Số lượng calo thực tế bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện sẽ phụ thuộc vào cường độ và thời gian của mỗi buổi tập. Lượng calo đốt cháy thông qua tập thể dục và hoạt động thể chất không tập thể dục chiếm khoảng 15% đến 30% TEE của bạn.
4. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm [TEF]
Cơ thể bạn đốt cháy calo để nhai, tiêu hóa và lưu trữ thức ăn. Mỗi loại thực phẩm [dinh dưỡng đa lượng] có một TEF khác nhau. Ăn protein đốt cháy nhiều calo nhất. TEF chiếm khoảng 10% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày.
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? Cách tính lượng calo đốt cháy
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? Một phương pháp đơn giản để bạn có thể ước lượng lượng calo cần đốt cháy mỗi ngày chính là dựa trên tỷ lệ BMR. Để tính lượng calo nên đốt cháy trong 1 ngày, bạn cần thực hiện 2 bước sau:
Bước 1. Tính tỷ lệ BMR dựa trên độ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng của riêng bạn. Chỉ số này tương đương với RMR của bạn. Để xác định nhanh tỷ lệ BMR của chính mình, bạn có thể sử dụng Công cụ kiểm tra sức khỏe theo nhu cầu calo của Hello Bacsi.
Bước 2. Xác định cường độ hoạt động thể chất hàng ngày. Quy đổi cơ bản gồm:
- Hoạt động nhẹ [tập thể dục nhẹ 1 đến 3 ngày/ tuần]: x 1,2 lần
- Hoạt động vừa phải [tập thể dục vừa phải 3 đến 5 ngày / tuần]: x 1,4 lần
- Rất năng động [tập thể dục 6 đến 7 ngày / tuần]: x 1,6 lần
- Hoạt động nhiều [tập thể dục cường độ cao từ 6 đến 7 ngày / tuần]: x 1,8 lần
- Siêu năng động [tập thể dục cực kỳ chăm chỉ 6 đến 7 ngày / tuần và một công việc thể chất]: x 1,9 lần
Khi bạn xác định được BMR và cường độ hoạt động thể chất, hãy nhân 2 chỉ số này với nhau. Đây sẽ là ước lượng số calo trung bình nên được đốt cháy mỗi ngày bằng cách luyện tập [TDEE]. Ví dụ, tỷ lệ BMR của bạn là 1.800 calo/ ngày và bạn có hoạt động vừa phải trong ngày [đi bộ, leo cầu thang, đi xe đap]. Công thức sẽ như sau:
1.800 calo/ ngày x 1,4 [hoạt động vừa phải] = 2.520 calo/ ngày
Vậy, tập thể dục tiêu hao bao nhiêu calo là đủ? Theo công thức trên, mỗi ngày bạn cần tiêu hao 2.520 calo/ ngày. Như vậy, bạn đã xác định được một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo đơn giản nhất.
Muốn giảm cân, một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo?
Để giảm cân, bạn cần tính chỉ số TDEE của bạn với công thức bên trên. Sau đó, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn ăn. Hãy theo những bước sau:
Đầu tiên, hãy tính tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn dựa trên công thức trên. Điều này cho bạn biết calo bạn cần một ngày để duy trì cân nặng hiện tại.
- Tạo thâm hụt từ 500-1.000 Calo
Theo Mayo Clinic, một pound [khoảng 0.5kg] chất béo có khoảng 3.500 calo. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm 1-2 pound [khoảng 0.5-1 kg] mỗi tuần. Nhìn chung, đây là một mục tiêu lành mạnh và bền vững. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500-1.000 calo so với lượng bạn ăn mỗi ngày.
Vậy để giảm cân, một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? Bạn hãy lấy lượng calo TDEE bên trên cộng thêm 500-1000 calo. Đây sẽ là lượng calo trung bình bạn cần tiêu hao để có thể giảm cân. Hoặc, hãy cắt giảm lượng calo bạn nạp vào cơ thể từ 500-1000 calo.
Bạn có thể đạt được mức thâm hụt calo này bằng cách ăn ít calo hơn, đốt cháy nhiều calo hơn thông qua NEAT và tập thể dục hoặc kết hợp cả hai.
Làm sao để đốt cháy calo?
Để có thể gia tăng hiệu quả đốt cháy lượng, bạn có thể áp dụng một số cách sau:
>> Tìm hiểu thêm: Giảm cân nên ăn gì? 14 siêu thực phẩm giảm cân nhanh
Gợi ý bài tập đốt calo, đốt mỡ hiệu quả
Sau đây là một số những bài tập và động tác thể dục giảm cân đốt mỡ mà bạn có thể áp dụng:
Bên cạnh những bài tập và chế độ ăn uống đốt calo, một điều bạn cần lưu ý chính là:
Tất cả những con số về lượng calo bạn đốt cháy chỉ là ước tính. Ngay cả lượng calo trong các loại thực phẩm cũng vậy.
Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có thể bạn sẽ cần phải dành một chút thời gian để thử và sai trước khi tìm ra con số phù hợp với mình.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn tìm ra lời giải cho thắc mắc: Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? Với những thông tin về lượng calo tiêu hao thông qua các hoạt động thể chất khác sẽ được đề cập trong những bài viết sau.
Ăn me có tăng cân không? Hay ăn me có giảm cân không? Đây là một trong những câu hỏi được nhiều chị em quan tâm hiện nay. Quả me là quả trái cây ăn vặt yêu thích của nhiều người. Không chỉ mang lại hương vị chua chua ngòn ngọt thơm ngon, mà me còn mang lại rất giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe. Nhưng có nhiều chị em đặc biệt là những ai đang giảm cân lo lắng khi ăn me sẽ gây tăng cân. Để có đáp án chính xác cho vấn đề này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu quả me chứa bao nhiêu calo nhé.
Ăn me có tăng cân không? Ăn me có giảm cân không?
Mục Lục
1 Ăn me có tăng cân không?3 Cách ăn me giảm cân hiệu quả5 FAQ về calo trong meĂn me có tăng cân không?
Để có câu trả lời cho ăn me có tăng cân không một cách chính xác nhất, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng cũng như 100g quả me bao nhiêu calo nhé.
100g me bao nhiêu calo?Theo nhiều nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng thì trong me chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, … rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là Vitamin B1 [34%], Magie [28%], Kali [22%] và Sắt [19%]. Bên cạnh đó còn chứa vitamin C, canxi và phốt pho rất dồi dào. Vậy với hàm lượng dinh dưỡng như thế thì 100g me thái bao nhiêu calo?
Theo bảng tính calo trong các loại thực phẩm, 100g me sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng từ 164 – 180 kcal. Lượng calo này sẽ có chút chênh lệch khi me xanh, chín hay khô hay ngâm đường.
100g trái me bao nhiêu calo?
Ưu đãi giảm béo linh đình
Ăn me có béo không?Vậy với hàm lượng calo như thế thì ăn me có tăng cân không? Theo thông tin của các chuyên gia thì một người trưởng thành sẽ cần khoảng 2000 – 2200 kcal để duy trì hoạt động ngày ngày. Bạn có thể thấy rằng lượng calo trong me so với lượng calo cần trong 1 ngày là không đáng kể. Do đó, nếu bạn biết ăn me đúng cách và hợp lý thì sẽ không cần phải lo lắng rằng me sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Ăn me có tốt không?Me là một loại trái cây chứa nguồn dinh dưỡng rất dồi dào, mang lại rất nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ. Một số tác dụng của me phải kể đến đó là: giúp sáng mắt, ổn định huyết áp, cải thiện hệ tiêu hoá, cải thiện nếp nhăn, giúp da sáng mịn, tăng cường miễn dịch cho cơ thể, nâng cao sức đề kháng cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.
Ăn me có mập không?
Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Ăn me chua có giảm cân không?
Ăn me có tăng cân không đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Nhưng liệu rằng ăn me có giảm cân không? Như chúng tôi đã chia sẻ trên đây, trong me chứa nhiều vitamin C, vitamin B, calcium,… Đồng thời chứa một lượng lớn chất xơ và chất chống oxy hóa. Những chất này sẽ bạn làm giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa hình thành chất béo. Từ đó sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Bên cạnh đó, chất xơ và protein trong me sẽ giúp bạn no lâu, làm giảm cơn thèm ăn. Đặc biệt, trong me còn chứa hydroxycitric acid [HCA]. Loại chất này được biết đến với tác dụng làm chậm quá trình hình thành chất béo, hỗ trợ chuyển hóa chất béo cực hiệu quả. Qua đó, sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng và hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả.
Ăn me chua có giảm cân không?
Ưu đãi giảm béo linh đình
Cách ăn me giảm cân hiệu quả
Qua những phần giải đáp trên đây chắc hẳn bạn đã biết ăn me có tăng cân không rồi đúng không ạ. Tuy nhiên, để giúp ăn me không tăng cân thậm chí để giảm cân thì bạn cần phải biết cách chế biến me. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ đến bạn một số cách giảm cân bằng me mà bạn có thể tham khảo ngay nhé.
Cách giảm cân bằng me chínGiảm cân với me chín cực đơn giản. Bạn chỉ cần chọn những quả me to ngọt chín, không bị dập nát. Sử dụng trước và sau bữa ăn đều được.
Cách giảm cân bằng me ngâm đườngGiảm béo với me ngâm đường cũng là một phương pháp được nhiều chị em ưa thích. Thức uống này không chỉ thơm ngon mà còn hỗ trợ giảm cân khá tốt. Cách sử dụng như sau: mỗi lần sử dụng lấy khoảng 2 – 3 thìa me ngâm đường pha cùng chút mật ong và nước lọc.
Cách giảm cân bằng me ngâm đường
Cách giảm cân bằng me sấy khô
Thịt me sấy khô khá ngọt ngào và tươi ngon như khi còn tươi do đó vẫn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hàng ngày, bạn có thể ăn me sấy khô vào các bữa phụ hoặc ăn sau bữa ăn. Lưu ý không nên ăn quá nhiều trong ngày.
Cách giảm cân bằng me nấu chuaCanh sườn nấu me chua là một món ăn dinh dưỡng không chỉ thơm ngon, dễ làm mà còn hỗ trợ giảm béo rất tốt đó. Với những nguyên liệu đơn giản như sau: sườn non, me chín, cà chua, hành lá và những gia vị cần thích khác.
Cách thực hiện. sau khi ninh sườn non 45 phút thì bạn cho mua và cà chua vào nồi. Đun tiếp thêm 10 phút rồi nên gia vị sao cho vừa ăn. Cuối cùng cho hành lá vào rồi thưởng thức.
Xem thêm: Vòng Nguyệt Quế Hoa Trạng Nguyên, Vòng Nguyệt Quế Kim Tuyến Hoa Trạng Nguyên
Cách giảm cân bằng me nấu chua
Ưu đãi giảm béo linh đình
Lưu ý khi ăn me giảm cân
Ăn me có tăng cân không? Câu trả lời là me không những không gây tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân nhanh. Do đó, bạn nên thêm quả me vào chế độ thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình để có thể giảm cân được như ý. Tuy nhiên, bạn chưa biết ăn me để giảm cân đúng cách? Chúng tôi xin chia sẻ đến bạn cách giảm cân bằng me đơn giảm mà cực hiệu quả. Tham khảo ngay nhé.
– Nên bổ sung những món ăn từ me vào thực đơn hàng ngày như: canh me chua, me ngâm đường, me khô hay sử dụng me chín.
– Không ăn quá 100g me trong ngày để tránh gây tăng cân.
– Nên ăn những quả me ngọt chín, không dập nát.
– Có thể ăn me trước hoặc sau cách bữa ăn trong ngày.
– Tuyệt đối không ăn me khi đói, để tránh ảnh hưởng đến dạ dày và đường ruột.
Lưu ý khi ăn me giảm cân
FAQ về calo trong me
Ăn me có mập không hay ăn me có giảm cân không, bạn đã có câu trả lời rồi đúng không ạ. Sau đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada xin chia sẻ thêm đến bạn một số thông tin về các loại me phổ biến hiện nay.
100g me thái ngọt bao nhiêu calo?Hàm lượng calo trong trái me ngọt không quá cao, chỉ có khoảng 169 kcal.
100g me xanh bao nhiêu calo?100g me xanh sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 164 kcal.
100g me chín bao nhiêu calo?Lượng calo trong me chín có chút chênh lệch với me xanh. Trung bình 100g me chín có 180 kcal.
100g me sấy bao nhiêu calo?Me sấy chứa khoảng 6g chất xơ, 3g protein và 1g chất béo và khoảng 217 kcal.
100g me ngâm đường bao nhiêu calo, có mập không?Me được ngâm đường thì lượng calo của nó tăng lên đáng kể. Khoảng 300 kcal / 100g. Vậy với lượng calo như thế thì ăn me ngâm đường có mập không? Đáp án chính là không. Nước me ngâm đường không chỉ là một loại thức uống giải khát mùa hè mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Có Nên Uống Nước Sả Gừng Để Qua Đêm Được Không ? Cách Nấu Nước Chanh Sả Gừng
Ưu đãi giảm béo linh đình
Ăn me có tăng cân không hay ăn me có giảm cân không đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giải đáp chi tiết trên đây. Qua bài viết bài, bạn có thể thấy rằng me có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, phương pháp này cần một thời gian dài và kiên trì 2 – 3 tháng mới thấy hiệu quả. Vậy đâu mới là phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay?
Với Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ, một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn có thể giảm được 22 – 30cm mỡ bụng thừa chỉ sau 8 buổi thay vì 10 buổi trước đó. Với cơ chế đốt mỡ tự thân, Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ tác động và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và đào thải mỡ thừa ra ngoài qua hệ bài tiết, giúp thon gọn vóc dáng chỉ trong thời gian cực ngắn, không gây đau hay ảnh hưởng đến da.
Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể. Chúc các bạn thành công!