Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mỗi người. Chúng ta đã không ít lần nghe đến tác hại của việc mất ngủ, thiếu ngủ. Vậy còn ngủ nhiều có tốt không, ngủ nhiều có ảnh hưởng thế nào đến cơ thể? Hãy cùng GDV Sport tìm câu trả lời ngay nhé.
Xem thêm >>> Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe
Xem nhanh nội dung
- Nguyên nhân nào khiến cho một người ngủ quá nhiều
- Tác hại của ngủ nhiều
- Ngủ nhiều khiến bạn bị tăng cân
- Ngủ nhiều khiến bạn bị đau đầu
- Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến não bộ
- Ngủ nhiều dễ bị đau lưng
- Ngủ quá nhiều dễ mắc bệnh tim mạch
- Ngủ nhiều giảm khả năng sinh sản, tăng nguy cơ tử vong
- Ngủ nhiều khiến bạn bị trầm cảm
- Làm thế nào để tránh tình trạng ngủ nhiều
Nguyên nhân nào khiến cho một người ngủ quá nhiều
Thời lượng ngủ của mỗi người thường bị chi phối bởi những yếu tố như độ tuổi, tình trạng sức khỏe, hoạt động thể chất và lối sinh hoạt hàng ngày. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, một người trưởng thành nên ngủ từ 7-8h/1 ngày. Đối với những người ngủ nhiều hơn thời gian này có thể đang gặp phải một số vấn đề sau đây:
- Cơ thể đang bị ốm hoặc căng thẳng quá độ khiến bạn cần nhiều thời gian để ngủ hơn
- Mắc chứng ngủ lịm khiến bạn cảm thấy buồn ngủ cực độ trong cả một ngày dài và sau khi ngủ dậy cũng không cảm thấy tỉnh táo hơn. Thêm vào đó là biểu hiện lo lắng, suy nhược cơ thể và suy giảm trí nhớ.
- Chứng ngưng thở khi ngủ làm rối loạn chu kỳ ngủ bình thường, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và buồn ngủ vào ban ngày
- Sử dụng thuốc có thành phần gây ức chế hệ thần kinh như thuốc an thần. uống rượu, bia, dùng chất kích thích gây cảm giác buồn ngủ.
- Thói quen sinh hoạt không điều độ như thức khuya, lười vận động thể chất,…
Tác hại của ngủ nhiều
Ngủ nhiều khiến bạn bị tăng cân
Thời gian ngủ chiếm quá nhiều khiến những thức ăn nạp vào cơ thể dễ dàng bị tích tụ dẫn đến tăng cân. Bên cạnh đó thì những người ngủ nhiều thường có xu hướng lười vận động cơ thể, khiến chất béo không được đào thải và tích tụ trong cơ thể, kèm theo đó là chứng tăng cholesterol. Chính vì vậy mà tỷ lệ những người ngủ nhiều mắc phải bệnh béo phì cao hơn rất nhiều so với những người sinh hoạt điều độ.
Ngủ nhiều khiến bạn bị đau đầu
Đau đầu là một trong những tác hại của việc ngủ quá nhiều. Đây là do khả năng dẫn truyền thần kinh bị gián đoạn, dẫn đến cảm giác đau nhức nửa đầu hoặc đau cả đầu. Thêm vào đó ngủ nhiều cũng khiến đầu óc mê man, thiếu sự tỉnh táo. Đặc biệt nếu bạn ngủ quá nhiều vào buổi trưa thì khi thức dậy vào buổi chiều sẽ thấy vô cùng mệt mỏi, thậm chí là mất ngủ vào buổi tối và uể oải vào buổi sáng hôm sau.
Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến não bộ
Nếu như bạn chưa biết ngủ nhiều có tốt không thì một tác hại không ngờ của việc ngủ nhiều đó là suy giảm khả năng tư duy của não bộ. Sau khi thức dậy từ những cơn ngủ dài, bạn thường cảm thấy mất tập trung, suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc. Thói quen này cũng khiến con người ta có xu hướng lười vận động, ngại suy nghĩ hơn.
Ngủ nhiều dễ bị đau lưng
Nhiều người bị đau lưng thường có thói quen nằm nhiều, ngủ nhiều để hạn chế động chạm đến phần lưng. Thế nhưng đây lại là một thói quen sai lầm khiến bệnh tình trở nên trầm trọng hơn. Khi bạn nằm ngủ trong một thời gian dì, các nhóm cơ sẽ trở nên căng cứng và càng đau nhức thêm. Chính vì vậy mà các bác sĩ thường khuyên người bệnh điều trị đau lưng bằng cách massage trị liệu kết hợp với hoạt động thể chất nhẹ nhàng hàng ngày.
Ngủ quá nhiều dễ mắc bệnh tim mạch
Theo thông tin được ông bố trên trang American Sleep Association, những người có thời gian ngủ 9-11h mỗi đêm có khả năng mắc bệnh tim lên tới 28% và khả năng mắc phải biến chứng tim mạch đe dọa đến tính mạng là 34%. Cùng với đó là tình trạng tăng lượng đường trong máu khiến những này này mắc phải bệnh tiểu đường, cao huyết áp.
Ngủ nhiều giảm khả năng sinh sản, tăng nguy cơ tử vong
Chắc chắn bạn sẽ không ngờ tới rằng ngủ nhiều khiến khả năng sinh sản bị suy giảm do mất cân bằng hormone. So với những người có đồng hồ sinh học hợp lý, lịch trình thức giấc của những phụ nữ ngủ nhiều sẽ bị rối loạn dẫn đến khả năng thụ thai thấp.
Nghiêm trọng hơn, ngủ không điều độ là một trong những nguyễn nhân khiến tuổi thọ của con người bị rút ngắn. Chưa hết, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường là yếu tố khiến một người tử vong sớm.
Ngủ nhiều khiến bạn bị trầm cảm
Ngủ nhiều có tốt không? Không chỉ chứng thiếu ngủ có thể dẫn đến trầm cảm mà việc ngủ quá nhiều cũng là một dấu hiệu của bệnh. Những người ngủ hơn 10h mỗi đêm thường có chỉ số đo lường sức khỏe tâm trạng thấp hơn những người ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Không những vậy, thói quen này ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hồi phục tinh thần sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.
Xem thêm >>> Làm thế nào để có 1 giấc ngủ ngon
Làm thế nào để tránh tình trạng ngủ nhiều
Ở phần trên của bài viết chúng ta đã có câu trả lời cho vấn đề ngủ nhiều có tốt không. Việc ngủ nhiều sẽ khiến bạn gặp phải nhiều rắc rối liên quan đến sức khỏe, vì vậy hãy khắc phục ngay tình trạng này bằng những biện pháp sau:
- Lên lịch ngủ hợp lý
Nếu như đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn, hãy cố gắng điều chỉnh lại bằng cách lên thời gian biểu để tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Khi bạn đã quen với nhịp đi ngủ và thức dậy vào cũng một thời điểm, bạn sẽ tránh được việc ngủ quá nhiều. Ngoài ra thì bạn cũng nên lên lịch vận động cơ thể để cải thiện thể chất của mình nhé.
- Tạo không gian tốt cho giấc ngủ
Nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng rất nhiều người gặp tình trạng ngủ nhiều, ngủ mê man là do mất nhiều thời gian để có thể đi vào giấc ngủ sâu. Để khắc phục tình trạng này, hãy thiết kế phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, lựa chọn đệm ngủ chất lượng tốt và giữ gìn vệ sinh sạch sẽ.
- Tắt các thiết bị điện tử khi ngủ
Các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại thông minh sẽ phát ra năng lượng phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và làm giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Vậy nên để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, tránh tình trạng ngủ mất kiểm soát hãy hạn chế sử dụng và tắt chúng trước khi đi ngủ nhé.
- Không sử dụng chất kích thích
Một số chất kích thích như caffein, cồn khiến giấc ngủ của bạn bị rối loạn và cơ thể mệt mỏi sau khi thức dậy. Thay vào đó hãy uống trà thảo mộc để ngủ ngon và cân bằng nhịp sinh học cơ thể.
- Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
Thêm một phương pháp giúp cải thiện chứng ngủ nhiều đó là vận động cơ thể nhẹ nhàng trước khi ngủ. Thói quen này giúp kích thích khí huyết lưu thông, giúp giấc ngủ ngon hơn và hạn chế tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.