Người thừa cân, với thân hình nặng nề luôn có sự tự ti về bản thân khi bước ra đường. Mà trong xã hội hiện nay, vóc dáng đẹp, thon gọn luôn là ưu tiên hàng đầu. Để cải thiện tình trạng này nhiều bạn đã chọn cách nhịn ăn để giảm cân, nhưng liệu đây có phải là cách khoa học và đảm bảo an toàn cho sức khỏe hay không?
Một ngày nhịn ăn giảm được bao nhiêu cân?
Để trả lời được câu hỏi này trước tiên bạn cần phần biệt giữa nhịn ăn và ăn kiêng có điểm gì khác nhau? Cụ thể ăn kiêng không có nghĩa là phải cắt bỏ hoàn toàn nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể để giảm cân. Nhưng thay vì ăn kiêng theo chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp kết hợp với việc luyện tập điều độ thì nhiều người lại chọn cách giảm cân nhanh chóng bằng việc nhịn ăn để giảm cân nặng của mình. Thực tế, việc nhịn ăn sẽ không cung cấp đủ cho cơ thể nguồn năng lượng để tối ưu sự dư thừa calo.
Nhịn ăn là bạn sẽ không nạp bất kỳ nguồn dinh dưỡng nào từ thức ăn vào cơ thể mà chỉ ăn lượng thực phẩm nhỏ khoảng 600 calo để giúp các cơ quan trong cơ thể duy trì hoạt động. Sau một thời gian áp dụng phương pháp này mỗi người sẽ giảm được cân nặng khác nhau tùy thuộc cơ địa cũng như nguồn năng lượng tiêu hao trong hoạt động thường ngày.
Tuy nhiên, việc giảm cân theo phương pháp này tiềm ẩn khá nhiều mối nguy hiểm và không phải ai cũng áp dụng phương pháp nhịn ăn này được. Đặc biệt với người huyết áp thấp, thiếu máu, cơ thể bị suy nhược hoặc yếu, mắc bệnh dạ dày thì phương án nhịn ăn để giảm cân sẽ khiến lợi bất cập hại.
Một số mối nguy hiểm của việc nhịn ăn giảm cân:
- Lão hóa diễn ra nhanh hơn: Việc thiếu sắt trong thời gian dài sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng chóng mặt, buồn nôn, thiếu sức sống. Da trở nên xấu hơn do thiếu vitamin, tóc rụng vì thiếu đạm. Nó gây ảnh hưởng tới công việc, cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Dễ mắc chứng cuồng ăn, tăng nguy cơ béo phì: Chỉ sau một thời gian nhịn ăn cơ thể bạn sẽ xuất hiện tình trạng thèm ăn. Và khi ăn vào cơ thể sẽ cần calo dự trữ nhiều hơn trước, khiến bạn bị tăng cân một cách nhanh chóng, thậm chí còn vượt xa số cân nặng trước đây và hệ lụy là bạn có thể mắc phải nguy cơ béo phì.
- Hoạt động trao đổi chất kém đi: Khi bạn cắt giảm nguồn thức ăn của cơ thể một cách đột ngột, lúc này não bột sẽ truyền tín hiệu tới não, khiến sự trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Và để duy trì sự sống của bạn cơ thể buộc phải đốt cháy nguồn năng lượng dự trữ thay cho nguồn thức ăn, lúc này mỡ sẽ tích trữ lại.
- Hệ miễn dịch suy yếu: Nhịn ăn khiến cơ thể bạn trở nên yếu ớt, cơ thể không còn khả năng chống lại vi khuẩn, dễ mắc bệnh cảm cúm… sau khi bị bệnh khả năng phục hồi là rất chậm.
Hãy nhịn ăn để giảm cân một cách thông minh
- Hãy ăn tối trước 19h để giúp thức ăn tiêu hóa hết trước khi bạn lên giường. Hãy ăn nửa bát cơm và một bát canh/rau xanh vào bữa tối, vừa giúp đảm bảo sức khỏe vừa không lo bị tăng cân.
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giúp việc giảm cân hiệu quả hơn. Để chống đối, hãy sử dụng các loại trái cây chua hoặc hạt để ăn vặt thay vì ăn bánh kéo.
- Hãy tham gia tập gym sau giờ làm việc, ăn nhẹ vào lúc 16h30, sau đó bạn tập lúc 17h30, trong 1h và ăn tối lúc 19h30.
Với những thông tin về phương pháp nhịn ăn giảm cân mà Swequity.vn chia sẻ ở trên hi vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này, từ đó có cách lấy lại vóc dáng cho sức khỏe một cách phù hợp. Hãy kết hợp chế độ ăn uống cùng việc luyện tập thường xuyên để duy trì vóc dáng cân đối nhé. Chúc các bạn thành công.
Cách tốt nhất để bắt đầu là ngừng ăn vào bữa tối và bắt đầu ăn lại cũng vào bữa tối của hai ngày sau đó. Từ từ khởi động lại hệ tiêu hóa bằng cách dùng một bữa ăn nhẹ, gồm vài hạt hạnh nhân, rồi sau đó vài giờ sẽ ăn một bữa đầy đủ.
Đột nhiên khởi động hệ thống trở lại một cách đột ngột với nhiều thức ăn có thể kích hoạt ruột, dẫn đến buồn nôn và tiêu chảy.
tin liên quan
Thỉnh thoảng nhịn ăn có thể giúp phòng ngừa hàng loạt bệnh nguy hiểm
Việc nhịn ăn 48 giờ nên được thực hiện 1 - 2 lần một tháng sẽ cho kết quả tốt hơn, chứ không phải 1 lần một tuần như một số người vẫn nghĩ.
Đối với những người mới thực hiện lần đầu, nên bắt đầu bằng cách nhịn ăn trong khoảng thời gian ngắn hơn, ví dụ từ 16 đến 36 giờ, để xem cơ thể có phản ứng tích cực hay không và liệu cơ thể có thể chịu đựng được hay không, để tránh bị đói lả.
Nhịn ăn trong 48 giờ là một thách thức vì nó có thể dẫn đến kiệt sức, nhưng nó cũng có những lợi ích như giảm lượng đường trong máu và giảm viêm. Chỉ nên thực hiện nếu cơ thể có thể chịu đựng được. Nếu cần thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, theo Medical Daily.Có một số lợi ích của việc nhịn ăn trong thời gian kéo dài này như sau:
Cải thiện độ nhạy insulin, điều hòa đường huyết
Nhịn ăn hơn một ngày có tác động nhiều hơn đến việc giảm lượng đường trong máu, so với việc nhịn ăn kéo dài trong thời gian ngắn hơn.
tin liên quan
Phải làm gì để phòng ngừa đột quỵ?
Nhịn ăn trong 48 giờ giúp cải thiện độ nhạy insulin, vì lượng đường trong máu lúc đói giảm đến 20% khi nhịn ăn trong hai ngày. Khi nhịn ăn hơn 24 giờ, glycogen được cơ thể sử dụng, do đó làm giảm nồng độ insulin, cho phép cơ thể vận chuyển lượng đường trong máu hiệu quả hơn
Giảm viêm
Viêm mạn tính gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe như viêm khớp dạng thấp, bệnh tim và ung thư. Nhịn ăn nhiều hơn 24 giờ, sẽ làm giảm viêm bằng cách làm giảm căng thẳng ô xy hóa.
Làm chậm quá trình lão hóa
So với những lợi ích có được khi nhịn ăn trong thời gian ngắn hơn, nhịn ăn trong 48 giờ tạo ra sự sửa chữa tế bào có lợi nhất, bằng cách trì hoãn sự lão hóa của các mô và cải thiện tuổi thọ tổng thể, ngăn ngừa bệnh tật.
Giảm cân
Thực hiện nhịn ăn 48 giờ mỗi tháng 1 lần có thể cắt giảm 8.000 calo hằng tháng. Và có thể đốt cháy khoảng 100 - 175 calo trong mỗi ngày còn lại của tháng, vì tốc độ trao đổi chất tăng 3,6 - 14%.
tin liên quan
8 triệu chứng của cục máu đông, cần phải biết để cứu mình và cứu người!
Ngoài những ngày nhịn ăn, nên ăn thực phẩm ít calo. Nếu không, việc bù lượng calo có thể dẫn đến tăng cân và phản tác dụng.
Mặc dù có những lợi ích đáng chú ý, bạn nên cân nhắc những hạn chế của việc nhịn ăn trong 48 giờ này.
Gây đói lả và chóng mặt
Trong một nghiên cứu cụ thể với 768 người tham gia, 72% số người tham gia bị tác dụng phụ như mất ngủ, đói, mệt mỏi và chóng mặt.Do đó, những người theo chương trình này cần có sức mạnh ý chí to lớn và chiến lược tốt để vượt qua.
Gây kiệt sức
Trong lần thử đầu tiên, nó có thể gây kiệt sức sau 24 giờ do lượng chất đường bột được lưu trữ, đã được sử dụng hết và lượng chất béo cuối cùng cũng đã bị đốt cháy hết để lấy năng lượng.
Những người đang mắc bệnh không nên áp dụng
Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1, huyết áp thấp và rối loạn ăn uống nên tránh. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng không nên.
Những người đang uống thuốc huyết áp, thuốc làm loãng máu, thuốc chống viêm không steroid và insulin cũng không nên áp dụng.