Mỡ bụng không chỉ gây ra các phiền toái về mặc quần áo mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Loại chất béo này được gọi là mỡ nội tạng, đây là yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim và nhiều bệnh lý khác. Vậy lý do gì khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng?
Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến béo bụng. Nguyên nhân là do trong chế độ dinh dưỡng của bạn có quá nhiều tinh bột và chất béo xấu [bad fats] nên dẫn đến tình trạng này. Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều rau, chọn protein nạc và hạn chế chất béo từ thịt đỏ. Chọn chất béo lành mạnh hơn trong những thứ như mỡ cá, dầu của các loại hạt và bơ. Ngay cả khi bạn cắt giảm vừa phải lượng carbs [ngũ cốc, mì ống, đường] cũng đã có thể giúp bạn giảm số vòng bụng.
Mỡ bụng dưới da, mỡ dưới cơ bụng và mỡ xung quanh các cơ quan quan trọng [được gọi là nội tạng] cần phải được loại bỏ. Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và nhiều bệnh lý khác. Nguyên nhân một phần là do bạn ăn quá nhiều thức ăn mà bạn cần hằng ngày, do đó hạn chế khẩu phần ăn của bạn có thể giảm lượng chất béo nội tạng xuống.
Sử dụng khẩu phần ăn quá mức có thể gây tích trữ lớp mỡ bụng của bạn
Chúng ta đều biết hút thuốc lá nguy hiểm cho chính bản thân người hút và những người xung quanh. Các nghiên cứu gần đây cho thấy, hút thuốc lá còn làm gia tăng mỡ bụng và nội tạng hơn. Vì vậy, đây cũng là lý do hợp lý để bạn bỏ thuốc lá và bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Khi hormone căng thẳng cortisol đi khắp cơ thể, chất béo sẽ tăng tập trung tại bụng của bạn. Do đó, bạn cần xin lời khuyên từ với bác sĩ bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để hỗ trợ xử lý các căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt. Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục, tập yoga có thể giúp giảm thời gian suy nghĩ về căng thẳng và giúp bạn thư giãn.
Luôn trong tình trạng căng thẳng có thể gây ra tình trạng béo bụng
Không ai có thể khẳng định việc giảm mỡ bụng dễ dàng. Nếu nam giới có vòng bụng hơn 102cm hoặc nữ giới có vòng bụng hơn 89cm thì có nghĩa là bạn cần hoạt động thể chất vừa phải [như đi bộ] ít nhất 150 phút/tuần hoặc hoạt động mạnh [như chạy] trong 75 phút/tuần, và luyện tập tăng cường sức mạnh ít nhất hai lần/tuần. Tốt nhất, bạn nên xin ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ lộ trình tập thể dục nào.
Nếu bạn chỉ có thể thực hiện một loại bài tập thể dục, tốt nhất hãy chọn các môn như thể dục nhịp điệu aerobics, đi bộ hoặc chạy. Các môn thể thao này rất có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Do đó, bạn cần thực hiện các môn thể thao này như một thói quen hằng ngày và từ từ tăng cường mức độ tập để đạt được vòng eo lý tưởng.
Không chỉ bia và carbs trong bia làm cho vòng bụng của bạn to lên mà tất cả các loại rượu nào có calo đều cũng gây ra hiện tượng này. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo, đặc biệt kết hợp với việc không tập thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn sẽ rất dễ tăng cân. Nếu uống, bạn hãy uống với lượng điều độ.
Sở thích uống bia là một trong các lý do khiến vòng eo của bạn to lên
Các loại đồ uống bù nước, chất điện giải có thể chứa rất nhiều đường nên sẽ dẫn đến bạn phải tiêu thụ nhiều lượng calo trong đó. Nếu uống quá nhiều loại thức uống này, sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tăng vòng bụng. Do đó, bạn cần cắt giảm các loại đồ uống có đường, nhiều calo kể cả các loại nước tăng lực và nước soda dành cho người không ăn kiêng [non-diet sodas].
Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân. Khi lựa chọn H2O thay vì đồ uống ngọt có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và có thể giúp giảm mỡ bụng. Nước cũng là đồ uống duy nhất có thể hydrat hóa mà không cần thêm đường hoặc các hợp chất khác.
Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì của bạn. Mặc dù đây là yếu tố không thể thay đổi, tuy nhiên bạn có thể giảm nguy cơ béo phì bằng cách tạo sự cân bằng hợp lý giữa số lượng calo bạn nạp vào [chế độ ăn uống] và số lượng bạn đốt cháy [thông qua tập thể dục] giúp bạn không tăng cân, bất chấp gen của bạn như thế nào.
Yếu tố di truyền có thể khiến bạn có nguy cơ mắc béo phì
Bạn hay thức dậy để ăn đêm hoặc do ngủ không sâu thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu gia tăng lượng hormone gây căng thẳng. Điều này sẽ tạo điều kiện khiến chất béo bị giữ lại trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau để giúp ngủ ngon hơn như:
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ như điện thoại, máy tính bảng.
- Tắt máy vi tính sớm.
- Luyện tập đi ngủ vào giờ cố định mỗi đêm.
- Tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
- Luyện tập thể dục thường xuyên.
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec với hệ thống cơ sở vật chất, trang thiết bị y tế hiện đại cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm trong khám điều trị bệnh lý thần kinh, người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm thăm khám và điều trị tăng áp lực nội sọ tại Bệnh viện.
Để đăng ký khám và điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Quý Khách có thể liên hệ Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc, hoặc đăng ký khám trực tuyến TẠI ĐÂY.
Nguồn tham khảo: webmd.com
XEM THÊM:
Không khó gì bắt gặp những người gầy nhưng bụng dưới to trong cuộc sống hàng ngày. Vậy tại sao họ lại bị gặp phải tình trạng như vậy? Hay có cách nào để khắc phục được khuyết điểm này không? Nên tập luyện thể dục, ăn uống thế nào?
Người gầy nhưng bụng dưới to là tình trạng thường gặp của không ít người hiện nay. Bạn có thể dễ dàng mặc quần áo size nhỏ, bạn bè sẽ khen bạn thật gầy. Nhưng đằng sau nó lại là những lớp mỡ bụng khá xấu xí. Vậy nên làm thế nào để khắc phục được tình trạng này? Nguyên nhân gây ra nó là do các chế độ ăn uống hay thói quen nào khác?
1. Người gầy nhưng bụng dưới to là gì?
Tạng người skinny fat
Người gầy nhưng bụng dưới to còn được nhiều người gọi với thuật ngữ y tế là skinny fat. Đây là tên gọi chung để mô tả những ai có cân nặng và chiều cao thuộc mức bình thường nhưng vẫn tích tụ lượng mỡ bụng không tốt cho sức khỏe.
Tình trạng này không chỉ gây ra mất thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn thêm nhiều nguy hiểm gây ảnh hưởng sức khỏe. Cụ thể là làm tăng thêm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, về tim mạch như huyết áp cao, mỡ trong máu hay tiểu đường loại II.
2. Nguyên nhân gây ra tình trạng này
2.1. Ít vận động
Nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng này chính là do bạn ít vận động. Điển hình là những dân văn phòng, các bạn học sinh, sinh viên có thời gian ngồi lâu, ít đi lại vận động hay tập luyện thể dục thể thao.
Điều này làm cho các mô và tế bào cơ bắp ở vùng bụng sẽ không được vận động và dễ dàng tích tụ thêm mỡ thừa tại đây. Do đó mà các bạn nên dành chút thời gian để vận động, tránh việc ngồi một chỗ quá lâu làm tích mỡ bụng đồng thời còn gây ra đau cột sống và các căn bệnh khác.
2.2. Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học
Nguyên nhân hàng đầu có thể dẫn đến việc người gầy nhưng có mỡ bụng là do chế độ ăn uống hàng ngày không cân đối, thiếu khoa học.
Bạn dùng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, giàu tinh bột, đồ ngọt chứa đường hay thực phẩm giàu chất béo. Những thức ăn này sẽ làm cho cơ thể dư thừa chất béo và dễ dàng xuất hiện tình trạng mỡ thừa.
Chế độ dinh dưỡng không cân đối
Hơn nữa thói quen ăn đêm hoặc khi bạn ăn xong lại nằm ngay cũng là một phần nguyên nhân dẫn đến việc tích mỡ thừa ở bụng dưới. Vì vậy việc xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học lành mạnh với thói quen ăn uống đúng giờ sẽ giúp hạn chế được tình trạng tích mỡ bụng và gia tăng sức khỏe.
2.3. Uống nhiều rượu bia
Rượu bia là một nguồn thực phẩm gây hại sức khỏe và nó cũng là một phần nguyên nhân gây nên mỡ bụng. Minh chứng rõ ràng chính là những ai thường xuyên uống rượu bia kéo dài thì lâu dần họ sẽ có sức khỏe kém mà còn có bụng bia.
Do đó để có một sức khỏe tốt và vòng eo thon gọn, trước hết bạn nên hạn chế uống rượu bia.
2.4. Tư thế đi đứng
Một điều mà ít ai ngờ đến đó là tư thế đi đứng hay ngồi của bạn cũng sẽ làm vùng bụng to hơn. Nếu bạn có thói quen chùng lưng khi ngồi hay đi lại làm cho cơ bụng của bạn bị giãn ra và yếu dần dẫn đến các cơ quan trong cơ thể chèn ép lẫn nhau. Từ đó dẫn đến việc vùng bụng nhô ra.
2.5. Căng thẳng
Hiện nay việc học tập hay làm việc đều có một sự cạnh tranh khốc liệt, áp lực cũng rất lớn nên mọi người đều dễ bị căng thẳng. Và nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh khi bạn bị căng thẳng sẽ có xu hướng ăn nhiều và làm tăng hormone cortisol có trong cơ thể lên làm cho cơ thể tích tụ thêm mỡ ở vùng bụng.
Do đó nếu những ai thường xuyên ở trạng thái căng thẳng, mệt mỏi sẽ làm bạn dễ dàng tăng cân đồng thời cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
3.1. Tăng cường thể dục
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao
Để đánh bay được khối lượng mỡ thừa đã tích tụ ở bụng dưới thì tập luyện thể dục, thể thao là việc làm cần thiết. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ phá hủy các chất béo để sản sinh năng lượng cho cơ thể sử dụng, từ đó giúp loại bỏ đi mỡ thừa hiệu quả.
Và để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần phải xây dựng một chế độ tập luyện khoa học với các bài tập phù hợp và tập luyện đều đặn. Đồng thời bạn có thể kết hợp việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng nhiệt để đốt mỡ như Lipo 6, Hydroxycut,....
3.2. Ăn nhiều trái cây
Các loại trái cây và rau củ là một nguồn vitamin dồi dào, ít chất béo được các nhà khoa học chứng minh là tốt cho sức khỏe. Nó cũng giúp hạn chế việc hình thành mỡ thừa ở cơ thể.
Bên cạnh đó, các loại trái cây, rau củ còn chứa nhiều xơ, giúp bạn thấy no lâu hơn. Điều này sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể. Đồng thời nó còn giúp kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh về tim mạch.
Ngoài ra các nguồn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như dầu oliu, hạt hạnh nhân, quả óc chó,.... Những nguồn thực phẩm này có hiệu quả khá lớn trong việc giảm cân và giảm axit bão hòa bám vào cơ quan nội tạng đồng thời còn giúp thải ra độc tố trong cơ thể.
3.3. Bổ sung protein
Các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm thiểu cảm giác đói bụng giúp kiểm soát được việc thèm ăn và hạn chế ăn vặt. Đồng thời protein còn là một nguồn chất dinh dưỡng giúp xây dựng và phát triển cơ bắp.
Do đó bạn nên nạp thêm nhiều nguồn protein lành mạnh cho cơ thể thông qua các thực phẩm khác như trứng, cá, thịt nạc, các loại đậu,.....
3.4. Hạn chế tinh bột
Các món ăn ngọt, các loại bánh kẹo hay một số ngũ cốc tinh chế, bánh mì trắng,...thường chứa khá nhiều tinh bột với hàm lượng calo cao nhưng ít giá trị dinh dưỡng. Những nguồn thực phẩm này chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra tích mỡ ở bụng dưới.
Vì vậy để hạn chế hấp thu chất béo vào cơ thể, bạn cần cắt giảm đi lượng tinh bột và đường nạp cho cơ thể hàng ngày.
3.5. Thực hiện detox
Phương pháp detox sử dụng những nguyên liệu rau củ quả đến từ thiên nhiên giàu vitamin và chất khoáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể. Giúp dưỡng da và giảm tích tụ chất béo còn dư thừa. Nếu người gầy sử dụng đều đặn sẽ giúp cải thiện được hệ tiêu hóa và tiêu biến mỡ thừa tại thành bụng. Những cách làm detox cũng rất đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm và thực hiện hàng ngày.
Sử dụng detox mỗi ngày
Bạn gầy nhưng không có nghĩa là bạn không có lớp mỡ thừa nào trên cơ thể. Những thói quen ăn uống, cách sinh hoạt hàng ngày của chúng ta đều có thể vô tình dẫn đến việc bạn dư thừa mỡ. Vì vậy những người gầy nhưng bụng dưới to nên thay đổi một số thói quen, ăn uống thường ngày. Thường xuyên tập luyện thể dục nhiều hơn. Với những ai không có thời gian cũng có thể tự tập luyện tại nhà bằng các dụng cụ hỗ trợ như xe đạp tập tại chỗ, máy tập chạy bộ quen thuộc. Tham khảo thêm nhiều biện pháp khác được cập nhật tại elipsport.vn nhé!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Dạ chào chị. Người gầy nhưng bụng dưới to còn được nhiều người gọi với thuật ngữ y tế là skinny fat. Đây là tên gọi chung để mô tả những ai có cân nặng và chiều cao thuộc mức bình thường nhưng vẫn tích tụ lượng mỡ bụng không tốt cho sức khỏe.
Dạ chào chị. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là ít vận động, chế độ ăn không hợp lý,...
Dạ chào chị. Một điều mà ít ai ngờ đến đó là tư thế đi đứng hay ngồi cũng sẽ làm vùng bụng to hơn. Nếu có thói quen chùng lưng khi ngồi hay đi lại làm cho cơ bụng của bạn bị giãn ra và yếu dần dẫn đến các cơ quan trong cơ thể chèn ép lẫn nhau. Từ đó dẫn đến việc vùng bụng nhô ra.
Dạ chào chị. Cách khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to là ăn nhiều trái cây, tăng cường thể dục,...
Dạ chào chị. Phương pháp detox sử dụng những nguyên liệu rau củ quả đến từ thiên nhiên giàu vitamin và chất khoáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể. Giúp dưỡng da và giảm tích tụ chất béo còn dư thừa. Nếu người gầy sử dụng đều đặn sẽ giúp cải thiện được hệ tiêu hóa và tiêu biến mỡ thừa tại thành bụng.