Chạy bộ vẫn luôn là một môn thể thao đơn giản, hiệu quả. Và đương nhiên, lợi ích của nó đem lại cho sức khỏe là không thể không nhắc đến. Nhưng tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu? Luyện tập thế nào cho đủ? Hãy cùng tìm hiểu xem nhé.
Nội dung chính
Chạy bộ là gì?
Trước khi tìm hiểu xem, tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu? Thì có nên biết một chút về khái niệm chạy bộ không nhỉ?
Như được biết, chạy bộ là một hình thức chạy nước kiệu. Hoặc chạy với tốc độ chậm, hoặc thong thả. Duy trì tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian chạy.
Đây là một hình thức tập thể dục rất tốt, và dường như là phù hợp với mọi đối tượng.
Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu?
Mục tiêu của mọi người khi chạy bộ, luôn là tìm ra tốc độ chạy tối ưu. Để tăng thể lực, thể trạng. Nhưng nhanh hay chậm là một con số tương đối. Bởi nó còn phụ thuộc vào tình trạng, thể lực của mỗi người. Vậy, tóm lại thì tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu?
Tốc độ chạy ngoài trời:
Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu? Đối với người bình thường, ở đoạn ngắn sẽ rơi vào khoảng 20km/h. Đoạn đường dài vào khoảng 10km/h. Với những người bình thường, không phải vận động viên, thì tốc độ 10km/h là đủ tốt với sức khỏe rồi.
Những con số này cũng chỉ là trên lý thuyết, bởi còn phụ thuộc vào địa hình chạy, cảnh quan, yếu tố tác động bên ngoài,.. Những điều đó sẽ ảnh hưởng đến tốc độ chạy.
Vậy khi luyện tập với máy chạy bộ thì sao?
Nếu như có huấn luyện viên hay chuyên gia hướng dẫn. Thì tốc tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu sẽ không phải là một câu hỏi khó. Bởi chính họ sẽ là người nói lên cho bạn, với thể trạng này. Thì nên chạy với tốc độ bao nhiêu.
Nhưng khi luyện tập với máy chạy bộ gia đình? Thì sẽ tùy vào tình trạng sức khỏe, cũng như độ tuổi. Để đưa ra một vận tốc hợp lý. Dưới đây là bảng tốc độ tương ứng, để bạn có thể tham khảo.
Đối tượng Tốc độ chạy trung bình Người có thể trạng yếu 1-3 km/h Người ít khi hoạt động 3-5 km/h Người tập đi bộ 5-6 km/h Người có thể đi bộ nhanh 6-8 km/h Chạy đường dài 8-9 km/h Chạy bộ nhanh 9-12 km/h Người có kinh nghiệm luyện tập 12-14km/h Vận động viên chuyên nghiệp 14-18 km/h
- Bảng trên nhằm tham khảo, để bạn có thể đưa ra đáp án cho câu hỏi. Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu.
- Tuy nhiên, bạn cũng không nên luyện tập quá sức. Nên luyện tập từ từ, từng bước. Để cơ thể dần thích nghi. Và nên dành 5-10 phút để khởi động. Bằng những bài tập nhẹ nhàng như kéo chân, hay đứng lên ngồi xuống.
- Giai đoạn đầu nên luyện tập nghiêm túc và đều đặn. Không nên cố chạy quá nhanh khi mới bắt đầu. Để tránh những tổn thương về cơ.
Chạy bộ bao nhiêu lần 1 tuần?
Theo lời khuyên từ các chuyên gia. Bạn nên xem việc chạy bộ như là một thói quen. Và cố gắng duy trì mức 3-4 lần/tuần. Để có thể đem lại lợi ích tốt nhất khi chạy.
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày
Chỉ cần mỗi ngày dành ra 30 phút để chạy bộ. Kết hợp với bảng tham khảo: tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu. Mà chúng tôi vừa đưa ra, hy vọng sẽ giúp bạn sớm có một vóc dáng cân đối. Thể trạng khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết, cách chạy bộ hiệu quả. Để có thể đưa ra một lịch trình cân đối và phù hợp nhất. Chúc các bạn thành công.
Hiện nay bộ môn chạy bộ đang trở thành bộ môn thể thao được rất nhiều người yêu thích. Nhưng với những thuật ngữ chuyên ngành về việc chạy bộ thì ít có ai có thể hiểu được nếu như không được học chuyên ngành. Bài viết dưới đây, hãy cùng Happyrun tìm hiểu về tốc độ chạy trung bình của con người là gì nhé!
Tốc độ chạy trung bình của con người có đặc điểm gì?
Tốc độ chạy trung bình chính là tốc độ mà người chạy bộ cần phải biết để có thể duy trì trong khi chạy bộ. Đây cũng được xem là một trong những chỉ số quan trọng được rất nhiều người tham gia hoạt động chạy bộ chú trọng.
Với con người thì tốc độ chạy trung bình sẽ rơi vào khoảng 20km/h với đoạn đường ngắn và 10km/h với đoạn đường dài. Đây là tốc độ trung bình ứng dụng với những người không chạy bộ chuyên nghiệp.
Tuy nhiên, để đánh giá được tốc độ chạy trung bình của một người thì cần phải phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố như việc bạn chạy ở ngoài trời hay trong nhà; tình trạng sức khỏe của bạn ra sao; các chế độ tập luyện chạy bộ như thế nào?
Duy trì tốc độ trung bình bao nhiêu là tốt?
Việc duy trì tốc độ chạy trung bình sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Việc này sẽ được đánh giá vào sức khỏe và nhiều yếu tố khác. Dưới đây, chúng ta hãy cùng Happyrun tìm hiểu về tốc độ chạy trung bình tốt cho sức khỏe.
- Đối với người có thể trạng cơ thể yếu thì nên duy trì tốc độ chạy bộ từ 1 - 3km/h
- Đối với người ít vận động thì tốc độ trung bình khi chạy sẽ khoảng từ 3 -5km/h
- Tốc độ chạy trung bình của người có tập đi bộ với tốc độ phù hợp sẽ là khoảng 5 -6km/h
- Đối với những người chạy bộ đường dài thì tốc độ chạy trung bình phù hợp nhất sẽ ở mức từ 8 -9km/h
- Đối với những người chạy bộ đã có kinh nghiệm luyện tập với tốc độ trung bình sẽ nên duy trì tốc độ chạy ở mức từ 12 -14km/h
- Đối với những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp thì tốc độ chạy trung bình của họ sẽ là 14 -20km/h
Tốc độ chạy trung bình có bị ảnh hưởng không? Ảnh hưởng bởi yếu tố nào?
Tốc độ chạy trung bình của con người sẽ bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố từ bên trong lẫn bên ngoài cơ thể con người. Dưới đây, Happyrun sẽ chỉ bạn về các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy trung bình.
Ảnh hưởng từ trang phục tập
Một trong những yếu tố bên ngoài ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ chạy trung bình của người chạy đó chính là trang phục. Bởi thế, nếu những trang phục chạy phù hợp sẽ giúp cho tốc độ chạy bạn được duy trì và ổn định. Còn trang phục chạy không hợp lý sẽ khiến cho việc cản trở tốc độ chạy.
Bởi thế, để đạt được tốc độ chạy bộ ổn định và tốt nhất thì bạn nên lựa chọn cho mình những bộ quần áo tập nhẹ, vừa vặn, có khả năng chống lại thời tiết, khả năng thấm hút mồ hôi chất lượng để luôn giữ cho cơ thể khô ráo, thoáng mát…
Ảnh hưởng từ tuổi tác
Có thể nói, tuổi tác cũng sẽ ảnh hưởng đến tốc độ chạy trung bình, với những người trẻ tuổi họ sẽ có sức khỏe dẻo dai nên sẽ giữ được tốc độ chạy trung bình tốt nhất. Với những người lớn tuổi thì tốc độ chạy trung bình sẽ dần bị giảm xuống.
Ảnh hưởng từ chế độ tập luyện
Một trong những yếu tố hàng đầu của việc ảnh hưởng đến tốc độ chạy trung bình của một người còn phụ thuộc rất nhiều vào việc tập luyện của họ. Bởi nếu ở độ tuổi trẻ trung nhưng không có chế độ tập luyện phù hợp thì sẽ không có sức bền, sức khỏe để chạy tốt.
Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp cho bạn sử dụng cơ chính xác đồng thời cải thiện sức bền, một đôi chân khỏe sẽ tạo ra lực bền hơn, còn thân trên khỏe sẽ giúp bạn duy trì được năng lượng trong khi chạy đúng kỹ thuật.
Hướng dẫn duy trì tốc độ chạy trung bình của cơ thể?
Một trong những điều cần thiết đó chính là bạn nên theo dõi tốc độ chạy trung bình của cơ thể bởi nó sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe cũng như việc tập luyện chạy bộ. Dưới đây, Happyrun sẽ chỉ bạn cách duy trì tốc độ chạy trung bình của bạn.
Hiện nay có rất nhiều cách để giúp cho bạn có thể duy trì được tốc độ chạy trung bình tốt nhất của bản thân như: duy trì việc chạy với tần suất dày hơn, đều đặn hơn; chạy bộ với tư thế chuẩn phù hợp; đếm sải bước chân mỗi khi chạy…
Xem thêm: Bí quyết giúp bạn chạy nhanh hơn!
Bài viết trên, Happyrun đã chia sẻ với bạn đọc về tốc độ chạy trung bình của con người là gì? Những đặc điểm và chỉ ra tốc độ chạy trung bình tốt cho sức khỏe con người nhất. Cùng với đó là cách duy trì tốc độ trung bình tốt nhất.
Chạy bộ bao nhiêu km h là tốt?
Tốc độ chạy bộ từ 9 - 12km/h: Tốc độ chạy trung bình và được nhiều người áp dụng khi luyện tập nhất hiện nay. Tốc độ chạy bộ từ 12 - 14.5km/h: Đây là tốc độ tối đa của một số dòng máy chạy bộ, nên thường dành cho người có thể trạng tốt và đã quen với việc chạy bộ trên máy .
1 km đi bộ mất bao lâu?
Thời gian chạy bộ 1km giữa nam và nữ sẽ có sự khác biệt. Cụ thể [1]: Thời gian chạy 1km dành cho nam là 4:00. Thời gian chạy 1km dành cho nữ là 4:40.
Chạy bộ 1h được bao nhiêu km?
Chạy bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Theo nghiên cứu thì một bài tập chạy kéo dài từ 5 - 10 phút với mức trung bình đạt 9,6 km / giờ có thể mang lại một số lợi ích như: Hạn chế đột quỵ đau tim. Ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
10km đi xe máy mất bao lâu?
Những người chạy có thể trạng phù hợp có thể chạy 10km trong khoảng 60 phút. Những người chạy tốt có thể hoàn thành 10km nhanh hơn một chút, khoảng 45 phút.