Việc tập luyện tại nhà để sở hữu "quả đấm thép" sẽ có nhiều khó khăn, bạn hãy lưu ý luyện tập ở trạng thái tốt nhất không nên đốt cháy giai đoạn, cố quá sức dẫn đến chấn thương. Với mỗi bài tập dưới đây, bạn nên tập ít nhất trong 3 hiệp, mỗi hiệp trong 3 phút. Tuỳ vào thể trạng và sức khoẻ của bạn, mà bạn nên điều chỉnh tăng giảm cường độ mỗi bài.
Không nên tập trung vào đấm đá mạnh và nhanh chỉ gây hao tổn sức lực, hãy tập trung vào kĩ thuật. [Ảnh:MMAmicro]
Các đòn đơn trong Boxing như đấm móc từ dưới lên, đấm thẳng, đấm móc ngang… là những lựa chọn thông minh khi luyện tập tại nhà. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không nên tập trung vào đấm đá mạnh và nhanh chỉ gây hao tổn sức lực, hãy tập trung vào kĩ thuật trong từng đòn đấm để phát huy uy lực.
Luyện tốc độ bằng đấm gió
Bài tập này giúp bạn tập trung số đòn nhiều nhất có thể tung. [Ảnh:groupon]
Để sở hữu "quả đấm thép", bạn không thể bỏ qua bài tập đấm gió. Đấm gió giúp bạn khởi động linh hoạt và làm nóng, giúp các khớp cơ thể dẻo dai hơn, ngoài ra còn giúp lưu thông máu. Bạn nên duy trì tập luyện bài tập này, trong 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút. Bài tập này giúp bạn tập trung số đòn nhiều nhất có thể tung trong 3 phút hoặc nghỉ trong thời gian ngắn giữa các hiệp.
Tập di chuyển linh hoạt
Bài tập này giúp bạn giữ vững trọng tâm, cải thiện thăng bằng khi di chuyển nhanh. [Ảnh:UFC Gym]
Bạn hãy chú trọng cách di chuyển khi học võ thuật, hãy nghĩ rằng mình đang chiến đấu trên sàn đấu thật, sự linh hoạt trong di chuyển, trong từng động tác, từng đòn đấm thẳng, lùi tạo phản xạ. Lợi ích khác trong bài tập này giúp bạn giữ vững trọng tâm, cải thiện thăng bằng khi di chuyển nhanh.
Đấm gió trước gương
Tập luyện trước gương bạn sẽ biết được những lỗi sai hay kĩ thuật của mình. [Ảnh:Warrior Punch]
Để tập luyện hiệu quả hơn, bạn nên tập đấm gió trước gương. Hãy tập trung và chú ý hình ảnh phản chiếu của bản trên gương và linh hoạt khi nghĩ mình đang chiến đấu cùng đối thủ thật sự. Ngoài ra, tập luyện trước gương bạn sẽ biết được những lỗi sai khi tập võ hay kĩ thuật của mình để biết cách điều chỉnh tập luyện hiệu quả hơn.
Đấm chậm nhưng đúng kĩ thuật
Đừng quên bài tập đấm chậm cuối buổi tập, giúp bạn tạo nên thói quen luyện tập và sức bền. [Ảnh:round10boxing]
Những quy tắc cơ bản như tung ra một đòn đấm thẳng phải núp sau vai, rồi tay kia che cằm thường bị không được chú trọng luyện tập. Đừng quên bài tập đấm chậm cuối buổi tập, giúp bạn tạo nên thói quen luyện tập và sức bền hơn cho những bài tập nâng cao.
Trên đây là những bí quyết giúp bạn sở hữu "quả đấm thép" khi không có thời gian đến phòng tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong thời gian ngắn bạn nên đến phòng tập luyện đào tạo các bộ môn này, để lắng nghe hướng dẫn và được các huấn luyện viên trực tiếp chỉnh sửa.
Tại UFC Gym, các bộ môn võ thuật MMA, Boxing, Kick-Boxing và các môn võ thuật khác được giảng dạy với các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bạn hãy tham khảo và lựa chọn phù hợp với mục đích của mình.
Bầy đàn: Henry Armstrong, Carmen Basilio, Nigel Benn, Melio Bettina, Tommy Burns, Joe Calzaghe, Julio Cesar Chavez, Steve Collins, Jack Dempsey, Joe Frazier, Kid Gavilan, Gennady Golovkin, Román González, Harry Greb, Emile Griffith, Fighting Harada, Ricky Hatton, Jake LaMotta, Rocky Marciano, Sam McVey, Chiến đấu với Nelson, Bobo Olson, Manuel Ortiz, Floyd Patterson, Aaron Pryor, Thủy thủ Tom Sharkey, David Tua, Mike Tyson, Phường Micky, Mickey Walker.
2.Out-boxer
Lang thang, dòng chảy công nghệ ngoại vi, là phản đề của Swarmer. Cánh tay có khoảng cách tấn công xa, tấn công nhanh và nhẹ, kiểm soát khoảng cách tốt, tốc độ linh hoạt và những cú đấm thẳng. Trò chơi thường được xác định bởi điểm.Đại diện: sugar ray leonard, Muhammad Ali, Wilfred Benitez, Cecilia Brækhus, Ezzard Charles, Kid Chocolate, Billy Conn, James J. Corbett, George Dixon, Chris Eubank, Tiger Flowers, Mike Gibbons, Holly Holm, Larry Holmes, Harold Johnson , Jack Johnson, Junior Jones, Zab Judah, Herol Graham, Erislandy Lara, Benny Leonard, Tommy Loughran, Floyd Mayweather Jr., Philadelphia Jack O'Brien, Willie Pep, Maxie Rosenbloom, Barney Ross, Michael Spinks, Gene Tunney, Jersey Joe Walcott, Pernell Whitaker nhân vật hư cấu Apollo Creed cũng thuộc thể loại này
3. Slugger [tay đấm]
Những tay đấm hạng nặng, điều này không có gì để nói về những cú giết người một cú đánh. Cú đấm nặng hơn và chậm hơn hai cú đầu tiên, nhưng nó đánh trực diện đối thủ, hoặc ngay cả khi nó chà xát và trầy xước, nó sẽ đánh vào người khuyết tật.Đại diện: joe lewis, Max Baer, Paul Berlenbach, Riddick Bowe, Bob Fitzsimmons, George Foreman, Sonny Liston, Bob Foster, Gene Fullmer, Ceferino Garcia, Arturo Gatti, Wilfredo Gomez, Rocky Graziano, Al Hostak, James J. Jeffries, Ingemar Johansson, Stanley Ketchel, Vitali Klitschko, Terry McGovern, Freddie Mills, Eddie Mustafa Muhammad, Ruben Olivares, Ricardo Mayorga, Ruslan Provodnikov, Earnie Shavers, John L. Sullivan, Joe Walcott, Phường Vonda, Ann Wolfe. Các nhân vật hư cấu Rocky Balboa và Clubber Lang cũng thuộc thể loại này.
4.Võ sĩ đấm bốc
Tay đấm kỹ thuật, trung gian giữa tay đấm kỹ thuật và tay đấm. Thể loại này có khả năng của một out-boxer, nhưng cú đấm nặng và cứng, với hàm cứng và một cú đâm nhanh, và rất giỏi trong việc phản công.
Họ cũng là kẻ thù không đội trời chung của Swarmer, vì những cú đấm nặng nề của họ có thể ngăn chặn những cú đánh dữ dội của những kẻ tấn công bầy đàn.Đại diện: Marvin Hagler, Thomas Hearns, Bernard Hopkins, Evander Holyfield, Eder Jofre, Roy Jones, Jr., Sam Langford, Sugar Ray Leonard, Lennox Lewis, Ricardo Lopez, Vasyl Lomachenko, Joe Louis, Christy Martin, Carlos Monzon, Archie Moore, Erik Morales, Jose Napoles, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Luis Manuel Rodríguez, Sandy Saddler, Carlos Zarate Serna, Freddie Steele, James Toney, Felix Trinidad, Ike Williams, Jimmy Wilde, Tony Zale, Joe Gans, Joe Louis, Ray Robinson, Ike Williams, Alexis Arguello, Tommy Hearns, Miguel Cotto, Nonito Donaire.
5.Counter puncher
Một nhánh của Boxer-puncher, kiểu chống phản công. Bảo vệ đòn tấn công của đối thủ, nắm bắt sai sót của đối thủ và tung ra đòn cuối cùng. Điều này đòi hỏi một phòng thủ rất tốt và một tâm lý ổn định, một trí tuệ khôn ngoan, một tốc độ tốt, một tâm trí bình tĩnh, một phản ứng thần kinh tốc độ cao, và giỏi trong việc chờ đợi cơ hội và mồi nhử - nghĩa là đào hố cho đối thủ, tiết lộ sai sót và đánh lừa đối thủ.Đại diện: Canelo Álvarez, Andre Berto, Timothy Bradley, Charley Burley, Floyd Mayweather, Marvelous Marvin Hagler, Bernard Hopkins, Vitali Klitschko, Evander Holyfield, Juan Manuel Márquez, Archie Moore, Jerry Quarry, Salvador Sanchez, Max Schmeling, Dick Tiger, Guillermo Rigondeaux, Terence Crawford, Gennady Golovkin, James Toney. Các loại chống đảo ngược thuần túy bao gồm Floyd Mayweather, Pernell Whitaker và Ivan Calderon.
6. Người cãi lộn
Brawler, một brawler, một nhánh của Slugger. Nó trông giống như một cuộc chiến mù quáng, tiếp tục đấm, có sức mạnh thể chất tốt, có thể xử lý các cú đấm và có hàm cứng, chẳng hạn như anh em Diaz của UFC, Valero và Gatti của Mexico.Đại diện: Julio Cesar Chavez, Joe Frazier và Marcos Maidana
7. Công tắc-Hitter
Một và chi nhánh của loại kỹ thuật, thay đổi giá đỡ. Kiểu người chơi này rất giỏi trong việc chuyển đổi từ trái sang phải, cả hai tay đều linh hoạt và họ rất điêu luyện. Chúng thuộc loại toàn diện.Đại diện: Andre Ward, Terence Crawford, Kelly Pavlik, Marvin Hagler, Carmen Basilio, Marco Antonio Barrera, Winky Wright, Joe Calzaghe, Michael Moorer, Miguel Cotto và Tyson Fury.
8.Southpaw ·
Kickboxer thuận tay trái. Chiến thuật đấm bốc thông thường không phù hợp để đối phó với các trận đấu phản công, bởi vì tư thế của các võ sĩ chống chiến đấu ngược lại, vì vậy kỹ thuật cơ bản trở thành vung trước và lưng thẳng, và tốc độ ở bên ngoài. Cú đấm ngược lại đột ngột và hung hăng hơn, và rất khó để những người chơi bình thường thích nghi.Đại diện: Melio Bettina, Ruslan Chagaev, Tiger Flowers, Marvin Hagler, Naseem Hamed, Zab Judah, Michael Moorer, Manny Pacquiao, Sergio "Maravilla" Martínez, Antonio Tarver, Pernell Whitaker, Joe Calzaghe, Hector Camacho, và Winky Wright.
Trên thực tế, nhiều võ sĩ không phải là một phong cách, và một số võ sĩ có thể có nhiều phong cách cùng một lúc.