Tập luyện thể thao là cốt lõi cho một cuộc sống có chất lượng. Đây là chìa khóa giúp tránh được nhiều bệnh trong cuộc sống như thừa cân béo phì, các rối loạn về tim mạch và trên hết rất tốt cho sức khỏe của não bộ.
Giới trẻ cần hoạt động mỗi ngày. Đi bộ, chơi đùa ngoài trời, lái xe đạp cùng bạn bè đều giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Hoạt động trong vòng 60 phút mỗi ngày sẽ đem lại những lợi ích đáng kể cho bản thân. Dĩ nhiên, không nhất thiết phải hoạt động liên tục trong 60 phút, bạn có thể chia ra thành từng hoạt động nhỏ để việc vận động trở nên đa dạng hơn.
Tập luyện thể thao không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp trí óc và tâm trạng được cải thiện. Tập luyện thể thao sẽ giúp tim, phổi và cơ bắp phát triển. Trái tim là một khối cơ bắp lớn và khi luyện tập thể thao đồng nghĩa với việc sở hữu được một quả tim khỏe mạnh hơn. Các hoạt động như bóng rổ, chạy, nhảy dây và bơi lội là những ý kiến không tồi giúp tim bạn mạnh khoẻ.
Khi bạn hoạt động mạnh, phổi sẽ được rèn luyện để trở nên mạnh hơn. Phổi càng khỏe thì hệ hô hấp sẽ làm việc hiệu quả. Các bài tập thể thao cũng giúp tăng cường cơ bắp, nó giúp cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Các hoạt động như lái xe, trượt ván hay nhảy múa không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn mà còn giúp tinh thần bạn thoải mái hơn.
Các hoạt động nào thích hợp với bạn?
Những hoạt động khiến bạn phải đứng dậy và cử động sẽ giúp bạn khỏe mạnh và vui vẻ hơn. Bạn có thể nhảy múa, bơi lội, trượt ván, chơi đuổi bắt, nhảy dây, bong rổ… Hãy biến các hoạt động thường ngày thành niềm vui bằng việc lồng ghép những môn thể thao mà bạn thích vào. Hãy luôn nhớ như in con số 60 vào đầu. Đó là thời gian tối cần thiết cho tất cả các hoạt động của bạn trong ngày. Hãy dành thời gian ra khỏi nhà để vận động và khám phá thay vì ngồi ì với tivi, game và phim ảnh hàng giờ liền.
Giới trẻ bây giờ trung bình tốn 5,5 tiếng 1 ngày chỉ để dán mắt vào màn hình của các phương tiện truyền thông như tivi, băng đĩa, máy tính và game? Do đó, không lấy làm ngạc nhiên khi tỉ lệ béo phì và lười biếng của thanh thiếu niên ngày một tăng. Nếu bạn không muốn nằm trong số đó, hãy đứng lên và hạn chế thời gian ngồi thụ động đến mức tối đa. Thời gian xem tivi chỉ nên hạn chế khoảng 1 – 2 tiếng mỗi ngày. Sau đây là một số gợi ý giúp cho việc vận động thêm hiệu quả:
-
Hãy đạp xe, nhảy dây hoặc đi dạo với chú cún cưng;
-
Hãy chơi bóng rổ trong vòng 15 phút mỗi ngày;
-
Hãy đá banh và chơi đùa cùng những người bạn hàng xóm của bạn;
-
Dành thời gian để dọn dẹp nhà cửa và trang trí căn phòng bạn;
-
Hãy căng cơ bằng cách cúi người vươn tay sao cho ngón tay chạm vào mũi chân bạn;
-
Hãy nghe bài hát yêu thích và tự nhún nhảy theo điệu nhạc.
Hãy luôn ghi nhớ, tuổi thọ của bạn phụ thuộc rất nhiều vào sức khỏe của bạn từ lúc trẻ. Do đó, hãy luôn dành thời gian để vận động để cơ thể luôn khỏe mạnh, nâng cao tuổi thọ và có một tinh thần luôn thoải mái.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Bạn thường xuyên nhận được lời khuyên nên chơi thể thao hàng ngày bởi nó rất tốt cho cuộc sống của bạn. Nhưng thực sự bạn chưa biết tập luyện thể thao mang lại những lợi ích cụ thể như thế nào?
Trong bài viết chia sẻ hôm nay, Oreni xin điểm danh 10 lợi ích của việc chơi thể thao thường xuyên đối với sức khỏe của bạn. Nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết bài viết nhé!
16,500,000đ
16,500,000đ
19,500,000đ
27,690,000đ
24,500,000đ
28,390,000đ
1. 10 lợi ích của việc chơi thể thao với sức khỏe
Tất cả chuyên gia sức khỏe và các y bác sĩ đều khuyên mọi người nên tham gia tập luyện một bộ môn thể thao nào đó một cách thường xuyên nhằm rèn luyện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tập luyện thể dục thể thao thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
Nếu bạn vẫn đang nghi ngờ về nhận định này thì hãy cùng Oreni tìm hiểu 10 lợi ích của việc chơi thể thao với sức khỏe dưới đây nhé!
1.1. Nâng cao sức khỏe cơ thể
Chuyên gia sức khỏe cho biết, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, hệ miễn dịch và sức đề kháng được cải thiện rõ rệt.
Người thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao sẽ có một cơ thể cường tráng, rất ít khi ốm vặt, cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Chơi thể thao giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch khỏe mạnh.
>> Xem thêm: Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất?
1.2. Tăng cường trí nhớ
Lợi ích của việc chơi thể thao còn giúp gia tăng lượng oxy lên não, kích thích máu lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể được nhiều hơn.
Nhờ đó, não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung cao độ, và ngăn ngừa được các cơn đau đầu do làm việc căng thẳng, áp lực.
- Thực tế chứng minh, người thường xuyên chơi thể thao có trí nhớ tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn so với người không chơi thể thao.
1.3. Tăng sự rắn chắc của xương khớp, cơ bắp
Chơi thể thao hàng ngày làm gia tăng mật độ xương khớp, giúp xương chắc khỏe hơn và dẻo dai hơn.
Khi chơi một bộ môn thể thao nào đó, cơ thể sẽ được vận động thường xuyên, cơ khớp cũng được hoạt động, tăng khả năng hấp thụ canxi, nên phòng chống được tình trạng giòn xương, xương yếu, lão hóa xương.
Đối với người đang bị bệnh đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm hay các bệnh về xương khớp, khi tập thể thao cần lựa chọn các bộ môn vận động nhẹ nhàng, để tránh tác động mạnh đến phần xương khớp.
Đạp xe đạp là bài tập thể thao rất tốt cho sức khỏe.
1.4. Giảm lo âu căng thẳng, chống trầm cảm
Đa số người trầm cảm là do ít tiếp xúc với bên ngoài, thường chỉ quanh quẩn trong nhà.
Tham gia các hoạt động thể thao như tập Yoga, đạp xe, chơi tennis, cầu lông, bơi lội.... sẽ giúp cơ thể tăng cường sản sinh các hormone endorphin và serotonin, đồng thời gia tăng sự dẫn truyền hệ thần kinh.
Nhờ vậy, bạn sẽ vui tươi và hạnh phúc hơn, phòng ngừa cũng như hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm hiệu quả.
Chơi thể thao thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
Đặc biệt, khi chơi thể thao theo nhóm, đội, tập thể, bạn sẽ được trò chuyện với nhiều người, sống hòa đồng hơn thân thiện hơn, có những suy nghĩ tích cực hơn.
Những người có dấu hiệu bị trầm cảm, sau khi chơi thể thao một thời gian, chắc chắn các dấu hiệu bệnh sẽ suy giảm, họ sẽ sống gần gũi, hòa đồng và vui vẻ hơn.
1.5. Giảm mệt mỏi khi làm việc
Thường xuyên chơi các bộ môn thể thao lành mạnh sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.
Người hay chơi thể thao sẽ khỏe mạnh, ít đau ốm, bớt mệt mỏi hơn người ít vận động, không tham gia bất kỳ môn thể thao nào.
Để cơ thể có sức đề kháng tốt, chống chọi được bệnh tật, bạn chỉ cần duy trì thói quen chạy bộ, đi bộ mỗi ngày là cơ thể cũng khỏe lên trông thấy rồi.
Lợi ích của tập thể dục giúp bạn thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi
1.6. Tăng ham muốn tình dục
Tăng cường tập luyện thể dục sẽ giúp các đôi vợ chồng khỏe khoắn và dẻo dai hơn trong "chuyện ấy".
Các bộ môn Yoga, đi bộ, bơi lội, đá bóng, cầu lông, chạy bộ với máy chạy bộ hay ngoài trời... có tác dụng rất tốt giúp nam giới tăng cường sinh lý, cải thiện những suy giảm về ham muốn tình dục.
Máy chạy bộ Oreni RE-5
19,500,000đ
Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình
Xem thêm
1.7. Tăng tự tin
Lợi ích của tập luyện thể thao dễ thấy là nó giúp bạn có được vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt, không bệnh tật. Điều này góp phần quan trọng cho bạn tự tin, năng động trước đám đông.
Ngoài ra, người thường xuyên chơi thể thao luôn tràn đầy năng lượng sống, hoạt bát trong mọi công việc nên khả năng tự tin được bồi đắp lên rất nhiều.
Chơi thể thao thường xuyên giúp bạn tự tin, yêu đời hơn
1.8. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Các nghiên cứu khoa học đều chứng minh, quá trình tập luyện thể dục thể thao đúng cách có tác dụng giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, phòng ngừa sản sinh các tế bào ung thư nguy hại cho sức khỏe.
1.9. Tốt cho hệ tim mạch
Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia sức khỏe, tích cực tập thể dục sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, oxy cung cấp đến có thể nhiều hơn, giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa sự xuất hiện của các huyết khối.
Thường xuyên chơi thể thao sẽ giúp bạn phòng chống được các bệnh về tim mạch như: huyết áp cao, đột quỵ, nhồi máu cơ tim....
Tác dụng của luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn có trái tim khỏe mạnh hơn
1.10. Duy trì cân nặng hợp lý
Thường xuyên chơi thể thao còn giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo nhất định. Các hoạt động tập luyện thể thao có tác dụng giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, các bộ phận cơ thể hoạt động tốt hơn.
Hoạt động thể thao đều đặn còn giúp cơ thể săn chắc hơn, làm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Nhờ đó, cơ thể của bạn sẽ phát triển cân đối, giúp duy trì được vóc dáng chuẩn đẹp.
Chơi thể thao thường xuyên giúp các chị em sở hữu vóc dáng thon gọn, sexy hơn
>> Xem thêm: 15 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả
2. Lưu ý khi tập luyện thể dục thể thao hiệu quả, tốt cho sức khỏe
Có thể nhận thấy, chơi thể thao thực sự rất tốt cho sức khỏe của mọi người. Bởi vậy, các bạn nên sắp xếp thời gian để tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nhé!
Tuy nhiên, chuyên gia thể dục khuyến cáo khi tham gia tập luyện thể dục, bạn cần lưu ý một số điều sau để đạt được hiệu quả tốt cho sức khỏe nhất. Cụ thể những lưu ý này gồm có:
- Lựa chọn môn thể thao phù hợp: Trong thể thao, chúng ta có rất nhiều bộ môn thể dục khác nhau cho bạn thỏa thích lựa chọn. Tùy theo mục tiêu, lứa tuổi, sở thích và thể trạng của mình mà bạn có thể chọn một môn thể thao phù hợp để phát huy được lợi ích tập luyện của thể thao.
- Thời gian chơi thể thao: Lựa chọn thời điểm tập luyện thể thao rất quan trọng. Nghiên cứu khoa học cho biết, bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều tối. Đây là những thời điểm rất tốt để phát huy những lợi ích tuyệt vời của chơi thể thao.
- Khởi động trước khi tập: Dù tham gia bất kỳ môn thể thao này, bạn cũng cần chú trọng thao tác khởi động trước khi bắt đầu bài tập. Hãy dành 5 - 10 phút trước buổi tập để thực hiện động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai, gáy, chân, hông, vặn mình, chạy bước nhỏ tại chỗ… để làm nóng cơ thể và tăng sự linh hoạt cho xương khớp.
- Cường độ, tần suất tập luyện: Mỗi người sẽ có một cường độ, tần suất tập luyện khác nhau. Nhưng khi tham gia bất kỳ bộ môn thể thao nào, sau một thời gian tập luyện bạn cần tăng cường độ và tần suất tập của mình lên nhằm phát huy hiệu quả bài tập tốt nhất.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Người thường xuyên chơi thể thao lành mạnh cần có chế độ ăn uống hợp lý để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Thực đơn ăn hàng ngày của bạn phải đủ chất đạm [Protein], tinh bột, chất béo tốt cùng các loại vitamin và khoáng chất.
- Nên uống vừa đủ nước: Nước uống có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người nhưng bạn không được lạm dụng nó. Hãy uống đủ nước, không được để cơ thể khát nước. Nhưng không được uống nhiều quá sẽ dẫn việc đổ mồ hôi, cơ thể mất nhiều muối, gây nên co giật, chuột rút…
- Không tắm nước lạnh sau khi chơi thể thao: Tập luyện thể thao tích cực sẽ khiến cơ thể đốt cháy rất nhiều calo và đổ rất nhiều mồ hôi. Nếu tắm nước lạnh khi vừa tập thể dục xong sẽ khiến lỗ chân lông co lại rất nhanh, làm rối loạn các hoạt động trong cơ thể khiến nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột, dễ mắc bệnh.
Tắm nước lạnh sau khi chơi thể thao rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
26,500,000đ
28,500,000đ
32,500,000đ
50,280,000đ
38,800,000đ
55,500,000đ
65,000,000đ
92,680,000đ
Tổng kết
Tóm lại, lợi ích của việc chơi thể thao khá nhiều và thiết thực đối với sức khỏe của mỗi người. Chuyên gia sức khỏe đã khuyến cáo mọi người nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nâng cao sức khỏe. Bạn hãy thực hiện theo nhé!
Hy vọng những kiến thức chia sẻ hữu ích trên đây sẽ là động lực giúp bạn tích cực chơi thể thao mỗi ngày hơn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và yêu đời nhờ các bộ môn thể dục thể thao lành mạnh!
//oreni.vn