Gập bụng 100 lần/ngày có vẻ là nhiệm vụ bất khả thi đối với một số người. Tuy nhiên, đây là cách tốt nhất để có được thân hình cân đối, giúp giảm cân và hình thành cơ bắp.
Điều này được thể hiện bởi hai anh em nhà Winkler - người sáng tạo nội dung trên mạng xã hội. Họ đã quyết định thực hiện thử thách gập bụng 100 lần/ngày trong suốt một tháng để xem kết quả.
Gập bụng là động tác phổ biến, dễ thực hiện. Ảnh: Men's Health.
Trong đoạn video do anh đăng tải, cả hai anh em cố gắng đạt được mục tiêu gập bụng 3.000 lần trong 30 ngày. Những ngày đầu tiên, cả hai đều nghỉ giải lao trong suốt thời gian thực hiện. Sau thời gian làm quen, họ dần tiến bộ và hoàn thành 100 lần gập bụng với thời gian nhanh hơn.
Khi bắt đầu thử thách, hai anh em có dáng người tương đối nhưng không quá nổi bật. Tuy nhiên, ở cuối thử thách, cơ bụng của cả hai lộ rõ, phần vai và cánh tay săn chắc hơn so với ban đầu.
Hai anh em nhà Winkler không phải là người duy nhất đạt được thử thách này. Trước đó, nhiều người dùng mạng xã hội cũng làm thử thách tương tự tuy nhiên không nhận được kết quả như mong đợi.
Theo GQ, giảm cân hoặc tăng cơ không chỉ dựa vào tập thể dục mà còn cả chế độ ăn uống khoa học. Trong trường hợp của hai anh em nhà Winkler, có vẻ như họ đã kết hợp các bài tập thể dục khác để đẩy nhanh kết quả.
Chế độ ăn nhiều đường và chất béo làm chậm sự trao đổi chất, gây thừa cân và thúc đẩy sự xuất hiện của mỡ. Mặt khác, rượu chứa đầy calo rỗng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn gây khó khăn cho việc giảm mỡ.
Bạn nên kết hợp thói quen tập luyện và ăn uống lành mạnh nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ảnh: SCMP.
MattDoesFitness - trang chuyên về thể hình chỉ ra kết quả của thử thách trên được tạo ra khi bạn thực hiện gập bụng liên tục mà không cần nghỉ. Các chuyên gia chỉ ra tư thế gập bụng nhiều lần không nghỉ có thể gây nguy hiểm cho lưng. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào chống đẩy để xây dựng cơ bắp và bảo vệ cột sống.
GQ cho biết các bài tập tốt nhất để có cơ mà không cần gập bụng:
- Burpees là bài tập kết hợp nhiều động tác như hít đất, bật nhảy giúp đốt mỡ, cải thiện sức bền và sức bật. Thời gian tập luyện ngắn, không cần đến dụng cụ nhưng vẫn đốt cháy lượng calo khủng là lý do khiến bài tập này được nhiều người ưa chuộng.
- Mountain climbers là bài tập thúc đẩy sự dẻo dai kết hợp với plank để tạo cơ ở vùng bụng, cánh tay và vai.
- Plank hop là động tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Giống như plank, bạn phải chống hai tay xuống sàn, chân thẳng và bắt đầu thực hiện động tác nhảy đưa chân sang hai bên. Bạn nên giữ lưng và tay thẳng đồng thời hóp bụng để có kết quả tốt.
Plank kết hợp hít đất cũng là động tác đơn giản giúp hình thành cơ. Ảnh: Musclefit.
Bài tập giảm mỡ bắp tay Bắp tay to là nỗi ám ảnh, khiến nhiều phụ nữ cảm thấy thiếu tự tin khi mặc váy áo hai dây.Thân hình thon gọn của Kate Hudson
Nữ diễn viên áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn, tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày để lấy lại vóc dáng.
15:24 29/8/2021
Bí quyết luyện tập ở tuổi 36 của Ronaldo
Thói quen ngủ 5 lần/ngày và tuân thủ chế độ ăn giàu protein của tiền đạo đội Manchester United giúp anh có được vóc dáng săn chắc.
Khi nói tới các bài tập cơ bụng thì bài tập gập bụng chắc chắn được mọi người nghĩ tới đầu tiên. Đây là bài tập đơn giản, không cần dụng cụ có thể tập ở bất kỳ đâu như ở nhà, cơ quan hay sân bóng… Nhưng gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày ? Nên tập vào thời gian nào là tốt nhất ?
Đây là những câu hỏi được rất nhiều bạn mới tập Gym thắc mắc nhằm tìm ra cách tập đạt hiệu quả giảm mỡ, sở hữu vòng 2 săn chắc như mong muốn. Bài viết hôm nay, Khởi Nguyên Sport sẽ giải đáp những băn khoăn này, giúp các bạn có thêm thông tin tham khảo, hỗ trợ quá trình tập cơ bụng tốt hơn.
>>>> Xem thêm : Tập bụng với con lăn có hiệu quả không ?
I. Tác dụng của gập bụng là gì ?
Gập bụng là bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện, phù hợp với nhiều đối tượng người tập như nam nữ thanh thiếu niên, người cao tuổi, trẻ em… Bài tập này mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, lưng và eo.
Khi thực hiện bài tập gập cơ bụng thường xuyên toàn bộ vùng lưng eo bụng sẽ được tác động, phát triển khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Từ đó giúp cơ thể giữ được sự thăng bằng, ổn định trong quá trình sinh hoạt và làm việc. Đặc biệt, bài tập này còn giúp người tập phòng tránh các bệnh về cột sống như đau lưng, thoát vị đĩa đệm…
Động tác gập bụng tác động vào toàn bộ vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp phát triển nhóm cơ bụng to dày hơn. Nhờ đó nam giới có thể có được vùng vùng bụng săn chắc 6 múi đều đẹp, chị em phụ nữ lấy lại được vòng eo thon gọn, cơ thể cân đối khỏe mạnh.
Ngoài ra, tập gập bụng thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, mỡ máu… Giúp tăng cường sự hưng phấn, giải tỏa căng thẳng, áp lực từ cuộc sống và công việc.
II. Một ngày nên gập bụng bao nhiêu lần ?
Khác với nhiều nhóm cơ bắp khác trên cơ thể cần thời gian nghỉ để phục hồi sau tập luyện. Bạn có thể tập luyện cơ bụng thường xuyên, hàng ngày với cường độ và tần suất lớn. Vì vậy, câu hỏi “Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày” sẽ khó có thể đưa được một câu trả lời phù hợp.
Việc “ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày” sẽ phục thuộc vào thể trạng, sức khỏe và lịch tập luyện của một người cụ thể. Với người có sức khỏe tốt có thể thực hiện 100 cái một lần hoặc 1000 cái một ngày. Nhưng với người mới tập hay người có thể lực bình thường có thể gập bụng được vài chục cái, thậm chí là 10 cái.
Vì thế khi tập gập bụng bạn không nên quá đặt nặng số lần tập mà cần quan tâm tới thể trạng sức khỏe của bản thân, cùng với đó là mục tiêu, lịch tập và kỹ thuật tập gập bụng đúng cách để đạt được hiệu quả như mong muốn.
III. Cách gập bụng đúng
Để đạt được hiệu quả tập giảm mỡ bụng như mong muốn thì ngoài chế độ dinh dưỡng, mục tiêu và lịch tập luyện đề ra thì kỹ thuật gập bụng đúng cách cũng đóng vai trò rất lớn. Bởi vì, dù bạn có gập bụng 100 cái nhưng không đúng cách thì hiệu quả tác động cũng chưa chắc bằng bạn tập 30-40 cái nhưng đúng kỹ thuật.
Để đạt được hiệu quả khi tập bụng cần lưu ý một số vấn đề sau :
Chuẩn bị tập :
Bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào cũng nên dành ra 5-10 phút để khởi động, làm nóng cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ bắp linh hoạt hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương gặp phải trong khi tập luyện.
Nằm thẳng người ra sàn nhà sao cho phần lưng và mông tiếp xúc vào sàn tập, hai chân co lại và chống hai bàn chân lên mặt sàn.
Đặt nhẹ 2 bàn tay sau gáy và không dùng lực để kéo căng vùng cổ khi gập bụng. Bạn cũng có thể để 2 bàn tay tiếp xúc và dọc theo đùi của bạn.
Thực hiện bài tập :
Sử dụng phần cơ bụng để kéo phần thân trên lên gần phía đầu gối. Lưu ý chỉ nâng vai và đầu lên khỏi sàn, phần lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn.
Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong khoảng 1-2 giây. Sau đó từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập theo kế hoạch bạn đề ra
Lưu ý :
Nhịp thở : Gập người lên thì hít vào, hạ người xuốn thì thở ra.
Khi thực hiện động tác gập bụng nên tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát. Không nên dùng lực quán tính để nâng lên và hạ xuống.
Không dùng tay để tác động vào đầu và cổ khi nâng cơ thể lên. Điều này sẽ dẫn tới đau cổ mà hiệu quả bài tập không cao.
IV. Nên gập bụng vào lúc nào tốt nhất ?
Với bài tập gập bụng, bạn có thể tập vào buổi tối, buổi sáng hoặc tập cả 2 đều được. Thời gian tập phục thuộc vào lịch làm việc và sinh hoạt của bạn. Hơn nữa, bài tập này cũng tốn không quá nhiều thời gian của bạn.
Một ngày, bạn có thể tập 1-2 lần vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Mỗi lần tập từ 3,4,5 hiệp tùy theo khả năng của bạn, thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30-45 giây.
Theo kinh nghiệm của các HLV thể hình thì thời điểm tập luyện hiệu quả nhất là buổi tối trước khi đi ngủ. Vì tập vào thời điểm này mang đến giấc ngủ ngon, hơn nữa còn giúp cơ bắp phát triển và tăng sức chịu đựng hiệu quả hơn.
V. Gập bụng bao lâu thì có kết quả ?
Thực tế với bài tập gập bụng bạn có thể giúp cơ bụng phát triển, dày lên. Tuy nhiên để có thể hiện cơ bụng 6 múi săn chắc thì lại là một vấn đề khác. Nếu chỉ tập gập bụng thường xuyên thì bạn cần thời gian rất lâu mới có thể nhìn thấy cơ bụng 6 múi của mình.
Tuy nhiên, nếu kết hợp thêm các bài tập cardio cường độ cao như chạy bộ, đạp xe thì hiệu quả sẽ nhanh hơn hẳn. Tùy theo mức độ và cường độ, chế độ dinh dưỡng, cơ địa của từng người thời gian nhìn thấy kết quả có thể từ vài tuần cho đến vài tháng.
Trên đây là những thông tin Khởi Nguyên Sport đã chia sẻ giúp các bạn giải đáp câu hỏi “ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày”, cũng như tìm hiểu cách tập gập bụng đúng cách. Việc khó nhất khi thực hiện bài tập chính là sự kiên trì, bền bỉ và kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng của bạn. Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn có được phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân.