Cách ăn vào con không vào mẹ 3 tháng đầu

3 tháng đầu nên ăn gì để vào con là câu hỏi cốt lõi của mọi bà bầu. Khi mang thai, mẹ cần bổ sung dinh dưỡng và kiêng kị cần thiết để bảo vệ thai nhi. Nhất là trong 3 tháng đầu mang thai, cực kì quan trọng vì thai nhi lúc này chưa cứng cáp, rất dễ bị sảy thai nếu phạm sai lầm.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con?

3 tháng đầu khi mang thai rất quan trọng. Bởi đây là giai đoạn các tế bào phôi đang phân hóa và hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất này, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển.

Mẹ bầu nên ăn thịt gia cầm, thịt đỏ

Thịt bò và thịt lợn nạc là nguồn thực phẩm chứa lượng sắt khổng lồ. Bổ sung những loại thịt đỏ này giúp bà bầu tránh tình trạng thiếu máu. Ngoài ra trong thịt bò chứa nhiều protein, B6, B12, kẽm và colin rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ. Tuy nhiên, bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc và nên ăn vừa đủ để tránh dư thừa cholesterol trong máu và tránh táo bón.

Thịt gia cầm như thịt gà cũng chứa lượng sắt cao giúp tạo ra tế bào máu đỏ và giúp cơ thể bà bầu có đủ oxy. Ngoài ra hàm lượng canxi, phốtpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E cũng có nhiều trong thịt gà. Đây là nguồn năng lượng cần và đủ để bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc thai nhi tốt.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu. Trong cá hồi có chứa axít béo không no DHA, tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Nguồn DHA trong cá hồi cao hơn rất nhiều so với nguồn DHA chứa trong các loại sữa dinh dưỡng, Nhờ vậy, giúp bà bầu cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng trong cá hồi như: vitamin D, vitamin B12, vitamin B, vitamin A, vitamin B6; canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie

Tuy nhiên, các bà bầu chỉ nên ăn khoảng 350 gam cá hồi mỗi tuần. Bởi đây là loại cá có chứa thủy ngân [hàm lượng ít]. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, mỗi ngày có thể tích tụ một lượng thuỷ ngân lớn trong cơ thể và gây hại cho em bé.

Măng tây

Măng tây chứa nhiều chất xơ, đạm, glucid, các vitammin K, C, A Đặc biệt trong măng tây có chứa lượng axit folic rất lớn, cứ 180g măng tây có chứa đến 268mg axit folic. Chúng chiếm 67% lượng folate cơ thể thai phụ cần mỗi ngày. Theo một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ ăn khoảng 400 mg axit folic mỗi ngày có thể làm giảm đến 70% các nguy cơ khuyết tật ở trẻ sơ sinh. Đồng thời ngăn ngừa được bệnh đục thủy tinh tế.

Các loại hạt, họ nhà đậu

Hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó, đậu phộng giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu khi mang thai. Ngoài ra các loại hạt này cũng chứa nhiều a-xít béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Hầu hết các loại hạt đậu này đều chứa:

• protein
• chất béo
• canxi
• sắt
• kẽm
• beta carotin
• vitamin B1, B2, B1, K

Hoa quả giàu vitamin C

Các loại quả như cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài không chỉ có tác dụng làm sạch miệng mà còn kích thích vị giác của bà bầu. Nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên trong hoa quả giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong. Đồng thời duy trì huyết áp ổn định cho bà bầu, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng.

>>>>>>>>>>> Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt?

Rau có màu xanh đậm

Rau lá xanh thẫm chứa rất nhiều axit folic đây chính là dưỡng chất quan trọng cho ống thần kinh của bé. Chất này giúp chống lại khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh cho trẻ. Đồng thời ngăn ngừa sự mệt mỏi cho mẹ khi mang thai. Một số loại rau xanh đậm như rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn và súp lơ xanh

Bổ sung thực phẩm giàu probiotic

Khi mang thai, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung nhiều lợi khuẩn từ những thực phẩm giàu probiotic như trên. Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm men vi sinh bào tử lợi khuẩn để tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi trong ruột của mẹ. Hơn nữa, việc bổ sung bào tử lợi khuẩn còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của mẹ. Điều này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tiêu hóa của mẹ bầu mà còn giúp thai nhi nhận được nhiều dưỡng chất cũng như miễn dịch tốt từ mẹ qua dây rốn. Nhờ đó, bào thai phát triển khỏe mạnh hơn.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, hệ vi sinh đường ruột của trẻ bắt đầu được thiết lập từ khi sinh qua đường âm đạo của người mẹ. Hệ vi sinh đường ruột của trẻ có được ngay trong thời kỳ bào thai. Điều này được kiểm chứng trên các nghiên cứu khoa học, trẻ có thể tiếp xúc với vi khuẩn trước khi chúng được sinh ra, bởi vi khuẩn có cả trong nước ối hoặc dây rốn. Gần đây ý tưởng về sự thiết lập hệ vi sinh được ruột từ trong thời kỳ bào thai đã được kiểm chứng trên các nghiên cứu khoa học. Trong nước ối hoặc dây rốn của trẻ khi còn là bào thai có sự có mặt của các probiotic.

Lưu ý cho bà bầu khi mang thai 12 tuần

Khi mới mang thai, thai nhi được 12 tuần. Đây là thời điểm thai nhi chưa ổn định và đang phát triển. Vì vậy mẹ cần đảm bảo sự an toàn của thai nhi bằng những việc sau:

• Tránh vận động nặng như: Tập gym, chạy bộ, bê vác đồ nặng
• Kiêng quan hệ hoặc quan hệ nhẹ nhàng nhất có thể.
• Không làm việc quá sức khiến mẹ bị lao lực, suy nhược cơ thể.
• Kiêng ngồi xổm để tránh tác động vào thai nhi.
• Kiêng đứng, ngồi xuống đột ngột.
• Không chơi trò chơi cảm giác mạnh.
• Kiêng tắm nước lạnh hoặc quá nóng.
• Không đi giày cao gót, đi giày cao gót mẹ sẽ dễ ngã, sảy thai.
• Không tiếp xúc, sử dụng hóa chất như nhuộm tóc, sơn móng tay chân
• Kiêng sử dụng thuốc khi chưa có sự cho phép của bác sĩ.
• Không sử dụng rượu bia, chất kích thích khác.
• Tham khảo bổ sung men vi sinh bào tử lợi khuẩn

Dù mua hay không chúng tôi sẽ tư vấn tận tâm, tận tình giúp bạn.