Câu chuyện này được viết bởi Tammy Cummings từ Kleinwell
Chương trình chăm sóc sức khỏe nhân viên của Kleinwell chủ yếu tập trung vào tầm quan trọng của sức khỏe thể chất, nhưng nhân viên nên biết rằng sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém! Giữa thời gian dài, căng thẳng tích lũy và khối lượng công việc nặng nhọc, việc ở trong lĩnh vực giáo dục có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Trên thực tế, lĩnh vực giáo dục không đơn độc, 1 trong 4 người Mỹ xác định công việc là nguồn lo lắng chính của họ.
Chăm sóc bản thân về mặt tinh thần là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể. Sức khỏe tinh thần tốt giúp bạn đối phó tốt hơn với căng thẳng, liên quan đến đồng nghiệp và sinh viên, và đưa ra quyết định hợp lý. Bỏ qua sức khỏe tinh thần của bạn có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần [NAMI], một phần năm người Mỹ trưởng thành bị bệnh tâm thần, bao gồm trầm cảm và rối loạn lo âu, trong một năm nhất định.
Áp dụng các thói quen lành mạnh mà bạn có thể kiểm soát, có thể giúp bạn khỏe mạnh về tinh thần tại nơi làm việc và ở nhà. Thay đổi trạng thái tinh thần và thể chất của bạn có thể dẫn đến một tư duy và cuộc sống tốt hơn.
Ở lại tích cực
Giữ một thái độ tích cực, thay vì mặc định với những suy nghĩ tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy sự tích cực có tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Nó có thể giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng và tăng khả năng phục hồi của bạn trước các tình huống khó khăn. Huấn luyện bộ não của bạn trở nên tích cực giống như bạn sẽ rèn luyện cơ bắp tại phòng tập thể dục. Tham gia vào các bài tập tích cực ngắn hàng ngày để làm cho sự tích cực trở thành thói quen.
- Ghi lại ba điều bạn biết ơn.
- Viết một thông điệp tích cực cho ai đó. Nó có thể là đồng nghiệp, sinh viên, thành viên gia đình hoặc bạn bè. Hãy cho họ biết bạn đánh giá cao họ và tại sao.
- Suy nghĩ. Chỉ mất 2 phút để làm chậm và thu thập suy nghĩ của bạn.
Xã hội hoá
Mối quan hệ nơi làm việc và cá nhân đóng một vai trò lớn trong sự hài lòng trong công việc và sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy những người có mối quan hệ tốt hơn trong cuộc sống có xu hướng sống lâu hơn. Hãy đối mặt với nó! Tất cả chúng ta đều cần sự tương tác của người lớn suốt cả ngày khi với học sinh cả ngày! Luôn có những câu chuyện và khuyến khích để chia sẻ. Hãy nhớ giữ cho các tương tác của bạn tích cực!
Tử tế
Thể hiện lòng tốt đối với người khác không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Sự tử tế không chỉ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, mà cả những người xung quanh bạn. Một buổi sáng đơn giản, chào buổi sáng, chào buổi sáng với đồng nghiệp và sinh viên hoặc giúp đỡ người cần giúp đỡ có thể giúp bạn khỏe mạnh và tinh thần.
Kiểm tra với chính bạn
Lần cuối bạn dành một chút thời gian để thực sự tự kiểm tra là khi nào? Hầu hết chúng ta bị cuốn vào ngày làm việc sau đó vội vã về nhà, nơi công việc vẫn tiếp tục mà chúng ta thậm chí không nghĩ đến việc chúng ta đang làm gì. Đặt mục tiêu tự kiểm tra ít nhất một lần mỗi ngày làm việc. Bạn cảm thấy thế nào? Mức độ căng thẳng của bạn ở đâu? Giữ một tạp chí tâm trạng có thể giúp giữ cho bản thân bạn tỉnh táo và phục vụ như một công cụ để tìm hiểu các tác nhân của bạn.
Thực tập chánh niệm hoặc Thiền
Chánh niệm là khả năng cơ bản của con người để có mặt đầy đủ, nhận thức được bạn đang ở đâu và bạn đang làm gì. Bạn không quá phản ứng hoặc choáng ngợp trước những gì đang diễn ra xung quanh bạn.
Để thực tập chánh niệm hoặc thiền định, bạn không có bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Tất cả những gì bạn cần làm là dành ra một chút thời gian và một địa điểm cho phép bạn cảm thấy thoải mái. Dành cho bản thân chỉ vài phút để chuyển hướng suy nghĩ theo hướng tích cực.
Cách thực tập chánh niệm
Thiền thở 5 phút
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò lớn trong sức khỏe tinh thần của bạn! Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm cung cấp cho não của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện tối ưu. Chế độ ăn kiêng chủ yếu là đường, thực phẩm chế biến có thể làm suy giảm tâm trạng và chức năng não của bạn. Hãy chắc chắn ăn một bữa sáng lành mạnh và gói một bữa ăn trưa và bữa ăn nhẹ bổ dưỡng để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn tiếp nhiên liệu trong suốt cả ngày.
Di chuyển!
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng cường tâm trạng, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ trầm cảm. Đi bộ là một cách dễ dàng, miễn phí và hiệu quả để đáp ứng số lượng khuyến nghị 150 phút tập thể dục mỗi tuần và đốt cháy một số căng thẳng nghiêm trọng. Chìa khóa khi quyết định tập luyện là tìm ra thứ gì đó bạn thích và bắt đầu!
Đừng bỏ qua căng thẳng
Bỏ qua vấn đề là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tâm thần của bạn. Không quản lý căng thẳng đúng cách có thể dẫn đến kiệt sức, các vấn đề sức khỏe tâm thần hơn hoặc dựa vào các thói quen xấu để cảm thấy tốt hơn. Thực hành các hoạt động giảm căng thẳng hàng ngày và giáo dục bản thân về sự khác biệt chiến thuật đối phó căng thẳng.
Tìm kiếm điều trị khi cần thiết
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá mức hoặc bạn không khỏe về tinh thần, bạn nên luôn nói chuyện với một chuyên gia. Theo Trung tâm Sức khỏe Tâm thần tại nơi làm việc, 80% nhân viên được điều trị các vấn đề về sức khỏe tâm thần đã báo cáo những cải thiện về sự hài lòng và năng suất công việc của họ.
Giữ sức khỏe trong công việc không chỉ là thói quen ăn kiêng và tập thể dục. Đặt sức khỏe tinh thần của bạn lên hàng đầu có thể giúp bạn khỏe mạnh, hạnh phúc và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Các trường công tốt nhất ở Texas
Klein ISD có lịch sử 83 năm xuất sắc và đổi mới trong giáo dục với những con đường độc đáo dành cho MỌI học sinh để chúng tôi đảm bảo người học sẵn sàng học đại học, nghề nghiệp, quân sự và cuộc sống. Với sự công nhận cho STEM, điền kinh, mỹ thuật và học thuật từ các tổ chức có uy tín cao, rõ ràng Tầm nhìn chung của chúng tôi về mọi sinh viên tham gia với một lời hứa và thoát ra với mục đích là một thực tế cho MỌI sinh viên bước qua cánh cửa của chúng tôi. //kleinisd.net/results
Về Klein ISD
Klein ISD là một khu học chánh ở Klein, Texas nằm ở phía tây bắc Harris County. Các nhịp huyện khoảng 87.5 dặm vuông và phục vụ hơn 53,000 sinh viên tại 33 trường tiểu học, 10 trường trung cấp, một trong những chương trình trung học của sự lựa chọn, và 5 trường trung học.
Giúp chúng tôi chia sẻ câu chuyện của bạn
Có rất nhiều cá nhân đáng kinh ngạc trong Gia đình Klein tạo ra ảnh hưởng lâu dài đến cộng đồng của chúng tôi. Chúng tôi muốn công nhận và tôn vinh các nhà lãnh đạo và người học của chúng tôi đang trau dồi tài năng, xây dựng mối quan hệ, mô phỏng lại việc học và biến Promise2Purpose thành hiện thực hàng ngày. Chia sẻ câu chuyện của bạn ở đây: //kleinfamily.net