Danh mục bài viết
- Vòng bụng của nam bao nhiêu là chuẩn?
- Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới
- 1. Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân dẫn tới béo bụng
- 2. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
- 3. Béo bụng do yếu tố di truyền
- Các phương pháp giúp nam giới giảm béo bụng
- 1. Thay đổi thói quen sinh hoạt
- 2. Tập luyện
Béo bụng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe và khiến nam giới gặp khó khăn khi vận động. Để điều trị dứt điểm các hậu quả do béo bụng gây ra, chúng ta cần biết được nguyên nhân của béo bụng và phương pháp triệt tiêu mỡ bụng hiệu quả.
Nguyên nhân gây ra béo bụng và phương pháp triệt tiêu mỡ bụng
Vòng bụng của nam bao nhiêu là chuẩn?
Để có một cơ thể khỏe mạnh, nam giới cần phải được cung cấp đủ một lượng testosterone cần thiết.
Tuy nhiên theo nghiên cứu, các chất béo nội tạng [mỡ nội tạng] xuất hiện trong cơ thể nam giới có thể làm chậm quá trình sản xuất testosterone. Ảnh hưởng đến sự kiểm soát chất béo ở vùng bụng.
Việc này cũng sẽ gây ra tình trạng các mô mỡ bám quanh nội tạng ngày càng dày và khó tan biến hơn.
Một trong những cách chính xác nhất để đo lượng mỡ nội tạng cho nam giới là chụp MRI hoặc CT.
Tuy nhiên, cũng có thể tự tính sơ bộ tại nhà để biết mình có bị béo bụng hay không bằng cách sau:
- Đứng thẳng và dùng thước dây đặt quanh bụng ngay trên xương hông.
- Kéo thước dây cho đến khi thước vừa khít với bụng, lưu ý không nên phình hay hóp bụng vì sẽ ảnh hưởng đến tỷ lệ đo.
- Thư giãn cơ thể, thở ra và đo vòng eo.
Vòng bụng của nam giới dưới 120 là số đo chấp nhận được. Nếu số đo vòng eo lớn hơn 120cm, chứng tỏ vùng bụng tập trung nhiều mỡ và có nguy cơ rất cao mắc các vấn đề về sức khỏe.
Các nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới
Có vô số nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới.
Dưới đây là 4 nguyên nhân phổ biến nhất mà bạn cần quan tâm:
1. Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân dẫn tới béo bụng
Lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng, đặc biệt là mỡ vùng bụng.
Nếu ăn uống quá nhiều nhưng ít vận động, nguy cơ tích tụ mỡ thừa là rất cao.
Đặc biệt, việc ăn quá nhiều thức ăn dầu mỡ, chiên rán, tinh bột, đồ ngọt.. Khiến cơ thể hấp thụ một lượng lớn calo.
Dẫn đến tình trạng dư thừa calo, từ đó chúng chuyển hóa thành chất béo và tập trung chủ yếu ở vùng bụng của nam giới.
Sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên cũng là nguyên nhân gây ra béo bụng ở nam giới.
Theo nghiên cứu, khi chúng ta sử dụng rượu bia và các đồ uống có cồn. Gan sẽ ưu tiên đào thải cồn ra khỏi cơ thể trước, sau đó mới đến chất béo.
Sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên khiến tình trạng tích tụ chất béo ngày càng cao. Dẫn đến nguy cơ béo phì, đặc biệt là béo bụng.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Hoặc
2. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Ngoài chế độ ăn uống thì thói quen sinh hoạt cũng là nguyên nhân góp phần gây ra béo bụng ở nam giới.
Thường xuyên bị stress hoặc thiếu ngủ dẫn đến tình trạng béo bụng. Vì khi cơ thể bị stress hoặc thiếu ngủ, sẽ kích thích sản sinh hormone Cortisol. Làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các loại đồ ăn ngọt và nhiều calo.
Ngoài ra, thói quen ngồi nhiều, ít vận động cũng là nguyên nhân khiến vùng bụng bị tích tụ mỡ.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, cơ thể chỉ đốt cháy 1-2 calo khi ngồi. Trong khi mỗi ngày chúng ta nạp vào 2200 – 2300 calo.
Bên cạnh đó, tư thế ngồi không thẳng lưng khiến các cơ ở bụng dưới bị lỏng lẻo. Là điều kiện lý tưởng cho mỡ thừa hình thành.
3. Béo bụng do yếu tố di truyền
Gen di truyền cũng là một trong những nguyên nhân quyết định nam giới có bị béo bụng hay không.
Mặc dù gen di truyền không làm cho bạn bị tích mỡ ở dưới lớp da. Nhưng chúng là yếu tố quyết định di truyền mỡ nội tạng.
Chất béo nội tạng là loại chất béo mà cơ thể lưu trữ trong bụng, bao quanh ruột và các cơ quan khác. Là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kích thước vòng 2 to hơn bình thường
Theo nghiên cứu, khoảng 50-60% béo bụng là do yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình có bố mẹ đều béo bụng, thì con sinh ra có khả năng cao cũng sẽ bị béo bụng.
Các phương pháp giúp nam giới giảm béo bụng
Các phương pháp giúp nam giới giảm béo bụng
Để tránh gặp phải những phiền phức mà mỡ bụng mang lại, chúng ta cần điều trị càng sớm càng tốt.
Lưu ý nên kiên trì áp dụng các phương pháp trên mới mang lại hiệu quả rõ rệt.
1. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Hạn chế hàm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày
Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng thì không được quên nguyên tắc cơ bản. Đó là lượng calo được đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể
Có rất nhiều phương pháp cắt giảm lượng calo như: Cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày, giảm lượng tinh bột, ăn ít chất béo,…
Để dễ dàng thực hiện, hãy thực hiện như sau:
- Ghi chép lại lượng calo có trong thức ăn, thức uống được nạp vào cơ thể.
- Dùng sổ để theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể, calo nạp vào từ nguồn nào.
- Hãy ghi nhớ rằng: Lượng calo ở mỗi độ tuổi, giới tính,.. là khác nhau. Tuy nhiên, để giảm ít nhất 1kg/tuần, cần phải giảm khoảng 500 calo mỗi ngày.
Quan tâm: 7 cách giảm “bụng bia” hiệu quả cho nam giới ngay tại nhà
Tăng cường sử dụng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày
Nên tăng cường bổ sung chất loại thực phẩm giàu protein nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Protein sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, còn giúp bạn cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, ngăn chặn việc ăn vặt, hạn chế béo bụng.
Protein thường có trong các loại thực phẩm như: Đậu, cá, hải sản, thịt gà, trứng…Đây là các loại thực phẩm cung cấp ít calo nhưng rất giàu chất đạm.
Loại bỏ các loại thức uống có cồn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, thức uống có cồn là một trong các nguyên nhân khiến nam giới béo bụng.
Để ngăn chặn tình trạng béo bụng, bạn không nên uống quá 2 phần thức uống chứa cồn mỗi ngày.
Đặc biệt, để giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả, tốt nhất nên loại bỏ thức uống có cồn.
Thay vào đó, nên sử dụng nước lọc, nước khoáng để bổ sung nước cho các hoạt động của cơ thể
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Hoặc
2. Tập luyện
Thói quen sinh hoạt và ăn uống quyết định 60% sự thành công trong việc điều trị mỡ vùng bụng. Thì 30% còn lại là do yếu tố tập luyện mang lại.
Tập luyện sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và giúp nâng cao sức khỏe.
Bắt đầu tập bằng các bài tập nhẹ nhàng
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn làm quen với cường độ luyện tập từ từ. Bạn sẽ không bị đuối sức, chán nản và dễ bỏ cuộc.
Có thể luyện tập bằng các bài tập như: Chạy bộ, leo núi, đạp xe hoặc bơi là những bài tập cardio tốt cho sức khỏe. Vừa giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, vừa giúp cơ thể điều hòa nhịp tim.
Nếu không có thời gian luyện tập, có thể bổ sung thêm các hoạt động hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa, sử dụng thang bộ thay vì thang máy,…
Quan tâm: Cách tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả như tại phòng tập!
Tăng cường các bài tập bụng
Các bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng cực kỳ nhanh và hiệu quả.
Các bài tập giảm mỡ bụng có thể áp dụng như: Plank, gập bụng, động tác lăn tạ đơn,… Các bài tập này giúp kích thích các mô cơ bụng dần phát triển. Ngoài ra, nó còn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả.
Nam giới kết hợp luyện tập các bài tập bụng với chế độ ăn kiêng trong thời gian dài, có thể sở hữu cơ bụng 6 múi dễ dàng.
Trên đây là các nguyên nhân và phương pháp giúp nam giới triệt tiêu mỡ bụng hiệu quả. Hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ sớm sở hữu số đo vòng eo như mong muốn.