Bạn muốn có một thân hình thon gọn và săn chắc? Bạn muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn? Bạn muốn tận dụng thời gian rảnh để tập luyện hiệu quả? Nếu câu trả lời là có, bạn đừng bỏ qua 8 bài tập giảm cân tuyệt vời mà Tiki Blog gợi ý cho bạn dưới đây. Chỉ cần thực hiện đều đặn trong 2 tuần, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt về vóc dáng và sức khỏe. Hãy cùng bắt đầu ngay bây giờ.
\>>> Xem thêm:
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, đơn giản, khoa học
- 9 Chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhanh, an toàn và dễ thực hiện
- Ngũ cốc Calbee chất lượng, giá tốt
//youtu.be/MB3GU-z3FcE
10 phút giảm cân nhanh chóng với những bài tập đơn giản tại nhà [Nguồn: Tiki]
1. Tập cardio cường độ thấp – Bài tập giảm cân đơn giản
Bạn không nhất thiết phải tập luyện quá sức mới có thể giảm cân hiệu quả. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc có những khó khăn về sức khỏe, bạn vẫn có thể chọn những bài tập cardio nhẹ nhàng mà vẫn đốt cháy được nhiều calo.
Hãy cố gắng duy trì 60 phút tập cardio mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể tăng thêm độ khó bằng cách mang tạ chân hay tay khi tập để cải thiện cơ bắp. Những bài tập này gồm có đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay nhảy dây…
\>> Xem thêm: TOP 17 phòng gym ở TPHCM giá rẻ, chất lượng, uy tín
Đặt mua dụng cụ tập thể dục tại Tiki:
thanh lò xo tập cơ tay 5kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 5kg tại nhà - thanh lò xo 5kg - Chính hãng dododios
39.000 ₫
Giao thứ 5, 11/04
thanh lò xo tập cơ tay 7kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 7kg tại nhà - thanh lò xo 7kg - Chính hãng dododios
39.000 ₫
Giao thứ 4, 10/04
Combo 3 dụng cụ tập thể dục toàn thân
150.000 ₫
275.000 ₫ -45%
thanh lò xo tập cơ tay 9kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 9kg tại nhà - thanh lò xo 9kg - Chính hãng dododios
39.000 ₫
Giao thứ 4, 10/04
DỤNG CỤ TẬP THỂ DỤC ĐA NĂNG TẠI NHÀ CHỮ T CÓ HÚT CHÂN KHÔNG
65.000 ₫
Dây kéo đàn hồi lò xo thép siêu bền Tummy trimmer dụng cụ thể dục tập gym cơ bụng tay eo lưng tại nhà tiện dụng
49.000 ₫
Giao thứ 4, 10/04
Dụng Cụ Tập Thể Dục Đa Năng Giúp Cải Thiện Vóc Dáng, Chất Liệu: Thép, Cao Su, Kích Thước: 27x20cm [Màu Ngẫu Nhiên] - Tặng Miếng Dán Giảm Đau
69.000 ₫
Dụng Cụ Tập Thể Dục Đa Năng Tại Nhà Dáng Chuẩn, Săn Chắc DC11
79.000 ₫
Giao thứ 5, 11/04
Bộ dụng cụ tập Gym Fullbox đầy đủ 10 món - Tập thể dục, thể hình tay chân bụng
980.000 ₫
Giao thứ 4, 10/04
Dụng Cụ Tập Thể Dục Tại Nhà Đa Năng Tummy Trimmer
40.000 ₫
65.000 ₫ -38%
Bộ dụng cụ tập cơ bụng thể dục gym tại nhà, đốt tan béo mỡ bụng dưới, cho eo thon, nhanh cấp tốc an toàn nam nữ
86.000 ₫
Giao thứ 4, 10/04
Dây kéo tập thể dục đa năng 5 lò xo giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, tập lưng bụng DỤNG CỤ TẬP THỂ DỤC TUMMY TRIMMER ĐA NĂN
129.000 ₫
Giao thứ 4, 10/04
Bộ dụng cụ 5 món tập cơ tay, bụng, hít đất, con lăn - Tập thể dục thể thao toàn diện tại nhà
299.000 ₫
Giao thứ 4, 10/04
Gậy Rung Đàn Hồi Dụng Cụ Tập Gym Fitness Tập Thể Dục Tại Nhà
135.000 ₫
Giao thứ 6, 12/04
Dụng cụ tập thể dục đa năng tại nhà tặng dây nhảy cao cấp [ Màu ngẫu nhiên]
114.400 ₫
Giao thứ 4, 10/04
Dụng Cụ Tập Thể Dục Tại Nhà Tummy Trimmer Nhiều Tư Thế
63.000 ₫
Giao thứ 5, 11/04
Dụng cụ tập thể dục đa năng dây lò xo Tummy Trimmer
38.000 ₫
Giao thứ 4, 10/04
Dụng cụ tập thể dục đa năng dây lò xo Tummy Trimmer - Hàng Chất Lượng
47.000 ₫
Giao thứ 4, 10/04
Dụng Cụ Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà , Dây Kéo Tập Lưng Bụng Tummy Trimmer
130.000 ₫
Giao thứ 5, 11/04
Dụng cụ tập thể dục đa năng tại nhà
98.000 ₫
Dụng cụ TẬP THỂ DỤC THỂ THAO ĐA NĂNG VỚI 8 BÀI TẬP - AsiaMart88
1.380.000 ₫
Dụng Cụ Tập Thể Dục Đa Năng Mỹ Bộ Kéo Lò Xo Tummy Trimmer Tan Mỡ Toàn Thân-HH113
99.999 ₫
Giao thứ 5, 11/04
Dụng Cụ Tập Thể Dục Đa Năng Mỹ Bộ Kéo Lò Xo Tummy Trimmer Tan Mỡ Toàn Thân-HH113
99.999 ₫
Giao thứ 5, 11/04
Dụng Cụ Tập Thể Dục Đa Năng Mỹ Bộ Kéo Lò Xo Tummy Trimmer Tan Mỡ Toàn Thân-HH113
99.999 ₫
Giao thứ 4, 10/04
2. Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ là một trò chơi vui nhộn mà còn là một bài tập hiệu quả cho toàn bộ cơ thể. Bạn biết không, chỉ cần nhảy dây 1 phút, bạn đã tiêu thụ được 10 – 15 calo rồi đấy. Nghĩa là nếu bạn nhảy dây liên tục trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy được tới 300 – 450 calo, phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Nhảy dây không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn giúp bạn săn chắc các cơ tay, cơ chân, cơ bụng… và tạo ra một thân hình cân đối và quyến rũ. Hãy thử nhảy dây ngay hôm nay nhé!
3. Tập Aerobic
Aerobic là một trong những bộ môn thể dục được ưa chuộng nhất hiện nay, đặc biệt là đối với những người muốn lấy lại vóc dáng cân đối. Các bài tập aerobic thường kết hợp các động tác nhảy, chạy bộ, đạp xe… theo nhịp điệu của âm nhạc, giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard [Mỹ], tập aerobic có thể đốt cháy nhiều hơn 67% calo so với tập luyện sức bền. Điều này có nghĩa là chỉ cần tập aerobic trong một thời gian ngắn, bạn đã có thể tiêu hao một lượng calo đáng kể, giúp giảm cân nhanh chóng.
\>> Xem thêm:
- 23 Cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả, không cần thuốc
- 24 Cách giảm cân không cần ăn kiêng, giảm nhanh, ăn ngon
Tập Aerobic cùng với nhạc giúp thư giãn, giải trí và giảm cân hiệu quả [Nguồn: Internet]
4. Yoga
Yoga là một bộ môn đòi hỏi sự tập trung cao độ và sự kiên trì. Các động tác yoga thường được thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng, đòi hỏi người tập phải giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng và ổn định. Chính vì vậy, yoga có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard [Mỹ], một buổi tập yoga kéo dài 1 giờ có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo, tùy thuộc vào bài tập và cường độ lớp học. Điều này có nghĩa là yoga cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng theo một cách nhẹ nhàng và lành mạnh hơn aerobic.
\>>>Xem thêm: Máy ép trái cây cao cấp Elmich hàng chính hãng
5. Động tác Lunges
Lunges là một bài tập tuyệt vời cho vòng ba và đôi chân của bạn, không chỉ giúp bạn săn chắc cơ mà còn giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần bước một chân ra trước, gập gối và hạ thấp thân người, như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế ảo. Bài tập này sẽ kích hoạt nhóm cơ ở mông và đùi, đốt cháy mỡ dư thừa và tạo ra hình dáng quyến rũ cho vòng ba và đôi chân của bạn. Hãy lặp lại động tác này 10 – 12 lần cho mỗi chân và bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.
Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:
Tạ đôi, Tạ tay [Chọn Lực Nặng Của Tạ 20kg ,30kg, 40kg Tùy chọn] tập tay đẩy kết hợp, tạ nam nữ tập gym tập thon tay Giá tốt Hàng Chuẩn [ hàng nhập khẩu
259.000 ₫
429.000 ₫ -40%
Giao chiều thứ 3, 09/04
Bộ tạ tay cao cấp đa năng điều chỉnh 15 kg - 20 kg - 30 kg mới nhất BG [hàng nhập khẩu]
999.000 ₫
1.799.000 ₫ -44%
Giao chiều thứ 3, 09/04
BỘ ĐÔI TẠ 30KG BG Tạ Tập Tay Đa Năng Điều Chỉnh 2 in 1 Kết Hợp Tạ Đẩy [ hàng nhập khẩu]
699.000 ₫
999.000 ₫ -30%
Giao chiều thứ 3, 09/04
Bộ tạ tay cao cấp đa năng điều chỉnh mới nhất có thanh nối tạ mẫu KIM LOẠI [hàng nhập khẩu]
999.000 ₫
1.699.000 ₫ -41%
Giao chiều thứ 3, 09/04
Tạ 20kg tập tay đẩy kết hợp, tạ nam nữ tập gym tập thon tay Giá tốt Hàng Chuẩn Chọn Lực Nặng Của Tạ Tùy chọn [hàng nhập khẩu]
279.000 ₫
529.000 ₫ -47%
Giao chiều thứ 3, 09/04
Bộ 2 Tạ Tập Tay Nhựa VN Sportslink - Xanh
24.000 ₫
Giao chiều thứ 3, 09/04
Combo 2 tạ tay nhựa đúc hoàn chỉnh - Tạ tay nhựa Việt Nam Sportslink
20.000 ₫
Giao chiều thứ 3, 09/04
Tạ Tập Tay Nhựa VN Sportslink - Xanh
17.000 ₫
Giao chiều thứ 3, 09/04
Bộ Tạ Tập Tay Đa Năng Điều Chỉnh 2 in 1 Kết Hợp Tạ Đẩy [40kg]
789.000 ₫
1.000.000 ₫ -21%
Giao thứ 5, 11/04
Bộ Tạ Tập Tay 2 in 1 Kết Hợp Tạ Đẩy [20kg] Đa Năng
639.000 ₫
800.000 ₫ -20%
Giao thứ 5, 11/04
\>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 2kg tăng cơ cực hiệu quả
6. Đi bộ và chạy bộ
Đi bộ hoặc chạy bộ là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao cho toàn thân. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy từ 300 – 500 calo, giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng. Bạn cũng có thể tận hưởng không khí trong lành và cảm giác thoải mái khi chạy bộ ngoài công viên vào buổi sáng. Để tăng thêm thử thách, bạn có thể chọn những địa hình khó như lên dốc, lên cầu thang hoặc mang theo quả tạ nhỏ. Bài tập này không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn nâng cao sức khỏe và tinh thần.
Xem thêm:
- Xe đạp thể thao, trẻ em, địa hình với mức giá kho
- Xe đạp fixed gear giá rẻ Tsunami, Fornix, Calli…
Bạn có thể kết hợp chạy bộ, đi bộ trong quá trình tập luyện [Nguồn: Internet]
7. Tập Plank
Plank là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao cho toàn thân. Bạn chỉ cần nằm úp người trên sàn, dựa vào cẳng tay hoặc khuỷu tay và đầu gối, giữ thẳng lưng và căng cơ. Bài tập này sẽ kích thích các nhóm cơ ở bụng, lưng, vai, mông và đùi, giúp bạn giảm mỡ và săn chắc cơ. Bạn nên duy trì tư thế Plank ít nhất 30 giây mỗi lần và tăng dần lên 2 – 3 phút để có kết quả tốt nhất.
\>> Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng? 12 Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
8. Gập bụng
Gập bụng là một bài tập hiệu quả cho vòng eo của bạn, giúp bạn giảm mỡ và săn chắc cơ bụng. Bạn sẽ cảm nhận được sự nóng bỏng và căng thẳng ở cơ bụng khi thực hiện bài tập này, đó là dấu hiệu của quá trình đốt cháy mỡ và tăng cường cơ. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến kỹ thuật gập bụng để có kết quả tốt nhất. Bạn nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, để hai tay sau đầu hoặc ôm ngực. Hít vào, dùng cơ bụng kéo người lên rồi thở ra để xả hơi. Sau đó hạ người xuống và lặp lại động tác. Bạn nên bắt đầu với 5 – 10 lần gập bụng cho mỗi lần tập và dần dần tăng số lần lên.
\>> Xem thêm: Top 16 cách giảm cân nhanh, khoa học, an toàn
9. Deadlifts
Deadlifts là một bài tập toàn diện cho cơ thể, giúp bạn xây dựng cơ bắp ở cả phần trên và phần dưới, đồng thời giảm mỡ hiệu quả. Bạn chỉ cần nắm chặt thanh tạ, đứng thẳng, rồi hạ thanh tạ xuống gần mặt sàn, giữ nguyên lưng và đầu. Sau đó, bạn dùng cơ bụng và cơ lưng để kéo thanh tạ lên lại vị trí ban đầu. Bạn nên chọn trọng lượng tạ vừa phải, khoảng 50 – 70% mức tối đa của bạn và thực hiện nhiều lần để tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ. Bạn có thể làm 1 – 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 20 lần.
10. Tập tạ chuông Kettlebell
Tạ chuông Kettlebell là một dụng cụ tập luyện tuyệt vời cho cơ thể, giúp bạn nâng cao nhịp tim, sức mạnh và cơ bắp ở cánh tay và đôi chân. Bạn chỉ cần nắm chặt quả tạ, đứng thẳng, rồi vung quả tạ lên trước ngực, giữ nguyên lưng và đầu. Sau đó, bạn hạ quả tạ xuống và lặp lại động tác. Bạn nên làm liên tục trong 20 giây, rồi nghỉ 8 giây và tiếp tục 8 lần. Bài tập này sẽ kích thích tim mạch và đốt cháy mỡ hiệu quả.
\>> Xem thêm:
- Review 18 Viên sủi giảm cân hiệu quả, giúp bạn thon dáng, đẹp da
- Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
Đây là bài tập giảm cân hiệu quả thích hợp cho phái nam [Nguồn: Internet]
Giảm cân không phải là việc một sớm một chiều, mà là kết quả của sự nỗ lực và kiên trì tập luyện thể thao. Bạn hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động cơ thể, để có được vóc dáng như ý. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống khoa học, không bỏ bữa hay ăn quá nhiều, để bảo vệ sức khỏe và giảm mỡ. Tiki đã gợi ý cho bạn 8 bài tập giảm cân hiệu quả mà bạn có thể làm tại nhà. Hãy thực hiện chúng thường xuyên để cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể bạn nhé!
Luu Dang//tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT