Những bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ là thời gian lý tưởng để bạn tập thể dục. Vì lúc này bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh dành cho bản thân.

7 Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ mà bạn nên thử

Bài tập giãn tay và chân hết cỡ

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này giúp cơ thể kích thích hormone tăng trưởng đồng thời kéo dãn cột sống và các khớp xương hiệu quả giúp phát triển chiều cao.

Để đạt được hiệu quả cao nhất các bạn nên thực hiện bài tập này  với cường độ thường xuyên, mỗi ngày khoảng 10 phút.

• Bước 1: Nằm ngửa người trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn cao qua đầu.
• Bước 2: Giãn thân người ra tối đa. Thực hiện nghiêng người qua bên trái rồi qua nghiêng người qua bên phải.

Bài tập giãn tay và chân giúp cơ thể kích thích hormone tăng trưởng đồng thời kéo dãn cột sống

Bài tập tăng chiều cao đạp xe trên không

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này sẽ tác động trực tiếp tới chân, lưng, hông, cổ khiến xương khớp và cột sống được kéo dãn giúp xua tan căng thẳng mệt mỏi và tăng chiều cao hiệu quả.

• Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm tập hoặc trên giường.
• Bước 2: Hai tay bám vào hai bên hông, lấy khuỷu tay làm trụ và lực đẩy từ tay đẩy chân và thân người lên trên.
• Bước 3: Đạp hai chân như đang đạp xe đạp trong khoảng một phút.

Giãn cơ cổ

Bài tập này tác động trực tiếp tới cổ khiến các khớp xương cổ được thư giãn một cách tự nhiên đồng thời các khớp xương cổ cũng được kéo giãn hiệu quả.

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.

• Bước 2: Cúi đầu xuống sao cho cằm chạm ngực rồi lại ngửa hết cỡ ra phía sau.
• Bước 3: Quay đầu sang bên trái, ra đằng sau, quay sang bên phải rồi quay về phía trước.
• Bước 4: Lặp lại động tác 3 lần rồi làm theo hướng ngược lại.

Để có thể phát triển chiều cao hiệu quả các bạn nên thực hiện bài tập tăng chiều cao này thường xuyên vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Bài tập duỗi chân tăng chiều cao

Bài tập sẽ tác động đến các cơ và khớp ở chân, giúp cơ và khớp được thư giãn, làm săn chắc bắp thịt và thúc đẩy chiều cao tăng lên đáng kể.

• Bước 1: Đứng thẳng người đồng thời hai bàn tay đan vào nhau và vươn lên cao.

• Bước 2: Từ từ nâng người lên càng cao càng tốt sao cho gót chân không chạm đất. Vươn người lên hết cỡ và giữ tư thế trong 1 phút.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, thả lỏng cơ tay, cơ chân. Lặp lại động tác trong 5-10 phút.

Gập người

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này rất đơn giản và dễ thực hiện, mang tới hiệu quả thư giãn cao cho cơ lưng và cột sống. Bạn hãy thực hiện bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này mỗi ngày 5-10 phút để cơ thể được thư giãn nhé.

• Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm tập, duỗi thẳng chân, hai tay đặt dọc theo thân người.

• Bước 2: Từ từ đưa chân phải lên đồng thời gập xuống, tay đưa lên nắm trên sao tay chạm vào ngón chân. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10- 15 giây.
• Bước 3: Thực hiện động tác này tương tự với chân trái.

Gập người giúp thư giãn cao cho cơ lưng và cột sống.

Xoay hông

Trước khi đi ngủ các bạn nên thực hiện bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này khoảng 5-10 phút mỗi ngày. Nó sẽ tác động tới cơ bụng, cột sống, hông, lưng để chúng được kéo giãn, từ đó giúp các bạn phát triển chiều cao hiệu quả.

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên giường đồng thời hai chân duỗi thẳng.

• Bước 2: Bạn hãy co hai chân lại chậm rãi cho tới khi gót chân chạm mông.
• Bước 3: Lưng hơi ngả ra phía sau đồng thời hai tay chống xuống thảm tập làm trụ, từ từ xoay hông sang bên phải, gập gối và ép chân xuống sàn.
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

Kéo dãn cơ thể

Không chỉ giúp cột sống và xương khớp được kéo dãn giúp tăng trưởng chiều cao, bài tập này còn giúp bạn thư giãn để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Thực hiện liên tục các động tác bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủtừ 15-20 lần sẽ mang lại hiệu quả cao.

• Bước 1: Ngồi khoanh chân trên thảm tập đồng thời thẳng lưng, hít sâu.

• Bước 2: Tay phải đưa lên cao qua đầu rồi từ từ nghiêng người sang bên phải, cho tới khi ngón tay phải chạm vào ngón chân phải duỗi ngang thở ra nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Bước 3: Tiếp tục thực hiện tương tự như vậy với bên còn lại.

Động tác giãn cơ này không chỉ giúp cột sống và xương khớp được kéo dãn giúp tăng trưởng chiều cao

 Lưu ý khi ngủ để có thể tăng chiều cao tối đa

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao là tư thế nằm sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái, không bị đau mỏi. Các khớp xương sống không bị đè nén để lớp sụn giữa xương sống có khả năng giãn nở giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tư thế ngủ tốt nhất giúp tăng chiều cao là nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng đặt thẳng thoải mái theo thân người, lưng thẳng.

Ngủ sớm tăng chiều cao

Giấc ngủ sớm trước 22 giờ là giấc ngủ tốt nhất cho cơ thể vì trong thời gian này cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các bạn cũng nên ngủ đủ giấc, mỗi ngày một người cần ngủ đủ từ 7- 8 tiếng để sụn xương được phát triển và nhanh dài ra nhất.

Có giấc ngủ ngon và sâu

Có một giấc ngủ ngon và sâu giấc cũng là một cách hữu hiệu giúp tăng chiều cao hiệu quả. Để có một giấc ngủ ngon các bạn cần:

• Giữ tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ.
• Tập các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn, ngủ sâu hơn.
• Tắt máy tính và điện thoại: Quang phổ xanh phát ra từ màn hình điện thoại và máy tính khiến nhịp sinh học của bạn bị rối loạn và ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ.
• Không sử dụng các chất kích thích có chứa Caffeine như cà phê, trà, đồ uống có ga,... vì hoạt chất này có tác dụng giúp con người trở nên tỉnh táo sẽ làm bạn bị mất ngủ.

Thanh Hoa

Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp

Trước khi đi ngủ là thời gian lý tưởng để bạn tập thể dục. Vì lúc này bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh dành cho bản thân. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ ngay sau đây. Hy vọng bạn sẽ sẽ sử dụng thời gian buổi tối trước khi đi ngủ để tập luyện phương pháp tăng chiều cao này một cách hiệu quả nhất.

1. Bài tập duỗi thẳng tay, chân hết cỡ

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này kích thích hormone tăng trưởng hoạt động mạnh trước và trong khi ngủ. Vì vậy nó có tác dụng này giúp cải thiện chiều cao rõ rệt. Bên cạnh đó sự kéo giãn cột sống khi tập duỗi tay chân cũng thúc đẩy tăng chiều cao. Đặc biệt là với các bạn trẻ đang dậy thì. Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng, bạn nên tập luyện hằng ngày, mỗi ngày tối thiểu 10 phút.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 cánh tay song song, đặt cao quá đầu.
• Rướn chân và vươn tay sao cho cơ thể kéo giãn nhiều nhất có thể. Tiếp đến bạn thực hiện động tác nghiêng người sang trái rồi sang phải.

Bài tập duỗi thẳng tay, chân hết cỡ

2. Bài tập gác chân lên tường

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất giúp các nhóm cơ của cơ thể giảm mỏi và căng thẳng. Đặc biệt là các nhóm cơ nằm ở đùi, bắp chân và bàn chân. Do đó mạch máu sẽ lưu thông máu đến các cơ quan một cách hiệu quả hơn. Các nhóm cơ được phục hồi hỗ trợ cải thiện chiều cao một cách an toàn và lành mạnh.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn cần nằm thẳng người trên giường hoặc thăm tập. Sau đó bạn gác chân lên tường. Bạn hãy cố gắng kéo hông và để 2 chân càng sát tường càng tốt. Khi đó phần thân tên và thân dưới cơ thể sẽ hợp với nhau 1 góc vuông.
• Để tay lên bụng hoặc giang rộng sang 2 bên. Bạn kết hợp thực hiện động tác với việc hít thở đều đặn [hít sâu, thở ra chậm qua mũi]. Giữ nguyên tư thế tối thiểu 5 phút để đạt được lợi ích tăng chiều cao tối đa.

Bài tập gác chân lên tường

3. Bài tập xoay chân trên không

Đây cũng là một bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ. Bài tập này tác động trực tiếp đến phần hông, chân, cột sống và các khớp xương. Bạn chỉ tốn thời gian 5 phút để hoàn thành bài tập này. Để xoay chân trên không thì phần cơ mông và đùi buộc phải hoạt động, từ đó kích thích tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng người, 2 tay đặt xuôi theo thân.
• Đưa 2 chân lên cao rồi xoay tròn cả 2 chân.
• Tiếp theo bạn thực hiện tương tự nhưng mỗi lần với 1 chân trong 1 phút, sau đó đổi chân. Thực hiện 10 lần/lượt. 

Bài tập xoay chân trên không

4. Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ kéo căng cơ cổ

Cách tăng chiều cao khi ngủ này không chỉ giúp cổ được thư giãn và đỡ mỏi mà nó còn thúc đẩy tăng chiều cao nhanh hơn. Hơn nữa động tác kéo cơ cổ giúp giãn xương và giúp máu thông tốt hơn. Bài tập này còn có tác dụng giúp bạn ngủ ngon hơn, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên giường hoặc thảm tập, thả lỏng vai, co gối, 2 chân bắt chéo nhau.
• Tay phải duỗi thẳng đặt xuống sàn, lòng bàn tay hướng xuống, tay trái đặt lên khu vực tai trên đầu đầu
• Dùng tay trái kéo đầu về phía vai trái càng căng càng tốt, giữ thẳng vai phải.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 – 10 giây. Sau đó bạn quay về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác 3 – 5 lần để đạt được hiệu quả tốt trước khi đi ngủ.

Bài tập kéo căng cơ cổ

5. Bài tập Jump Squat

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này bao gồm các động tác ngồi xuống, nhảy lên liên tục. Chúng có tác động trực tiếp lên các cơ đùi, cơ mông và cột sống. Không chỉ thúc đẩy tăng chiều cao, bài tập này còn giúp săn chắc những nhóm cơ kể trên. Bên cạnh đó bài tập này còn giúp máu huyết lưu thông hiệu quả, tăng độ bền cho xương và tăng cường miễn dịch cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn đứng thẳng trên sàn, 2 chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, 2 tay đan chặt vào nhau và đặt trước ngực.
• Tiếp đến, thực hiện động tác squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại, kết hợp hít thở sâu. Tiếp theo bạn lấy sức bật lên thật mạnh, càng cao càng tốt. Ở động tác này bạn thở ra từ từ, đồng thời đánh tay theo nhịp.
• Khi mũi chân tiếp đất, bạn thực hiện động tác squat xuống ngay lập tức, đồng thời tay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trên cho đến khi bài tập kết thúc.

Bài tập Jump Squat

6. Bài tập Plank

Bài tập này tác dụng lên các nhóm cơ lớn và quan trọng trên cơ thể như cơ bắp tay, cơ đùi, cơ bụng… Chính vì vậy tập plank được người tập đánh giá cao về khả năng tăng chiều cao.

Bài tập Plank

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập, mũi chân hướng xuống. Chống thẳng tay sao cho phần bắp tay và cánh tay vuông góc với nhau, đồng thời 2 tay song song với nhau.
• Dùng lực nhấc toàn thân khỏi thảm, trọng tâm cơ thể dồn vào 2 tay và 2 mũi bàn chân. Giữ thẳng bụng và lưng. Tuy nhiên vị trí của chúng không được quá cao hoặc quá thấp. Nhìn thẳng về phía trước. Giữ nguyên vị trí trong khoảng 10 giây và thở đều.
• Từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt thảm. Sau khi đã tập quen động tác này, bạn có thể giữ lâu hơn 10 giây.

7. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Đây là một tư thế yoga có tác dụng kéo dãn cột sống, các phần cơ, bắp trên cơ thể nên không chỉ có tác dụng tốt cho cơ mà còn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Việc kéo giãn các cơ bắp vừa giúp cơ có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, vừa giúp chiều cao tăng thêm vào ban đêm, lúc này cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, các cơ khớp thì co giãn tạo điều kiện cho xương dài thêm.

Cách thực hiện bài tập:

• Bắt đầu với tư thế nằm úp người trên thảm. Hai bàn tay đặt nằm úp và thẳng song song với thân người.
• Sau đó dùng lực của 2 tay nâng người lên cao từ từ, căng cơ cổ hướng đầu ngược ra phía sau lưng hết cỡ.
• Giữ cơ thể ở tư thế này 10-15 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác từ 5-10 lần.
  

Đừng quên dành một ít thời gian cho cơ thể thư giãn cùng máy mát xa toàn thân sau những buổi tập đề giúp cơ thể tái tạo năng lượng nhanh chóng.

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhất. Hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo.

Tăng chiều cao nói riêng và phát triển sức khỏe Việt nói chung chính là sứ mệnh mà Elipsport đã, đang và sẽ mang đến cho cộng đồng. Vì vậy, sử dụng máy chạy bộ Elipsport và xe đạp tập tại nhà chính là để kiến tạo một thế hệ người Việt có sức khoẻ, có chiều cao không thua thiệt quá với các cường quốc Châu Lục, chung tay cùng nhau xây dựng một Việt Nam tự lực, hùng cường dự trên một nền tảng sức khoẻ xã hội vững chắc

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”