Vòng một “quá khổ” thật ra không được quyến rũ hay đáng mơ ước như nhiều người vẫn nghĩ. Thậm chí nhiều nàng còn vất vả tìm cách làm ngực nhỏ lại để có ngoại hình cân đối và sinh hoạt ngủ nghỉ hay đi đứng thoải mái hơn.
Cách làm ngực nhỏ lại sau đây sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng một hiệu quả và sở hữu bộ ngực săn chắc, quyến rũ hơn. Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết sau nhé.
Tác nhân ảnh hưởng kích thước vòng một
Để tìm ra cách làm ngực nhỏ lại, bạn cần hiểu rõ những tác nhân ảnh hưởng đến kích thước vòng một. Đây chính là hiểu biết cơ bản sẽ giúp bạn điều chỉnh vóc dáng của mình cân đối hơn.
Kích cỡ ngực to hay nhỏ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bạn cần hiểu rõ những yếu tố này mới có cách làm ngực nhỏ lại nhanh nhất.
• Di truyền: Tác nhân di truyền đóng vai trò lớn nhất trong việc xác định kích thước và hình dạng vòng một. Bạn sẽ dễ có vòng một đầy đặn hơn nếu người thân của mình cũng gặp tình trạng tương tự.
• Cân nặng: Các mô ở ngực chủ yếu là các tế bào mỡ. Vậy nên kích thước ngực cũng sẽ thay đổi nếu lượng mỡ trong cơ thể thay đổi.
• Tập thể dục: Các bài tập ngực như chống đẩy có thể tạo thêm cơ ở phần này và giúp ngực săn chắc hơn. Điều này có thể thay đổi hình dáng vòng và kích thước vòng một khá nhiều đấy.
• Mang thai và cho con bú: Sự thay đổi hormone trong thai kỳ có thể làm ngực to lên. Bên cạnh đó, việc cho con bú cũng góp gần làm tăng kích thước vòng một.
Có thể bạn quan tâm: Ngực lép phải làm sao? Cách làm ngực to tự nhiên, không dao kéo
3 cách làm ngực nhỏ lại an toàn
Cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi theo thời gian nên kích thước vòng một cũng sẽ thay đổi chứ không giữ nguyên. Một số thay đổi về cân nặng, chế độ ăn hay lượng hormone trong cơ thể cũng ảnh hưởng tớo cỡ ngực. Bạn có thể tận dụng điều này để tìm cách làm nhỏ ngực lại như sau:
1. Cách làm ngực nhỏ: Giảm cân
Đôi khi tình trạng ngực quá khổ là do bạn có nhiều mỡ thừa trong cơ thể. Trong tình huống này thì giảm cân là cách làm ngực nhỏ hiệu quả. Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm mỡ ở toàn cơ thể, kể cả mỡ ở vòng một.
Để giảm cân, bạn hãy giảm lượng calo mình nạp vào mỗi ngày bằng cách bỏ thói quen ăn vặt hay ăn đồ nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, các bài tập cardio cũng sẽ giúp bạn đốt mỡ và giảm kích cỡ vòng một. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mình, bạn có thể chọn những bài tập cardio như chạy bộ, bơi hay đi bộ nhanh.
Estrogen đóng vai trò chính trong sự phát triển của mô ngực và là hormone giúp các bé gái phát triển vòng một ở tuổi dậy thì. Vì vậy, việc giảm estrogen trong cơ thể có thể là cách làm ngực nhỏ lại ở tuổi dậy thì, đặc biệt là nếu bạn đang bị mất cân bằng hormone.
Giảm Estrogen không chỉ là cách làm ngực nhỏ lại ở tuổi dậy thì mà còn có thể áp dụng cho phụ nữ ở nhiều độ tuổi. Để giảm estrogen trong cơ thể, bạn có thể bổ sung các loại ngũ cốc nguyên cám và trà xanh vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm hạt lanh vì các nghiên cứu trên động vật cho biết loại hạt này có thể giúp điều chỉnh nồng độ estrogen. Hơn nữa, hạt lanh cũng có thể giúp bạn bảo vệ tim, giảm nguy cơ ung thư và ngăn ngừa viêm nhiễm.
Các thuốc tránh thai có chứa estrogen và progesterone cũng có thể làm tăng kích cỡ vòng một mà bạn không để ý. Vậy nên nếu đang tìm cách làm cho ngực nhỏ lại, bạn cần chú ý hơn tới phương pháp tránh thai mình đang dùng. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để áp dụng những phương pháp tránh thai không chứa hormone như dùng thuốc triệt tinh trùng, màng ngăn tránh thai, mũ cổ tử cung…
3. Cách làm cho ngực bé đi: Chọn đồ gọn gàng
Một cách làm ngực bé đi bạn có thể áp dụng ngay là tìm mua những loại áo lót vừa vặn và có độ nâng đỡ tốt. Tuy việc thay áo lót sẽ không thể là cách làm nhỏ ngực thật sự nhưng cũng sẽ giúp vòng một trông gọn gàng và săn chắc hơn chứ không bị quá khổ. Hơn nữa, một chiếc áo ngực vừa vặn sẽ giúp đỡ sức nặng của vòng một và giảm thiểu những khó chịu như đau lưng hay khó chịu khi tập thể dục.
Đối với áo mặc hàng ngày, bạn hãy chọn những chiếc áo ít họa tiết và tối màu để tạo cảm giác cơ thể nhỏ nhắn hơn. Hơn nữa, bạn cũng cần chọn áo vừa vặn với bản thân và tránh những áo quá rộng hay lùng thùng. Những chiếc áo quá rộng sẽ khiến bạn mất đi sự thanh lịch và gọn gàng.
Có thể bạn quan tâm: Cách chọn áo ngực thể thao giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái
4. Cách làm ngực nhỏ lại tại nhà: Bài tập cho ngực
Bạn có thể thực hiện một số bài tập làm nhỏ ngực với những động tác khá đơn giản. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp vòng trở nên săn chắc hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một sô bài tâp sau:
Bài tập Push ups
Cách thực hiện
- Hai tay đặt cố định trên sàn.
- Mũi chân chống xuống sàn để giữ phần thân dưới.
- Lưng thẳng, căng cứng cơ bụng, cơ mông để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Hạ người xuống thấp nhưng không hạ mông xuống. Mắt nhìn về thẳng về phía trước và giữ cơ thể ở tư thế thẳng.
- Hạ xương bả vai xuống, khi hạ cơ thể xuống đừng quên hít sâu vào.
- Tiếp đó, giữ căng cứng cơ bụng và đẩy ngược cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Siết chặt hai tay xuống sàn khi đẩy người lên.
- Thực hiện động tác này khoảng 20-30 lần.
Cách thực hiện
- Duỗi thẳng 2 tay chống lên tường. Khoảng cách hai chân rộng bằng vai.
- Đưa người hướng về phía trước, khuỷu tay với cánh tay tạo thành một góc 45 độ. giữ tư thể này trong khoảng 2 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập này thường xuyên để cải thiện kích thước vòng 1 hiệu quả nhé.
5. Cách làm vòng 1 nhỏ lại: Chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng những chứa ít calo, giàu các loại vitamin và khoáng chất như: Rau bina, củ quả, trứng, bông cải xanh, trái cây,… Bên cạnh đó, nếu muốn giảm kích thước vòng 1, bạn nên tiêu thụ thực phẩm ít chất béo, muối, đường và hạn chế các thực phẩm đóng hộp, soda, nước ngọt, chất kích thích,… Đặc biệt, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày.
Ngoại hình cân đối, thanh thoát là không xa vời nếu bạn biết cách làm vòng một nhỏ lại an toàn. Bạn sẽ có được vòng ngực gọn gàng hơn nếu siêng năng tập thể dục, ăn uống điều độ và chọn được những bộ đồ phù hợp với vóc dáng của mình đấy!
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Sở hữu vòng một đầy đặn, quyến rũ là niềm ao ước của nhiều phụ nữ. Nhất là với những người có vòng 1 hơi khiêm tốn. Tuy nhiên, nhiều chị em lại có kích thước vòng 1 “quá cỡ”. Việc này khiến chị em cảm thấy mất tự tin khi đi ra ngoài. Vậy thì đừng bỏ qua bài viết sau đây nhé. TopReview.vn sẽ giới thiệu đến bạn Top 5 cách làm nhỏ vòng 1 đơn giản và hiệu quả bất ngờ đấy.
Sổ hữu vòng 1 quá to hay ngực khổng lồ không phải là một bầu ngực đẹp. Kèm theo đó là không ít những bất tiện khiến không ít chị em phải khổ sở trong cuộc sống hàng ngày và hơn thế nữa còn gặp phải những nguy hiểm sức khỏe. Vậy nếu gặp phải tình trạng ngực quá to phải làm sao? Chia sẻ về 5 cách làm nhỏ ngực tại nhà rất đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện dưới đây chắc chắn sẽ hữu ích cho các bạn “nỡ” có một vòng ngực khủng nhé.
1. Uống cafe mỗi ngày
Cafe là món đồ uống quen thuộc hàng ngày của nhiều người. Nó có tác dụng rất tốt đến trí tuệ và tâm lý. Ngoài ra, cafe còn là một trong những cách làm nhỏ vòng 1 hiệu quả không phải ai cũng biết.
Các nhà nghiên cứu đến từ trường Đại học Lund tại Thụy Điển đã thực hiện khảo sát trên 300 phụ nữ. Họ đo vòng ngực và tính lượng cafe và những người phụ nữ này sử dụng mỗi ngày. Kết quả cho thấy, chỉ với 3 ly cafe [khoảng 100ml/ngày] khiến vòng 1 của phụ nữ có sự thay đổi. Chúng khiến vòng 1 từ trạng thái đầy đặn bắt đầu co lại khoảng 17% so với những người uống ít cafe hơn. Nếu sử dụng hằng ngày 1 lượng cafe nhất định ngực của chị em sẽ ngày 1 “teo tóp” như ý.
Nguyên nhân là chất caffein có nhiều trong cà phê sẽ thúc đẩy tiêu giảm các mô mỡ vòng.
Sử dụng cafe mỗi ngày là cách làm giảm vòng 1 khá hữu ích. Tuy nhiên chị em cũng cần cân nhắc kỹ vì trong cafe có chất kích thích. Chúng sẽ làm chị em mất ngủ hoặc gây suy giảm về trí nhớ khi sử dụng quá nhiều.
2. Bơi lội thường xuyên
Luyện tập thể thao cũng là một trong những cách làm giảm vòng 1 khá hữu hiệu. Bộ môn được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn là bơi lội. Những hoạt động bơi lội có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra còn làm tăng sự kích thích lên nhóm cơ ngực. Chính vì vậy, vòng 1 của chị em sẽ nhanh chóng trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Mỗi ngày, hãy dành khoảng 45 – 60 phút để luyện tập bộ môn này. Không những có thể làm “đôi gò bồng” được thu nhỏ đây còn là môn thể thao giúp chị em duy trì vóc dáng rất tốt.
3. Massage vòng 1
Massage là cách làm giảm vòng 1 được khá nhiều chị em lựa chọn. Massage sẽ có tác dụng vào cơ nâng ngực khiến vòng 1 thay đổi kích thước. Đầu tiên, dùng ngón trỏ và ngón cái đặt ở điểm đầu của phần bầu ngực. Sau đó, chị em thực hiện động tác massage theo chiều kim đồng hồ. Tiến hành với cả 2 bên ngực từ trong ra ngoài; từ dưới lên trên. Thời gian cho mỗi lần khoảng 30 phút. Chị em có thể tranh thủ lúc tắm để thực hiện luôn động tác trên. Để đạt được đúng mong muốn chị em hãy kiên trì và thực hiện mỗi ngày nhé!
Không chỉ vậy, việc massage ngực còn giúp chị em có bộ ngực trở nên săn chắc; tránh hiện tượng chảy xệ.
4. Làm nhỏ vòng 1 bằng cách ăn uống hợp lý
Việc ăn uống cũng có ảnh hưởng tới vòng 1 rất nhiều mà không phải ai cũng biết. Chị em thường ăn uống một cách bừa bãi; không khoa học. Việc này vừa gây khó kiểm soát cân nặng cũng như “núi đôi” không được chăm chút cẩn thận. Phần ngực lớn là do mô mỡ tập trung quá nhiều. Chính vì vậy, cách làm giảm vòng 1 bằng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều vitamin sẽ hỗ trợ được chị em. Chị em hãy bổ sung thêm cam; bưởi hoặc các loại nước ép hoa quả để góp phần tiêu hao lượng mỡ thừa tồn tại trong khoang ngực. Nếu phần mỡ thừa này được tiêu bớt thì vòng ngực của chị em sẽ được giảm đi đáng kể.
Ngoài ra, hãy tự xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý. Các bữa ăn không nên cung cấp lượng calo quá nhiều. Nếu làm việc văn phòng, ngồi cả ngày không vận động, lượng calo dư sẽ chuyển thành mỡ. Chúng thường tích tụ tại một số bộ phận, đặc biệt là ngực.
Một số loại thực phẩm phù hợp để giảm vòng 1:
- Súp lơ xanh, cải bó xôi, yến mạch nguyên hạt, cà chua, cá, trứng, đậu hũ, đậu nành,… vừa tốt cho sức khỏe lại không gây béo, nguyên nhân khiến ngực to.
- Táo, bưởi, lựu, dâu tây… là các loại trái cây giúp detox, giảm cân hiệu quả.
- Uống cafe hoặc các loại nước ép trái cây ít đường.
- Hạn chế các loại đồ ăn nhanh, đồ chi xào hoặc các loại nước ngọt có ga.
5. Tập thể dục để giảm vòng một
Tập thể dục có lẽ là cách làm ngực nhỏ lại hiệu quả và an toàn nhất cho nữ giới. Các hoạt động tập thể dục đặc biệt liên quan đến cơ ngực có có dụng đốt cháy mỡ dư thừa, làm săn chắc và thu nhỏ vòng ngực một cách hiệu quả. Hãy tham khảo một số bài tập gợi ý dưới đây:
- Bài tập hít đất [chống đẩy]: Với bài tập chống đẩy này, toàn bộ cơ thể được tác động, trong đó có cơ ngực. Hoạt động nâng lên hạ xuống toàn bộ thân người giúp vòng ngực thu nhỏ lại bởi nó sẽ trở nên săn chắc hơn.
- Bài tập ép ngực: Thực hiện bài tập ép ngực cũng là cách làm ngực nhỏ lại rất hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập này như sau: Sử dụng một chiếc khăn dài quấn sau lưng, rồi cầm 2 đầu khăn, để cong cánh tay từ từ đưa bàn tay về phía trước, để lòng bàn tay úp xuống. Dùng hết sức ép chặt ngực. Cứ lặp lại động tác nhu vậy trong vòng 30 phút mỗi ngày.
- Tập Yoga: Yoga đã có từ xa xưa và phương pháp tập luyện hiệu quả cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Trong Yoga, sự kết hợp của một số bài tập thể chất và thở có kiểm soát giúp chăm sóc các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Khi nói đến việc kiểm soát kích thước ngực, có một số bài tập yoga có thể giúp bạn kiểm soát và làm giảm kích thước ngực, làm ngực săn chắc, khỏe, đẹp:
- Surya Namaskar Yoga
- Surya Namaskar Yoga
- Surya Namaskar [Tư thế chào mặt trời]
- Headstand [Shirsh asana] – Tư thế lật ngược
- Đẩy tường
- Namaskar asana – Yoga tư thế chim cánh cụt
- Tad asana – Tạo thành cây
- Ngồi gập người về phía trước – tư thế dẫn đến giảm mỡ
Xem thêm video 5 bài tập giúp giảm vòng một tại nhà
Video 5 Bài Tập Đơn Giản Để Giảm Kích Thước Ngực Nhanh Chóng Tại Nhà
Kết luận
TopReview.vn đã giới thiệu đến chị em Top 5 cách làm nhỏ vòng 1 vô cùng đơn giản mà hiệu quả. Nếu đang gặp phải tình trạng khổ sở vì “đôi gò bồng” quá khổ thì chị em có thể sử dụng ngay những cách này nhé. Hy vọng thông tin trên hữu ích với chị em.
Chúc chị em luôn vui vẻ và hạnh phúc. Hãy đón đọc những bài viết chia sẻ về cách làm đẹp cho chị em chúng mình ở những bài viết tiếp theo nhé!