều chứa một lượng hormone tăng trưởng nhất định. Nhiều người cho rằng hormone này sẽ ngừng hoạt động sau tuổi dậy thì. Tuy nhiên, theo thực tế, những hormone này vẫn có thể được kích hoạt để giúp bạn cao thêm 1-2cm, đặc biệt là giai đoạn trước 25 tuổi.
Cần chú ý gì khi tập luyện yoga?
- Tắt điện thoại, tivi khi tập luyện để giữ không gian yên tĩnh. Nếu muốn, bạn có thể bật nhạc thiền để thư giãn.
- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.
- Chuẩn bị thảm tập, khăn lau và nước uống trước khi tập.
- Hít thở sâu bằng mũi trong quá trình tập luyện.
- Lắng nghe nhu cầu của cơ thể, tránh tập luyện quá sức.
>>> Xem ngay 6 lỗi sai thường gặp khi tập yoga để biết cách khắc phục
6 bài tập yoga giúp tăng chiều cao
1. Tư thế trái núi
Đây là tư thế đơn giản nhất nhưng cũng quan trọng nhất với những người mới bắt đầu. Tư thế này giúp kéo giãn tất cả cơ bắp từ đầu đến chân, từ đó tạo áp lực đến các bộ phận khác của cơ thể và tạo điều kiện cho việc sản xuất hormone tăng trưởng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông, 2 bàn chân đặt sát nhau.
- Hai tay đặt song song bên người, lòng bàn tay hướng vào đùi.
- Hít sâu, giơ hai tay lên song song với nhau.
- Từ từ nhón chân lên, kéo căng cơ thể hết cỡ, giữ chân và tay thẳng.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 20-30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
2. Tư thế cái cây
Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đặt lên chân đang chạm đất, giúp toàn bộ cơ bắp được săn chắc. Đồng thời, khi hai tay đưa lên cao sẽ giúp kích hoạt mô cơ và xương khiến chúng giãn ra và chiều cao được cải thiện.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay để dọc bên thân.
- Chân trái làm trụ, gập chân phải, đặt bàn chân phải vào đùi trong của chân trái.
- Giữ thăng bằng, giơ cao hai tay qua đầu, chắp hai bàn tay lại với nhau, duỗi thẳng cơ thể trong 5 giây.
- Hít thở nhẹ nhàng, trở về vị trí ban đầu và đổi bên.
3. Tư thế đứng trên vai
Tư thế này giúp toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên phần vai, trọng lượng này gây áp lực trực tiếp lên tuyến yên để kích thích việc sản xuất hormone tăng trưởng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng hai tay làm điểm tựa cho lưng.
- Giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng dồn lên vai và cánh tay.
- Nếu phần cổ bị căng hoặc đau thì thả lỏng, trở về vị trí ban đầu để nghỉ ngơi. Nếu không, giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây rồi hít thở đều đặn.
4. Tư thế con lạc đà
Tư thế này khiến người tập phải cong cả người và cổ về phía sau để kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng nên nó không phù hợp với những người có vấn đề về huyết áp hoặc gặp chấn thương ở vùng lưng.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên thảm tập, ngã người về phía sau, hai tay bắt lấy hai lòng bàn chân.
- Hạ cổ và đưa người xuống hết mức, nếu có thể chạm sàn là tốt nhất.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây, hít thở đều đặn rồi trở về tư thế ban đầu.
5. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung đòi hỏi người tập phải căng các cơ và kết hợp sự dẻo dai của tay, chân, xương sống để thực hiện. Chỉ cần luyện tập 6 phút mỗi ngày là bạn sẽ tăng chiều cao nhanh chóng hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, tay thả lỏng dọc theo thân, khép hai chân.
- Đưa hai tay cao ra phía sau, đưa hai chân lên cao để tay nắm lấy cổ chân.
- Dùng sức căng giãn toàn bộ cơ thể, đầu ngẩng cao, hít vào thở ra đều đặn khoảng 10 giây.
Một số lưu ý nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng
Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp
Để tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, chế độ dinh dưỡng của bạn nên đảm bảo đầy đủ và hợp lý. Điều này nhằm cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể giúp xương chắc khỏe, dài nhanh.
Nhóm dưỡng chất quan trọng mà bạn cần bổ sung là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể chủ động bổ sung các loại dưỡng chất này thông qua thực phẩm như trứng, sữa, hải sản, các loại hạt, rau xanh, trái cây,...
Nghỉ ngơi điều độ
Bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất là 7-8 tiếng mỗi ngày nếu muốn tăng chiều cao. Trong giấc ngủ ban đêm, tuyến yên sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng để hỗ trợ bạn cải thiện chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.
Dù ở độ tuổi nào, yoga cũng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Để những bài tập trên phát huy hết hiệu quả của mình, bạn nên thường xuyên tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi phù hợp để đạt được chiều cao như ý muốn nhanh chóng nhất.